अगर मुझे बहुत ज्यादा पीना है तो मुझे कैसे पता चलेगा?

अगर मुझे बहुत ज्यादा पीना है तो मुझे कैसे पता चलेगा?

जबकि शराब एक कानूनी और आम तरीका है, कई समाज सामाजिक संपर्क को उत्तेजित करते हैं, जब लंबे समय से उच्च स्तर पर खपत होती है तो यह शारीरिक स्वास्थ्य को कमजोर कर सकती है और कैंसर और अन्य बीमारियों का कारण बन सकती है। ज्यादातर लोग जानते हैं कि अत्यधिक पीने से हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन हम यह कैसे जानते हैं कि हम कब बहुत ज्यादा पीते हैं?

शराब की खपत लंबे और अल्पावधि परिणामों के साथ जुड़ा हुआ है। दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों में शामिल हैं: शराब से संबंधित रोग जैसे कि जिगर के सिरोसिस; आघात; उच्च रक्त चाप; दिल की बीमारी; तथा 60 से अधिक कैंसर, जिसमें मुँह, होंठ, गले, अन्नप्रणाली, पेट, अग्न्याशय, यकृत, आंत्र और स्तन शामिल हैं

अल्पकालिक स्वास्थ्य परिणाम बिगड़ा संज्ञानात्मक प्रदर्शन और कम प्रतिक्रिया समय के कारण मौतें, शारीरिक चोट या सड़क दुर्घटनाएं शामिल हैं

सामाजिक परिणामों में घरेलू हिंसा, अनुपस्थिति, हिंसा और अपराध शामिल हो सकते हैं।

पीने के लिए कितना सुरक्षित है?

पीने के लिए सिफारिशों को जानना महत्वपूर्ण है यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम अपने स्वास्थ्य के लिए और दूसरों की सुरक्षा के लिए बहुत ज्यादा नहीं पी रहे हैं

2009 में, राष्ट्रीय स्वास्थ्य और चिकित्सा अनुसंधान परिषद ने इसे अद्यतन किया ऑस्ट्रेलियाई पेय दिशानिर्देश। दिशानिर्देशों में चार सिफारिशें शामिल हैं, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि हमारे पीने "कम जोखिम" है। कम जोखिम को ऐसे स्तर पर पीने के रूप में परिभाषित किया जाता है जो एक व्यक्ति को अल्पकालिक चोट या दीर्घकालिक रोग से ग्रस्त मौके को कम कर देता है।

स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे किसी भी एक दिन में दो से अधिक मानक पेय नहीं पीते। यदि कोई व्यक्ति उस से कम पीता है, तो वह दीर्घकालिक अल्कोहल-संबंधी बीमारी (जैसे कि कैंसर) से पीड़ित होगी लगभग एक 100 में.


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पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, एक ही अवसर पर चार से अधिक मानक पेय नहीं पीने से शराब से संबंधित चोट के जोखिम को 100 में से एक को कम कर देता है। चोटों के जोखिम में शारीरिक चोट लगती है, या बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक प्रदर्शन और कम प्रतिक्रिया समय के कारण सड़क दुर्घटनाएं शामिल होती हैं।

अल्पकालिक जोखिम भरा पेय अक्सर नशे से जुड़ा होता है अपने सबसे नरम रूप में मादक पदार्थ निरोध में मामूली बदलाव पैदा करता है, कम समन्वय और सतर्कता में कमी आई है। अधिक चरम रूपों में गले लगाए हुए भाषण, उच्छृंखल या आक्रामक व्यवहार, अनुचित यौन व्यवहार, लहराते हुए वार्तालाप और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल हो सकती है।

कौन पी सकता है?

गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे भ्रूण में नाल से गुजरने वाले अल्कोहल की संभावना के कारण शराब से बचें। इससे बच्चे के मस्तिष्क और अन्य विकास प्रभावित हो सकते हैं।

सबूत दिखाता है la बच्चों के दिमाग 18 की उम्र के अंतर्गत हैं अभी भी विकासशील। इस प्रकार यह है बच्चों की सिफारिश की 18 की आयु के तहत चाहिए उपभोक्ता शराब से बचें। 18 की उम्र से पहले शराब उपभोग करना जोखिम भी बढ़ाता है कई गरीब विकास और सामाजिक परिणामों की

सेटिंग्स और उनके संबद्ध रीति-रिवाज और मानदंड हम कितना शराब का उपभोग करते हैं पर प्रभाव डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए लोग बार, नाइटक्लब और स्पोर्ट्स क्लब जैसे सेटिंग्स में अधिक शराब का सेवन करते हैं। यह आमतौर पर यह है कि इन सेटिंग्स में शराब बेचने, प्रबंधित और विपणन तरीके से किया जाता है जो कि आसान या अधिक खपत को प्रोत्साहित करते हैं।

लोगों को इस घटना के बारे में पता होना चाहिए और इन प्रकार की सेटिंग्स में सावधानीपूर्वक मध्यम मात्रा का उपभोग करने की कोशिश करनी चाहिए।

बहुत अधिक पीने के लक्षण

जबकि सभी पीने में लंबे समय तक और अल्पकालिक जोखिम वाले तत्व होते हैं, लगातार पीने से निर्भरता और अन्य शराब-संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। यदि आपको यह शुरू करने के बाद पीने से रोकना मुश्किल लगता है, तो आप ऐसा करते हैं जो आपके पीने के कारण सामान्य रूप से आपसे अपेक्षित नहीं होते हैं, या आपको लगता है कि आपको कभी-कभी सुबह पीने की ज़रूरत होती है, आप निर्भरता के लक्षण दिखा रहे हैं और आपको परामर्श करना चाहिए आपके जीपी या स्वास्थ्य व्यवसायी

निर्भरता का एक और संकेत यह है कि समय के साथ, नशे प्राप्त करने के लिए अधिक मात्रा में अल्कोहल की आवश्यकता होती है हानि के साक्ष्य के बावजूद लगातार खपत का उपयोग और आपकी खपत में व्यस्त रहना, एक और संकेत है कि आपका शराब अस्वस्थ रूप से अभ्यस्त हो सकता है।

यदि आप पीने के बाद दोषी महसूस करते हैं, अपने पीने के कारण किसी को घायल कर दिया है, या किसी ने सुझाव दिया है कि आप अपना शराब कम करते हैं, तो आपको किसी व्यक्ति से शराब की खपत के बारे में बात करने पर विचार करना चाहिए।

शराब की खपत को कम करने के लिए कदम

हालांकि शराब हमारी दुनिया का हिस्सा है, हम अल्पकालिक हानि, बीमारी और निर्भरता के जोखिम को कम कर सकते हैं। वयस्कों के लिए, यह सलाह दी जाती है कि आपका दिन में दो से अधिक मानक पेय न हो। किसी भी एक दिन में यह सलाह दी जाती है कि वयस्कों को एक सत्र में चार से अधिक मानक पेय नहीं लेना चाहिए।

अपने पीने पर कटौती करने का एक अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना शुरू करना है कि आपको कम से कम एक से दो अल्कोहोल-मुक्त दिन हो रहे हैं। इन दिनों, आप शराब मुक्त टॉनिक पानी की तरह कुछ और के साथ एक शराबी पीने का विकल्प चाहते हो सकता है यह एक अत्याधुनिक स्वाद है लेकिन इसमें कोई कैलोरी या अल्कोहल नहीं है

लंबे और अल्पावधि जोखिमों के कारण, हमेशा अपने शराब की खपत को कम करने के लिए कमरे होना चाहिए। शायद लंबे समय में आप सप्ताह के दिनों के दौरान खपत से बचने का प्रयास कर सकते हैं

जब कार्य करने पर जा रहे हैं, जहां शराब उपलब्ध होगी, तो आपके मन में एक रणनीतियों का अभ्यास किया गया है कि आप शराब का उपभोग कैसे और क्यों नहीं करेंगे। आप कह सकते हैं कि यह आपके अल्कोहोल रहित दिनों में से एक है, आप आज नहीं पी रहे हैं, या आप इस हफ्ते अपने आप को पेसिंग कर रहे हैं

लोग आजकल ज्यादा स्वास्थ्य-जागरूक हैं इसलिए स्वास्थ्य और अच्छी तरह से होने वाले कारणों के लिए पीने के बारे में ज्यादा खुला होना नहीं है। गैर-अल्कोहल स्थानापन्न पेय आपको इन सेटिंग्स में अधिक सामाजिक रूप से एकीकृत महसूस करने में सहायता करेगा।

हमें यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि 18 की उम्र से पहले हमारे बच्चों के शराब से बचें। यह उनके स्वास्थ्य और मानव क्षमता को अधिकतम करने का सबसे सुरक्षित तरीका है

के बारे में लेखक

बॉस्को रॉलैंड, वरिष्ठ अनुसंधान फेलो, मनोविज्ञान के स्कूल, Deakin विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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