यहाँ है कैसे शराब या शराब छोड़ो

हाउ टू कट बैक या क्विट अल्कोहल तरक्की / Unsplash

यह फरवरी है और बहुत से लोग कम शराब पीने के लिए अपने नए साल के संकल्प को लागू करना शुरू कर रहे हैं।

जैसी घटनाएँ FebFast इन अच्छे इरादों को प्रोत्साहित और समर्थन कर सकते हैं। परंतु 30% के आसपास जो लोग FebFast शुरू करते हैं, वे पूरे महीने शराब-मुक्त नहीं होते हैं।

पीने से रोकने के इरादे और इच्छाशक्ति पर निर्भर, यहां तक ​​कि छोटी अवधि के लिए, आमतौर पर पर्याप्त नहीं है। प्रलोभन का विरोध मस्तिष्क शक्ति का एक बहुत ऊपर ले जाता है और अंततः आपका मस्तिष्क थक जाता है और में देता है

तो पीने से एक ब्रेक लेने के लिए सबसे अच्छी रणनीति क्या है?

अपने पीने की निगरानी करें

शराब से अपने नियोजित विराम से पहले, एक या दो सप्ताह खर्च करें निगरानी राशि जो आप पीते हैं और जब।

आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप कितनी बार या कितनी बार पी रहे हैं, और किस संदर्भ में हैं। कुछ निश्चित लोग, स्थान या भावनाएँ हो सकती हैं जो आपकी शराब की खपत को बढ़ाते हैं या घटाते हैं।

इसे समझना बदलाव लाने के लिए एक उपयोगी प्रेरक हो सकता है। यह उन स्थितियों के लिए योजना बनाने में भी आपकी मदद कर सकता है, जहाँ आप आमतौर पर शराब पीते हैं।


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हाउ टू कट बैक या क्विट अल्कोहल जहां और जब आप पीने के लिए अधिक संभावना है बाहर काम करते हैं। हेलेना लोप्स / अनप्लैश

अपने लक्ष्यों और अपनी प्रेरणा पर स्पष्ट हो जाओ

क्या आप वापस काट देंगे या छोड़ देंगे? यदि वापस काटते हैं, तो क्या आप कम बार या कम मात्रा में पीएंगे? कितनी देर से? बाद में क्या होता है?

अपने से चिपकना आसान है लक्ष्यों यदि वे स्पष्ट और साध्य हैं।

इस बारे में सोचें कि आप अपने पीने के लिए बदलाव क्यों कर रहे हैं वजन कम, स्वस्थ महसूस करो, पैसे बचाने के, बेहतर निद्रा, या उस रविवार की सुबह को रोकना हैंगओवर.

जब आपके पास संदेह के अपरिहार्य समय हों तो इन कारणों को ध्यान में रखने की कोशिश करें!

पद छोड़ने की तिथि निर्धारित करें

हाउ टू कट बैक या क्विट अल्कोहल योजना बनाएं कि आप अपने परिवार और दोस्तों को कैसे बताएंगे कि आपने वापस छोड़ दिया है या काट दिया है। चैंटल कॉर्डेट / अनसप्लेश

एक सेट करना तारीख छोड़ दो आपकी योजना से चिपके रहने में सफलता से जुड़ा है। यह आपको तैयार करने और प्रतिबिंबित करने में मदद करता है कारण एक परिवर्तन करना सार्थक है, जो बदलने के लिए आपकी प्रतिबद्धता में सुधार कर सकता है।

यह आपको अपनी जरूरत की हर चीज को प्राप्त करने का समय भी देता है - तैयारी करना कि आप दूसरों को कैसे बताएंगे, यह सोचकर कि पेश किए जाने पर एक पेय को कैसे अस्वीकार किया जाए, और काम करने के लिए आपको किन परिस्थितियों से बचने या सावधान रहने की आवश्यकता हो सकती है, कम से कम शुरुआत में।

एक समर्थन नेटवर्क प्राप्त करें

एक दोस्त होने के नाते चुनौती लेना थोड़ा आसान बना सकता है। जो लोग छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं सामाजिक समर्थन उनके शराब पीने की संभावना कम हो जाती है।

यदि आप FebFast जैसी घटना में भाग ले रहे हैं, तो अपने मित्रों और परिवार को आपको प्रायोजित करने के लिए प्रोत्साहित करें। न केवल आपके द्वारा समर्थित दान के लिए अच्छा होगा, बल्कि यह आपको अधिक जवाबदेह बना सकता है।

अपने दोस्तों को शराब छोड़ने के लिए पसंद करने के लिए संवाद करने का यह एक अच्छा तरीका है, ताकि वे बेहतर तरीके से आपका समर्थन कर सकें।

हेलो संडे मॉर्निंग 100,000 से अधिक लोगों का एक बड़ा ऑनलाइन समर्थन समुदाय है, और की एक श्रृंखला प्रदान करता है संसाधन उन लोगों की मदद करना जो शराब पीना या छोड़ना चाहते हैं। यह एक निशुल्क सेवा है, जो ऑस्ट्रेलियाई सरकार द्वारा वित्त पोषित है और कई परोपकारी संगठनों की एक श्रृंखला है।

उनके डेब्रेक कार्यक्रम के हाल के मूल्यांकन - जिसमें स्वास्थ्य कोचों के साथ एक-पर-एक चैट शामिल है - यह दर्शाता है कि यह महत्वपूर्ण है पीने में कमीऔर में सुधार शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य.

खुद के लिए दयालु रहें

आप सुन सकते हैं मनोवैज्ञानिकों ने "नियम उल्लंघन प्रभाव" नामक कुछ का उल्लेख किया है। यह तब होता है जब आप शराब नहीं पीने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे होते हैं, लेकिन एक दिन में एक गिलास देते हैं और एक या दो गिलास शराब पीते हैं, फिर अपने लक्ष्यों को पूरी तरह से त्याग दें।

किसी भी व्यवहार को बदलना मुश्किल है। पहली गलती पर हार मत मानो या फिसल जाओ: घोड़े पर वापस जाओ और चलते रहो।

हाउ टू कट बैक या क्विट अल्कोहल अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो। शेरोन क्रिस्टीना रोरविक / अनसप्लाश

"इसे बुरा मानने के बजाय, मैं अब भी पीता रह सकता हूं," ऐसा कुछ कहने की कोशिश करें: "यह समय लेने वाला है। यह सिर्फ एक पर्ची थी। मैं उठा सकता हूँ जहाँ मैंने छोड़ा था। "

पीने के विकल्प खोजें

हमारे अल्कोहल-केंद्रित समाज में, कभी-कभी यह असहज महसूस करता है जब आपके आस-पास हर कोई शराब पी रहा होता है और आपके अपने हाथ खाली होते हैं। स्पार्कलिंग पानी, सॉफ्ट ड्रिंक या ए जैसे स्वस्थ विकल्प का चयन करें mocktail.

मौजूदा गैर-अल्कोहल बीयर और वाइन के साथ-साथ, गैर-शराबी आत्माओं की एक श्रृंखला भी बाजार में उभर रही है। आप इसे स्पिरिट या कॉकटेल ग्लास में परोसने के लिए कह सकते हैं - आपसे यह पूछे जाने की संभावना कम हो सकती है कि आप शराब क्यों नहीं पी रहे हैं।

यह उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में भी सहायक हो सकता है, जिनमें आमतौर पर शराब शामिल नहीं है। अपने दोस्तों को सुबह नाश्ते के लिए मिलने के लिए प्रोत्साहित करें, उदाहरण के लिए, या स्वस्थ गतिविधियों का सुझाव दें जहां शराब मौजूद होने की संभावना कम है।

यदि आप अचानक शराब के लिए तरस रहे हैं, तो कुछ जोरदार व्यायाम करने या कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपको पसंद है। ये चीजें आपके मस्तिष्क में अल्कोहल के समान फील गुड केमिकल्स रिलीज करती हैं। वे आपको शराब की तरह नशे में महसूस नहीं करेंगे, लेकिन वे आपको खुश और अधिक आराम का अनुभव करा सकते हैं।

हाउ टू कट बैक या क्विट अल्कोहल एक्सरसाइज से कुछ ऐसे ही फील-गुड केमिकल्स रिलीज हो सकते हैं। डेविड परेरास / शटरस्टॉक

Mindfulness पीने वालों को मदद करने के लिए अभ्यास भी दिखाया गया है उनके पीने में बदलाव करें.

क्या अल्कोहल से ब्रेक लेने के लिए डाउनसाइड्स हैं?

ज्यादातर लोगों के लिए, महीने भर की चुनौतियों में भाग लेने से लाभ की सीमा मिलेगी और लंबी अवधि के दौरान थोड़ा नकारात्मक भी होगा।

कुछ लोग "रिबाउंड प्रभाव" के बारे में चिंता करते हैं। लेकिन मूल्यांकन बताते हैं कि सफल होने की परवाह किए बिना, शराब छोड़ने के लिए एक महीने की लंबी चुनौती लेने से शराब की खपत में कमी से जुड़ा हुआ है छह महीने और तक एक साल बाद में.

हालांकि, ध्यान रखें कि ये कार्यक्रम सामाजिक पियक्कड़ों के उद्देश्य से हैं। आश्रित पीने वाले अनुभव कर सकते हैं लक्षण जब वे अचानक शराब पीना बंद कर देते हैं, जो निगरानी न की जाए तो खतरनाक हो सकता है। तो अगर आपको लगता है कि आप हो सकते हैं निर्भर शराब पर पहले एक जीपी से सलाह लेनी चाहिए।

लाभ बनाए रखना

नया मसौदा ऑस्ट्रेलियाई शराब दिशानिर्देश स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं को प्रति सप्ताह दस से अधिक मानक पेय और किसी भी एक दिन में चार से अधिक मानक पेय का सेवन नहीं करना चाहिए।

आप जितना कम पीते हैं, आपका जोखिम उतना ही कम होता है शराब से संबंधित नुकसान.

इन दिशानिर्देशों से चिपके रहने के लिए आपके अल्कोहल ब्रेक के दौरान आपके लिए काम की गई रणनीतियों का उपयोग करें। आपको यह समझने की आवश्यकता होगी कि कितना मानक पेय है - यह शायद आपके विचार से कम है!वार्तालाप

के बारे में लेखक

निकोल ली, नेशनल ड्रग रिसर्च इंस्टीट्यूट (मेलबर्न) में प्रोफेसर, कर्टिन विश्वविद्यालय और ब्रिगेड क्लेंसी, पीएचडी उम्मीदवार (मनोरोग) और अनुसंधान सहायक, न्यूकासल विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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