कैसे मनुष्य भावनाओं को नियंत्रित करते हैं और क्यों कुछ लोग नहीं कर सकते हैं

कैसे मनुष्य भावनाओं को नियंत्रित करते हैं और क्यों कुछ लोग नहीं कर सकते हैंGearstd / Shutterstock

निम्नलिखित परिदृश्य ले लो। आप काम पर एक व्यस्त दिन के अंत के करीब हैं, जब आपके मालिक से एक टिप्पणी कम हो जाती है जो आपके घटते धैर्य से बचा है। आप अपने क्रोध के स्रोत की ओर मुड़ते हैं, लाल-सामना करते हैं। तब यह है कि आप रुकने, प्रतिबिंबित करने और अपने नापसंद को न आवाज़ने का चयन करते हैं। आखिरकार, बदलाव लगभग खत्म हो गया है।

यह सबसे रोमांचक साजिश नहीं हो सकता है, लेकिन यह दिखाता है कि हम कैसे मनुष्य के रूप में कर सकते हैं हमारी भावनाओं को विनियमित करें.

हमारे भावनाओं का विनियमन क्रोध के विस्फोट को रोकने के लिए सीमित नहीं है - इसका मतलब है कि हम भावनाओं को प्रबंधित कर सकते हैं, साथ ही साथ वे कैसे और कब अनुभवी और व्यक्त किए जाते हैं। यह कठिन परिस्थितियों के सामने सकारात्मक हो सकता है, या एक भयानक जन्मदिन उपस्थिति पर नकली खुशी हो सकती है। यह हमें कुचलने से दुःख को रोक सकता है और हमें अपने पटरियों में रोकने से डर सकता है।

क्योंकि यह हमें सकारात्मक भावनाओं का आनंद लेने और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की इजाजत देता है, भावनाओं का विनियमन हमारे लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है भलाई। इसके विपरीत, भावनात्मक अपघटन से जुड़ा हुआ है मानसिक स्वास्थ्य परिस्थितियों और मनोविज्ञान विज्ञान। उदाहरण के लिए, भावनात्मक विनियमन रणनीतियों में एक टूटना अवसाद, चिंता, पदार्थ दुरुपयोग जैसी स्थितियों में भूमिका निभाने के लिए सोचा जाता है। व्यक्तित्व विकार.

अपनी भावनाओं का प्रबंधन कैसे करें

अपनी प्रकृति से, भावनाएं हमें महसूस करती हैं - लेकिन वे हमें कार्य भी करते हैं। यह हमारे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी तंत्र में जुड़े हार्मोन में परिवर्तन के कारण है जो भावनाओं से संबंधित व्यवहारों का अनुमान लगाता है और समर्थन करता है। उदाहरण के लिए, खतरे से दूर भागने में हमारी सहायता के लिए एड्रेनालाईन एक डरावनी स्थिति में जारी किया जाता है।

कैसे मनुष्य भावनाओं को नियंत्रित करते हैं और क्यों कुछ लोग नहीं कर सकते हैंमूड बदलना ओक्साना मिज़िना / शटरस्टॉक

भावना उत्पन्न होने से पहले पहली स्थिति होती है, जो बाहरी हो सकती है: जैसे एक मकड़ी नजदीक या आंतरिक घुमावदार: यह सोचकर कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं। इसके बाद इसमें शामिल किया जाता है - हम परिस्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हैं - इससे पहले कि हम इसका मूल्यांकन करें। बस रखें, स्थिति का मूल्यांकन उस अर्थ के संदर्भ में किया जाता है जो उसके लिए है। इसका अर्थ यह भावनात्मक प्रतिक्रिया को जन्म देता है।


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मनोवैज्ञानिक और शोधकर्ता जेम्स ग्रॉस, वर्णित है पांच रणनीतियों का एक सेट जिसे हम सभी अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए उपयोग करते हैं और जिसका उपयोग भावना उत्पादन प्रक्रिया में विभिन्न बिंदुओं पर किया जा सकता है:

1। स्थिति चयन

इसमें भविष्य की तलाश करना और उन परिस्थितियों में समाप्त होने की अधिक संभावना बनाने के लिए कदम उठाने शामिल हैं जो वांछित भावनाओं को जन्म देते हैं, या उन परिस्थितियों में समाप्त होने की संभावना कम होती है जो अवांछित भावनाओं को जन्म देती हैं। उदाहरण के लिए, सड़क क्रोध से बचने के लिए काम से घर पर एक लंबा लेकिन शांत मार्ग लेना।

2। स्थिति संशोधन

यह रणनीति तब लागू की जा सकती है जब हम पहले से ही किसी परिस्थिति में हों, और उन कदमों को संदर्भित किया जा सकता है जो स्थिति के भावनात्मक प्रभाव को बदलने या सुधारने के लिए किए जा सकते हैं, जैसे वार्तालाप गर्म होने पर असहमत होने के लिए सहमत होना।

3। ध्यान देने योग्य तैनाती

कभी डर का सामना करने के लिए खुद को विचलित कर दिया? यह "ध्यान देने योग्य तैनाती" है और किसी स्थिति के विभिन्न पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने के लिए इसका उपयोग किया जा सकता है, या पूरी तरह से कुछ और। उदाहरण के लिए, रक्त परीक्षण के दौरान खुश यादों के बारे में सोचने वाले सुइयों से डरते हुए कोई भी डरता है।

4। संज्ञानात्मक परिवर्तन

यह बदलने के बारे में है कि हम इसे बदलने के लिए कुछ कैसे मूल्यांकन करते हैं, हम इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। संज्ञानात्मक परिवर्तन का एक विशेष रूप पुन: मूल्यांकन है, जिसमें अलग-अलग सोचने या सकारात्मक पक्षों के बारे में सोचना शामिल है - जैसे कि नौकरी के नुकसान को नई चीजों को आजमाने के लिए एक रोमांचक अवसर के रूप में पुन: प्रस्तुत करना।

5। प्रतिक्रिया मॉड्यूलेशन

प्रतिक्रिया मॉडुलन भावनात्मक पीढ़ी की प्रक्रिया में देर से होता है, और उदाहरण के लिए, हम एक भावनात्मक प्रभाव को कम करने या बढ़ाने के लिए भावनाओं को कैसे प्रतिक्रिया देते हैं या अभिव्यक्त करते हैं, उदाहरण के लिए।

हमारे दिमाग यह कैसे करते हैं?

पिछली कक्षा का तंत्र जो इन रणनीतियों को रेखांकित करते हैं वे विशिष्ट और असाधारण रूप से जटिल होते हैं, जिसमें मनोवैज्ञानिक, संज्ञानात्मक और जैविक प्रक्रियाएं शामिल होती हैं। भावना के संज्ञानात्मक नियंत्रण में मस्तिष्क की प्राचीन और उपकोर्धारित भावना प्रणाली (जैसे पेरियाक्वेक्डल ग्रे, हाइपोथैलेमस और अमिगडाला), और प्रीफ्रंटल और सिंगुलेट कॉर्टेक्स की संज्ञानात्मक नियंत्रण प्रणाली के बीच एक बातचीत शामिल है।

लेना पुनर्मूल्यांकन, जो संज्ञानात्मक परिवर्तन रणनीति का एक प्रकार है। जब हम पुन: प्रयास करते हैं, पूर्ववर्ती प्रांतस्था के क्षेत्रों द्वारा समर्थित संज्ञानात्मक नियंत्रण क्षमता हमें स्थिति के अर्थ को बदलकर हमारी भावनाओं को प्रबंधित करने की अनुमति देती है। इससे मस्तिष्क के भीतर गहरे झूठ बोलने वाले उपकोर्त भावनात्मक प्रणालियों में गतिविधि में कमी आती है। न केवल यह, लेकिन पुन: मूल्यांकन हमारे हृदय रोग और पसीना प्रतिक्रिया को कम करके, हमारे शरीर विज्ञान को भी बदलता है, और यह सुधारता है कि हम भावनाओं का अनुभव कैसे करते हैं। यह दिखाता है कि उज्ज्वल पक्ष को देखकर वास्तव में हमें बेहतर महसूस हो सकता है - लेकिन हर कोई ऐसा करने में सक्षम नहीं है।

उदासीनता जैसे भावनात्मक विकार वाले लोग लंबे समय तक कठिन भावनात्मक अवस्था में रहते हैं और सकारात्मक भावनाओं को बनाए रखना मुश्किल पाते हैं। यह सुझाव दिया गया है कि उदास व्यक्तियों को दिखाया गया है असामान्य सक्रियण पैटर्न प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के एक ही संज्ञानात्मक नियंत्रण क्षेत्रों में - और वह अधिक निराश वे कम सक्षम हैं वे नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए पुन: मूल्यांकन का उपयोग कर रहे हैं।

हालांकि, हालांकि कुछ को पुन: परिचित मुश्किल मिल सकती है, स्थिति चयन थोड़ा आसान हो सकता है। चाहे वह प्रकृति में हो, दोस्तों और परिवार से बात कर, वजन उठाने, अपने कुत्ते को झुकाव, या स्काइडाइविंग - जो चीजें आपको मुस्कान देती हैं, वे आपको जीवन में सकारात्मक देखने में मदद कर सकते हैं।वार्तालाप

के बारे में लेखक

लीन रोवलैंड्स, न्यूरोप्सिओलॉजी में पीएचडी शोधकर्ता, बांगोर विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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