क्या आप अपना फोन उस उदाहरण को खींचते हैं जिसे आप ऊब रहे हैं? आप एक ज़ोंबी चेकर हैं। कच्चे पिक्सेल / अनप्लैश, सीसी द्वारा
प्रौद्योगिकी निस्संदेह हमारे पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन में उत्पादकता और संचार के लिए आवश्यक हो गई है।
हालांकि, सबसे अधिक प्रमुख कारण सभी उम्र के उपयोगकर्ता अपने डिवाइस तक पहुंचने के लिए काम नहीं करते हैं, बल्कि "ज़ोंबी चेक" करने के लिए। ये अनजाने समय हैं जब आप पूरे दिन अपने डिवाइस का उपयोग करते हैं बोरियत से बचें। उदाहरण के लिए, कॉफी के लिए लाइन में अपना फोन खींचना, रात के खाने के लिए इंतज़ार करना, या टीवी कार्यक्रम में कमी होने पर प्रतीक्षा करना।
जब हम हाथ में काम बहुत मुश्किल हो जाते हैं, बहुत कठिन, या बस अनुपलब्ध होते हैं तो हम अपने डिवाइस पर जाते हैं। और हम अक्सर ज़ोंबी स्क्रॉलिंग के लिए हमारे स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं क्योंकि यह हमेशा हमारे साथ रहता है।
हमारे अनुत्पादक ज़ोंबी स्क्रीन घंटे रेंग सकते हैं - लेकिन उन्हें हमें शासन करने की आवश्यकता नहीं है। प्रौद्योगिकी के उपयोग की निगरानी के लिए अब नए टूल्स उपलब्ध हैं, यहां मैंने समझने में आपकी मदद करने के लिए चार चरणों को एक साथ रखा है और यहां तक कि अपनी तकनीकी आदतों को भी बदल सकता है।
कुछ प्रौद्योगिकी उपयोग के साथ स्वास्थ्य जोखिम
शोध से पता चलता है कि रचनात्मक, केंद्रित प्रौद्योगिकी उपयोग पर हमारे ऊपर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अत्यधिक अनुत्पादक उपयोग के लिए नकारात्मक मानसिक और सामाजिक-भावनात्मक प्रभाव हो सकते हैं युवा लोग और वयस्कों। उदाहरण के लिए, यह कम करने में योगदान कर सकते हैं मानसिक कल्याण, और नींद में गड़बड़ी। हमारे स्क्रीन समय को सुनिश्चित करना उपयोगी है और वयस्कों और बच्चों के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण नहीं है।
डिजिटल detoxes अक्सर स्क्रीन समय के प्रबंधन के जवाब के रूप में देखा जाता है। हालांकि, उनकी अंतर्निहित धारणा है कि "सभी तकनीकी उपयोग समान हैं" एक स्थायी प्रबंधन दृष्टिकोण नहीं है।
एक आकार का फिट-स्क्रीन की सभी अनुशंसित संख्या भी काम नहीं करती है। यहां तक कि पेशेवर भी स्क्रीन टाइम बच्चों के लिए सिफारिशें स्वीकार करती हैं कि हमारी विभिन्न तकनीकी आवश्यकताओं और जीवन शैली के कारण अनुशंसित घंटों पर एक संख्या रखना बहुत मुश्किल है।
समाधान: 'ज़ोंबी' स्क्रीन काटने काटने
यूके के आंकड़ों से पता चलता है कि औसत व्यक्ति हर फोन को अपने फोन की जांच करता है 12 मिनट। प्रभावी स्क्रीन टाइम प्रबंधन की कुंजी उन प्रयोगों को कम करना है जिनके ज़ोंबी स्क्रॉलिंग जैसे आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।
हमारे डिवाइस और सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म पर उपलब्ध नए स्क्रीन टाइम प्रबंधन टूल की हालिया रिलीज इस में सहायता कर सकती है।
आईओएस 12 के साथ ऐप्पल का स्क्रीनटाइम टूल पेश किया गया था। ऐप्पल (स्क्रीन शॉट सितंबर 18 2018)
ऐप्पल ने हाल ही में पेश किया स्क्रीन समय अपने नए ऑपरेटिंग सिस्टम के लिए। यह सेटिंग्स मेनू का एक नया खंड है जो विस्तृत दैनिक और साप्ताहिक गतिविधि रिपोर्ट बनाता है। यह दिखाता है कि एक व्यक्ति अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रत्येक ऐप में कितना खर्च करता है, ऐप्स के श्रेणियों में उनका उपयोग, उन्हें कितनी अधिसूचनाएं मिलती हैं और कितनी बार वे अपना आईफोन या आईपैड उठाते हैं।
Googles नया है डिजिटल कल्याण एंड्रॉइड उपयोगकर्ताओं के लिए डैशबोर्ड एक समान डिजाइन है।
नई स्थापित सुविधाओं पर यूट्यूब कल बताएं कि आपने आज और पिछले सात दिनों में यूट्यूब वीडियो कितने समय तक देखे हैं।
फेसबुक और इंस्टाग्राम सेटिंग्स की एक समान श्रृंखला के प्रारंभिक चरण में भी हैं।
कदम दृष्टिकोण से कदम
ये स्क्रीन प्रबंधन सुविधाएं हमारी तकनीक की आदतों को समझने और संशोधित करने में हमारी सहायता कर सकती हैं। डेटा के साथ हम अपने स्वयं के उपयोग "लाल झंडे" (समस्याग्रस्त क्षेत्रों) को देखने और पहचानने में सक्षम हो सकते हैं, और ज़ोंबी स्क्रीन टाइम आदतों को लात मारने के लिए बेहतर स्व-विनियमन की ओर बढ़ सकते हैं।
निम्नलिखित चरणबद्ध योजना नई screentime सुविधाओं को लागू करने का एक तरीका प्रदान करता है।
चरण 1: अपना उपयोग मानचित्र करें
यह जांचने के लिए कि आप दिन के दौरान प्रौद्योगिकी का उपयोग कैसे करते हैं, और एक हफ्ते से अधिक समय तक सुविधाओं का उपयोग करें।
अपने ज़ोंबी उपयोग के पहलू की पहचान करें जिसे आप बदलना चाहते हैं। यह उदाहरण के लिए हो सकता है:
- किसी विशेष सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का उपयोग करके खर्च करने वाले मिनटों / घंटों की संख्या को कम करें या YouTube देखें
- उस दिन को कम करें जब आप अपना फोन उठाते हैं।
चरण 2: अपने ट्रिगर्स की पहचान करें
पहचानें कि तकनीकी उपयोग के पहलू को किस प्रकार ट्रिगर करना है, जिसे आप बदलना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपना फोन चुनने के दिन कितनी बार कम करना चाहते हैं तो उस दिन के समय की तलाश करें जब आपके पास अधिकतर पिक-अप हैं, या यदि सप्ताह में विशेष दिन हैं जहां आपका पिकअप उच्च हो जाता है । क्या आपके उच्च उपयोग के समय एक और गतिविधि के साथ मेल खाते हैं - शायद बस पर बैठे हैं, या बच्चों को खेल प्रशिक्षण में ले रहे हैं?
चरण 3: एक योजना बनाएं
एक योजना विकसित करने के लिए इस जानकारी का प्रयोग करें।
आगे की योजना में विशिष्ट समय निर्धारित करना शामिल हो सकता है जब आप विशेष रूप से अपने डिवाइस का उपयोग करेंगे या नहीं करेंगे। इसमें यह सुनिश्चित करना शामिल हो सकता है कि आपके पास बोरियत से बचने के लिए अन्य विकल्प हैं, जैसे कि आप यात्रा करते समय या परिवार के सदस्यों की प्रतीक्षा करते समय आपके साथ एक पुस्तक रखते हैं।
एक योजना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह लक्ष्य प्राप्ति की सुविधा प्रदान करती है और आत्म-नियंत्रण भी बढ़ाती है। एक दिन के लिए योजना का प्रयास करें।
चरण 4: अपनी योजना पर प्रतिबिंबित करें
योजना का उपयोग करने के एक दिन या सप्ताह के बाद, अपने आप से मुख्य प्रश्न पूछें:
- क्या आपने अपनी योजना पूरी की?
- आपकी योजना किस परिस्थिति में सबसे अच्छी तरह से काम करती है?
- क्या आप अपनी योजना से विचलित हो गए थे और इस पर वापस कैसे पहुंचे?
- क्या आपकी योजना सक्षम थी? (उदाहरण के लिए, 100 प्रति दिन से 20 तक आपके फ़ोन को उठाए गए समय की संख्या को कम करने की योजना पहले उदाहरण में हासिल करना बहुत कठिन हो सकता है)
- क्या आपको अपनी योजना को समायोजित करने की आवश्यकता है ताकि यह प्राप्त हो सके?
आप अपनी योजना की समीक्षा और संशोधन करने के लिए नई गतिविधि निगरानी उपकरण का उपयोग कर सकते हैं, और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए, जैसे कि आप विशेष ऐप्स का उपयोग करने के लिए कितनी बार अनुमति देते हैं, इस सीमा निर्धारित करना।
माता पिता और बच्चे
छोटे कदमों में स्क्रीनटाइम प्रबंधन का सबसे अच्छा संपर्क है; तकनीक के उपयोग की दिशा में अपना रास्ता तय करें कि आप अधिक आरामदायक हैं।
बच्चों के स्क्रीन टाइम प्रबंधन को सिखाने के लिए इस दृष्टिकोण को एक सक्रिय, ताकत आधारित दृष्टिकोण के रूप में भी लागू किया जा सकता है।
अपने बच्चे को ज़ोंबी प्रौद्योगिकी का उपयोग, और एक योजना विकसित करने और इन सख्त सुविधाओं का उपयोग करने के लिए अपने बच्चे के साथ टीम की व्याख्या करें। जबकि आपके पास अलग-अलग योजनाएं हो सकती हैं, इसे एक साथ करना बहुत ही सहायक और प्रभावी स्वस्थ और सकारात्मक प्रौद्योगिकी उपयोग मॉडल का एक शानदार तरीका है।
के बारे में लेखक
जोआन ऑरलैंडो, शोधकर्ता: प्रौद्योगिकी और सीखना, पश्चिमी सिडनी विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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