नींद और चिंता महसूस नहीं कर सकते?

नींद नहीं आ रही है और कोरोनावायरस के बारे में चिंता महसूस कर सकते हैं? Shutterstock

यह एक भ्रामक और, हममें से बहुतों के लिए डरावना समय है। इतनी विरोधाभासी जानकारी है, और कल करने के लिए "सही" बात अब "गलत" बात है।

यदि आप तेज़ महसूस कर रहे हैं, तब भी बैठने में परेशानी हो रही है या ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो अपने आप को लगातार या अस्पष्ट रूप से अपडेट के लिए जाँच कर रहे हैं, नींद खो रहे हैं, या सुबह के शुरुआती घंटों में जागते हुए चिंतित महसूस कर रहे हैं - आप अकेले नहीं हैं।

ये पूरी तरह से सामान्य हैं, पूरी तरह से असामान्य स्थिति के लिए मानव प्रतिक्रियाएं। इस बात की चिंता करना कि क्या आप अपने आप को और दूसरों को बचाने के लिए पर्याप्त कर रहे हैं, क्या आप आय खोने जा रहे हैं, और इसका मतलब क्या होगा दीर्घकालिक होने की उम्मीद है।

आप सोच रहे होंगे कि क्या यह चिंता और चिंता की अन्य भावनाएं एक विकासशील मानसिक स्वास्थ्य समस्या का संकेत दे सकती हैं।

कुछ दिनों के लिए इस तरह से महसूस करना, या यहां तक ​​कि सप्ताह, एक प्रमुख राष्ट्रीय आपातकाल के संदर्भ में, यह इंगित नहीं करता है कि आपको मानसिक विकार है।

लेकिन कुछ लोगों को समर्थन तक पहुंचने या चल रही चिंताओं के बारे में अपने जीपी से बात करने की आवश्यकता होगी।

क्या सामान्य है?

सामान्य भय प्रतिक्रियाएँ एक स्वस्थ, अनुकूली प्रक्रिया का हिस्सा हैं जो हमें उस चीज़ से दूर होने या उससे निपटने की अनुमति देता है जिसे हम खतरनाक मानते हैं।


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सामान्य चिंता:

  • स्थिति विशिष्ट है - परिस्थिति की एक विशेष घटना से संबंधित है
  • समय में सीमित है
  • आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन के बारे में जाने की आपकी क्षमता पर दीर्घकालिक प्रभाव नहीं पड़ता है (हालांकि कम अवधि हो सकती है जहां यह भारी लग सकता है)।

हालांकि, कभी-कभी हमारा डर भारी हो सकता है और हमारे दैनिक जीवन में कार्य करने की हमारी क्षमता पर असर डालना शुरू कर देता है।

कुछ चिंता लक्षण जागरूक होना अत्यधिक चिंता का विषय है, जिसे नियंत्रित करना मुश्किल है, बेचैनी, आसानी से थकान महसूस करना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों में तनाव या नींद की गड़बड़ी।

नींद और चिंता महसूस नहीं कर सकते? कभी-कभी डर आपके कार्य करने की क्षमता पर असर डाल सकता है। लॉरेन रशिंग / फ़्लिकर, सीसी द्वारा नेकां एन डी

सामाजिक भेद करते हुए तंत्र की नकल करना

मुसीबत के समय में, ऑस्ट्रेलियाई आमतौर पर एक-दूसरे को गले लगाने में मदद करने के लिए हाथ जोड़ते हैं और एक अच्छा गर्म कुप्पा बनाते हैं। हम पैसे जुटाते हैं, संगीत कार्यक्रम का लाभ उठाते हैं और काम पर लग जाते हैं ताकि हम महसूस कर सकें कि हम कुछ कर रहे हैं। हम अपने समुदाय में संबंधित निर्माण करते हैं, और जब हम एक साथ खींचते हैं तो उपलब्धि की भावना महसूस करते हैं।

इस बार यह अलग है, और आपदाओं से मुकाबला करने के हमारे सामान्य तरीके काम नहीं कर रहे हैं। हम में से कई लोगों के लिए, सामाजिक गड़बड़ी का मतलब है कि हम अपने दिन के अधिकांश दिन का उपयोग रणनीति बनाने में सक्षम नहीं हैं, जैसे कि जिम जाना या दोस्तों के साथ घूमना।

लेकिन ऐसी चीजें हैं जो हम अनिश्चित और दर्दनाक समय के प्रभाव के खिलाफ बफर करने के लिए कर सकते हैं।

अपनेपन की एक मजबूत भावना के साथ, एक नियमित उपलब्धि की भावना के साथ, हैं हमारे मानसिक कल्याण की कुंजी। वे अवसाद और चिंता के लक्षणों के निचले स्तर और मानसिक कल्याण के उच्च स्तर से जुड़े हुए हैं।

संबद्ध

सामाजिक भेद को सामाजिक अलगाव की आवश्यकता नहीं है। ऐसे लोगों से जुड़ने के सुरक्षित तरीके हैं जो खुद को COVID-19 जोखिम के जोखिम में नहीं डालते हैं।

जुड़े रहना सिर्फ एक अच्छी बात नहीं है - यह वास्तव में हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ सिद्धांतकारों ने सुझाव दिया है कि संबंधित एक है मौलिक मानवीय प्रेरणा, भोजन की आवश्यकता के रूप में सम्मोहक।

लोगों के आपके साथ जुड़ने की प्रतीक्षा न करें - उनके बारे में जानें। एक अच्छा मौका है कि वे अलग-थलग और भयभीत महसूस कर रहे हैं।

उपलब्धि

अपने दैनिक जीवन के तरीकों को खोजने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से उपलब्धि की भावना महसूस करें, और जो आप एक उपलब्धि मानते हैं उसे फिर से तैयार करना एक बात हो सकती है।

यदि आपके पास पृष्ठभूमि में बच्चे हैं, तो टहलने के लिए कुत्तों को भौंकने के लिए, और अन्य सभी अद्भुत रुकावटें जो घर से काम करने के साथ आ सकती हैं, संभावना है कि बस पढ़ने और ईमेल का जवाब देना अपने आप में एक उपलब्धि है।

नींद और चिंता महसूस नहीं कर सकते? साधारण कार्यों को भी उपलब्धियों के रूप में देखा जा सकता है। नेनाद स्टोजकोविक / फ्लिकर, सीसी द्वारा

यदि आप इस समय काम नहीं कर रहे हैं और फंड तंग हैं तो इस बारे में सोचें कि आप और क्या हासिल कर सकते हैं। महा सफ़ाई। शिमला मिर्च, स्ट्रॉबेरी या टमाटर के बीज को अपने दोपहर के भोजन से बचाएं और देखें कि क्या वे बड़े होंगे। या कुछ नया सीखें, जैसे रोबोटिक्स, बुनाई या crochet।

सहायता कब प्राप्त करें?

कभी-कभी आप जो अनुभव कर रहे हैं वह अधिक गंभीर समस्या का संकेत देगा जो कुछ बाहरी समर्थन की आवश्यकता है।

यह मदद लेने का समय है अगर:

  • चिंता के लक्षण आपके दैनिक जीवन में कार्य करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करने लगे हैं
  • लक्षण खराब हो रहे हैं
  • लक्षण भारी लग रहा है, या
  • लक्षण समय के साथ बने रहते हैं - अधिक दिनों से अधिक नहीं।

जब आपको उनकी आवश्यकता हो तो सपोर्ट उपलब्ध हैं। लाइफलाइन फोन लाइन 24 13 11 को 14 घंटे खुली रहती है।

Beyondblue ऑनलाइन जानकारी और संसाधन जैसे कि परे है वैब वार्तालाप.

बच्चों, किशोर और युवा वयस्कों के लिए, किड्स हेल्पलाइन ने 1800 55 1800 पर फोन द्वारा उपलब्ध समर्थन किया है, वैब वार्तालाप or ईमेल.

आपका जीपी आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि आपके लक्षण चिंता विकार के मानदंडों को पूरा करते हैं या नहीं। यदि आवश्यक हो तो वे एक मानसिक स्वास्थ्य देखभाल योजना भी लिख सकते हैं, और आपको अपने स्थानीय समुदाय में पेशेवर सेवाओं के लिए संदर्भित कर सकते हैं।

के बारे में लेखक

ओलिविया फिशर, रिसर्च फेलो (स्वास्थ्य सेवा अनुसंधान) स्वास्थ्य के संकाय, सार्वजनिक स्वास्थ्य और सामाजिक कार्य के स्कूल, क्वींसलैंड प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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