आपके खाद्य पदार्थों के सुराग का पता लगाना

आपके खाद्य पदार्थों के सुराग का पता लगाना

क्या आपके पास अपनी निजी कुकी राक्षस के साथ एक दैनिक तसलीम है? या क्या आपका भोजन राक्षस आलू के चिप्स या प्रेट्ज़ेल की कमी को पसंद करता है? यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो आप इस आंतरिक युद्ध में दलित व्यक्ति बन गए हैं।

आप पीड़ा और अपराध के इस चक्र से कैसे बाहर तोड़ सकते हैं? आहार और अधिक वंचित केवल तनाव कारक रैंप। और, इस पागल, नॉन-स्टॉप दुनिया में दिन-प्रतिदिन की ज़िंदगी हमारे सिर में रह रही है और हमारे शरीर की अनदेखी कर रही है। इसका मतलब है कि हम अपने कल्याण के लिए महत्वपूर्ण सुराग पर याद नहीं करते हैं हम अपने भौतिक और भावनात्मक जरूरतों के साथ-साथ जल्दी-जल्दी तय करने के लिए कई चीजों को दबा देते हैं: भोजन

मनोहर भोजन से भावनात्मक भोजन कम हो जाता है

फिर भी, एक हाल के एक अध्ययन पाया कि "दिमाग से" खाना या शरीर के संकेतों के जवाब में, भावनात्मक भोजन घट जाती है भोजन खाने के लिए आप जिस खाने के लिए खा रहे हैं, उसके बारे में ध्यान देना, और यह आपको बाद में कैसे महसूस करता है, यह समझने में आपकी मदद कर सकता है कि आप भूखे, आदत या असमाधानी भावनाओं को संतुष्ट करने के लिए खा रहे हैं या नहीं।

इन 7 आवश्यक रणनीति का पालन करके अपने भोजन cravings खोजी:

1। दोष खाएं सफल होने के लिए, आप सभी नकारात्मक निर्णय है कि आप अपने शरीर और अपने व्यवहार को मानो दूर करना होगा। इसके बजाय, बस डेटा के रूप में सभी लक्षण और आदतों को देखो। इसमें शर्म की बात है या आत्म निंदा के लिए कोई जगह नहीं है, जबकि आप अपने भोजन cravings की जांच है। सभी वजन, बीमारियों और दुख के लक्षण अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य के रहस्य को सुलझाने के लिए सुराग हैं।

2। शारीरिक सुराग पर ध्यान दे। जैसा कि आप अपने भोजन की लालच की जांच करते हैं, आपको नींद की गुणवत्ता और वजन घटाने या नुकसान के साथ, किसी भी दर्द और दर्द, सूजन और ऐंठन, मस्तिष्क कोहरे या ऊर्जा स्तर का पालन करना होगा। ये गप्पी संकेत आपके शरीर की भलाई के सबूत हैं

3। भावनाओं का ध्यान रखें हैप्पी: आपके समग्र मानसिक स्थिति क्या है? भयभीत? गुस्सा? ऊब? आप दिन के माध्यम मिजाज अनुभव करते हैं? आप नाराज उत्सुक, या अकेले महसूस कर रहे हैं? इतना मानसिक ऊर्जा का विरोध या भोजन cravings में देने पर खर्च किया जाता है, जबकि आप जल्दी ही एहसास हो सकता है कि क्या तुम सच के साथ संघर्ष कर रहे हैं ऐसे समय पर बच्चों को ध्यान में रखते हुए, बीमार माता-पिता की मदद करने, या काम समय सीमा के प्रबंध के रूप मुद्दे हैं।


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4। अपने जीवन का मूल्यांकन। अपने जीवन को एक संपूर्ण रूप में देखें जैसे प्रश्न पूछें: "क्या मुझे मेरे जीवन में बहुत मज़ा आता है? क्या मेरे पास सार्थक संबंध हैं? क्या मुझे रचनात्मक आउटलेट हैं? क्या मैं नई चीजें सीख रहा हूं?" अपने जीवन के उन हिस्सों के बारे में गौर करें जिन पर आपने ध्यान नहीं दिया हो, लेकिन उस पर ध्यान देने की आवश्यकता है आपकी भूख में भोजन के साथ कुछ नहीं हो सकता है

5। मूल कारण के लिए देखो। जब एक तरस ऊपर चबूतरे, एक सुराग के रूप में इसका इलाज अपने आप से पूछें कि क्या किसी ब्राउनी के लिए लालसा किसी दूसरे की ज़रूरत की ओर इशारा कर सकता है, आप उस पल में हैं क्या आपके शरीर की कुछ जरूरत है जो इससे बेहतर महसूस करती है? यदि आप ब्राउनी खाए, तो क्या यह असली ज़रूरत है? या, कुछ और चीज की जरूरत को पूरा कर लेगी - जैसे घबराहट, चलना, या आलिंगन

6। अपना खाना ट्रिगर एक्सप्लोर करें एक भावनात्मक ट्रिगर के कारण जब आप खा रहे हैं के बारे में पता बनने के लिए प्रयास करें। बार बार, आप सोच सकते हैं तुम भूखे हो जब आप वास्तव में थक रहे हैं, पर बल दिया, या कुछ रास्ते में बुरा लग रहा है। एक नाश्ता हथियाने से पहले, एक गहरी साँस ले और एक उद्देश्य पर्यवेक्षक के रूप में स्थिति का मूल्यांकन। पूछो: "क्या मैं सच के लिए भूख लगी है?" क्या आप "भूख" के अंतर्गत महसूस करने के लिए ध्यान रखें कुछ बुरी आदतों को तोड़ने में पहला कदम है।

7। एक नई जागरूकता पैदा करना अपने शरीर पर किसी खास भोजन के खाने के प्रभाव के बारे में सोचें आप इसे खाने के बाद शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं? ध्यान रखें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको सुस्त या लालसा महसूस कर रहे हैं, और इससे आपको प्रकाश और सक्रिय महसूस होता है। एक बार जब आप समझते हैं कि खाने की बकवास आपको बकवास की तरह महसूस करती है, तो आप स्वस्थ भोजन को अपने शरीर में डालते हैं। आप परिणामस्वरूप अपने भोजन की लालच से स्वस्थ भावना और नई स्वतंत्रता का आनंद लेंगे।

सोचा के लिए खाद्य

देखें कि क्या आप भावनात्मक ट्रिगर के कारण खा रहे हैं जब आप जानते हैं। जब आप अपनी विभिन्न भावनाओं का अनुभव करते हैं और आप खुद को खा लेते हैं, तो वास्तव में, क्या आप अपने मुंह में डाल रहे हैं? क्या यह कुरकुरे है? भावुक? जोर से? क्या यह आपके मुंह में भंग कर देता है? क्या यह मलाईदार है? नमकीन? मौन?

हम खाने के अनुभव में धुन कर सकते हैं जो हम चाहते हैं और विकल्प बनाते हैं। आलू के चिप्स को हथियाने के बजाय, एक बड़ा मोटी गाजर अब भी आपको एक कुरकुरे, ज़ोर से खाने का अनुभव देगा जो हम में से कुछ चाहते हैं जब हम जोर देते हैं। तुम भी एक आलू चिप बनावट crinkle कटौती गाजर मिल सकता है। चिया पुडिंग हमें क्रीमयुक्त सनसनी दे सकती है जब हम आइसक्रीम के आराम को तरस रहे हैं

मैं व्यक्तिगत रूप से समय-समय पर चेक-इन निर्धारित करने के लिए क्या मुझे खुश और संतुष्ट तो यह है कि मैं सिर्फ भोजन के लिए बारी नहीं है बनाता है क्या करने की जरूरत है। छुट्टी पर नहीं जा रहा जैसे बड़े happies, लेकिन बहुत कम लोगों को दैनिक कि वास्तव में बात और जीवन मिठाई बनाते हैं। यकीन है, वहाँ दोस्तों के साथ बाहर फांसी या अपने बच्चों को कुछ नया कर देख रहा है, लेकिन सरल तरीके है कि मैं अपने आप को पल में खुश कर सकते हैं के बारे में क्या तरह स्पष्ट बातें कर रहे हैं?

अगर इन सब चीजों से हमें खुशी मिलती है, तो हम खाना क्यों मुड़ते हैं?

अगर इन सब चीजों से हमें खुशी मिलती है, तो हम खाना क्यों मुड़ते हैं?

क्यों हम भोजन के लिए चीजें हैं जो हमें क्या हम वास्तव में जरूरत है और ऐसा करने के लिए प्यार करने के लिए करीब हो जाएगा के बजाय बारी है? मुझे लगता है कि क्योंकि खाद्य आसान है यह बात है। यह हमेशा उपलब्ध है और यह केवल हमारे जैसे हम खुद की देखभाल कर लिया है महसूस करने के लिए संतोष की नकली भावना के लिए कुछ ही मिनट लगते। अक्सर, हम हमारे मुंह में खाना डाल रहे हैं इससे पहले जिस तरह से हम और क्या हम अपने आप को खुश करने के लिए कर सकता है के बारे में सोचते हैं।

अफसोस की बात है, भोजन की पूर्ति तेजी से तेज हो जाती है और हम अंतर्निहित भावनाओं को सतह पर छोड़ देते हैं और जब तक हम अपने आनन्द को बढ़ाने के लिए वास्तविक खोजी कार्य नहीं करते तब तक हम संतुष्ट नहीं हो सकते।

असाइनमेंट: आप जोय क्या लाता है?

यह कुछ चीजें है कि आप एक दैनिक आधार पर खुशी लाने की एक सूची बनाने के लिए समय है। सूचना अपने जीवन के क्षेत्रों है कि बहुत लंबे समय के लिए नजरअंदाज कर दिया गया है और अब कुछ ध्यान की जरूरत है।

आप नई चीजें सीखने प्यार है, लेकिन है कि हाल ही नहीं कर रहा है, तो आप टेप पर एक जानकारीपूर्ण किताब डाउनलोड, एक दिलचस्प पॉडकास्ट की सदस्यता लें, या सिर्फ एक दस मिनट का ब्रेक के लिए पढ़ने के लिए चाहते हो सकता है। यह है कि कुकी से रास्ता अधिक फायदेमंद साबित हो सकता है।

यदि आपको लगता है कि आपको अपने जीवन में पर्याप्त शांति नहीं मिल रही है, तो उस दस मिनट के ब्रेक का उपयोग करने के लिए प्रकृति में बाहर निकलने पर विचार करें। गहरी सांस लें। अपने आप से जुड़ें टहल लो।

उन गतिविधियों के बारे में सचमुच सोचो, जिनसे आप अपने आप को मिलना पसंद करते हैं, इस बारे में सोचें। ये चीज़ें हैं जो आप समय का ट्रैक खो देते हैं। जब आप इन गतिविधियों में हिस्सा लेते हैं, तो आपको पोषण होता है और वे आपको अपने मुंह में भोजन देने के लिए रोक कर उन्हें करने की इच्छा से दूर नहीं ले जाने की इच्छा के साथ उन्हें अधिक ऊर्जा देते हैं।

अपने दैनिक जीवन में चीजों को आप प्यार फिटिंग आप खुश और कम अपने ही खुशी के रूप में भोजन का उपयोग करने में रुचि रखते कर देगा। वे आग से बैठे या हर्बल चाय का एक कप पीने की तरह साधारण छोटी चीजें हो सकता है। प्रेरणा के लिए अपनी सूची को देखो, लेकिन तो क्या आप रोशनी के बारे में सोचते हैं।

एक बार जब आप अपनी सूची बनाते हैं, तो इसे अपने कैबिनेट के अंदर, फ्रिज के अंदर, अपनी कार के अंदर टेप करें। अगली बार जब आपको भूख लगी है या आप अपने आप को बिना किसी खाए खाएंगे, तो आप इस सूची को देख सकते हैं और फिर जानबूझकर चुन सकते हैं कि वास्तव में आपकी आत्मा क्या खाएगी

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© लिसा Lewtan द्वारा 2015। लेखक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित।

अनुच्छेद स्रोत

व्यस्त, पर बल दिया, और खाद्य पागल शांत हो जाओ, अपने भीतर-समालोचक कुतिया खाई !:, और अंत में पता लगाने की क्या आपके शरीर लिसा Lewtan द्वारा पलते की जरूरत है।व्यस्त, पर बल दिया, और खाद्य पागल शांत हो जाओ !:, अपने भीतर-समालोचक कुतिया खाई, और अंत में पता लगाने की क्या आपके शरीर फूलने की जरूरत
लिसा लेटन द्वारा

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लेखक के बारे में

लिसा Lewtanलिसा लेटन एक स्वस्थ रहने वाले रणनीतिकार और स्वस्थ, हैप्पी और हिप के संस्थापक हैं, जो ग्राहकों के लिए एक-पर-एक कोचिंग, कार्यशालाएं, पीछे हटने और सहायता समूह प्रदान करता है। उनकी नई किताब, व्यस्त, पर बल दिया, और खाद्य पागल (2015) उपकरण, धीमा करने के लिए बाहर ठंडा, भोजन के साथ बेहतर संबंध विकसित करने, और अच्छा लग रहा अत्यधिक सफल Superwomen मदद करने के लिए प्रदान करता है। उसे लेख कई प्रकाशनों में चित्रित किया गया है, हफिंगटन पोस्ट, बेहतर 50 के बाद, और MindBodyGreen भी शामिल है। पर और अधिक जानें www.HealthyHappyandHip.com.

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