आप इस क्षण को प्रबंधित कर सकते हैं - एक समय में एक मिनट

आप इस क्षण को प्रबंधित कर सकते हैं - एक समय में एक मिनट

कोई भी चुनौतियां या कठिनाइयों का सामना करना पड़ने के बावजूद, यह याद रखने में बड़ी मदद हो सकती है कि यदि आप एक समय में केवल एक मिनट कर सकते हैं, तो चिंता की कोई बात नहीं है। एक समय में एक मिनट यही आपको बस करना है और एक समय में एक मिनट करना वास्तव में संभव है क्योंकि वास्तविकता आप है कर सकते हैं केवल एक समय में एक मिनट करो। हमेशा। कुछ भी संभव नहीं है या आवश्यक है बाकी अटकलें हैं

जब आप इसे समझते हैं आप यह भी देख सकते हैं कि यह भविष्य है - भविष्य का विचार - जो हमें डराता है और हमें पागल बना देता है लेकिन यह क्षण प्रबंधनीय है। आप कर सकते हैं इस पल को करो वास्तव में, जब आप इसे देखते हैं, तो यह क्षण खुद ही कर रहा है वास्तव में, यह है पहले से ही किया हुआ! यह है, क्योंकि जब आप इस पल को देखते हैं, तो यह पहले से ही हुआ है! ऊप्स! क्या यह आसान नहीं था?

यह एहसास करने के लिए इतनी राहत है कि - हाँ, आप इस पल को कर सकते हैं (या आप यह कह सकते हैं कि हाँ, यह पल खुद कर रहा है!) और कुछ नहीं की आवश्यकता है या संभव है

हम अपनी कहानियों की जांच कैसे करते हैं?

इसलिए यदि यह हमारी कहानियाँ हैं जो हमें इतनी दुखी कर रही हैं, तो हम वास्तव में विशिष्ट विचारों और कहानियों की पहचान कैसे करते हैं जो हमें परेशान कर रहे हैं? हम उन्हें नीचे कैसे पिन करते हैं और उनकी जांच करते हैं?

मैं सुझाव देता हूँ कि आप निम्न प्रयास करें जब आप किसी चीज़ के बारे में बुरा महसूस कर पाते हैं, तो कागज का एक टुकड़ा लें और बीच में एक रेखा खींचना करें। फिर पृष्ठ के बाईं तरफ, शब्द लिखें उम्मीदें स्तंभ के शीर्ष पर और फिर लिखिए कि आपको उस व्यक्ति या स्थिति से क्या चाहिए जो आपको चाहिए या आपको परेशान कर रहा है।

मान लीजिए कि आप इस वक्त अपने साथी से नाखुश हैं क्योंकि आप काम पर बहुत बल देते हैं और आपको लगता है कि वह पर्याप्त सहायक नहीं है। तो शब्द के नीचे बाईं तरफ उम्मीदें तुम लिखो:

  • मेरे साथी को यह समझना चाहिए कि फिलहाल मैं क्या कर रहा हूं।
  • मेरे साथी को यह महसूस करना चाहिए कि मुझे काम पर मुश्किल समय हो रहा है
  • मेरे साथी को अभी घर के आसपास अधिक मदद करनी चाहिए क्योंकि मैं इतना दबाव में हूं

तो अब आपने यह वर्णन किया है कि बाएं हाथ के कॉलम में आपको क्या परेशान कर रहा है।


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अब पृष्ठ के दाईं ओर लिखिए वास्तविकता शीर्ष पर और फिर स्थिति की वास्तविकता लिखिए इस मामले में यह हो सकता है:

  • मेरे साथी को यह समझ नहीं आता कि मैं इस समय के माध्यम से क्या देख रहा हूं।
  • मेरे साथी को एहसास नहीं है कि मुझे काम पर कठिन समय है।
  • मेरा साथी अभी घर के आसपास ज्यादा मदद नहीं कर रहा है

तो अब आपने स्थिति की वास्तविकता का वर्णन किया है।

यदि आपने जो लिखा है, आप पर बारीकी से देखते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आपके असुविधा की भावना उत्पन्न होती है क्योंकि आप उन चीजों से संबंधित हैं जिन्हें आपने बाएं कॉलम में लिखा है उम्मीदें। दूसरे शब्दों में, आपको बुरा लगता है क्योंकि आपका साथी आपकी अपेक्षाओं पर निर्भर नहीं है जैसा कि इस स्थिति में उसे कैसे कार्य करना चाहिए।

तो अब, आपकी अपेक्षाओं से आपको क्या लगता है, इसके बारे में जानने के बजाय, शब्द के सही कॉलम में आपके द्वारा लिखी गई चीजों से संबंधित प्रयास करें वास्तविकता। दूसरे शब्दों में, आप स्थिति के बारे में कैसा महसूस करेंगे और अगर आप अपने साथी को अपनी उम्मीदों पर ध्यान देने की बजाय स्थिति की वास्तविकता को देखते हैं तो आप क्या करेंगे?

ठीक है तो चलो इसे एक कोशिश दें

तो हकीकत यह है कि आपका साझेदार यह नहीं समझता कि आप इस समय काम पर क्या चल रहे हैं। अच्छी तरह से आप उस बारे में क्या करने जा रहे हैं? आप चुपचाप बैठ सकते हैं और उसे बता सकते हैं कि स्थिति आपके कार्यस्थल पर है, यह उम्मीद करने के बजाय कि आप पार्टनर किसी तरह का मन रीडर है और उसके लिए चीजें बाहर निकाल सकते हैं।

रियल जाओ और हवा साफ!

चूंकि आपका साथी महसूस नहीं करता है कि आपको काम पर मुश्किल समय हो रहा है, उसे बताएं! समझाएं कि क्या हो रहा है और अगर आपको मदद की ज़रूरत है, तो इसके लिए पूछें! इस स्थिति में यह वास्तविक हो रही है यह आपकी इस स्थिति में आपकी देखभाल कर रहा है, अपने साथी पर पागल होने के बजाय, यह समझने में सक्षम नहीं है कि आपके साथ क्या हो रहा है और आपकी अपेक्षाओं के अनुरूप नहीं रहना है, जैसा कि आपका साथी "होना चाहिए" और कैसे कार्य करेगा

आप लगभग किसी भी स्थिति के साथ इस छोटे से व्यायाम कर सकते हैं बस दो सूचियां बनाएं - स्थिति या व्यक्ति को आपकी उम्मीदों के साथ एक और दूसरी स्थिति की वास्तविकता के साथ - और फिर अपनी सूचियों की तुलना करें। तो पता करें कि आप कैसे महसूस करते हैं और कार्य करते हैं यदि आप वास्तविकता के अनुरूप रह रहे हैं तो आपकी अपेक्षाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय।

जैसा कि मैंने कहा, यह आपके जीवन के बारे में वास्तविकता प्राप्त करने का एक तेज़, आसान तरीका है और जो भी आपको परेशान कर रहा है!

तनावग्रस्त विचारों और कहानियों से निपटने के 3 मूलभूत तरीके

सामान्य तौर पर तीन बुनियादी दृष्टिकोण या तरीके हैं जिनमें हम अपने तनावपूर्ण विचारों और लोगों और घटनाओं के बारे में कहानियों से निपट सकते हैं:

1) साक्षी: आप बस सोचा गवाह कर सकते हैं आप सिर्फ पीछे हट सकते हैं और तनावपूर्ण विचार देख सकते हैं और जा सकते हैं और पता कर सकते हैं कि जब आप इन विचारों (या कहानी) को देख रहे हैं और देख रहे हैं, तो आप विचार या कहानी नहीं हो सकते हैं। ध्यान करने का यह एक अच्छा तरीका है। बस उपस्थित होने और साक्ष्य होने के नाते

2) पूछताछ: आप विचार या कहानी पर सवाल कर सकते हैं क्या यह सच है? जब आपके विचारों से आपको डर लगता है या दुखी होता है, तो आप खुद से पूछ सकते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं यह सच है। आप खुद से पूछ सकते हैं कि इन विचारों को वास्तविकता के साथ कुछ करना है उदाहरण के लिए पिछले अभ्यास देखेंउम्मीदों बनाम वास्तविकता) या फिर आप अपने तनावपूर्ण विचारों को नीचे लिख सकते हैं और फिर उन पर सवाल पूछ सकते हैं, उदाहरण के लिए, बायरन केटी के कार्य के चार प्रश्न (क्या यह सच है? क्या आप पूरी तरह से जानते हैं कि यह सच है? आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, क्या होता है, जब आप उस विचार पर विश्वास करते हैं? आप सोचा बिना कौन होगा?)

3) अपना फ़ोकस बदलना: चूंकि जो भी आप अपना ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप अपने फोकस को बदलकर तनावपूर्ण सोच से भी निपट सकते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप उन लोगों के लिए एक और सोचा या विचार बदलते हैं जो आपको परेशान कर रहे हैं। प्रार्थना करने का यह एक अच्छा तरीका है या आप एक आध्यात्मिक पाठ या एमेट फॉक्स से एक अध्याय पढ़ सकते हैं और उसके बारे में सोच सकते हैं कि आपने अभी क्या पढ़ा है। और अंत में, यदि आप इसे करने के लिए बहुत ही उड़ा रहे हैं, तो आप एक दौड़ के लिए जा सकते हैं, या एक फिल्म देख सकते हैं या अपनी सोच के प्रवाह को बदलने के लिए कुछ कर सकते हैं। लेकिन जो भी आप करते हैं, उन विचारों पर ध्यान न दें जो आपको परेशान कर रहे हैं (क्योंकि जो भी आप अपना ध्यान केंद्रित करते हैं बढ़ता है!)

उपरोक्त सभी तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है; यह सब स्थिति पर निर्भर करता है और आपके झुकाव। मेरा सुझाव है कि आप उनमें से प्रत्येक को एक कोशिश दें यदि आप लगातार बने रहें तो वे सभी अच्छी तरह से काम करते हैं!

इन तकनीकों के सभी तीनों के विस्तृत विवरण के लिए, मेरी पुस्तक "जागृति मानव होने के नाते - मन की शक्ति के लिए एक गाइड".

© बारबरा बर्गर सभी अधिकार सुरक्षित.

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लेखक के बारे में

बारबरा बर्गर, पुस्तक के लेखक: क्या आप हैप्पी नाउ?बारबरा बर्गर ने अंतरराष्ट्रीय बेस्टसेलर सहित 15 स्वयं-सशक्तिकरण पुस्तकों पर लिखा है "आत्मा के लिए पावर / फास्ट फूड के लिए सड़क", (30 भाषाओं में प्रकाशित)"क्या आप अब खुश हैं? एक शुभ जीवन जीने के लिए 10 तरीके"(20 से अधिक भाषाओं) और"जागृति मानव होने के नाते - मन की शक्ति के लिए एक गाइड"। अमेरिकी जन्म हुआ, बारबरा अब डेनमार्क में कोपेनहेगेन, में रहता है और काम करता है। अपनी किताबों के अतिरिक्त, वह उन व्यक्तियों को निजी कोचिंग सत्र प्रदान करती है जो कोपेनहेगेन से दूर रहने वाले लोगों के लिए (कोपेनहेगन या स्काइप और टेलीफोन पर उनके कार्यालय में) उनके साथ बेहद काम करना चाहते हैं। बार्बरा बर्गर के बारे में अधिक जानकारी के लिए, उसे वेब साइट देखें: www.beamteam.com


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