यह आपकी चिंताओं को दूर करने के लिए प्रलोभन दे रहा है, लेकिन तनाव को प्रबंधित करने और जांच में अपने पीने को रखने के लिए स्वस्थ तरीके हैं

यह आपकी चिंताओं को दूर करने के लिए प्रलोभन दे रहा है, लेकिन तनाव को प्रबंधित करने और जांच में अपने पीने को रखने के लिए स्वस्थ तरीके हैं Shutterstock

बोतल की दुकानें बनी हुई हैं आवश्यक सेवाओं की सूची खुले रहने की अनुमति है और आस्ट्रेलियाई हैं शराब पर स्टॉक करना.

इन मुश्किल समय में, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि कुछ लोग थोड़ा तनाव कम करने के लिए शराब की तलाश कर रहे हैं। लेकिन वर्तमान में हमारे सामने आने वाली चुनौतियों का मुकाबला करने के स्वस्थ तरीके हैं।

हम एक संकट में अधिक क्यों पीते हैं?

जो लोग तनाव महसूस करते हैं और पियो कम तनाव वाले लोगों की तुलना में। वास्तव में, हम अक्सर लोगों की शराब की खपत में वृद्धि के बाद देखते हैं आपदाओं तथा प्राकृतिक आपदाओं.

हालांकि शराब शुरू में हमें आराम करने में मदद करती है, पीने के बाद, आप और भी अधिक चिंतित महसूस कर सकते हैं। शराब छोड़ता है रसायन मस्तिष्क में जो चिंता को रोकता है। लेकिन हमारा दिमाग संतुलन में रहना पसंद करता है। इसलिए पीने के बाद, यह इन रसायनों की मात्रा को पूर्व-पीने के संतुलन में वापस लाने की कोशिश करता है, जिससे चिंता की भावना बढ़ जाती है।

लोग भी अधिक शराब पी सकते हैं बोरियत से छुटकारा ऐसा करने के लिए बहुत कुछ किए बिना घर पर रहने के साथ आ सकता है।

जब हम अधिक पीते हैं तो क्या होता है?

शराब बीमारी से लड़ने की आपकी क्षमता को प्रभावित करती है

शराब प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है, जिससे बढ़ती है बीमारी और संक्रमण का खतरा.


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यद्यपि कोरोनवायरस हमारे लिए शराब के साथ इसकी सटीक बातचीत को जानने के लिए बहुत नया है, हम इससे जानते हैं अन्य वायरस का प्रकोप पीने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कैसे प्रभावित होती है, यह वायरस के संक्रमण के प्रति हमें अधिक संवेदनशील बनाता है।

इसलिए, यदि आपके पास कोरोनावायरस है, या इसे अनुबंधित करने का जोखिम है, तो आपको अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को इसे बंद करने का सबसे अच्छा मौका देने के लिए अपने शराब सेवन को सीमित करना चाहिए। वही लागू होता है यदि आपके पास इस सर्दी में इन्फ्लूएंजा या सामान्य सर्दी है।

शराब आपके मूड को प्रभावित करती है

शराब पी सकते हैं अपने मूड को प्रभावित करें, जिससे आप अवसाद और चिंता के लक्षणों से ग्रस्त हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक अवसादग्रस्तता प्रभाव है। लेकिन जब आप शराब पीना बंद कर देते हैं और आपके रक्त में अल्कोहल का स्तर शून्य हो जाता है, तो आपका तंत्रिका तंत्र अति सक्रिय हो जाता है। जो आपको छोड़ सकता है उत्तेजित महसूस करना.

शराब आपकी नींद को प्रभावित करती है

शराब खलल डाल सकती है नींद। आप अल्कोहल के बेहोश करने वाले प्रभावों से अधिक जल्दी सो सकते हैं, लेकिन जैसे ही आपका शरीर अल्कोहल को संसाधित करता है, शामक प्रभाव बंद हो जाता है।

आप रात भर जाग सकते हैं और नींद में वापस गिरना मुश्किल हो सकता है (खर्राटों या अतिरिक्त निशाचर बाथरूम यात्राओं की क्षमता का उल्लेख नहीं करना)।

अगले दिन, आप तेजी से चिंतित महसूस किया जा सकता है, जो इस प्रक्रिया को फिर से शुरू कर सकते हैं।

शराब आपके विचारों और भावनाओं को प्रभावित करती है

शराब हमारी निगरानी और नियमन की हमारी क्षमता को कम कर देता है विचार और भावनाएं.

एक बार जब हम शराब पीना शुरू कर देते हैं, तो यह जानना मुश्किल हो जाता है कि हम कब पर्याप्त आराम कर रहे हैं। एक या दो ड्रिंक्स के बाद, यह सोचना आसान है कि "दूसरे को चोट नहीं पहुंचेगी", "मैं इसके लायक हूं", या "मेरे पास बच्चों का प्रबंधन करने और घर से काम करने का बहुत बड़ा दिन है, इसलिए क्यों नहीं?"।

यह आपकी चिंताओं को दूर करने के लिए प्रलोभन दे रहा है, लेकिन तनाव को प्रबंधित करने और जांच में अपने पीने को रखने के लिए स्वस्थ तरीके हैं यह सोचना आसान है, 'एक और चोट नहीं होगी' जब हम पहले से ही एक या दो पी चुके हैं। Shutterstock

लेकिन समय के साथ शराब की खपत में वृद्धि करके, अंत में विश्राम के समान बिंदु पर पहुंचने के लिए अधिक शराब लेता है। शराब के प्रति इस तरह की सहिष्णुता विकसित करने से निर्भरता बढ़ सकती है।

शराब स्वास्थ्य प्रणाली को मजबूत करती है

शराब से जुड़ी समस्याएं बहुत सारे स्वास्थ्य संसाधनों को भी शामिल करती हैं, जिनमें शामिल हैं एंबुलेंस तथा आपातकालीन विभाग। लोगों के पास ज्यादा है दुर्घटनाओं जब वे पी रहे हैं। और पीने से इसका खतरा बढ़ सकता है घरेलू और पारिवारिक हिंसा.

तो पीने के जोखिम में वृद्धि अनावश्यक रूप से आपातकालीन सेवाओं और अस्पतालों को बांधने की है, जो कोरोनोवायरस का जवाब देने के लिए आवश्यक हैं।

अपनी शराब की खपत का प्रबंधन कैसे करें

शराब पर स्टॉक मत करो। आपके पास घर में जितना अधिक होगा, आपके पीने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। शराब के अधिक उपयोग से भी इसका खतरा बढ़ जाता है पीने वाले युवा.

अपने पीने की निगरानी करें। यदि आप नए के साथ बोर्ड पर आ रहे हैं आभासी खुश घंटे प्रवृत्ति, वही नियम लागू होते हैं यदि आप अपने पसंदीदा बार में थे।

मसौदे के भीतर रहने की कोशिश करें ऑस्ट्रेलियाई दिशानिर्देश चार से अधिक नहीं मानक पेय किसी भी एक दिन में और सप्ताह में दस से अधिक नहीं।

अपनी सोच की निगरानी करें। यह सोचना आसान है कि "मेरे पास एक या दो अतिरिक्त होने से क्या फर्क पड़ता है?" अब आपके पीने की आदतों में कोई भी बदलाव भविष्य में एक पैटर्न बन सकता है।

शराब के बिना तनाव का प्रबंधन कैसे करें

यदि आप चिंतित, तनावग्रस्त, नीचे या ऊब महसूस कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। लेकिन उन भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए अन्य स्वस्थ तरीके हैं।

यदि आप अपने आप को चिंता में डालते हैं, तो अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि यह एक अस्थायी स्थिति है। कुछ माइंडफुलनेस मेडिटेशन करें या अपनी सांस धीमी करें, किसी चीज़ से खुद को विचलित करें सुखद, या अभ्यास आभार.

जितना हो सके उतना व्यायाम करें। व्यायाम मस्तिष्क रसायनों को रिलीज करता है इससे आपको अच्छा महसूस होगा। यहां तक ​​कि अगर आप अपने सामान्य व्यायाम दिनचर्या में शामिल नहीं हो सकते हैं, तो टहलने या दौड़ने के लिए बाहर जाएं। ड्राइविंग के बजाय आपूर्ति लेने के लिए अपनी स्थानीय दुकानों पर जाएं।

अच्छी डाइट बनाए रखें। हम जानते है अच्छा पोषण बनाए रखना महत्वपूर्ण है अच्छा मानसिक स्वास्थ्य.

जितना पाने की कोशिश करो नींद जैसे आप कर सकते हैं। चिंता नींद को बाधित कर सकती है और नींद की कमी कर सकती है मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ता है.

अपने दिन के लिए सुखद गतिविधियों का निर्माण करें। यहां तक ​​कि अगर आप सामान्य गतिविधियों को नहीं कर सकते हैं जो आपके चेहरे पर मुस्कान लाते हैं, तो कुछ नई चीजों के बारे में सोचें जो आप आनंद ले सकते हैं और सुनिश्चित करें कि आप हर दिन उन चीजों में से एक करते हैं।

याद रखें, परिवर्तन नकारात्मक नहीं है। नवीनता डोपामाइन प्रणाली, हमारे आनंद केंद्र को सक्रिय करती है, इसलिए यह एक महान समय है कुछ नया करने का प्रयास करें.

तो एक या दो पेय का आनंद लें, लेकिन कोशिश करें कि आप ओवरबोर्ड न जाएं और अपने तनाव के स्तर की निगरानी करके आपको स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा मौका दें।

के बारे में लेखक

निकोल ली, नेशनल ड्रग रिसर्च इंस्टीट्यूट (मेलबर्न) में प्रोफेसर, कर्टिन विश्वविद्यालय; Genevieve Dingle, नैदानिक ​​मनोविज्ञान में एसोसिएट प्रोफेसर, क्वींसलैंड विश्वविद्यालय, और सोनाजा पोहलमान, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और व्याख्याता, न्यूकासल विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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