काम पर तनावग्रस्त? चूहा दौड़ में आम जाल कैसे मारो

काम पर तनावग्रस्त? चूहा दौड़ में आम जाल कैसे मारो
यहां तक ​​कि एक सुनसान कार्यालय में, यह समझने से कि आपका मस्तिष्क कैसे काम करता है, आप इसे बदल सकते हैं कि यह कैसा लगता है। www.shutterstock.com से

खत्म हो गया है, शायद ही अंत में घंटे के लिए आगे बढ़ रहा है, भविष्य के इनाम की उम्मीद में फिर से एक ही बटन मार रहा है ... ध्वनि परिचित?

मैंने अपने एक्सएनयूएमएक्स-वर्ष के अधिकांश कैरियर को प्रयोगशालाओं में एक न्यूरोसाइंटिस्ट के रूप में बिताया है, चूहों और अन्य जानवरों का अध्ययन करने के लिए बेहतर ढंग से यह समझने के लिए कि कैसे और क्यों हमारे दिमाग नशे के व्यवहार के दुष्चक्र में फंस जाते हैं।

काम पर तनावग्रस्त? चूहा दौड़ में आम जाल कैसे मारो कभी-कभी काम पर जाने से ऐसा महसूस हो सकता है। www.shutterstock.com से

लेकिन पिछले दो वर्षों में, मैंने उन लोगों के साथ काम करना शुरू कर दिया है जो मुझे काम की मानव दुनिया में जानते हैं। और जो कुछ भी मैं देख रहा हूं, उनमें से ज्यादातर में मैं देखता हूं - हर जगह कॉरपोरेट ऑफिस टावरों से लेकर सरकारी विभागों और ब्लू-कॉलर वर्क साइट्स तक - स्ट्राइकली समान है आदी प्रयोगशाला चूहों का व्यवहार.

यहां तक ​​कि जब एक बड़ा पिंजरा होता है, तो वे खोज कर सकते हैं, यदि आप एक इनाम प्रणाली स्थापित करते हैं जहां चूहों को एक और खुराक पाने के लिए बार-बार एक लीवर मारा जाता है शराब or चीनी, वे कहीं भी नहीं जाते हैं, लेकिन जब तक वे मरते हैं, तब तक एक ही काम करते रहते हैं।

फिर भी प्रयोगशाला चूहों और मनुष्यों को तनावपूर्ण वातावरण में बेहतर तरीके से सामना करने में मदद करने के लिए सिद्ध तरीके हैं - आपको यह महसूस करके शुरू करना कि आप अपने दर्पण में क्या बदल सकते हैं।

क्या आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जिसे आईना चाहिए?

एक अस्वास्थ्यकर कार्यस्थल का पहला संकेत एक मौन मौन है: हर कोई अपने डेस्क पर huddled, नीचे सिर, आँखें उनकी स्क्रीन से चिपके। उस तरह के वातावरण में, आप बहुत से लोगों को नई चीजों की कोशिश करते या जोखिम लेते नहीं देखेंगे; इसके बजाय, यह सब के बारे में है देख व्यस्ततम।

यदि आप किसी से पूछते हैं कि कार्यस्थल कितनी अच्छी तरह काम कर रहा है, तो आपको यह भी पता लगने की संभावना है कि लोग अपने काम को सौंपने या साझा करने से डरते हैं, अकेले दूसरों के साथ क्रेडिट साझा करें। और सामाजिक संपर्क या सहयोग के कुछ संकेतों के साथ देखने के लिए बहुत कम संपर्क है।

हम सब उस तरह की जगहों पर काम कर चुके हैं। लेकिन चेतावनी दी जाए: हम उस वातावरण की तरह हो जाते हैं, जिस पर हम काम करते हैं और रहते हैं, और जिन लोगों से हम जुड़ते हैं।

काम पर तनावग्रस्त? चूहा दौड़ में आम जाल कैसे मारो लैब चूहे और चूहे हमारी तरह ही सामाजिक प्राणी हैं। Www.shutterstock.com से इगोर स्ट्रैमिक

इसलिए कि हम सामाजिक प्राणी हैं, साथ हैं दर्पण स्नायु जो हमारी नकल करने में मदद करें एक दूसरे की हरकतें। मिरर न्यूरॉन्स एक कारण है जो हम जल्दी से सीखते हैं और कैसे नवाचार तेजी से फैलता है; एक विज्ञापन मंच के रूप में फेसबुक की सफलता के बारे में सोचो।

मस्तिष्क के दर्पण न्यूरॉन्स को हाल ही में तेजी से फैलने के आधार के रूप में प्रस्तावित किया गया है भाषा और नवाचार जिसने मानव सभ्यता का निर्माण किया। यह स्व-हित की बात भी है: अपने सहकर्मियों के लिए अच्छा होना एक अच्छा विचार है, कम से कम इसलिए नहीं अशिष्ट व्यवहार संक्रामक है.

एक कार्यस्थल का सामाजिक वातावरण शक्तिशाली रूप से भविष्यवाणी करता है अपने लोगों और उसके उत्पादों की सहभागिता, रचनात्मकता और नवीनता का स्तर।

लेकिन आप उस चीज को प्रभावित कर सकते हैं जो आप देखते हैं और काम पर अनुभव करते हैं - जिसमें आंदोलन और दूसरों के कनेक्शन शामिल हैं।

एक शुरुआत के लिए, यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, खड़े हो जाओ.

किसी के साथ बात करने या उसके साथ एक कप कॉफी पीने के लिए चारों ओर देखें; और जब आप करते हैं, तो पूछें कि वे कैसे हैं और किस पर ध्यान केंद्रित करते हैं सक्रिय रूप से सुन रहा है, बजाय यह महसूस करने के कि आपको किसी भी समस्या के समाधान की पेशकश करनी चाहिए जो वे उठा सकते हैं।

अपने मस्तिष्क को एक 'न्यूरोबिक' कसरत दें

एक ही कार्य को दोहराना हमारे दिमाग को ऑटोपायलट में बंद कर देता है और लंबे समय से पहले हम विचलित और ऊब रहे हैं। अचानक, हम पाते हैं कि हमने फेसबुक पर कई घंटे बिताए हैं, ईमेल्स की जाँच की, ख़बरों को स्कैन करते हुए, हम सभी को बेहतर और अधिक उत्तेजित महसूस कराने के लिए, हालाँकि केवल अल्पावधि के लिए।

आपका दिमाग एक सोच और सीखने की मशीन है। जब आप ऊब जाते हैं, तो यह कुछ नया या सोचने के लिए चुनौतीपूर्ण होता है - अक्सर हम जिन चीजों को बंद करने का चयन करते हैं, जैसे कि अपने बॉस के लिए उस 50- पेज रिपोर्ट से निपटना, या एक कठिन क्लाइंट को कॉल करना।

एक पिंजरे में चूहों की तरह, हमें ज़रूरत है नई उत्तेजनाओं का पता लगाने के लिए प्रेरित किया जाए। अन्यथा हम समान पुरस्कार पाने के लिए एक ही लीवर को दबाते रहते हैं - और कुछ भी नहीं बदलता है।

अपने पार्श्व हाइपोथैलेमस को वायर्ड इलेक्ट्रोड के साथ एक चूहे को हर बार एक लीवर दबाने पर इनाम की भावना मिलती है - लीवर दबाने वाले व्यवहार को मजबूत करना।

प्रोफेसर केंट बेरिज और उनके सहयोगियों ने दिखाया है कि जब डोपामाइन किसी उपन्यास के जवाब में जारी किया जाता है, तो यह प्रेरणा को उत्तेजित करता है। उनके शोध से पता चला है कि मस्तिष्क में डोपामाइन को अवरुद्ध करने से यह प्रभावित नहीं होता है कि चूहे कितनी बार खुशी की प्रतिक्रियाओं का प्रदर्शन करते हैं - लेकिन यह चूहों की प्रेरणा को कम कर देता है और उन्हें बदल देता है आलसी और असभ्य चूहे.

देखने के बारे में - केवल दो मिनट में अपने मस्तिष्क और इनाम प्रणाली के बारे में अधिक जानें।

अगर हम अपने प्रेरणा मस्तिष्क सर्किट को उत्तेजित करना चाहते हैं अधिक लचीले ढंग से सोचें और रचनात्मक रूप से, हमें अपने दिमाग को ऑटोपायलट से निकालने की जरूरत है।

कैसे? एक तरीका है "neurobics", स्वर्गीय न्यूरोबायोलॉजिस्ट लॉरेंस काटज़ द्वारा गढ़ा गया एक शब्द है। इसमें अलग-अलग तरीकों का उपयोग करके परिचित कार्यों को करके मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को शामिल करना शामिल है, जैसे कि अपने दांतों को ब्रश करना या अपने गैर-प्रमुख हाथ से फोन को डायल करना।

या तुम पर सस्ती अभ्यास की कोशिश कर सकते हैं BrainHQ, जो टॉड सैम्पसन ने एबीसी टीवी शो में इस्तेमाल किया था मेरे दिमाग को नया स्वरूप दें (के रूप में अमेरिका में प्रदर्शित किया गया मेरा दिमाग हैक करो)। या आप माइकल मेरजेनिक पढ़ सकते हैं मुलायम वायर्ड, जो सभी उम्र के दिमागों की बेहतर देखभाल करने के पीछे विज्ञान की व्याख्या करता है।


न्यूरोसाइंटिस्ट सेलेना बार्टलेट बताती हैं कि कैसे हम मस्तिष्क की उम्र बढ़ने से रोक सकते हैं, साथ ही अपने मस्तिष्क को सकारात्मक पाठ भी पढ़ा सकते हैं।

गहरी सांस लें, फिर अपने विचारों को देखें

जब आप आज सुबह सोकर उठे थे, तो सबसे पहले आपने खुद से क्या कहा था? क्या यह "मैं दिन शुरू करने के लिए इंतजार नहीं कर सकता?" या यह की तर्ज पर अधिक था: "शुक्र है कि शुक्र है। मुझे अपनी नौकरी और अपने जीवन से नफरत है… ”?

अंदाज़ा लगाओ? आपने जो भी सोचा था, आप सही थे।

मस्तिष्क आपके विचारों के पैटर्न से लगातार आकार लेता है और तनाव amygdala को सक्रिय करता है, भावनात्मक मस्तिष्क का एक हिस्सा।

कैरियर आपका अमिगडाला मस्तिष्क का एक छोटा लेकिन शक्तिशाली हिस्सा है, जो आमतौर पर डर और चिंता से जुड़ा होता है। सेलेना बार्टलेट, लेखक प्रदान की

जब आप एक रोल पर होते हैं और सकारात्मक सोच रखते हैं, तो अच्छी चीजें आपके रास्ते में आने लगती हैं। जब आपके मूड और विचार नकारात्मक होते हैं, तो आपका जीवन यह दर्शाता है। पैटर्न खुद को खिलाता है: चाहे सकारात्मक या नकारात्मक, आप हैं इसे सीखना और वायरिंग करना आपके दिमाग में।

अपने स्वयं के सोच पैटर्न के बारे में अधिक जागरूक बनने के लिए, प्रयास करें गहरी साँस लेने का व्यायाम। चार नाक के लिए अपनी नाक के माध्यम से साँस लें और चार गिनती के लिए बाहर, और ध्यान दें कि आप क्या सोच रहे हैं और इसे लिखें।

मस्तिष्क स्कैन प्रकट करें कि नियंत्रित श्वास के माध्यम से हम अपने स्वयं के मन में क्या बदल सकते हैं, खासकर जब हम इसे एक आदत बनाते हैं।


न्यूरोसाइंटिस्ट सारा लज़ार के मस्तिष्क स्कैन से पता चलता है कि ध्यान वास्तव में हमारे मस्तिष्क के प्रमुख क्षेत्रों के आकार को बदल सकता है, हमारी स्मृति में सुधार कर सकता है और हमें तनाव के तहत अधिक सशक्त, दयालु और लचीला बना सकता है।

आंदोलन, दूसरों से संबंध, "न्यूरोबिक्स" और अपनी श्वास को नियंत्रित करना स्वस्थ जीवन की दिशा में सभी महत्वपूर्ण कदम हैं।

अपने स्वयं के दिमाग को बेहतर बनाने के लिए, हम चूहे की दौड़ के दैनिक तनाव से अधिक प्रभावी ढंग से सामना कर सकते हैं। और क्योंकि हम सामाजिक प्राणी हैं, इसलिए आप अपने आस-पास के लोगों द्वारा देखे गए कुछ सकारात्मक बदलाव भी देख सकते हैं।वार्तालाप

लेखक के बारे में

सेलेना बार्टलेट, प्रोफेसर, तंत्रिका विज्ञान, मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण, स्वास्थ्य के संकाय, क्वींसलैंड प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.


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