कैसे वास्तव में अपने चेहरे को छूने से रोकें

कैसे वास्तव में अपने चेहरे को छूने से रोकें

स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर आपके चेहरे को COVID-19 से सुरक्षा के रूप में छूने से बचने के लिए कहते रहते हैं, लेकिन यह बहुत आसान काम है।

चाहे वह एक खाज खुरच रहा हो या हमारे हाथों में अपनी ठुड्डी ठोंक रहा हो, कोरोनोवायरस प्रकोप ने हममें से कई लोगों को हमारे चेहरों तक पहुंचने की ललक पैदा कर दी है - और हम इसे बहुत कुछ करते हैं। 2015 में एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ इंफेक्शन कंट्रोल मेडिकल छात्रों के एक समूह ने औसतन एक घंटे में 23 बार अपने चेहरे को छूते हुए देखा।

टेक्सास ए एंड एम यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ नर्सिंग में सहायक प्रोफेसर सिंथिया वेस्टन कहती हैं, "यह सिर्फ एक ऐसी गतिविधि है जो हम करते हैं कि हम इसके बारे में सोचते भी नहीं हैं।" "आप अपनी आँखों में अपने बालों की तरह महसूस करते हैं, इसलिए आप इसे दूर करने के लिए ब्रश करते हैं, या आप थका हुआ महसूस करते हैं और आप अपनी आँखें, या अपनी नाक रगड़ते हैं। खुजली".

संचारी संक्रमण जैसे कोरोना जब व्यक्ति खांसता है, छींकता है या हंसता है तो बूंदों से फैलता है। वे जीव संक्रमित व्यक्ति के क्षेत्र में सतहों पर गिरते हैं और अगले व्यक्ति जो सतह को छूते हैं, जैसे कि एलेवेटर बटन, डॉर्कनोब या कीबोर्ड, अपने हाथों पर वायरस उठाता है।

इसीलिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र सहित स्वास्थ्य अधिकारी, लोगों को अक्सर हाथ धोने की सलाह देते हैं और चेहरा छूने से बचते हैं। वेस्टन कहते हैं, चेहरे के श्लेष्म झिल्ली को छूना - नाक, आंख और मुंह - वायरस को प्रवेश का स्रोत देता है।

यह खुद को संक्रमण से बचाने का एक सरल तरीका है, लेकिन सलाह का पालन करना कठिन हो सकता है। तो आप एक आदत को कैसे तोड़ते हैं जो आप होशपूर्वक भी नहीं कर सकते हैं?

अपने चेहरे को छूने वाले ट्रिगर्स को जानें

मनोवैज्ञानिक और मस्तिष्क विज्ञान विभाग में सहायक प्रोफेसर ब्रायन एंडरसन एक विशेषज्ञ हैं आदतों, विशेष रूप से कैसे लोग वस्तुओं को उन परिणामों के साथ जोड़ना सीखते हैं जो या तो अच्छे या बुरे होते हैं और जो व्यवहार को प्रभावित करते हैं।


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वह जिस घटना का अध्ययन करता है, वह ऑक्यूलोमोटर प्रणाली में एक गैर-सचेत आदत है - कुछ लोग जरूरी नहीं कि तब तक सोच रहे हैं जब तक वे किसी वस्तु को नहीं देखते हैं।

वे कहते हैं कि लोगों के अध्ययन और आदतों के बीच सामान्य धागे हैं, जिनके बारे में लोगों को पता नहीं है, जैसे चेहरा छूना, वे कहते हैं। कुंजी समझ रही है कि यह ऐसा कुछ नहीं है जो यादृच्छिक रूप से होता है।

"अपने चेहरे को छूने के लिए, आप ऐसा करते हैं जब आप कुछ स्थितियों में होते हैं या एक निश्चित तरीके से महसूस करते हैं," एंडरसन कहते हैं। “अगर आप ऊब महसूस करते हैं, अगर आप किसी बातचीत के संदर्भ में बहुत अधिक सहानुभूति महसूस करते हैं, तो आप आगे झुक सकते हैं और अपनी ठुड्डी पर हाथ रख सकते हैं। किसी की आदत पर काबू पाने के लिए पहला कदम अपनी चेतना को बढ़ाना है। ”

शुरू करने के लिए, लोगों को उन परिस्थितियों या अनुभवों की पहचान करने की कोशिश करनी चाहिए जो उन्हें अपना चेहरा छूने के लिए प्रेरित करती हैं। दिन-ब-दिन बदलाव होंगे, लेकिन कुछ विशेष परिस्थितियों में आग्रह अधिक मजबूत होगा। उदाहरण के लिए, थके होने पर लोग अपनी आँखें रगड़ते हैं, या मीटिंग या लेक्चर के दौरान अपनी ठुड्डी को अपने हाथों में टिका लेते हैं।

लोगों को सराहना करनी होगी कि वे हमेशा आदत से प्रेरित प्राणी होंगे, एंडरसन कहते हैं, और "सफेद-पोर" आदत को लात मारने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।

एंडरसन कहते हैं, "अल्पावधि में इसकी कुछ उपयोगिता है, लेकिन अंततः यह दीर्घकालिक समाधान नहीं है।" "विवेकपूर्वक पूर्वाभ्यास करते हुए, 'ठीक है, यह मत करो,' आप सक्रिय रूप से इसके बारे में सोच रहे हैं और आपके व्यवहार की निगरानी कर रहे हैं। यह तभी काम करता है जब आप जागरूक संसाधनों को समर्पित कर रहे हैं, और यह समय का बहुमत नहीं होगा। ”

अपनी आदतें बदलें- और धैर्य रखें

यदि आप जानते हैं कि आपके ट्रिगर क्या हैं, तो आप अधिक सक्रिय रूप से इस आदत की निगरानी कर सकते हैं। यह एक महत्वपूर्ण पहला कदम है, लेकिन अगर लोग वास्तव में फेस-टचिंग पर अंकुश लगाना चाहते हैं, तो उन्हें अपने आप से लड़ने के लिए नई आदतें विकसित करने की आवश्यकता होती है, जब वे खुद को लड़ाई से लड़ते हुए पाते हैं, एंडरसन कहते हैं।

"अपने जीवन को जितना संभव हो उतना आसान बनाने के लिए, आप चाहते हैं कि आदत कुछ समान हो, लेकिन सुरक्षित है," वे कहते हैं। "यदि आपकी आंखें रगड़ने की प्रवृत्ति है, तो हो सकता है कि आप अपने साथ एक साफ रूमाल ले जाएं और अपनी आंखों को रगड़ने के लिए बाहर निकालें, और फिर दिन के अंत में इसे साफ करें।"

लोग अपने हाथों में ठोड़ी लगाने के बजाय अपने सिर के किनारों को अपनी उंगलियों के खिलाफ आराम कर सकते हैं। उनके हाथ अभी भी निकट संपर्क में आ रहे हैं, लेकिन एक श्लेष्म झिल्ली के पास नहीं होंगे।

"आप नई आदतों को पुनः प्राप्त कर सकते हैं, और यदि आप अपने जीवन को यथासंभव आसान बनाना चाहते हैं, तो उन नई आदतों को कम से कम अपनी पुरानी आदतों के समान बनाने की कोशिश करें ताकि वे अभी भी उसी मूल ड्राइव को पूरा कर सकें," एंडरसन कहते हैं।

किसी भी समय जल्द ही एक नई आदत बनने की उम्मीद न करें, हालाँकि। यथार्थवादी रूप से, इसमें एक महीने से अधिक महीने लग सकते हैं। आदतें मजबूत हो जाती हैं और अधिक लोगों को उनके साथ जुड़ने में बाधा होती है। पुनरावृत्ति प्रभाव मदद करेगा, लेकिन लोगों को अभी भी अपने पूरे जीवन में हजारों बार अपने चेहरे को छूने के एक मजबूत इतिहास को दूर करने की आवश्यकता होगी।

"आपको इसे स्वचालित बनाने के लिए बहुत सारे अनुभव बनाने की आवश्यकता है," वे कहते हैं। “शायद कई बार सैकड़ों। दो या तीन सप्ताह के भीतर, उम्मीद है कि आप अपनी नई आदत की ओर कुछ गंभीरता महसूस करने लगेंगे। यह पूरी तरह से स्वचालित नहीं होने जा रहा है, लेकिन कुछ ही हफ्तों में उम्मीद है कि यह थोड़ा आसान हो जाएगा। ”

तब तक, वेस्टन लोगों से अच्छे हाथ स्वच्छता का अभ्यास करने और साझा सतहों को मिटा देने का आग्रह करता है।

वे कहती हैं, '' हाथ धोना इतना सरल लगता है, लेकिन यह वास्तव में इनमें से किसी भी संक्रमण के प्रसार को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। ''

स्रोत: टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय

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