कैसे पाँच छोटे इरादे लोगों को डिप्रेशन से उबरने में मदद कर सकते हैं

कैसे पाँच छोटे इरादे लोगों को डिप्रेशन से उबरने में मदद कर सकते हैं Jacob_09 / Shutterstock

हमारे बारे में इंग्लैंड में छह लोगों में से एक किसी भी सप्ताह में चिंता या अवसाद का अनुभव करने वाली रिपोर्ट, और अवसाद एक है दुनिया भर में विकलांगता का प्रमुख कारण.

कुछ लोगों ने अपने जीवन पर बहुत प्रतिकूल अनुभव किया है, जो कम आत्मसम्मान और अन्य कमजोरियों के लिए अग्रणी है जो लोगों को अवसाद के लिए अतिसंवेदनशील बना सकते हैं। जीवन की कठिन परिस्थितियाँ, जैसे कि वित्तीय समस्याएं, अकेलापन, काम पर तनाव, परिवार के बीच या रिश्तों में, खराब शारीरिक स्वास्थ्य और आनुवंशिक कमजोरियाँ भी योगदान देती हैं। यहां तक ​​कि लंबे समय तक अवसाद का इलाज किया जा सकता है, लेकिन जीवन भर का जोखिम जो अवसाद रिटर्न के रूप में बताया गया है एक एपिसोड का अनुभव करने वालों के लिए लगभग 50% प्रमुख अवसाद के साथ, आगे के एपिसोड के साथ संभावना बढ़ रही है।

मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने वाले लोगों की अधिक संख्या, और प्रभावी उपचारों के बारे में अधिक जागरूकता, सेवाओं की मांग में वृद्धि हुई है। हाल के वर्षों में इसने निवेश को आगे बढ़ाया है मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में प्रवेश में सुधार कार्यक्रम, लेकिन भारी मांग के कारण, प्रतीक्षा समय अभी भी एक समस्या हो सकती है और यह महत्वपूर्ण है कि हम लोगों को अपनी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को प्रबंधित करने और दूर करने में मदद करने के नए तरीके विकसित करें - पहली जगह में होने वाली समस्याओं को रोकने के लिए, और उन्हें वापस लौटने से रोकने के लिए। इसमें से बहुत कुछ लोगों को खुद को अधिक प्रभावी ढंग से मदद करने के लिए सिखाने के लिए नीचे आता है।

कुछ हद तक यह पहले से ही हो रहा है, उदाहरण के लिए मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के भीतर स्वयं-सहायता समर्थन में वृद्धि, और स्वयं-सहायता वेबसाइटों, ऑनलाइन समर्थन और एप्लिकेशन का उपयोग। एनएचएस कर्मचारियों के साथ काम करते हुए, हमने विकसित किया है थेरेपी हस्तक्षेप के बाद स्व-प्रबंधन, या SMArT, लोगों को अवसाद के एक प्रकरण से उबरने के बाद अच्छी तरह से रहने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अन्य रिलैप्स-रोकथाम दृष्टिकोणों की तरह, यह मानता है कि बहुत से लोग अवसाद की चपेट में रहते हैं। रिकवरी को एक ऐसी प्रक्रिया के रूप में देखा जाता है जो चिकित्सा के अंत के बाद जारी रहती है जिसमें उतार-चढ़ाव होता है। यह दृष्टिकोण किसी को यह महसूस करने से रोकने में मदद करता है कि वे "बैक टू स्क्वायर वन" हैं यदि उनके पास एक झटका है, तो मन का एक फ्रेम जो वापसी की संभावना को और अधिक गंभीर अवसाद में बढ़ा सकता है।

कैसे पाँच छोटे इरादे लोगों को डिप्रेशन से उबरने में मदद कर सकते हैं अवसाद से उबरना एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है, और अच्छी आदतें ट्रैक पर वसूली रखने के लिए महत्वपूर्ण हो सकती हैं। बंदर व्यापार छवियाँ / शटरस्टॉक

दृष्टिकोण, पहले मनोवैज्ञानिक द्वारा विकसित किया गया था पीटर गोलवित्जर 1990 के दशक में किया गया है व्यवहार में परिवर्तन का समर्थन करने के लिए मिला, जैसे कि धूम्रपान छोड़ना या अधिक शारीरिक गतिविधि करना, जिसे कार्यान्वयन इरादे कहा जाता है। यह लोगों को एक अभ्यस्त व्यवहार में कार्य करने के इरादे को चालू करने में मदद करने के लिए बनाया गया है। हम जानते हैं कि अच्छे इरादों को वास्तविकता बनाना कितना कठिन हो सकता है (जैसे व्यावहारिक रूप से हर नए साल का संकल्प), और जब किसी की मनोदशा और प्रेरणा कम हो तो यह और भी कठिन हो सकता है। जैसा कि एक मानसिक स्वास्थ्य सेवा उपयोगकर्ता ने हमारे शोध के दौरान कहा था: "मुझे पता है कि मुझे क्या करना है, लेकिन जब मैं नीचे होता हूं तो मैं ऐसा नहीं करता"।


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कार्यान्वयन की मंशा एक विशिष्ट स्थिति को एक विशिष्ट प्रतिक्रिया से जोड़कर काम करती है। उदाहरण के लिए: "हर शाम 7 बजे से 9 बजे के बीच मैं उस दिन हुई सभी सकारात्मक चीजों को लिखूंगा" या "हर गुरुवार शाम को मैं अपने दोस्त केटी के साथ पब क्विज में जाऊंगा"। वे अक्सर "अगर ..., फिर ..." बयानों का रूप लेते हैं, जैसे: "अगर मुझे नीचे महसूस होता है, तो मैं अपने साथी से बात करूंगा कि यह क्यों हो सकता है"।

जब स्थिति सामने आती है, तो सीखी गई प्रतिक्रिया को ध्यान में लाया जाता है, और इसलिए इस पर कार्रवाई किए जाने की अधिक संभावना है। हमारे SMArT हस्तक्षेप का उपयोग करते हुए, लोगों को इन कार्यान्वयन इरादों में से पांच तक की पहचान करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि वे यथार्थवादी हैं और इससे व्यक्ति के भलाई पर प्रभाव पड़ेगा। उनके बारे में सोचने का सबसे अच्छा तरीका उन पांच चीजों पर विचार करना है जो आप नियमित रूप से करते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। फिर, कल्पना करें कि यदि आप उन्हें नहीं करते तो आपको कैसा लगेगा। यही वह है जो अवसाद में होता है, या जब किसी व्यक्ति को एक पलटने का खतरा होता है।

SMArT हस्तक्षेप का उपयोग मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं द्वारा समर्थित है मनोवैज्ञानिक भलाई चिकित्सकों, और मरीजों को अपने इरादों को दोस्तों या परिवार के साथ साझा करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो उनका समर्थन कर सकते हैं।

SMArT ऐसे लोगों की मदद करने के कई तरीकों में से एक है जो अच्छी तरह से रहने के लिए अवसाद से ग्रस्त हैं और हम यह देखने के लिए अधिक शोध कर रहे हैं कि यह कितना प्रभावी है। यह थेरेपी के बिना चिकित्सा और जीवन के अंत के बीच एक पुल प्रदान करता है और लोगों को योजनाओं को निर्धारित करने और उनके जीवन में नियमित होने के महत्व को देखने में मदद करता है। यह इस बात पर भी जोर देता है कि वसूली एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें स्वयं और स्वयं प्रबंधन रणनीतियों के बारे में सीखना शामिल है। यह दीर्घकालिक के लिए कुछ है - न केवल सभी-बहुत जल्द ही नए साल के संकल्पों के लिए।वार्तालाप

लेखक के बारे में

माइकल ल्यूकॉक, नैदानिक ​​मनोविज्ञान के प्रोफेसर, यूनिवर्सिटी ऑफ हडर्सफील्ड

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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