3 अपने नए साल के संकल्पों को प्राप्त करने के तरीके

3 अपने नए साल के संकल्पों को प्राप्त करने के तरीके
अपने लक्ष्य लक्ष्यों को पूरा करने की बाधाओं को 'लक्ष्य बुनियादी ढांचे' के निर्माण से बेहतर किया जाता है। Shutterstock

हर साल हममें से ज्यादातर लोग नए साल के संकल्प करते हैं। स्वस्थ खाना। नियमित रूप से व्यायाम करें। मूल्यवान रिश्तों में अधिक निवेश करें। कोई भाषा सीखो। और इसी तरह। अक्सर वे पिछले साल के समान ही संकल्प हैं।

क्यों हमारे संकल्प अक्सर इतनी तेजी से दूर हो जाते हैं?

आशावाद और निराशा के इस वार्षिक रोलरकोस्टर में एक प्रमुख अपराधी हमारे इरादों की शक्ति में अति आत्मविश्वास है।

एक नए साल का उत्साह (और शायद थोड़ा बहुत कठिन जश्न मनाने का फल) जीवन के एक कठिन तथ्य को याद करते हुए बादल: थकावट, प्रलोभन और लंबे समय से चली आ रही आदतों जैसे रोजमर्रा के अनुभवों का सामना किए बिना अच्छे इरादे आसानी से वाष्पित हो जाते हैं।

सौभाग्य से, लक्ष्य-निर्धारण पर अकादमिक शोध मदद कर सकता है। कई दशकों के अध्ययन ने आपकी योजनाओं को साकार करने के लिए इन सामान्य बाधाओं को दूर करने के कुछ प्रभावी तरीकों की पहचान की है।

स्मार्ट लक्ष्यों से परे

यह अच्छी तरह से जाना जाता है (और यह भी सच है) कि नए साल के संकल्पों को प्राप्त करने की संभावना अधिक है अगर वे "स्मार्ट" हैं:

  • विशिष्ट (लगभग आप क्या हासिल करना चाहते हैं)
  • मापने योग्य (प्रगति के स्पष्ट संकेतक के साथ)
  • प्राप्त करने योग्य (अपने उपलब्ध संसाधनों, बाधाओं और अन्य प्राथमिकताओं को देखते हुए)
  • प्रासंगिक (जो आपके लिए सबसे अधिक मूल्य है)
  • समय-बद्ध (जब आप मिशन को पूरा करने के उद्देश्य से विशिष्ट तिथि के साथ)।

स्मार्ट लक्ष्यों को क्राफ्ट करना एक अच्छी शुरुआत है। लेकिन आपके संकल्पों को साकार करने की बाधाओं को मैं "लक्ष्य के बुनियादी ढाँचे" के आधार पर सुधारता हूँ - अर्थात्, संसाधन जो लक्ष्य प्राप्ति में सक्षम करते हैं।

नीचे लक्ष्य बुनियादी ढांचे के निर्माण के तीन शक्तिशाली तरीके हैं।

1। अपने लक्ष्यों को अपने पोषित मूल्यों से जोड़ें

यह कैसे किया जाए, इस बारे में उपयोगी अंतर्दृष्टि इस बात के अध्ययन से खींची जा सकती है कि कैसे एक लक्ष्य-निर्धारण कार्यक्रम संघर्षरत छात्रों को उनके शैक्षणिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

इस शोध में मॉन्ट्रियल के मैकगिल विश्वविद्यालय में 85 छात्र शामिल थे। लक्ष्य-निर्धारण हस्तक्षेप के लिए दिए गए प्रतिभागियों ने अपने आदर्श भविष्य, उन गुणों के बारे में प्रश्न पूछे जिनका वे दूसरों में प्रशंसा करते थे, जिन चीजों को वे बेहतर करना चाहते थे, जिन चीजों के बारे में वे अधिक सीखना चाहते हैं, और जिन आदतों को वे विकसित करना चाहते हैं।

उन्होंने तब उन लक्ष्यों को विकसित और प्राथमिकता दी, जिन्हें वे आगे बढ़ाने के लिए उत्साहित थे, विशिष्ट सकारात्मक प्रभावों के बारे में लिखने से पहले उन्होंने सोचा था कि प्रत्येक लक्ष्य को प्राप्त करना उनके जीवन और उन लोगों के जीवन पर होगा जिनकी वे परवाह करते थे।

नियंत्रण समूह में छात्रों की तुलना में, जिन्होंने इस लक्ष्य-निर्धारण हस्तक्षेप में भाग लिया, ने चार महीने बाद अपने शैक्षणिक परिणामों में काफी सुधार किया।

अध्ययन के प्रतिभागियों द्वारा पूछे गए प्रश्नों पर अपनी खुद की प्रतिक्रियाओं का मंथन क्यों नहीं?

फिर निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देकर अपने सर्वोच्च प्राथमिकता वाले लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए लगातार काम करने के लिए एक सम्मोहक तर्क विकसित करें:

  • अपने लक्ष्य तक पहुँचने से मुझे क्या लाभ होगा?
  • मेरे लक्ष्य को प्राप्त करने से मेरे जीवन और / या उन लोगों के जीवन में वृद्धि कैसे हो सकती है जिनकी मुझे परवाह है?

अपने उत्तर लिखिए और उन्हें रखिए जहाँ आप उन्हें अक्सर देखेंगे।

2। कार्यान्वयन के इरादे बनाएँ

कार्यान्वयन इरादे SMART लक्ष्यों के विवरण के साथ पूरक करते हैं कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कब और कैसे कार्य करेंगे।

कार्यान्वयन के इरादे दो प्रकार के होते हैं:

  • अगर-तब-योजनाएं ("यदि स्थिति एक्स उत्पन्न होती है, तो मैं वाई")
  • जब-तब योजना बनती है ("जब स्थिति एक्स उत्पन्न होती है, तब मैं वाई")।

उदाहरण के लिए, "अगर मैं किसी ईमेल से परेशान हो जाता हूं, तो संभव है कि मैं अपनी प्रतिक्रिया भेजने से पहले अगले दिन तक प्रतीक्षा करूंगा।" या, "जब यह एक्सएनएक्सएक्सपीएम है, तो मैं अगले तीन मिनट के भीतर जिम के लिए कार्यालय छोड़ दूंगा।" । "

कई सौ अध्ययनों से पता चला है कि समय से पहले निर्णय लेना कि आप अपने लक्ष्यों के अनुसार कब और कैसे कार्य करेंगे, आपको आरंभ करने में मदद करता है और थकान या अन्य विकर्षणों से बचने में मदद करता है। नतीजतन, कार्यान्वयन के इरादों के साथ जोड़े जाने पर लक्ष्यों तक पहुंचने की संभावना अधिक होती है।

3। सहकर्मी जवाबदेही स्थापित करें

जो नापा जाता है वो मैनेज हो जाता है! यह अधिकतम विशेष रूप से तब मान्य होता है जब आप अपने लक्ष्यों के अनुसार कार्य करने के लिए जवाबदेह महसूस करते हैं।

एजाइल सॉफ्टवेयर डेवलपमेंट मेथोडोलॉजी में मॉर्निंग स्टैंड-अप मीटिंग्स अनिवार्य हैं, जहाँ टीम के सदस्य सार्वजनिक रूप से निम्नलिखित दो प्रश्नों के उत्तर देते हैं:

  • "आपने कल क्या किया?"
  • "तुम आज क्या करोगे?"

यह जानते हुए कि कल आप पहले सवाल का जवाब देंगे, जो आप आज करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। एक सप्ताह के लिए इसे क्यों न आज़माएँ, देखें कि क्या यह आपके लिए काम करता है?

सहकर्मी जवाबदेही की शक्ति का उपयोग करने का एक और तरीका किसी और (आदर्श रूप से एक जीवन साथी के अलावा) के साथ साझेदारी करना है, जो अपने संकल्पों का पालन करने के लिए भी गंभीर है।

टेक्स्ट या एक दूसरे को ईमेल करें कि आप एक महीने के लिए प्रत्येक दिन क्या करते हैं (उदाहरण के लिए, एक्सएनयूएमएक्स किमी तैरना, एक्सएनयूएमएक्स के बाद खुला ईमेल नहीं, एक्सएमयूएमएक्स दोपहर के बाद कोई स्क्रीन नहीं, एक दोस्त को कॉल करें, एक्सएनयूएमएक्स पुशअप्स करें, एक्सएनयूएमएक्स मिनट के लिए प्रार्थना करें)।

फिर हर हफ्ते एक ही समय में एक संक्षिप्त फोन चैट में, एक दूसरे से पूछें कि क्या आपने पिछले सप्ताह के दौरान अपनी दैनिक प्रतिबद्धताओं का पालन किया है। कोई बहाना न बनाएं और कोई स्पष्टीकरण न दें। बस "हां" या "नहीं" का जवाब दें कि क्या आपने प्रत्येक प्रतिबद्धता को रखा है।

उन निर्धारित प्रश्नों को "हां" कहने में प्रत्याशित संतुष्टि, साथ ही विफलता को स्वीकार करने से बचने के लिए शक्तिशाली ड्राइव, अपने आप को ट्रैक पर रखने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरक हो सकता है।

बेशक, आपके नए साल के संकल्पों को पूरा करने के लिए कोई जादू की छड़ी नहीं है। लेकिन अगर आप एक बदलाव करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपके लिए "लक्ष्य के बुनियादी ढाँचे" की खोज करने की संभावनाओं के साथ खेलें।वार्तालाप

के बारे में लेखक

पीटर हेस्लिन, एसोसिएट प्रोफेसर, यूएनएसडब्ल्यू बिजनेस स्कूल, UNSW

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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