आपको 24 से क्यों अनप्लग करना चाहिए

व्यवहार

आपको 24 से क्यों अनप्लग करना चाहिएअनप्लगिंग का राष्ट्रीय दिवस जल्द ही हम पर है अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के अच्छे के लिए, अपना स्मार्टफ़ोन अनप्लग करें - न सिर्फ एक दिन के लिए, बल्कि नियमित रूप से।

स्मार्टफोन के बजाय, मेरे पास एक पुराना स्कूल सेलफोन है

मैं यह देखने के लिए सोशल मीडिया साइटों की जांच के लिए इसका इस्तेमाल नहीं कर सकता कि मेरे दोस्त क्या कर रहे हैं। यह ट्रैफिक जाम से बचने में मेरी मदद नहीं करेगा और अगर मैं एक पिज्जा का ऑर्डर करना चाहता हूं, तो मुझे इसका इस्तेमाल दूसरे इंसान से करनी चाहिए।

मैं जितना संभव हो उतना फोन का उपयोग करता हूं। मुझे पता है। मैं एक कालानुक्रमिकता हूं - एक पुरानी फड्डी डड्डी जो इतिहास के मार्च के साथ कदम से बाहर है

लेकिन ए नए अनुसंधान के कई यह खुलासा कर रहा है कि मेरे फोन में खुद को विसर्जित करने में मेरी असमर्थता मेरे लिए अच्छा हो सकती है, जैसे कि अवसर पर आपके फोन से अनप्लग करने से आपके लिए अच्छा हो सकता है

मार्च 9-10 मार्च है Unplugging के राष्ट्रीय दिवस, प्रौद्योगिकी से एक 24-hour respite हमें अपने उपकरणों से डिस्कनेक्ट करने के उद्देश्य से, ताकि हम स्वयं, हमारे प्रियजनों और हमारे समुदायों से जुड़ सकें।

यह रिबूट द्वारा बनाई गई थी, जो कि यहूदी परंपराओं को पुष्ट करने के लिए समर्पित एक संगठन है जो हर कोई आवेदन कर सकता है - इस मामले में, सब्बाथ को धीमा करने और सब्त का आनंद लेने का मूल्य। अनप्लगिंग का राष्ट्रीय दिवस इस तथ्य को उजागर करता है कि हमारे स्मार्टफ़ोन एक और अनुशंसुण की तरह बन गए हैं, जिससे हम अपनी आँखें बंद नहीं कर सकते। प्यू रिसर्च सेंटर के मुताबिक, 95 प्रतिशत अमेरिकियों के पास अब किसी प्रकार की सेलफोन है, और इनमें से 77 प्रतिशत स्मार्टफोन हैं

अपने आप को एक स्मार्टफोन न रखने के बावजूद, मैं हाल ही में एक पुस्तक के लिए आयोजित अनुसंधान के कारण लगातार जुड़े हुए होने के सभी नकारात्मक परिणामों के बारे में जागरुक हो गया बूस्ट: असंगत मांगों की आयु में खुद को रिचार्जिंग का विज्ञान। (सूचना आयु पब्लिशिंग।) इस वसंत में आने वाली किताब, कभी-कभी आभासी कॉर्ड को काटने और आपके फोन से अनप्लग करने के लाभों की खोज करती है - और मुझ पर भरोसा है, बहुत सारे हैं

अनप्लगिंग आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

हमारी उंगलियों पर निरंतर स्मार्ट तकनीक होने पर इसके फायदे हैं, लेकिन संगठनात्मक व्यवहार के एक प्रोफेसर के रूप में, मैंने यह भी निर्धारित किया है कि यह कई नुकसान के साथ आता है, खासकर जब यह हमारे स्वास्थ्य और भलाई की बात आती है।

शुरुआत के लिए, लगातार जुड़ने से अनिश्चितता उत्पन्न होती है। आपकी शांतिपूर्ण शनिवार की सुबह नाराज सहकर्मी से एक ईमेल संदेश के कारण अकस्मात मोड़ लग सकता है। लगातार जुड़े होने के कारण अचानक आप छूट मोड से कार्य मोड में उछाल सकते हैं, और यह अनिश्चितता तनाव, असुरक्षा और सक्रियण की निरंतर स्थिति का कारण बनती है।

वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि उन कर्मचारियों की तुलना में जो कभी भी काम से संबंधित मामलों के लिए सामान्य कामकाजी घंटे के बाहर संपर्क नहीं किए जाते हैं, जो संपर्क में हैं, कभी-कभी, कई स्वास्थ्य विकलांगों से ग्रस्त.

न केवल यह लगातार कनेक्शन आपके शारीरिक कल्याण पर कहर बरपा सकता है, लेकिन आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी। अपने फोन से अनप्लगिंग का सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह आपकी नौकरी से आराम और मानसिक रूप से दूर होने में मदद करता है।

वहाँ एक है अनुसंधान की बढ़ती मात्रा दिखा रहा है कि हमारे अवकाश के समय के दौरान फोन का उपयोग करने से मनोवैज्ञानिक काम से डिस्कनेक्ट करने की क्षमता और तनाव से उबरने और रोज़मर्रा की मांग पर हमलों की प्रक्रिया में हस्तक्षेप होता है

जब हम अनप्लग करते हैं, तो हम खुद को दबाव और रिचार्ज करने के लिए समय और स्थान देते हैं, जिससे हमें बेहतर महसूस होता है और हम काम पर वापस लौटने पर वास्तव में अधिक प्रभावी बनाते हैं।

अनप्लग करने से आपके रिश्तों को बढ़ाया जाता है

चूंकि हमारे फोन दूसरों से जुड़ने में हमारी सहायता करते हैं, इसलिए हमें लगता है कि वे हमारे रिश्ते बढ़ाते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए, जब हम दूसरों से अलग हो जाते हैं, तो हमारा फोन हमें एक साथ लिंक कर सकता है।

लेकिन जब हम अन्य लोगों की उपस्थिति में समय व्यतीत करते हैं, हमारे फोन हमें अलग कर सकते हैं। "धब्बा," के रूप में जाना जाता है हमारे स्मार्टफोन पर समय बिताने के साथ जब हम किसी के साथ उस व्यक्ति के साथ हमारे रिश्ते को बाधित करते हैं

जब आप दोस्तों या परिवार के साथ भोजन के लिए बाहर निकलते हैं तो आप कितनी बार अपने फोन की जांच करते हैं? क्या आपने कभी मान लिया है कि अपडेट के लिए अपने फोन की जांच से आप अपना भोजन अनुभव कम कर सकते हैं? नए शोध से पता चलता है कि जब लोग भोजन साझा करते समय लोग अपने फोन की जांच करते हैं दूसरों के साथ, वे खुद को उतना ही पसंद नहीं करते

वे करीब से महसूस नहीं करते हैं और अन्य लोगों से जुड़े हैं, वे अधिक तनाव से पीड़ित हैं और अधिक ऊब हैं।

और लोग आमतौर पर इन दिनों क्या करते हैं जब वे एक रेस्तरां में अपनी मेज पर बैठते हैं? उन्होंने अपने फोन को मेज पर रखा, है ना? कुंआ, अनुसंधान से पता चलता है कि बस आपकी लाइन की दृष्टि से एक फोन है दूसरों के साथ आपके संबंधों की गुणवत्ता के अनुभव का समझौता करें

यदि आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ निकटता, संबंध, और अंतरंगता की भावनाओं का आनंद लेना चाहते हैं, तो आपको अपने फोन को दूर करना होगा।

अनप्लग करें और अपने आप को एक श्वास दें

अवसर पर आभासी कॉर्ड को काटने और अपने फोन से डिस्कनेक्ट करना कठिन हो सकता है

लेकिन यह एक मजेदार रणनीति है कि आपके सिर सीधे एक ऑनलाइन विश्व में रखे जो कि अधिकतर विचित्र रूप से ट्रोल से भरा होता है, ऐसे ऐप्स जो जान-बूझकर नशे की लत होते हैं, और प्रोपगेंडा-प्रेरित मीडिया जो समझने के बजाय भ्रमित करने में काम करता है

तो आप ये कैसे करते हैं? मेरी किताब में, मैं रणनीतियों को कैसे सफलतापूर्वक पुनर्प्राप्त और इस विशेष क्षेत्र में, डिस्कनेक्ट करने से कैसे पुनर्प्राप्त करें अनप्लग करने के लिए समर्पित एक दिन के बजाय, मैं तर्क देता हूं कि यह एक दैनिक अनुष्ठान होना चाहिए।

मैं सुझाव देता हूं कि हर शाम जब आप अपने फोन की जांच नहीं करेंगे, तो एक समय के एक ब्लॉक को अलग-अलग सेट करना होगा और इसके बजाय तकनीक से मुक्त है, जैसे कुत्ते को चलना, अपने बच्चों के साथ खेलना या एक शौक का पीछा करना।

मैं सुझाव देता हूं कि एक अन्य रणनीति काम और निजी मामलों के लिए अलग-अलग फोनों का उपयोग करना है। इस तरह जब आप कार्यालय से दूर होते हैं, तो आप अपने काम के फोन को अनदेखा कर सकते हैं। या आप कार्य दिवस समाप्त होने के बाद कब तक खुद को इलेक्ट्रॉनिक रूप से उपलब्ध कराने के लिए समय सीमा निर्धारित कर सकते हैं।

यह वह क्षण हो सकता है जब आप अपनी गाड़ी में हॉप हों और घर चले जाएं या जब आप रात के खाने के लिए बैठ जाएं यह सब उस पर निर्भर करता है जो आप के साथ सहज महसूस करते हैं।

लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इसके लिए बने रहें। यदि आप अपने बंद घंटे के दौरान ईमेल या ग्रंथों को caving और जवाब देना चाहते हैं, तो आप दूसरों से अपेक्षा करते हैं कि आप हैं और हर समय उपलब्ध होंगे।

एक और रणनीति बस रिंगर या कंपन को बंद कर रही है जो जब भी आपको एक नया ईमेल या टेक्स्ट संदेश प्राप्त करते हैं कुछ के लिए, इन सूक्ष्म संकेतों को अनदेखा करना असंभव है, इसलिए यह सबसे अच्छा है बस प्रलोभन से पूरी तरह से बचें।

और अगर यह सब आपको छोड़ने के बारे में जोर दे रहा है, तो आप लोगों को कैसे डिस्कनेक्ट करने के बारे में जवाब देंगे, आप लोगों को स्वचालित जवाब भेजने के लिए अपना फोन सेट कर सकते हैं कि उन्हें बाद में आपको जवाब मिलेगा।

यह संभावना है कि मुझे कार्यक्रम के साथ मिलना होगा और जल्द ही एक स्मार्टफोन का उपयोग करना शुरू करना होगा। मैं तकनीकी जीवन से मुझे पारित नहीं करना चाहता लेकिन जब मुझे अपना नया फोन मिल जाता है, तो मैं इसे जानबूझकर उपयोग करने की योजना बना रहा हूं, इसके लाभों की सराहना करता हूं, लेकिन इसकी कमियां भी जानता हूं।

वार्तालापमैं अपने स्मार्टफ़ोन से अपने सिर को साफ रखने के लिए समय-समय पर छुट्टियों को भी ले जाऊंगा और मैं सबसे अच्छा जीवन जी सकता हूं। और मुझे पूरा यकीन है कि मैं अपने पुराने स्कूल फोन के बारे में याद दिलाना चाहता हूं, ध्यान रखें कि इसके कई सीमाएं अपने फायदे की पेशकश करती हैं।

के बारे में लेखक

जैमी ग्रूमैन, संगठनात्मक व्यवहार के प्रोफेसर, गिलेफ़ विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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