अपने आप से बात करना मानसिक बीमारी का संकेत है?

स्वास्थ्य

अपने आप से बात करना मानसिक बीमारी का संकेत है?हमारे पास हर समय आंतरिक बातचीत होती है, इसलिए यदि हम उन्हें ज़ोर से करते हैं तो क्या फर्क पड़ता है? जी एलन पेंटन / शटरस्टॉक

खुद से बात करते हुए पकड़ा जाना, खासकर अगर बातचीत में अपने नाम का उपयोग करना, शर्मनाक से परे है। और यह कोई आश्चर्य नहीं है - यह आपको ऐसा दिखता है जैसे आप मतिभ्रम कर रहे हैं। स्पष्ट रूप से, यह इसलिए है क्योंकि जोर से बात करने का पूरा उद्देश्य दूसरों के साथ संवाद करना है। लेकिन यह देखते हुए कि हम में से बहुत से लोग खुद से बात करते हैं, क्या यह सब सामान्य हो सकता है - या शायद स्वस्थ भी?

हम वास्तव में हर समय खुद से चुपचाप बात करते हैं। मेरा मतलब सिर्फ यह नहीं है कि "मेरी कुंजियाँ कहाँ हैं?" टिप्पणी - हम वास्तव में 3am पर किसी और के साथ गहरी, पारलौकिक बातचीत में संलग्न हैं लेकिन जवाब देने के लिए हमारे अपने विचार नहीं हैं। यह आंतरिक बातचीत वास्तव में बहुत स्वस्थ है, हमारे दिमाग को फिट रखने में एक विशेष भूमिका है। यह हमें अपने विचारों को व्यवस्थित करने, कार्यों को व्यवस्थित करने, स्मृति को मजबूत करने और भावनाओं को व्यवस्थित करने में मदद करता है। दूसरे शब्दों में, यह हमें अपने आप को नियंत्रित करने में मदद करता है.

जोर से बात करना इस मूक आंतरिक बात का विस्तार हो सकता है, जब एक निश्चित मोटर कमांड को अनैच्छिक रूप से ट्रिगर किया जाता है। स्विस मनोवैज्ञानिक जीन पियागेट ने देखा कि टॉडलर्स अपने कार्यों को नियंत्रित करना शुरू करते हैं जैसे ही वे भाषा का विकास शुरू करते हैं। गर्म सतह के पास पहुंचने पर, बच्चा आमतौर पर "गर्म, गर्म" जोर से कहेगा और दूर चला जाएगा। इस तरह का व्यवहार वयस्कता में जारी रह सकता है।

गैर-मानव प्राइमेट स्पष्ट रूप से खुद से बात नहीं करते हैं, लेकिन अपने कार्यों को नियंत्रित करने के लिए पाए गए हैं एक प्रकार की मेमोरी में लक्ष्यों को सक्रिय करना जो कार्य के लिए विशिष्ट है। यदि कार्य दृश्य है, जैसे कि मिलान केले, एक बंदर श्रवण कार्य में आवाज मिलान करने की तुलना में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के एक अलग क्षेत्र को सक्रिय करता है। लेकिन जब मनुष्यों का परीक्षण एक समान तरीके से किया जाता है, तो वे कार्य के प्रकार की परवाह किए बिना समान क्षेत्रों को सक्रिय करने लगते हैं।

अपने आप से बात करना मानसिक बीमारी का संकेत है?मकाक मिलान केले। जोस रेनाल्डो दा फोंसेका / विकिपीडिया, सीसी द्वारा एसए

में आकर्षक अध्ययन, शोधकर्ताओं ने पाया कि अगर हम सिर्फ अपने आप से बात करना बंद कर देते हैं - चाहे वह चुपचाप या ज़ोर से हो तो हमारे दिमाग बंदरों की तरह काम कर सकते हैं। प्रयोग में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से दृश्य और ध्वनि कार्यों को करते समय व्यर्थ ध्वनियों को ज़ोर से ("ब्ला-ब्ला-ब्लाह") दोहराने के लिए कहा। क्योंकि हम एक ही समय में दो बातें नहीं कह सकते हैं, इन ध्वनियों को गुनगुनाने से प्रतिभागी स्वयं को यह बताने में असमर्थ हो जाते हैं कि प्रत्येक कार्य में क्या करना है। इन परिस्थितियों में, मनुष्यों ने बंदरों की तरह व्यवहार किया, प्रत्येक कार्य के लिए मस्तिष्क के अलग-अलग दृश्य और ध्वनि क्षेत्रों को सक्रिय किया।

इस अध्ययन ने सुरुचिपूर्ण ढंग से दिखाया कि स्वयं से बात करना हमारे व्यवहार को नियंत्रित करने का एकमात्र तरीका नहीं है, लेकिन यह वह है जिसे हम पसंद करते हैं और डिफ़ॉल्ट रूप से उपयोग करते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम हमेशा वही कह सकते हैं जो हम कहते हैं। दरअसल, ऐसी कई स्थितियाँ हैं, जिनमें हमारी आंतरिक बातें समस्याग्रस्त हो सकती हैं। 3am पर खुद से बात करते समय, हम आम तौर पर सोचने से रोकने की कोशिश करते हैं ताकि हम वापस सोने जा सकें। लेकिन खुद को न कहने के लिए कहना केवल आपके दिमाग को भटकाने वाला है, सभी प्रकार के विचारों को सक्रिय करता है - आंतरिक बातचीत सहित - लगभग यादृच्छिक तरीके से।

इस तरह की मानसिक सक्रियता को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है, लेकिन लगता है कि जब हम किसी उद्देश्य से किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो उसे दबा दिया जाता है। उदाहरण के लिए, एक पुस्तक पढ़ना, काफी प्रभावी तरीके से आंतरिक बात को दबाने में सक्षम होना चाहिए, जिससे यह गिरने से पहले हमारे दिमाग को आराम करने के लिए एक पसंदीदा गतिविधि बन जाए।

अपने आप से बात करना मानसिक बीमारी का संकेत है?एक मन भटकाने वाला शेख़ी पागल हो सकता था। Dmytro Zinkevych / शटरस्टॉक

लेकिन शोधकर्ताओं ने पाया है कि चिंता या अवसाद से पीड़ित रोगी इन "यादृच्छिक" विचारों को सक्रिय करें यहां तक ​​कि जब वे कुछ असंबंधित कार्य करने की कोशिश कर रहे हैं। हमारा मानसिक स्वास्थ्य वर्तमान कार्य के लिए प्रासंगिक विचारों को सक्रिय करने और अप्रासंगिक लोगों को दबाने की हमारी मानसिक क्षमता पर निर्भर करता है - मानसिक शोर। आश्चर्य की बात नहीं, कई नैदानिक ​​तकनीक, जैसे कि माइंडफुलनेस, मन को शांत करने और तनाव को कम करने का लक्ष्य रखें। जब मन भटकना पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर हो जाता है, तो हम एक सपने की तरह दिखाई देने वाली स्थिति में प्रवेश करते हैं जो असंगत और संदर्भ-अनुचित बात प्रदर्शित करता है जिसे मानसिक बीमारी के रूप में वर्णित किया जा सकता है।

लाउड बनाम खामोश चैट

इसलिए आपकी आंतरिक बातें आपके विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करती हैं और लचीली रूप से उन्हें बदलती मांगों के लिए अनुकूलित करती हैं, लेकिन क्या ज़ोर से बात करने के बारे में कुछ खास है? सिर्फ अपने तक ही क्यों न रखें, अगर आपके शब्दों को सुनने वाला कोई और नहीं है?

हाल ही में बैंगर यूनिवर्सिटी, अलेक्जेंडर किर्कम में हमारी प्रयोगशाला में एक प्रयोग में और मैंने यह प्रदर्शित किया ज़ोर से बात करने से वास्तव में नियंत्रण में सुधार होता है एक कार्य के ऊपर, ऊपर और उससे परे जो आंतरिक भाषण द्वारा प्राप्त किया जाता है। हमने 28 प्रतिभागियों को लिखित निर्देशों का एक सेट दिया, और उन्हें चुपचाप या ज़ोर से पढ़ने के लिए कहा। हमने प्रतिभागियों के कार्यों पर एकाग्रता और प्रदर्शन को मापा, और जब कार्य निर्देश जोर से पढ़े गए तो दोनों में सुधार हुआ।

इस लाभ का ज्यादातर हिस्सा अपने आप को सुनने से प्रतीत होता है, क्योंकि श्रवण आदेश लिखित की तुलना में व्यवहार के बेहतर नियंत्रक लगते हैं। हमारे परिणामों ने प्रदर्शित किया कि, भले ही हम चुनौतीपूर्ण कार्यों के दौरान नियंत्रण हासिल करने के लिए खुद से बात करते हैं, जब हम जोर से करते हैं तो प्रदर्शन में काफी सुधार होता है।

यह शायद यह समझाने में मदद कर सकता है कि इतने सारे खेल पेशेवर, जैसे कि टेनिस खिलाड़ी, प्रतियोगिताओं के दौरान अक्सर खुद से बात करते हैं, अक्सर खेल में महत्वपूर्ण बिंदुओं पर, "आओ!" जैसी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए। स्पष्ट रूप से स्व निर्देशों को उत्पन्न करने की हमारी क्षमता वास्तव में संज्ञानात्मक नियंत्रण के लिए हमारे पास सबसे अच्छे साधनों में से एक है, और जोर से कहने पर यह बेहतर तरीके से काम करता है।

इसलिए यह अब आपके पास है। जोर से बात करना, जब मन भटक नहीं रहा है, वास्तव में उच्च संज्ञानात्मक कार्य का संकेत हो सकता है। मानसिक रूप से बीमार होने के बजाय, यह आपको बौद्धिक रूप से अधिक सक्षम बना सकता है। पागल वैज्ञानिक की खुद से बात करने का स्टीरियोटाइप, खुद की आंतरिक दुनिया में खो गया, एक प्रतिभा की वास्तविकता को प्रतिबिंबित कर सकता है जो अपने मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने के लिए अपने निपटान में सभी साधनों का उपयोग करता है।वार्तालाप

के बारे में लेखक

पलोमा मारी-बेफ़ा, न्यूरोसाइकोलॉजी और संज्ञानात्मक मनोविज्ञान में वरिष्ठ व्याख्याता, बांगोर विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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आहार एक ग्राहक के नैदानिक ​​प्रोफ़ाइल का एक अनिवार्य घटक है। कुछ चिकित्सक, हालांकि, किसी भी पोषण प्रशिक्षण है, और कई नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। में मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषण, लेस्ली कोर्न हम जो खाते हैं और जिस तरह से सोचते हैं, महसूस करते हैं, और दुनिया के साथ बातचीत करते हैं, उनके बीच जटिल संबंध के लिए चिकित्सकों को एक व्यावहारिक मार्गदर्शक प्रदान करता है।

जहाँ मानसिक बीमारी होती है वहाँ अक्सर पाचन और पोषण संबंधी समस्याओं का इतिहास होता है। बदले में पाचन संबंधी समस्याएं मानसिक संकट को बढ़ा देती हैं, जिनमें से सभी को पोषण संबंधी परिवर्तनों से बेहतर किया जा सकता है। यह एक मूड विकार के रूप में खुद को छिपाने के लिए कुछ पोषक तत्वों की कमी या अधिकता के लिए असामान्य नहीं है। वास्तव में, पोषण संबंधी कमियों का कारक अधिकांश मानसिक बीमारी anxiety चिंता और अवसाद से लेकर सिज़ोफ्रेनिया और पीटीएसडी i और आहार परिवर्तन के साथ-साथ लक्षणों को कम करने और मानसिक कल्याण का समर्थन करने के लिए दवाओं की जगह ले सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषण मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक सिद्धांतों और प्रथाओं को प्रदान करता है जो ग्राहकों को मूड और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पोषण संबंधी परामर्श प्रदान करता है। लेखक के व्यापक नैदानिक ​​अनुभव के साथ नैदानिक ​​साक्ष्य को एकीकृत करते हुए, यह चिकित्सकों को चरण-दर-चरण लेता है
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