सबसे अच्छी तरह से खाई बुरी आदतें

सबसे अच्छी तरह से खाई बुरी आदतें ट्रॉंग गुयेन / शटरस्टॉक

यह एक नया साल है और कई लोग नए सिरे से शुरुआत करने के मूड में हैं। और इसका मतलब अक्सर कुछ (सिगरेट, शराब, जंक फूड) देना होता है। दुर्भाग्य से, नए साल के प्रस्तावों के साथ चिपके रहने की संभावना अच्छी नहीं है। फरवरी आओ, लोगों के 80% हार मान ली होगी। तो हम 20% से क्या सीख सकते हैं जो इसे बनाते हैं?

कुछ सिर्फ भाग्यशाली हो सकते हैं, लेकिन अधिकांश - चाहे वे इसे महसूस करते हों या नहीं - वैज्ञानिक प्रमाणों के आधार पर तकनीकों का उपयोग करेंगे। जब आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पास ड्रग निर्भरता को दूर करने वाले लोगों के साथ कम है, तो आप उन तकनीकों से लाभ उठा सकते हैं जो इस समूह की मदद करने के लिए दिखाए गए हैं।

दो पीएस

दृढ़ता से सफल परिवर्तन की अधिकांश कहानियों को रेखांकित किया गया है, और बनने के लिए दवाओं पर निर्भर लोगों के लिए छोड़ने के छह से 30 प्रयासों में से कहीं भी ले जा सकता है संयमी। हालांकि ये संख्याएं लगाना बंद कर सकती हैं, लेकिन दृढ़ता की आवश्यकता के बारे में यथार्थवादी होना महत्वपूर्ण है। वृद्धिशील परिवर्तन जाना जाता है अति महत्वाकांक्षी लक्ष्यों से बेहतर होना - जैसा कि वे हो सकते हैं अपील करना।

यह दूसरी "पी" की ओर जाता है - नियोजन। पारंपरिक ज्ञान बताता है कि नियोजन सफलता की संभावनाओं को बेहतर बनाता है, लेकिन इसके सबूत हैं कि अनियोजित प्रयास धूम्रपान छोड़ना उतना ही सफल हो सकता है। किसी को भी बदलने की कोशिश में लगा हुआ है।

इसलिए हालांकि धूम्रपान करने वालों के लिए सहज प्रयास सफल हो सकते हैं, अन्य आदतों को बदलने के लिए सही दिन चुनना एक भूमिका निभाने की संभावना है। हम जानते हैं कि प्रेरणा और ऊर्जा में उतार-चढ़ाव होता है, इसलिए इस बारे में सोचें कि आपके पास दोनों का अधिकतम स्तर कब होगा। अच्छी तरह से शुरू करने से शुरुआती प्रोत्साहन मिलता है जो कि दिन दो को मिलता है।

लैप्सिंग से जानें

एक चूक होने को असफलता के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए और न देने के बहाने के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। यह बाइनरी तरीके से बदलाव को देखने के लिए आकर्षक हो सकता है - सफलता या विफलता। बजाय, एक अवसर के रूप में एक चूक देखें अंतर्दृष्टि हासिल करने के लिए, ईमानदारी से जितना संभव हो सके, इस बात को प्रतिबिंबित करें कि चूक क्यों हुई और इसे कैसे बदला जा सकता है या परिवर्तन के अगले प्रयास पर प्रतिवाद किया जा सकता है। अनुसंधान ने हमें बार-बार दिखाया है कि इन प्रक्रियाओं को संयमित आदतों को बदलने के लिए महत्वपूर्ण है, नशे की दुनिया में, उपचार को अक्सर "के रूप में संदर्भित किया जाता है"पुनरावृत्ति से बचाव”, यह स्वीकार करने के लिए कि उपचार नकारात्मक को रोकने के बारे में उतना ही है जितना कि यह सकारात्मक है।

व्यवहार को बदलने की कोशिश करते समय उच्च स्तर की आत्म-प्रभावकारिता (व्यक्तिगत क्षमता में विश्वास और विश्वास) अंतिम सफलता की भविष्यवाणी। कारक जो वृद्धि आत्म-प्रभावकारिता में आत्म-चर्चा ("मैं यह कर सकता हूं"), अन्य व्यवहार या आदतों को बदलने में पिछली सफलता और दूसरों से प्रतिज्ञान शामिल हैं।


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सांस्कृतिक अंतर इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि पुष्टि कितनी सहज और कुशल है। जिस तरह से अमेरिकी एक-दूसरे की पुष्टि करते हैं, वह ब्रिटेन में उन लोगों के विपरीत है, जो प्रतिज्ञान के बारे में संदेह करते हैं।

विश्वास में परिवर्तन संभव है "प्रत्याशित चिंता" - जब एक व्यक्ति प्रत्याहार के लक्षण की आशंका और भय जब आदत बदल रही हो, जैसे कि धूम्रपान। प्रत्याशित असुविधा आम तौर पर वास्तविक अनुभव से अधिक होती है लेकिन वास्तविकता का परीक्षण करने के किसी भी प्रयास को पंगु बना सकती है। धूम्रपान या शराब छोड़ने से आप क्या खो रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, सोचें कि आप क्या हासिल करेंगे (अधिक पैसा, बेहतर नींद)। व्यक्तिगत लाभ का आकलन करने में मदद करने के लिए एक उपयोगी अभ्यास निर्णय बैलेंस शीट है।

सबसे अच्छी तरह से खाई बुरी आदतें निर्णय बैलेंस शीट। हेल्थकेयर अनुसंधान और गुणवत्ता के लिए एजेंसी

किसी को बताएं कि आप क्या करने की योजना बना रहे हैं, आप उन्हें या खुद को निराश नहीं करना चाहेंगे। वेट वॉचर्स इस प्रकार के सामाजिक अनुबंध को प्रोत्साहित करने के लिए कुछ तरीकों से नियोजित करते हैं, लेकिन साथ ही साथ एक हिचक के रूप में। शर्म और अपराध बोध शक्तिशाली भावनाएं हैं जिनसे अधिकांश लोग बचने की कोशिश करेंगे।

इसलिए जब परिवर्तन के लिए वैज्ञानिक दृष्टिकोण अपनाने की बात आती है, तो सबूत कुछ उपयोगी सुझाव प्रदान करते हैं। कई बदलाव के प्रयासों के लिए तैयार रहें, बहुत अधिक महत्वाकांक्षी न बनें, अपने बदलाव को गुप्त न रखें और अपने आप को प्रशंसा और प्रोत्साहित करने की अनुमति दें।

अंत में, आज शुरू करने का सही दिन हो सकता है। यदि आपने अभी-अभी निर्णय लिया है, तो आपकी ओर से प्रेरणा और ऊर्जा के साथ, आपकी आदत खराब होने की संभावना उतनी ही अच्छी है जितनी कि उन लोगों की है जिन्होंने हफ्तों तैयारी की थी। परिवर्तन करना हममें से अधिकांश के लिए अपेक्षाकृत आसान है, इस परिवर्तन को बनाए रखना स्पष्ट रूप से बहुत कठिन है। इसलिए जब कुछ परिवर्तन करने के लिए पर्याप्त हो सकता है और उससे चिपक सकता है, तो हममें से अधिकांश को प्रयास करते रहना होगा, विज्ञान सुझाव देता है कि हम अंत में वहां पहुंचेंगे।वार्तालाप

के बारे में लेखक

इयान हैमिल्टन, एसोसिएट प्रोफेसर, लत और मानसिक स्वास्थ्य, यॉर्क विश्वविद्यालय और सैली मार्लो, व्यसनी शोधकर्ता, किंग्स कॉलेज लंदन

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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