नए साल के संकल्पों के लिए एक व्यवहारिक गाइड

नए साल के संकल्पों के लिए एक व्यवहारिक गाइड

हर साल आप अपने नए साल के संकल्प को छड़ी करने के लिए निर्धारित निर्धारित करते हैं। लेकिन साल बाद आप गिर जाते हैं और जल्दी ही उन्हें छोड़ देते हैं। तो क्यों संकल्प रखने के लिए इतनी मेहनत कर रहे हैं?

नए साल के संकल्प के बारे में आदतों को तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, जो मुश्किल है, लेकिन करना असंभव नहीं है

ऐसा इसलिए क्योंकि अभ्यस्त व्यवहार है स्वचालित, आसान और पुरस्कृत। एक आदत बदलने के लिए, आपको एक नए और अधिक वांछनीय एक के लिए रास्ता बनाने के लिए अपने व्यवहार को बाधित करना होगा। लेकिन नए साल के टूटी हुई संकल्पों की संख्या इंगित करती है, पुरानी आदतों को खारिज करनी और बनाने नए स्वस्थ लोग मुश्किल हो सकता है

लेकिन क्या अगर आप पुरानी आदतों को बदलने के लिए प्रेरित हैं? दुर्भाग्य से, यह आसान नहीं है

व्यवहारशीलता मनोविज्ञान में एक सैद्धांतिक परिप्रेक्ष्य है जो पारदर्शी व्यवहार और घटनाओं का अध्ययन करके मानव और पशु व्यवहार को समझने की कोशिश करता है। व्यवहार के अनुसार, आदतें शुरू में परिणाम या व्यवहार के परिणामों से प्रेरित होती हैं, जैसे भोजन खाने या पैसे कमाने जैसी आदतें शुरू हो गई हैं प्रासंगिक संकेत, दिन के समय की तरह, आपके स्थान या आपके आसपास के ऑब्जेक्ट्स।

यह अन्य तरीकों से विरोधाभास होता है कि हम कैसे ऐसी आदतें बनाते हैं जो आंतरिक और व्यक्तिपरक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करती हैं, जैसे मूड, विचार और भावनाएं व्यवहार के बारे में अधिक चिंतित है जो हम निरपेक्ष रूप से देख सकते हैं।

Behaviourists व्यवहार व्यवहार पैटर्न को बाधित और व्यवहार के परिवर्तन के एबीसी के रूप में जाना जाता है जो नई आदतों बनाने की योजना का विकास:

  • को समझना aव्यवहार या पूर्ववर्ती व्यवहार

  • स्पष्ट रूप से परिभाषित bआप को बदलना चाहते हैं

  • हेरफेर cपरिणाम या परिणाम जो कि व्यवहार का पालन करते हैं

द पावर ऑफ आदित के लेखक चार्ल्स डुहिग, बताते हैं कि उन्होंने स्नैकिंग को रोकने के लिए व्यवहार कैसे किया।

परिभाषित करें कि आप क्या बदलना चाहते हैं

सबसे पहले, उस व्यवहार को स्पष्ट रूप से परिभाषित करना महत्वपूर्ण है जिसे आप बदलना चाहते हैं। यदि आप नहीं करते हैं, तो "व्यवहार" का क्या अर्थ है, व्याख्या के लिए खुला होता है और लूप छेद बनाता है, जब आप ऑफ़र पर अधिक आकर्षक विकल्प चुनते हैं

व्यवहार के बारे में बताएं और अपना लक्ष्य निर्धारित करें उदाहरण के लिए, "मैं सप्ताह में पांच गुना तीन बार चलना चाहता हूं" स्पष्ट रूप से परिभाषित है, लेकिन "मैं अधिक व्यायाम करना चाहता हूं" नहीं है

ट्रिगर्स को समझें

कुछ संदर्भ या पर्यावरण संकेत अक्सर अभ्यस्त व्यवहार ट्रिगर ये वही व्यवहारवादी हैं जो पूर्व के रूप में संदर्भित होते हैं और इसका एक बड़ा हिस्सा क्यों है अभ्यस्त व्यवहार करना.

जब आप एक बर्फ-ठंडी बीयर की लालसा चाहते हैं? क्या शुक्रवार दोपहर पब में है? या रविवार की सुबह चर्च के रास्ते में?

चूंकि हम पहले काम के सप्ताह के अंत में पब में पीने का आनंद उठा चुके हैं, जब हम फिर से जाते हैं, तो हम बियर या दो होने की अधिक संभावना रखते हैं यह शायद ही कभी एक चर्च में होता है, जहां कुछ शराब हो सकती है, आप इसे बहुत कुछ नहीं प्राप्त करने जा रहे हैं। पब पर्यावरण पीने के व्यवहार के लिए दृश्य सेट करता है। चर्च नहीं करता है

एक नई आदत बनाने के लिए, आपको ट्रिगर्स और संकेतों को अधिकतम करने की ज़रूरत है जो वांछित व्यवहार को जन्म दें और कम वांछनीय व्यवहार के लिए ट्रिगर से बचें।

उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक पानी पीना चाहते हैं और नोटिस आपको अधिक पानी पीते हैं, जब आपके पास बोतल का काम होता है, तो आप प्रत्येक दिन काम करने के लिए पूरी पानी की बोतल ले सकते हैं। एक दृश्य ट्रिगर के रूप में बोतल का उपयोग करें

परिणामों को बदलें

किसी व्यवहार के परिणामों के बड़े पैमाने पर यह निर्धारित करते हैं कि आप क्या हैं या नहीं व्यवहार को दोहराने की संभावना। काफी सरलता से, यदि एक सुखद परिणाम एक नए व्यवहार का अनुसरण करता है, तो आप इसे दोहराने की अधिक संभावना रखते हैं।

यह हमें सुदृढीकरण की ओर ले जाता है, व्यवहार में एक महत्वपूर्ण अवधारणा जो एक व्यवहार के प्रदर्शन को प्रोत्साहित करने की प्रक्रिया को संदर्भित करता है। सुदृढीकरण का इस्तेमाल आपकी नई आदत को स्थापित करने में मदद के लिए किया जा सकता है।

सकारात्मक सुदृढीकरण सबसे अधिक संभावना है जो कई परिचित हैं और संभवतः पहले से उपयोग करते हैं। बस, सकारात्मक सुदृढ़ीकरण में एक इनाम के बाद व्यवहार किया जाता है खाद्य और पैसा स्पष्ट पुनर्सिलिफ़ार्स हैं, लेकिन वास्तव में उचित नहीं है यदि आपका संकल्प आहार बनाए रखना है या पैसे बचाने के लिए है आप किस चीज की इच्छा करते हैं लेकिन शायद ही कभी प्राप्त करते हैं? यह एक इनाम है

यदि सकारात्मक सुदृढीकरण बास्केटबॉल खेलने के लिए चूहों को सिखा सकता है, तो सोचें कि यह आपके लिए क्या कर सकता है।

लोकप्रिय विश्वास के विपरीत, नकारात्मक सुदृढीकरण का मतलब यह नहीं है कि व्यवहार एक नकारात्मक घटना के बाद होता है। नकारात्मक सुदृढीकरण का व्यवहार उस व्यवहार को संदर्भित करता है जिसे एक अप्रिय राज्य को हटाने मामलों का, जो एक व्यक्ति की भावना में बेहतर परिणाम देता है

जब आप ऊब या तनावग्रस्त होते हैं, तब क्या होता है इसके बारे में सोचें भावनात्मक स्थिति से छुटकारा पाने का एक तरीका चॉकलेट खाने के लिए हो सकता है ऊब या तनाव की भावना को हटाने से आपको बेहतर महसूस होता है और चॉकलेट की खपत को नकारात्मक रूप से प्रबलित किया जाता है तो ध्यान दें कि इससे पहले कि आप एक पुरानी आदत में फिसलने से पहले ही आपको कैसा महसूस करते हैं। क्या व्यवहार उपस्थिति से शुरू हुआ और फिर एक नकारात्मक मूड को हटा दिया गया?

ज़ाहिर है कि दूसरे प्रकार के परिणाम, सजा रहने भी दो। सजा अच्छी तरह से करने के लिए मुश्किल है और कोई भी खुद को कुछ भी पसंद है जो उन्हें पसंद करने के लिए लगातार सज़ा देता है

व्यवहार किसके लिए अच्छा है?

व्यवहार परिवर्तन के एबीसी (पूर्व, व्यवहार, परिणाम) उन लोगों के लिए उपयोगी होते हैं, जो कठोर हो जाते हैं, जो लोग अपने व्यवहार को अधिक सोचते हैं और विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो काम करने से अपने आप से बात करने में अच्छे हैं

संज्ञानात्मक घटक को हटाने और पूर्ववर्तियों और व्यवहार के परिणामों को हटाकर आप मूल रूप से समीकरण से अपने आत्म-संदिग्ध मस्तिष्क ले सकते हैं।

पूर्ववर्ती और व्यवहार के परिणामों को पहचानना और जोड़ना, किसी भी समय व्यवहार में एक टिपिंग बिंदु है, न केवल नए साल के प्रस्तावों को नियोजित करने के लिए उपयोगी हो सकता है।

इसलिए यदि यह आपका अपना व्यवहार है जिसे आप बदलना चाहते हैं, या शायद आपका प्रियजन, तो आपके किसी भी व्यक्ति या यहां तक ​​कि आपके पालतू जानवर के व्यवहार को पसंद नहीं है, आपके एबीसी को जानना महत्वपूर्ण है निश्चित रूप से यदि छात्र ऊतकों को सकारात्मक सुदृढीकरण के द्वारा बास्केटबॉल खेलने के लिए सिखा सकते हैं, जैसा कि अमेरिकी मनोविज्ञान के छात्रों ने किया है, आप चलने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं

लेखक के बारे में

रिबका बॉयटन, पीएचडी उम्मीदवार, जेम्स कुक विश्वविद्यालय और ऐनी स्वाइनबोर्न, वरिष्ठ व्याख्याता, मनोविज्ञान, जेम्स कुक विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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