क्या हम सचमुच क्या सोचते हैं?

क्या हम सचमुच क्या सोचते हैं?

अनुभव और अवलोकन के बीच क्या अंतर है? जैसा कि आप इस वाक्य को पढ़ रहे हैं, आप कुछ भौतिक अनुभव कर रहे हैं कि यह संभावना नहीं है कि आप भी देख रहे हैं। इस वाक्य में कोलन के बाद आप इसे देख रहे होंगे: आपके बाएं पैर के एकमात्र में सनसनी।

क्या हुआ जब आप उस अंतिम वाक्यांश को पढ़ते थे? क्या हुआ वैज्ञानिक विधि और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का पहला कदम है। बस के बजाय जा रहा है आपका अनुभव आप इसका पर्यवेक्षक बन गए।

पूरे दिन हम चीजों का अनुभव करते हैं: शारीरिक संवेदना, भावनाएं, और विचार पैटर्न। हमारे अधिकांश अनुभव हम निरीक्षण करने में विफल रहते हैं। जबकि होने एक अनुभव हम नहीं करते हैं नोटिस यह। हालांकि यह अच्छा और अच्छा है जब हमारे पैरों या जीवन के कई अन्य पहलुओं में सनसनी की बात आती है, हमारे शारीरिक, भावनात्मक और संज्ञानात्मक अनुभव के कुछ हिस्सों को देखने में विफलता PTSD से जुड़े लक्षणों के विकास और रखरखाव में योगदान दे सकती है।

नकारात्मक भावनाओं की जड़ पर विचार

डायना नाम का एक मरीज एक अंतरराज्यीय पर विलय कर रहा था जब एक अठारह-पहिया अचानक अचानक बदल गया, जिससे उसकी कॉम्पैक्ट कार को कंक्रीट बनाए रखने वाली दीवार के खिलाफ पिन कर दिया गया। डायना स्पार्क के स्नान और गंभीर शारीरिक चोट के बिना ग्लास तोड़ने से बच गई लेकिन जल्द ही उसके बाद घबराहट लग रही थी जब वह इंटरस्टेट ऑन रैंप से संपर्क कर रही थी।

हम उसके साथ एक ड्राइव पर गए और देखा कि, उसके बारे में अज्ञात, डायना के श्वसन के अंतर से पहले आधा मील बदल गया। उसने अधिक उथल-पुथल और जल्दी से सांस लेने लगे, एक ऐसा व्यवहार जो रक्त से अधिक कार्बन डाइऑक्साइड को सामान्य से हटा देता है। इससे उसके रक्त की क्षारीयता बढ़ गई, जिससे डायना को चक्कर आना पड़ा। उसका दिल झुकाव शुरू कर दिया और उसके हाथ झुकाव शुरू कर दिया। जब तक वह रैंप पर पहुंची तो वह खुद को एक पूर्ण उड़ा आतंक हमला करने के लिए तैयार थी।

एक और मरीज, मटियास ने अपनी छोटी बहन को पंद्रह साल पहले आत्महत्या करने के लिए खो दिया था। Matías गुस्सा और निराश महसूस किया। क्रिसमस की छुट्टियों पर उनकी बहन की मृत्यु हो गई थी और प्रत्येक वर्ष यह मटियास के लिए एक विशेष रूप से कठिन समय था। चूंकि उसके पास एक अच्छा जीवन था, एक प्यारी पत्नी और नौकरी उसे पसंद करती थी, मातीस का मानना ​​था कि उसके पास नाखुश होने का कोई कारण नहीं था। उन्होंने कहा, "शायद यह एक मस्तिष्क असंतुलन है," उसने खुद से कहा, और एंटीड्रिप्रेसेंट दवा की कोशिश की। यह मदद नहीं की। फिर मटियास ने PTSD के बारे में पढ़ा और मूल्यांकन के लिए हमारे पास आया।

हमने मटियास से कहा कि वह हमें अपनी सोच की सामग्री के बारे में बताने के लिए कहें। सबसे पहले वह नहीं जानता था कि हमारा क्या मतलब है, इसलिए हमने उसे पहचान की अवधारणा समझाया और उससे अपने विचारों को देखने और लिखने के लिए कहा।

यह मटियास के लिए एक नया विचार था। जबकि वह अपने पूरे जीवन को सोचने में अनुभव कर रहा था, वह कभी भी इसे देखने के लिए पर्याप्त रूप से खुद को हटा नहीं पाएगा। जब उसने ऐसा किया तो उसने जो देखा वह चौंक गया। सचेत जागरूकता के स्तर से नीचे, हर दिन, वह खुद को बता रहा था मुझे पता होना चाहिए कि मारिया इतनी बेताब थी। मुझे उस सप्ताहांत में अकेला नहीं छोड़ा जाना चाहिए था। उसने हमेशा सुरक्षा के लिए मेरी तरफ देखा। यह मेरी गलती है कि वह मर गई।

हमारे कई मरीजों की तरह, मटियास को उनकी नकारात्मक भावना के बारे में पता था, लेकिन यह सोचने वाली सोच नहीं थी। इस संज्ञान को जागरूकता में लाने के लिए उनकी बहन की मृत्यु के साथ आने और क्रोध और अवसाद की पुरानी भावनाओं से खुद को मुक्त करने में पहला कदम था, जो उन्होंने इतने सालों से जीते थे।

भावनात्मक नींबू के कारण की खोज

कभी-कभी भावना ही गायब हो जाती है। लेई, एक सफल व्यवसायिक पेशेवर, हमें पुरुषों और असंतोष की सामान्य भावनाओं के साथ असफल रिश्तों की शिकायत करने आया। उसने एक दर्दनाक बचपन का वर्णन किया जिसमें उसके माता-पिता ने उससे पूर्णता की मांग की, फिर उसे मार दिया जब (उनकी आंखों में) वह कम हो गई।

घर छोड़ने के बाद से ली ने स्कूल में और अपने पेशेवर जीवन में असाधारण रूप से अच्छा प्रदर्शन किया था। वह अपने माता-पिता के करीब रहती रही, जो अब उम्र बढ़ रही है, तेजी से सहायता के लिए उसे देख रही थी।

हमने लेई को उजागर करने वाले औजारों की पेशकश की जो उसके नीचे एक अंधेरे क्रोध के लिए भावनात्मक संवेदना के माध्यम से नीचे आ गईं। लेई अपने माता-पिता दोनों पर बहुत नाराज था, लेकिन क्योंकि उसकी संस्कृति ने अपने बुजुर्गों के सम्मान पर प्रीमियम रखा - और जैसे ही ली ने खुद को "पूरी बेटी" होने का महत्व दिया, उसने इस भावना को न मानने के लिए खुद के साथ सौदा किया।

जब वह एक आदमी से नाराज हो गई तो वह डेटिंग कर रही थी, उसने उसी सौदे को मारा। अंतिम परिणाम क्रोनिक अव्यवस्था और असंतोषजनक संबंधपरक जीवन था जो हमें ली के लिए इलाज के लिए लाया।

आघात से निपटने का एक तरीका के रूप में बचाव

मार्क के दो प्रतिद्वंद्वी गिरोहों के क्रॉसफायर में पकड़े जाने के बाद उन्होंने शाम को अपने उपनगरीय घर छोड़ने से परहेज करना शुरू कर दिया। एक बिंदु से यह व्यवहार सही समझ में आता है। आघात के बाद बचाव बहुत आम है कि यह PTSD के निदान के लिए आवश्यक मानदंडों में से एक है। लेकिन इस स्वस्थ वृत्ति को खुद को बचाने के लिए चिह्नित करने के लिए खुद की एक स्नोबॉलिंग समस्या बन गई।

आखिरकार मार्क ने अपने सार्वजनिक आउटिंग को अपने घर और कार्यालय के बीच छोटी ड्राइव तक सीमित कर दिया। जब यह आउटिंग भी डरावनी लग रही थी-जैसे दरवाजे की घंटी का जवाब दिया और फोन भी-वह मदद के लिए हमारे पास पहुंचा।

हमने मार्क को अपने कलाई पर पहनने वाले गोल्फर्स जैसे छोटे डिजिटल काउंटर दिए। हमने उनसे क्लिक करने के लिए कहा जब भी उन्होंने खुद को व्यापक दुनिया के संपर्क से परहेज किया, और फिर लॉग इन पर इन व्यवहारों के लिए अपना दैनिक कुल लिखें। संज्ञानात्मक औजारों के साथ-साथ हमने मार्क की पेशकश की, दैनिक आधार पर अपने वास्तविक व्यवहार को देखने, मापने और रिकॉर्ड करने के लिए उनके थेरेपी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन गया।

प्रयोग सभी विज्ञान और जीवन के धुरी है

एक प्रोटोकॉल को डिजाइन और कार्यान्वित करना और एक परिकल्पना का समर्थन करने या अस्वीकार करने वाले डेटा एकत्र करना, जहां वैज्ञानिक रबड़ सड़क से मिलता है। मनुष्य स्वाभाविक रूप से प्रयोगात्मक हैं। बच्चों के रूप में हम पागल वैज्ञानिक लगातार प्रयोग करते हैं-चीजें करते हैं और देखते हैं कि क्या होता है। वैज्ञानिक शब्दों में हम एक स्वतंत्र चर (कुछ करते हैं) में हेरफेर करते हैं और फिर एक निर्भर चर की प्रतिक्रिया को मापते हैं (देखें कि क्या होता है)।

जब हमारे जीवन में आघात दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है तो यह हमारी व्यक्तिगत प्रयोगशालाओं को बंद कर सकता है। हम चीजों के बारे में हमारी जिज्ञासा खो सकते हैं, या खुद को बता सकते हैं कि इस जीवनकाल के लिए डेटा सब कुछ है। हम "कुछ करने" की हमारी इच्छा खो देते हैं और "क्या होता है देखते हुए" में हमारी रूचि खो देते हैं। हमारे पागल वैज्ञानिक के पीछे छोड़कर हम बहुत पीछे छोड़ देते हैं जो हमें उकसाता है और हमें जिज्ञासा, खुशी, आश्चर्य और जीवन का एक गहरा अनुभव अनुभव करता है धरती पर।

तथ्य यह है कि आप इन शब्दों को पढ़ रहे हैं, यह बताता है कि जब आपके पागल वैज्ञानिक लंबे समय तक सब्सक्राइब लेते हैं, तो वह अभी भी एक प्रयोगशाला कोट पहनने और कुछ नया डेटा एकत्र करने के लिए तैयार है। आपके लिए अच्छा हैं!

यह इच्छा हज़ारों आघात बचे हुए लोगों की सहायता से हमने उनकी वसूली में सक्रिय घटक रहा है। वैज्ञानिक भाषा की इच्छा में "उत्प्रेरक" है जो परिवर्तन की प्रक्रिया को सक्रिय करता है। इसके बिना उपचार की केवल कम संभावना है। इसके साथ कुछ भी हो सकता है, और नियमित रूप से करता है।

तो चलिए अपनी आस्तीन को रोल करें और कुछ विज्ञान करें!

प्रयोग I

चरण एक: अपनी प्रयोगशाला पुस्तक प्राप्त करें, इस प्रविष्टि को डेट करें, और आरामदायक कुर्सी पर बैठें। अपनी आंखें बंद करो और अपने आप को कुछ बहुत ही सुखद जगह पर कल्पना करें। शायद आप गर्मी के दिन समुद्र तट पर हैं। समुद्र के किनारे बुलाओ और तरंगों में घुमावदार लहरें सुनो। या शायद आप बर्फदार जंगल में एक पहाड़ केबिन में एक क्रैकिंग आग से बैठे हैं। लकड़ी के धुएं को गंध करें और अपनी त्वचा के खिलाफ मुलायम नीचे कॉम्फोर्टर महसूस करें। एक मिनट या उससे भी कम समय के बाद 0 के 10 के पैमाने पर आप कितने शांतिपूर्ण हैं। यहां "0" सभी शांतिपूर्ण नहीं होगा; "10" शांति और समानता के दलाई लामा के स्तर होंगे। एक ही पैमाने का उपयोग करके, शारीरिक रूप से आप कितनी आराम से रेट करें। अपनी आंखें खोलें और अपनी प्रयोगशाला पुस्तक में उन दो नंबरों को लिखें।

चरण दो: फिर अपनी आंखें बंद करें और अब अपने आप को कुछ मामूली तनावपूर्ण दृश्य में कल्पना करें। शायद आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ तर्क कर रहे हैं। या हो सकता है कि आप गर्म दिन में यातायात में फंस गए हों, आपकी कार की एयर कंडीशनर टूट गई है, और आप देर से एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए दौड़ रहे हैं। कार सींग सुनें, निकास गंध करें, अपने डैशबोर्ड पर लाल रंग में चलने पर इंजन तापमान सुई को नोटिस करें। एक मिनट या उसके बाद, फिर से रेट करें कि आप 0 के 10 के पैमाने पर कितने शांतिपूर्ण हैं। यह भी ध्यान रखें कि आप कितने आराम से हैं और इन नंबरों को पहले सेट के नीचे लिखें।

बधाई हो! आपने अभी अपना पहला प्रयोग किया है। आपने एक स्वतंत्र परिवर्तनीय-आपके विचार पैटर्न-और दो आश्रित चर-एकत्रित डेटा-शांति और शारीरिक विश्राम की भावनाओं पर एकत्रित डेटा का उपयोग किया। आइए अब डेटा का विश्लेषण करें। क्या आपके दो सेट समान हैं? विभिन्न? यदि अलग है, तो कैसे?

जो हम खुद को बताते हैं वह भावनाएं बनाता है

हम में से अधिकांश हमारी पहली शांति और विश्राम संख्या हमारे दूसरे से अधिक पाते हैं। हम इस अंतर के लिए कैसे खाते हैं, जिसे बुलाया जाता है झगड़ा वैज्ञानिक भाषा में? एपिक्टेटस, यूनानी स्टॉइक ने एक परिकल्पना का प्रस्ताव दिया: यह हमारे साथ नहीं होता है (आरामदायक कुर्सी में बैठे हुए) लेकिन हमारे "विचार और राय" (हम समुद्र तट पर हैं; हम यातायात में बैठे हैं) यह निर्धारित करते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं शारीरिक और भावनात्मक रूप से दोनों।

हजारों यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों ने वास्तव में इस परिणाम को पाया है। कई अध्ययनों ने न केवल आंतरिक राज्यों की व्यक्तिपरक रिपोर्ट दर्ज की है बल्कि रक्त प्रवाह, हृदय गति परिवर्तनशीलता और त्वचा आचरण में तनाव हार्मोन जैसे बायोमाकर्स में भी महत्वपूर्ण बदलाव दर्ज किए हैं। ये भौतिक उपाय और दूसरों को संज्ञान में परिवर्तन और हमारी सोच भावनाओं के प्रति बेहद संवेदनशील हैं।

वैज्ञानिक डेटा का एक जबरदस्त शरीर अब एपिक्टेटस की परिकल्पना का समर्थन करता है: यह वास्तव में हम किसी भी अनुभव के बारे में बताते हैं जो इसे हमारे जीवन में भावनात्मक अर्थ देता है।

विभिन्न आउटपुट बनाने के लिए ट्रिगर्स को रीसेट करना

हम में से जो एकीकृत दवा के उभरते क्षेत्र में काम कर रहे हैं, उन्होंने मस्तिष्क को रीसेट करने के लिए उपकरण विकसित किए हैं ताकि एक ही इनपुट, जिसे कभी-कभी कहा जाता है ट्रिगर, विभिन्न उत्पादन पैदा करता है। हम रोगियों को यह रीसेट करने और कम करने या पूरी तरह से PTSD के लक्षणों को खत्म करने में मदद करते हैं।

मस्तिष्क स्कैन और अन्य शारीरिक डेटा दर्शाते हैं कि ये उपकरण न केवल सामग्री को बल्कि मांस की वास्तविक भौतिक संरचना को दोबारा बदलते हैं! जब मस्तिष्क के कई घटकों की बात आती है तो हम सचमुच, जो सोचते हैं, हम हैं।

© 2018 जूली के। स्टेपल और डैनियल मिन्टी द्वारा.
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
चंगाई कला प्रेस. www.InnerTraditions.com

अनुच्छेद स्रोत

आघात के बाद जीवन को पुनः प्राप्त करना: संज्ञानात्मक-व्यवहारिक थेरेपी और योग के साथ PTSD को ठीक करना
डैनियल मिन्टी, एलसीएसडब्ल्यू और जूली के। स्टेपल, पीएच.डी.

आघात के बाद जीवन को पुनः प्राप्त करना: डैनियल मिन्टी, एलसीएसडब्ल्यू और जूली के। स्टेपल, पीएच.डी. द्वारा संज्ञानात्मक-व्यवहारिक थेरेपी और योग के साथ उपचार को ठीक करना।कई वर्षों के नैदानिक ​​कार्य और उनके एकीकृत सफल ट्रामा रिकवरी कार्यक्रम का प्रबंधन करने के अनुभव पर लेखकों, लेखकों को पाठकों को मन-शरीर विकार के रूप में समझने में मदद करता है जिससे हम अपने दिमाग और निकायों को पुनर्प्राप्त करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। पुस्तक भर में बुनाई PTSD पुनर्प्राप्तियों के प्रेरक वास्तविक जीवन खाते हैं जो दर्शाती हैं कि कैसे सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं ने अपने जीवन शक्ति, शारीरिक स्वास्थ्य, शांति और खुशी को पुनः प्राप्त करने के लिए इन उपकरणों का उपयोग किया है।

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लेखक के बारे में

डैनियल मिन्टी, एलसीएसडब्ल्यूडैनियल मिन्टी, एलसीएसडब्लू, एक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक, शोधकर्ता, और ट्रेनर है जो 27 वर्षों के अनुभव उपचार के आघात से अधिक है। जूली के। स्टेपल, पीएचडी के साथ, उन्होंने एक एकीकृत ट्रामा रिकवरी प्रोग्राम विकसित किया जो योग को ठीक करने के लिए योग और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का संयोजन करता है। डैनियल न्यू मैक्सिको में रहता है और दुनिया भर में विश्वविद्यालयों और प्रशिक्षण केंद्रों में दिमाग-शरीर कल्याण कार्यशालाओं का आयोजन करता है।

जूली के। स्टेपल, पीएच.डी.जूली के। स्टेपल, पीएचडी, वाशिंगटन, डीसी में सेंटर फॉर माइंड-बॉडी मेडिसिन में रिसर्च डायरेक्टर, जोर्जटाउन विश्वविद्यालय के सहायक प्रोफेसर और एक प्रमाणित कुंडलिनी योग शिक्षक हैं। डैनियल मिन्टी, एलसीएसडब्ल्यू के साथ, उन्होंने एक एकीकृत ट्रामा रिकवरी प्रोग्राम विकसित किया जो योग को ठीक करने के लिए योग और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का संयोजन करता है। जूली न्यू मैक्सिको में रहता है और दुनिया भर में विश्वविद्यालयों और प्रशिक्षण केंद्रों में दिमाग-शरीर कल्याण कार्यशालाएं आयोजित करता है।

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