हमारे स्मार्टफोन की लत हमें मार रही है - क्या यह सीमा स्क्रीन समय एक जीवन रेखा प्रदान कर सकता है?

हमारे स्मार्टफ़ोन की लत हमें मार रही है - क्या यह सीमा स्क्रीन समय एक जीवन रेखा प्रदान कर सकता है? बहुत अधिक स्क्रीन समय का समाधान बस अधिक एप्लिकेशन हो सकता है। YOOTH / Shutterstock.com

हम कर रहे हैं समय की बढ़ती मात्रा में घूमना हमारे फोन से विचलित और वह एक ले रहा है गंभीर टोल हमारे मानसिक और शारीरिक कल्याण पर।

शायद विडंबना यह है कि सॉफ्टवेयर डेवलपर्स स्वयं इस समस्या को हल करने के प्रयासों में सबसे आगे रहे हैं, ऐसे ऐप बनाकर जो उपयोगकर्ताओं को अपने उपकरणों से डिस्कनेक्ट करने में मदद करते हैं। कुछ ऐप आपको अपने फोन को समय की अवधि के लिए बंद रहने के लिए पुरस्कृत करते हैं। दूसरों को "सज़ा" या कुछ साइटों या गतिविधियों को पूरी तरह से एक्सेस करने से रोकें।

लेकिन पिछले एक साल में, Apple हटा या प्रतिबंधित कर रहा है न्यूयॉर्क टाइम्स के विश्लेषण के अनुसार, अपने ऐप स्टोर से कुछ शीर्ष स्क्रीन समय या माता-पिता के नियंत्रण एप्लिकेशन। इसी समय, Apple - जो गोपनीयता चिंताओं का हवाला दिया ऐप्स निकालने के लिए - अपना स्क्रीन-टाइम ट्रैकर लॉन्च किया जो नए आईफ़ोन पर पहले से इंस्टॉल आता है।

IPhone उपयोगकर्ताओं को अन्य प्रकार के ऐप्स तक पहुंच सीमित करना एक बुरी बात है क्योंकि कुछ लोग दूसरों की तुलना में कुछ लोगों के लिए बेहतर काम कर सकते हैं। तथा अनुसंधान अपने आप को और दूसरों से पता चलता है कि अत्यधिक प्रौद्योगिकी का उपयोग समस्याग्रस्त हो सकता है। चरम मामलों में, यह अवसाद, दुर्घटनाओं और यहां तक ​​कि मृत्यु से जुड़ा हुआ है।

लेकिन क्या कुछ ऐप दूसरों की तुलना में बेहतर काम करते हैं? व्यवहार करने की विज्ञान, विशेषज्ञता का मेरा क्षेत्र, कुछ प्रकाश डाल सकते हैं।

हमें मदद की ज़रूरत क्यों है

प्रौद्योगिकी है बनाया गया नशे की लत होना और एक समाज जो "मोबाइल आश्रित"अपने ऐप-सक्षम स्मार्टफोन से कुछ मिनट दूर खर्च करने में कठिनाई होती है।

एक्सएनएनएक्स, यूएस वयस्कों में एक दिन में औसतन तीन घंटे और 20 मिनट बिताए अपने स्मार्टफोन और टैबलेट का उपयोग कर। इंटरनेट ट्रेंड के वार्षिक सर्वेक्षण के मुताबिक, यह सिर्फ पांच साल पहले की राशि दोगुना है। एक अन्य सर्वेक्षण सुझाव देता है कि उस समय का अधिकांश समय फेसबुक, गेमिंग और सोशल मीडिया जैसे अन्य अनुत्पादक गतिविधियों पर खर्च किया जाता है।

इस लत के परिणाम हैं।

सबसे गंभीर, ज़ाहिर है, जब यह मौत की ओर जाता है, जैसे परिणामस्वरूप विचलित ड्राइविंग या यहाँ तक अपनी फोटो खींचना.

लेकिन यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी गंभीर टोल लेता है, क्योंकि मेरे स्वयं के शोध ने प्रदर्शन किया है। एक प्रयोग मैंने एक सहयोगी के साथ आयोजित किया कि पार्टियों में मज़ा लेने वाले लोगों की फेसबुक प्रोफाइल को देखते हुए नए कॉलेज के छात्रों को लगता है कि वे संबंधित नहीं हैं। एक अन्य अध्ययन सुझाव दिया है कि जो लोग सोशल मीडिया का उपयोग करके अधिक समय बिताते थे वे कम खुश थे।

आखिरकार, हमारे फोन 'इंटरनेट से निरंतर कनेक्शन - और हमारे फोन से हमारे निरंतर कनेक्शन - का मतलब है कि हम उन लोगों के साथ बंधन से चूक जाते हैं जिनकी हम अधिकतर देखभाल करते हैं, हर किसी की खुशी को कम करना प्रक्रिया में है।

व्यवहार कुछ सेल्फी सिर्फ इसके लायक नहीं हैं। Hayk_Shalunts / Shutterstock.com

अनप्लग करने की कोशिश कर रहा है

अच्छी खबर यह है कि हम में से अधिकांश प्रौद्योगिकी के नकारात्मक प्रभावों से अनजान नहीं हैं और एक है डिस्कनेक्ट करने की मजबूत इच्छा.

जैसा कि आप बाजार अर्थव्यवस्था में उम्मीद कर सकते हैं, व्यवसाय हमें जो कुछ भी चाहते हैं उसे देने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहे हैं। उदाहरणों में ब्रुकलिन आधारित स्टार्टअप शामिल है नंगे हड्डियों के फोन बेचते हैं एक इंटरनेट कनेक्शन के बिना, होटल परिवारों की पेशकश छूट अगर वे अपने प्रवास के दौरान अपने मोबाइल छोड़ देते हैं, और जहां उपभोक्ताओं को पवित्र स्थान बनाने के विचार पर बनाए गए पैकेज बनाते हैं घर पर अपने डिवाइस छोड़ दें.

और ऐप डेवलपर्स भी सॉफ़्टवेयर के साथ चुनौती के लिए बढ़ गए हैं, जिसका उद्देश्य हमारे फोन को कम उपयोग करने में मदद करना है।

लक्ष्य सेटिंग महत्वपूर्ण है

Apple का स्क्रीन-टाइम ऐप एक अच्छा पहला कदम है क्योंकि यह आपको दिखाता है कि आप ऐप्स और वेबसाइटों पर कितना समय बिता रहे हैं - और संभवतः कुछ लाल झंडे उठाएं। हालाँकि, कई ऐप बहुत आगे जाते हैं।

शोध से पता चलता है कि आपको उन अनुप्रयोगों को डाउनलोड करना चाहिए जो आपको सेट करने के लिए कहें विशिष्ट लक्ष्य जो बंधे हैं ठोस कार्रवाई। वचनबद्धता को आगे बढ़ाएं एक शक्तिशाली प्रेरक हो सकता है, वित्तीय प्रोत्साहनों से भी ज्यादा।

उदाहरण के लिए, पल उपयोगकर्ताओं को अपने दैनिक कार्यों से बंधे विशिष्ट प्रौद्योगिकी-सीमित लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए कहता है, जैसे कि जब आप डिनर के समय फोन उठाते हैं तो अलर्ट सेट करना। खाली समय उपयोगकर्ताओं को चेतावनी के साथ संकेत देता है जब वे किसी ऑनलाइन गतिविधि के लिए सीमाएँ पार करने वाले होते हैं जो उन्होंने निर्धारित की है।

Flipd एक बार आगे बढ़ता है और वास्तव में उपयोगकर्ताओं द्वारा प्री-निर्धारित लक्ष्यों को पार करने के बाद वास्तव में कुछ फ़ोन ऐप्स को अवरुद्ध करता है - भले ही आप डिवाइस को रीसेट करने का प्रयास करते हैं - इसे अंतिम प्रतिबद्धता ऐप बनाते हैं। इसी तरह, शीत तुर्की अवरोधक उपयोगकर्ताओं को अपने डेस्कटॉप कंप्यूटर के किसी अन्य फ़ंक्शन को एक निश्चित अवधि के लिए शाब्दिक रूप से एक्सेस करने से रोकता है जब तक कि उन्होंने लेखन जैसे स्व-निर्धारित लक्ष्य पूरा नहीं कर लिए हों। हालांकि यह फोन के उपयोग को प्रभावित नहीं कर सकता है, यह आपको काम पर अधिक उत्पादक होने में मदद कर सकता है।

डिफ़ॉल्ट आपके दोस्त हैं

किसी एप्लिकेशन में एक अन्य सहायक विशेषता में कम प्रौद्योगिकी के उपयोग को प्रोत्साहित करने के लिए डिफ़ॉल्ट सेटिंग्स को कॉन्फ़िगर करना शामिल है।

उनकी पुरस्कार विजेता पुस्तक में "कुहनी से हलका धक्का, "नोबेल पुरस्कार विजेता रिचर्ड थेलर और हार्वर्ड कानून के प्रोफेसर कैस सनस्टीन ने दिखाया कि कंपनी की सेवानिवृत्ति योजना के लिए डिफ़ॉल्ट को कैसे समायोजित किया जाता है - जैसे कि कर्मचारियों को चुनने की बजाय बाहर निकालने की आवश्यकता होती है। यह आसान बनाता है जैसे लक्ष्य प्राप्त करने के लिए पर्याप्त बचत अपने स्वर्णिम वर्षों के लिए।

आपके फोन के एप्लिकेशन भी उस तकनीक का लाभ उठा सकते हैं। स्वतंत्रता, उदाहरण के लिए, एक ऐसा ऐप है जो उपयोगकर्ताओं को सोशल मीडिया और वीडियो गेम जैसे "विचलित करने वाले" ऐप और वेबसाइटों पर जाने से रोकता है। दुर्भाग्य से, यह उन ऐप में से एक है जिसे ऐप्पल ने अपने स्टोर से हटा दिया।

Ransomly एक कमरे की डिफ़ॉल्ट सेटिंग को बदलता है - जैसे भोजन कक्ष - एक सेंसर और ऐप का उपयोग कर फोन और स्क्रीन मुक्त होने के लिए जब वे आसपास के होते हैं तो सभी उपकरणों को स्वचालित रूप से बंद कर देते हैं।

पुरस्कार और दंड

पुरस्कार की पेशकश एक और रणनीति है जो व्यवहारिक अनुसंधान में आधारित है।

हम करते हैं प्रयास के माध्यम से अर्जित अत्यधिक मूल्य पुरस्कार, भले ही उनके पास कोई नकद मूल्य न हो। दरअसल, स्मार्टफोन सॉफ्टवेयर अक्सर इस विचार का लाभ उठाते हैं, जैसे कि विभिन्न ऐप में जो कुछ दैनिक फिटनेस मील के पत्थर मारने के लिए "बैज" पेश करते हैं।

उत्पादकता ऐप इन पुरस्कारों के साथ-साथ उपयोगकर्ताओं को पुरस्कार के लिए अंक प्रदान करके शामिल करते हैं - जैसे खरीदारी छूट और योग के अनुभव - जब वे अपने स्क्रीन-टाइम लक्ष्यों को पूरा करते हैं। चूंकि स्थिर पुरस्कार समय के साथ डिमोनेटिव हो जाते हैं, इसलिए एक एप्लिकेशन चुनें जो प्रदान करता है अनिश्चित और आश्चर्यजनक पुरस्कार.

पुरस्कार अर्जित करने से भी एक और अधिक शक्तिशाली प्रेरक उन्हें खो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शोध से पता चलता है हारने से व्यवहार पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है, इसलिए यदि आप अपने व्यवहार को बदलने के बारे में गंभीर हैं तो एक ऐसे एप्लिकेशन को आज़माएं जो महत्वपूर्ण लागतों को जन्म दे। उदाहरणों में शामिल Beeminder, जो आपके द्वारा प्राप्त किए गए हर लक्ष्य के लिए आपके क्रेडिट कार्ड से US $ 5 लेता है, और वन, जो आपको एक सुंदर एनिमेटेड पेड़ उगाने का मौका प्रदान करता है - या इसे धीरे-धीरे मुरझाते हुए और मरते हुए देखना - यह निर्भर करता है कि आप अपने प्रौद्योगिकी लक्ष्यों को पूरा करते हैं या नहीं।

व्यवहार समय पूर्ण हुआ। थापसोल सांगी / शटरस्टॉक डॉट कॉम

दृढ़ता भुगतान करता है

दृढ़ता वजन कम करने से सीखने के लिए सीखने के लिए, किसी भी नए लक्ष्य को पूरा करने के सबसे कठिन भागों में से एक है।

शोध से पता चलता है कि पूंजीकरण सामाजिक प्रेरणा - में फिट करने की आवश्यकता की तरह प्रोत्साहित कर सकते हैं लगातार व्यवहार परिवर्तन.

प्रौद्योगिकी के निरंतर कनेक्शन खुशी, रिश्ते और उत्पादकता को कमजोर करता है। वे व्यवहार जो व्यवहार विज्ञान से नवीनतम अंतर्दृष्टि का लाभ उठाते हैं, हमें डिस्कनेक्ट करने और हमारे जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।

के बारे में लेखक

एशले व्हिल्लंस, बिजनेस एडमिनिस्ट्रेशन के सहायक प्रोफेसर, हार्वर्ड बिजनेस स्कूल

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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