Cravings मिल गया? ब्रेक-योर-क्रेविंग-स्टेट तकनीक का उपयोग करें

Cravings मिल गया? ब्रेक-योर-क्रेविंग-स्टेट तकनीक का उपयोग करें
छवि द्वारा katyandgeorge

जब हम तीव्र भोजन cravings होने की स्थिति में प्रवेश करते हैं, तो यह अक्सर होता है क्योंकि हम एक विशेष ट्रिगर पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं, जैसे कि एक असहज या परेशान करने वाली बातचीत या एक तनावपूर्ण घटना की घटना। हम तब एक तनावग्रस्त अवस्था में चले जाते हैं - शायद पेट, जबड़े, कंधे या श्रोणि में हमारी मांसपेशियाँ अनजाने में जकड़ जाती हैं या हम खुद को सुन्न या उत्तेजित महसूस करते हैं।

आदतन, यह राज्य कुछ खाद्य पदार्थों के लिए तीव्र लालसा के साथ हो सकता है - अक्सर वे खाद्य पदार्थ जिन्हें हम आराम से समझते हैं। जब तक हमें इस आंतरिक स्थिति को तोड़ने का कोई रास्ता नहीं मिल जाता है, तब तक हम अपने वातावरण में ट्रिगर्स के गुलाम बने रहते हैं। इसके अलावा, हम अक्सर अपने राज्य को बदलने के लिए एक कुशल साधन के रूप में आदतन भोजन या दवाओं का उपयोग करते हैं - अर्थात, उस समय जिस तरह से हम महसूस कर रहे हैं उसे बदलने के लिए। यदि आप मेरे कई ग्राहकों की तरह हैं, तो आपके अनुत्पादक खाने की आदतों का विकास हुआ है और कई वर्षों से प्रबलित है।

ब्रेक-योर-क्रेविंग-स्टेट तकनीक आपको आंतरिक स्थिति को तोड़ने के लिए एक विधि प्रदान करती है, जो भोजन, शराब, कैफीन, दवाओं के साथ स्व-औषधि के बिना आपके cravings का कारण बनती है - दोनों नुस्खे और अन्यथा, या आहार की गोलियाँ, और यह आपको सिखाती है। अपने बाहरी स्तर से कैसे आगे बढ़ें- जहाँ आपकी शंकाएँ और भय आपके बारे में और आपके वातावरण में मौजूद हैं - अपने आप में गहरे स्तर तक जहाँ जहाँ आपको नशे की लत से मुक्त किया जाता है।

आदत प्रतिक्रियाओं से मुक्त तोड़कर

इससे पहले कि आप अपने राज्य को प्रभावी ढंग से तोड़ सकें, आपको उस राज्य को स्वीकार करने की आवश्यकता है जिसमें आप हैं। कई बार जब हम "आउट ऑफ सॉर्ट" होते हैं, तो हम स्पष्ट नहीं होते हैं कि वास्तव में आंतरिक रूप से क्या हो रहा है। अक्सर ऐसा प्रतीत होता है जैसे हम केवल बाहर की परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया कर रहे थे।

उदाहरण के लिए, हम अपने आप से कह सकते हैं, "बेशक मैं परेशान हूँ और कैंडी जार तक पहुँच रहा हूँ - मेरा बेटा आधे घंटे से चिल्ला रहा है," या "मुझे आश्चर्य नहीं है कि मुझे आज कॉफी का एक बर्तन पीने की ज़रूरत नहीं है -मैं पूरी रात कुत्ते के साथ था, "या" मुझे एक बच्चे के रूप में बहुत खराब व्यवहार किया गया था, मैं हमेशा खुद को चिप्स और रोटी के साथ आराम करना चाहूंगा। "

ये कथन स्वयं स्पष्ट प्रतीत होते हैं। हालांकि, यदि आपका लक्ष्य आपके जीवन को स्वस्थ और खुशी से जीना है और अपने शरीर, दिल और दिमाग की देखभाल और सम्मान करना है, तो कैंडी जार या चिप्स के लिए पहुंचना या कॉफी के बर्तन को पीना उस इरादे के साथ विरोधाभास है जो आपने निर्धारित किया था। आगे प्रोजेक्ट करें और अपने आप से पूछें, व्यवहार में संलग्न होने के बाद आप कैसा महसूस कर रहे हैं? यहां तक ​​कि अगर कैंडी आपको अपने बेटे से परेशान करती है, या रोटी आपको अप्रिय भावनाओं से राहत के कुछ पल देती है, या कॉफी आपको दिन के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करती है, तो आप अपने बारे में पश्चाताप और बुरा महसूस करने की संभावना रखते हैं, और इस निष्कर्ष पर भी पहुंच सकते हैं कि आप निराश हैं।

अगर आत्म-तोड़फोड़ की परिचित सड़क का अनुसरण करने के बजाय ऐसी स्थितियों में अपने राज्य को तोड़ने का एक तरीका क्या था? क्या आपके पाठ्यक्रम को मिडस्ट्रीम में बदलना और उस मार्ग पर स्विच करना अद्भुत नहीं होगा जो आपको आपके वांछित गंतव्य तक ले जाता है? ब्रेक-योर-क्रेविंग-स्टेट तकनीक आपको बस ऐसा करने की अनुमति देगा।


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आइए कुछ अंतर्निहित अवस्थाओं पर एक नज़र डालें, जो सामान्य रूप से भोजन की लत या लत की ओर ले जाती हैं और साथ ही साथ उन आंतरिक अवस्थाओं को भी बताती हैं जो आपको लगातार भोजन और पदार्थ से मुक्त कर सकती हैं।

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द ब्रेक-योर-क्रेविंग-स्टेट टेक्नीक

निम्नलिखित सात-चरण ब्रेक-योर-क्रेविंग-स्टेट तकनीक का उपयोग किसी भी समय किया जाता है जब आप अस्वस्थ cravings का अनुभव करते हैं। इस अभ्यास को प्रभावी ढंग से करने के लिए, अपनी कल्पना को सक्रिय करें। जैसा कि आप दैनिक अभ्यास दोहराते हैं, ऐसे कई सत्र होंगे जब आप वास्तव में ट्रिगर नहीं होते हैं, क्षण में, जब आप इस अभ्यास से गुजर रहे होते हैं। उन समय के लिए, मेरा सुझाव है कि आप अपने अंतिम नकारात्मक खाने के अनुभव या पदार्थ द्वि घातुमान की कल्पना करें और उन ट्रिगर और आंतरिक स्थिति को याद करें जो आप में थे।

इस प्रकार के अभ्यास से तकनीक को नियोजित करना आसान हो जाएगा जब आप वास्तव में ऐसी स्थिति में होते हैं जहां आपको इसकी आवश्यकता होती है। इसके अलावा, कुछ चरणों के लिए समय और गोपनीयता की आवश्यकता होती है। इसलिए, जितना अधिक आप अपने भोजन को ट्रिगर करने की कल्पना करते हुए एक शांत और निजी स्थान पर तकनीक का अभ्यास करते हैं, उतना आसान होगा कि आप इसे अधिक आवेशित स्थिति में उपयोग करें जब आप वास्तव में भोजन, शराब या ड्रग cravings के गले में फंस जाते हैं।

चरण 1: ट्रिगर से खुद को दूरी

चरण 2: अपनी आंतरिक स्थिति को पहचानें

चरण 3: एक दूसरे, Truer राय प्राप्त करें

चरण 4: अपने नए राज्य के साथ की पहचान करें

चरण 5: सीमित विश्वास को हिलाएं

चरण 6: आपका उच्च इरादा लंगर

चरण 7: एक नई क्रिया चुनें

(संपादक का नोट: प्रत्येक चरण में इसका व्यापक वर्णन है कि इसका अभ्यास कैसे किया जाए। पुस्तक देखें पूर्ण विवरण के लिए।)

अपने राज्य को अतिरंजित करना

अपनी वर्तमान स्थिति को जल्दी से तोड़ने का एक वैकल्पिक और प्रभावी तरीका यह है कि इसे केवल बेतुका बनने के लिए अतिरंजित किया जाए। उदाहरण के लिए, जब आपको ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जो आपकी भावनाओं को तर्कसंगत बनाने या नकारने के बजाय आपके अंदर दर्दनाक भावनाओं को लाता है (जो अक्सर आपकी भावनाओं को भोजन के साथ भर देता है), तो आप स्थिति को एक हास्यास्पद निष्कर्ष पर ले जा सकते हैं।

मुझे लगता है कि किसी भी तरह से चीजों के प्रति किसी भी लगाव को रोकने और संतुलन और शांति की स्थिति में लौटने में मैं बेहद उपयोगी हूं। आपके पास अभी भी प्राथमिकताएं होंगी, लेकिन यह उस समय से मुक्त होना अद्भुत नहीं होगा जब अक्सर लोग या जीवन में परिस्थितियां अनिवार्य रूप से आपको निराश करती हैं?

यहां देखिए यह कैसे काम करता है। अपने राज्य को अतिरंजित करने के लिए पहला कदम यह है कि आप महसूस करें और अपने आप को स्वीकार करें कि आप ट्रिगर हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ट्रिगर हल्का या मजबूत है। बस अपनी शारीरिक स्थिति पर ध्यान दें। आइए निम्नलिखित उदाहरण से शुरू करें, और फिर आप इसे अपने लिए आजमा सकते हैं।

आप थोड़ा नाराज महसूस कर रहे हैं कि आपके मित्र ने एक सप्ताह से अधिक समय के लिए आपका फोन कॉल वापस नहीं किया है। भीतर की आवाजों को लिखें (या जागरूक बनें):

"वह मुझे वापस क्यों नहीं बुलाती है?" क्या उसे मेरी परवाह नहीं है?

“वह हमारी दोस्ती के लिए बहुत व्यस्त है। मैं सचमुच उसे याद करता हूँ।"

"शायद मैं उसे फिर से बुलाऊं। नहीं, मैं उसे परेशान नहीं करना चाहता।"

“मैं बस उसके बारे में भूल जाओ और व्यस्त हो जाओ। वह हमेशा बहुत व्यस्त रहती है। "

"मैं एक तरह से दोस्ती होने से थक गया हूं।"

ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, और अपने शरीर में आप कहाँ से झुंझलाहट महसूस कर रहे हैं, इस पर धुन करें। प्रमुख भावना का नाम बताइए। खुद के साथ ईमानदार हो। आप लिख सकते हैं, “अभी मैं जेन से वास्तव में नाराज़ हूं। वह मुझे कभी वापस नहीं बुलाती। मैं व्यस्त हूं, लेकिन मैं हमेशा उसके लिए समय बनाती हूं। मैं थक गया हूँ कि वह कौन है जिसे बाहर तक पहुँचना है। ”

अब अपने क्रोध को अतिशयोक्तिपूर्ण निष्कर्ष की ओर बढ़ाएँ। यदि आपने अपने क्रोध का अनुसरण किया, बिना सेंसर किया, और इसे आपको नेतृत्व करने की अनुमति दी, तो आप कहां तक ​​समाप्त हो सकते हैं? अपने परिदृश्य के साथ मज़े करो।

कुछ विकल्प हो सकते हैं। एक यह हो सकता है कि जेन अंत में आपको कॉल करे और आप उसे लटका दें। आप सोच सकते हैं कि आपका गुस्सा इतना तेज हो गया है कि आप चिल्लाना और दीवारों को चीखना और चिल्लाना शुरू कर देते हैं। आप दीवारों पर इतनी मेहनत कर सकते हैं कि आपका घर उखड़ने लगे।

बेतुके निष्कर्ष निकालने से, भावनाओं को आपके माध्यम से बहने देना और स्वाभाविक रूप से गायब हो जाना आसान है, बिना उन्हें दूर जाने या उन्हें आत्म-विनाशकारी तरीके से अभिनय करने की कोशिश करना। जब आप अपने राज्य को अतिरंजित करते हैं, तो अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें। चटकारे के साथ आंतरिक आवाज़ों की दर बढ़ाएँ। फिर इसे धीमा कर दें। आप इसे और अधिक हास्यास्पद बनाने के लिए अपनी आत्म-चर्चा की पिच और गति को भी बदल सकते हैं। यदि कोई निश्चित व्यक्ति (या स्वयं) जिसे आप मानते हैं कि आपके परेशान होने का कारण है, तो उसके चेहरे (या अपने खुद के) और पूरी स्थिति को बहुत विकृत तरीके से देखें।

शायद जैसे ही आप अपने क्रोध के साथ बैठते हैं, आपको पता चलता है कि नीचे कुछ गहरी उदासी है। आप इस तरह की आवाजें खोज सकते हैं:

"मै बिलकुल अकेला हुं।"

"मेरे सभी दोस्त चले गए हैं।"

"मेरे बच्चे इतनी जल्दी बड़े हो गए।"

"जीवन अकेला है।"

"मेरे पास दोस्ती के लिए ऊर्जा नहीं है।"

"लोग हमेशा मुझे चोट पहुँचाते हैं।"

अब, अपने आप को यह समझाने के बजाय कि ये विचार मूर्खतापूर्ण हैं और आपको उनसे छुटकारा पाना चाहिए, एक बार फिर उन भावनाओं को अतिरंजित करें जिनसे ये विचार पैदा होते हैं, और उन्हें स्वाभाविक रूप से गायब हो जाते हैं। ध्यान दें कि आप शारीरिक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं, और एक बार फिर से अपनी स्थिति लिखें: उदास, उदास, निराश, अकेला।

अपने राज्यों को अस्थायी रूप से मजबूत बनाना, और अपनी भावनाओं को एक हास्यास्पद निष्कर्ष तक पहुंचाने के संभावित परिणामों को लेना, आपकी पकड़ को आपके ऊपर ढीला करने में मदद करता है। लक्ष्य यह महसूस करना है कि आपके पास इस बात का नियंत्रण है कि आपके दिमाग की नज़र में यह परिदृश्य कितनी देर और कैसे दोहराया जाता है। एक बार जब आप स्वीकार कर सकते हैं कि आपके आंतरिक राज्य आते हैं और जाना आसान हो जाता है, तो आप जो कुछ भी महसूस कर रहे हैं, उसे हां कहना आसान है।

जब आप उस बहुत ही अतार्किक, बेतुके निष्कर्ष को महसूस करते हैं, तो जीवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता को छोड़ना आसान हो जाता है, क्योंकि ऐसा करना असंभव है। हम महसूस करते हैं और स्वीकार करते हैं कि जीवित होने का हिस्सा सभी उच्च और चढ़ाव का अनुभव कर रहा है - जिसमें खुशी और उदासी, कनेक्शन और अलगाव की भावनाएं, लाभ और हानि, रोमांच और निराशा शामिल हैं।

"मैं कब तक इस पर पकड़ रखने जा रहा हूँ?"

अपने आप से पूछने के लिए एक ज्ञानवर्धक प्रश्न है, "मैं कब तक इसे धारण करूंगा?" , खासकर जब आप भावनाओं और निर्णयों पर पकड़ बनाने और उन दुखों के बीच संबंध बनाते हैं जो आप खुद के लिए पैदा कर रहे हैं।

कभी-कभी यह सुविधाजनक या सटीक लगता है कि यदि एक निश्चित स्थिति या व्यक्ति नहीं थे, तो आप वास्तव में खुश हो सकते हैं। आप सोच सकते हैं कि यदि आप केवल अधिक वजन वाले नहीं थे, तो आपका जीवन अच्छा होगा। लेकिन सच्चाई यह है कि आपकी अधिक वजन या अस्वास्थ्यकर स्थिति एक ऐसा अवसर है जो जीवन आपको खुद को और अधिक गहराई से जानने और प्यार करने के लिए दे रहा है।

यदि हम अपने जीवन की सभी चुनौतियों को इस तरह देखते हैं, तो हम देखते हैं कि हर बाधा उन बड़े गुणों को उजागर करने का एक द्वार है जो भीतर छिपे हैं। जब आप पहले से ही ट्रिगर होते हैं और जल्दी से अधिक संसाधनपूर्ण स्थिति तक पहुंचने की आवश्यकता होती है, तो उपयोग करने के लिए यह एक शानदार अभ्यास है। यहाँ कदम हैं:

निष्‍कर्ष: व्‍यापार आपकी स्‍टेट तकनीक

1। एहसास है कि आप शुरू हो रहे हैं।

2। भीतर की आवाजों से अवगत हो जाओ। गौर करें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। यदि आप कर सकते हैं, तो कागज पर विचारों और भावनाओं को लिखें।

3। उस स्थिति को देखें जो आपको अपने मन की आंखों में परेशान कर रही है।

4। इसे किसी भी तरह से अतिरंजित करें जो आप कर सकते हैं। यह वास्तव में है की तुलना में बहुत बुरा लगता है। लोगों और घटनाओं में शामिल होने वाली अपनी नकारात्मक प्रतिक्रिया को तीव्र करें। इसे एक हास्यास्पद निष्कर्ष पर लाएं।

5। अपने दिल को अपने आप से खोलें और अपने आप से मिलने वाले प्यार और करुणा को अच्छी तरह से अनलॉक करें

© 2019 Rena Greenbert द्वारा। सर्वाधिकार सुरक्षित।
अनुमति के साथ अंश। प्रकाशक: लिसा हैगन पुस्तकें।
www.lisahaganbooks.com

अनुच्छेद स्रोत

आसान सुगर ब्रेक-अप: आदतें और लतें जो आपको नियंत्रित करती हैं
(मूल रूप से "द क्रेविंग क्योर" के रूप में प्रकाशित)

रेन ग्रीनबर्ग द्वारा।

सुगम चीनी ब्रेक-अप: रेन ग्रीनबर्ग द्वारा आपको नियंत्रित करने वाली आदतें और लतें तोड़ेंअपने सभी रूपों में चीनी की अत्यधिक खपत - सरल कार्बोहाइड्रेट, कैफीन, शराब सहित - वजन की समस्याओं, थकान, चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक और शारीरिक विकारों को जन्म दे सकती है। जो कुछ भी आपकी लालसा कमजोर है, यह पुस्तक आपको आंतरिक शक्ति, रणनीतियों और तकनीकों को प्रदान करेगी जो आपको इसे दूर करने की आवश्यकता है। (किंडल संस्करण के रूप में और ऑडियोबुक के रूप में भी उपलब्ध है।)

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लेखक के बारे में

रेन ग्रीनबर्गरेन ग्रीनबर्ग पूरी दुनिया में लोगों के साथ स्काइप और स्काइप पर निजी सत्रों में काम करते हैं और फ्लोरिडा में आमने-सामने होते हैं ताकि लोग स्वस्थ हो सकें और अपने जीवन को बेहतर बना सकें। रेन शहर के न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय से जैव-मनोविज्ञान में डिग्री और आध्यात्मिक हीलिंग और सूफीवाद विश्वविद्यालय से स्नातकोत्तर की डिग्री प्राप्त करता है। वह एक सम्मोहन और एनएलपी ट्रेनर भी है और बायोफीडबैक चिकित्सा में प्रमाणित बोर्ड है। रेन पर पहुंचा जा सकता है http://EasyWillpower.com

रेन ग्रीनबर्ग के साथ वीडियो / प्रस्तुति: दुख, शोक, अवसाद और निराशा की भावनाओं को ठीक करने में मदद करने के लिए टिप्स और विश्वास प्रणाली

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