धूम्रपान छोड़ना एक लोकप्रिय नया साल का संकल्प है-लेकिन कई लोगों के पास इसके साथ चिपका है।
"बहुत से लोगों को कम न मानना है कि न केवल धूम्रपान छोड़ना, बल्कि परिवर्तन को बनाए रखने के लिए कितना मुश्किल है," ज़ेन फ्रीमैन कहते हैं, अनुसंधान अनुसंधान समन्वयक धूम्रपान समाप्ति अध्ययन के लिए वाईएमसीए व्यायाम हस्तक्षेप ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में जगह लेने
अध्ययन पिछले पांच वर्षों के दौरान विश्वविद्यालय की चिंता और स्वास्थ्य व्यवहार लैब द्वारा किए गए कई अध्ययनों में से एक है। शोधकर्ताओं ने आदत छोड़ने में मदद करने के लिए समग्र तरीकों पर ध्यान केंद्रित किया है।
"तीव्र निकोटीन निकासी से निपटने के अलावा, लोगों को फिक्सेशन और ट्रिगर को दूर करने के तरीकों पर विचार करना पड़ता है जो संभावित रूप से पतन में पड़ सकता है," फ्रीमैन कहते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस उपचार का चुनाव करते हैं, शोधकर्ताओं का कहना है, ये पांच युक्तियां सिगरेट के लिए अंतिम अलविदा की रीढ़ हो सकती हैं।
1। इसे में आसानी के लिए समय ले लो
कोल्ड टर्की सबसे अच्छा विकल्प नहीं है पहले अपनी सिगरेट नीचे निस्तारने से धूम्रपान छोड़ने के लिए तैयार हो जाओ प्रत्येक दिन धूम्रपान करने वाले औसत सिगरेट की संख्या निर्धारित करें, और अपने छोड़ने के लिए आने वाले दिनों या हफ्तों में उस नंबर को कम करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें इससे न केवल उत्तेजना या धूम्रपान करने की आदत का विरोध करने में मदद मिलती है, बल्कि निकासी के लक्षणों में भी इसका इस्तेमाल होता है।
2। छोड़ने के लिए अपने कारण जानिए
एक पत्रिका में या एक सूची में धूम्रपान छोड़ने की इच्छाओं की पहचान करने से आपकी प्रेरणा बढ़ा सकती है, इसलिए यह आरंभ करने का एक बढ़िया तरीका है धूम्रपान और स्वाद के लिए स्वास्थ्य लाभ और सामाजिक लाभ दोनों को देखें, जैसे कि गंध और स्वाद की बढ़ी हुई क्षमता, हर महीने खर्च होने वाला कम पैसा, सफेद दांत और कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक का जोखिम कम हो।
3। सुनिश्चित करें कि आपके पास सामाजिक सहायता है
क्या आपके मित्र, परिवार और सहकर्मियों को पता है कि आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं? उन लोगों की पहचान करें जो पहले से ही हैं या जो आपके द्वारा छोड़ने के दौरान आपके सामाजिक समर्थन के रूप में सेवा कर सकते हैं यदि आपका साथी या आपके करीबी दोस्त धूम्रपान करते हैं, तो उन्हें पता है कि आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, और यदि संभव हो तो आपके आसपास धूम्रपान करने से बचने के लिए कहें। और उन्हें यह बताने दें कि इस प्रस्ताव को छोड़ने के लिए आपको कुछ प्रोत्साहन मिलेगा
4। अपनी कमजोरियों को पहचानें
शुरू करने से पहले, उच्च जोखिम वाले स्थितियों के बारे में सोचने में कुछ समय बिताएं, जिससे आपको धूम्रपान करने की अधिक संभावना हो सकती है उदाहरण के लिए, जब आपके पास एक पेय होता है तो क्या आपको हमेशा सिगरेट की ज़रूरत होती है? या फिर आप हर सुबह काम करने के लिए अपने रास्ते पर कार में धूम्रपान करते हैं
उन परिस्थितियों की पहचान करें, जो आपको धूम्रपान करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं और एक योजना निर्धारित कर सकते हैं कि आप उनके आसपास से कैसे बचेंगे या काम करेंगे। यदि आपको हर दिन काम करने के लिए ड्राइव करना पड़ता है, तो अपनी कार की सफाई करने और किसी भी सिगरेट से छुटकारा पाने के प्रयास करें, जो आपको लुभाने में मदद करें। या अगर वहाँ एक पार्टी है जहां आप जानते हैं कि उपस्थिति में कई धूम्रपान करने वाले होंगे, यह लंघन पर विचार करें या अपने दोस्तों को पता चले कि आप धूम्रपान न करने की कोशिश कर रहे हैं
5। एक बैक-अप प्लान बनाएं
धूम्रपान बंद करने में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक, वापसी के लक्षणों से निपट रहा है, जो दैनिक धूम्रपान करने वालों के लिए विशेष रूप से सच है। निकोटीन पैच, गम या लोजेंजेस जैसे निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी के कुछ फार्म का प्रयोग करना एक बड़ी मदद हो सकती है
उदाहरण के लिए निकोटीन पैच, विभिन्न खुराक में आते हैं, आप प्रति दिन कितनी सिगरेट धूम्रपान करते हैं। तो आप निकोटीन पैच से भी नीचे की कमी करने में सक्षम हैं ताकि आपको धूम्रपान छोड़ने के साथ आने वाले लक्षणों में इस्तेमाल होने में मदद मिल सके।
स्रोत: ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय
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at इनरसेल्फ मार्केट और अमेज़न
