लॉकडाउन और टेक अधिभार - कैसे अपनी स्क्रीन से बचने के लिए

लॉकडाउन और टेक अधिभार - कैसे अपनी स्क्रीन से बचने के लिए Pexels

चर्चगॉवर्स से लेकर नर्सरी स्कूली बच्चों तक, वीडियो कॉल्स, सम्मेलनों और क्विज़ इस समय एक जीवन रेखा बन गए हैं। लेकिन इसका मतलब यह भी है कि काम और पारिवारिक जीवन के बीच सीमा धुंधली और असंतुलित हो गई है - सूचनाओं, कॉल और संदेशों के साथ, भोजन और बातचीत में बाधा डालना.

और यहाँ समस्या का हिस्सा है, क्योंकि शोध में पाया गया काम से ब्रेक जहां हम अपने स्मार्टफ़ोन के साथ जुड़ते हैं - गेम खेलने के लिए या सोशल नेटवर्क के माध्यम से स्क्रॉल करने के लिए - पारंपरिक ब्रेक जैसे चलना या झपकी लेना से कम प्रभावी या पुनर्स्थापना नहीं है।

यह इस कारण है कि हमने एक नई शोध परियोजना शुरू की है ताकि यह पता लगाया जा सके कि महामारी के दौरान स्क्रीन का उपयोग कितना बढ़ा है - सीखने और डाउनटाइम दोनों के लिए - छात्र भलाई और एकाग्रता के स्तर को प्रभावित कर रहा है। मौजूदा शोध यह दर्शाता है कि जिन छात्रों को अपने फोन की लत है, उनमें स्व-विनियमित सीखने का निम्न स्तर, प्रवाह का निम्न स्तर - या "ज़ोन" महसूस हो रहा है - और जब वे पढ़ रहे होते हैं, तो उनके फोन पर लगातार आवेदन बाधित होते हैं। इसलिए हम देखना चाहते हैं कि क्या लागू समय - सभी स्क्रीन से दूर - मदद कर सकता है।

शोध क्या कहता है

पढ़ाई मिल गया है तीन महीने की उम्र तक, लगभग 40% बच्चे नियमित रूप से टेलीविजन, डीवीडी या वीडियो देखते हैं। और 24 महीनों तक, यह संख्या 90% तक बढ़ जाती है।

अमेरिका से अनुसंधान यह भी पाया गया है कि आठ से 18 वर्ष की उम्र के बीच, बच्चे औसतन सात घंटे और 11 मिनट एक दिन में बिताते हैं स्क्रीन आधारित मनोरंजन। जबकि .com से अनुसंधान यह दर्शाता है कि, ब्रिटेन में औसतन, वयस्क हर 12 मिनट में अपने फोन की जांच करते हैं।

लॉकडाउन और टेक अधिभार - कैसे अपनी स्क्रीन से बचने के लिए चार में से एक बच्चे और युवा स्मार्टफोन की लत के लक्षण दिखाते हैं। Pexels

इस अर्थ में, लॉकडाउन उन लोगों की मदद नहीं कर रहा है जो पहले से ही अपनी स्क्रीन के आदी हैं। समाचार को लगातार जाँचने की आवश्यकता भी नए स्क्रीन एडिक्ट्स का निर्माण कर रही है - तनाव, चिंता, अनिद्रा के बढ़ते स्तर के साथ जुड़ा हुआ है, और यहां तक ​​कि आघात भी.


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अनुसंधान साबित करता है कि बहुत अधिक स्क्रीन समय सिरदर्द, माइग्रेन, आंखों की रोशनी में परिणाम मोटापा तथा सो वंचित। इसका कारण भी सोचा गया है बच्चों में व्यवहार संबंधी समस्याएंस्कूल में कठिनाइयों, और हिंसा के स्तर में वृद्धि।

डी-स्क्रीन कैसे करें

जिनमें से सभी स्क्रीन से ब्रेक लेने के महत्व पर प्रकाश डालते हैं - विशेष रूप से इस तनाव के समय के दौरान। नीचे मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

एक दिन छुट्टी ले लो: अपने आप को और अपने गैजेट्स को आराम देने के लिए सप्ताह में एक दिन अलग रखें। लैपटॉप, टीवी, टैबलेट और स्मार्टफोन को बंद करें और कुछ गुणवत्ता समय "ऑफ़लाइन" खर्च करें। अपने परिवार के लिए भोजन पकाएं, कुछ बागवानी करें, अपने शौक पर काम करें, अपनी टू-डू सूची में कुछ कामों पर टिक करें - कुछ भी जब तक यह स्क्रीन से दूर है।

अपना फोन इधर-उधर न रखें: आपके फ़ोन को स्थायी रूप से आपकी जेब में रहने की ज़रूरत नहीं है, यह सिर्फ शौचालय पर या खाने की मेज पर जाँच करने जैसी बुरी आदतों को प्रोत्साहित करता है। "व्यर्थ" होने के नाते आप पल में जीने में मदद करते हैं, आप जो कर रहे हैं उस पर अधिक ध्यान केंद्रित करें और ध्यान केंद्रित करें - क्या हो रहा है इसके बारे में चिंता किए बिना।

लॉकडाउन और टेक अधिभार - कैसे अपनी स्क्रीन से बचने के लिए स्क्रीन से दूर मज़ा करने के तरीके खोजें। Pexels

अपने आप को ऊब जाने दें: बोरियत बंद स्क्रीन का अनुभव रचनात्मकता के लिए एक प्राकृतिक रास्ता है। हम अपनी बोरियत को ईंधन के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं जो हमें उन कार्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है जिन्हें हम बंद कर रहे हैं। यह आपकी अनुमति देगा डोपामाइन रिसेप्टर्स तकनीक के उपयोग के साथ-साथ अत्यधिक स्क्रीन उपयोग के सभी कारणों से उबरने के लिए बहुत अधिक डोपामाइन मस्तिष्क को बाढ़ने के लिए जो नशे की लत व्यवहार से जुड़ा हुआ है, मूड में बदलाव, तनाव में वृद्धि तथा सोने की समस्या। स्क्रीन से दूर का समय आपको यह सोचने का मौका भी दे सकता है कि आप क्या और कैसे हासिल करना चाहते हैं।

परिवार को बंद करने का प्रयास करें: सप्ताह में कुछ बार अपने परिवार के कार्यक्रम में कुछ उपकरण-मुक्त समय निर्धारित करें। निश्चित दिनों में, शाम 6 बजे के बाद पूरे परिवार को सभी उपकरणों को बंद कर देना चाहिए। यह सभी को बिस्तर से पहले कुछ घंटों की गुणवत्ता वाले स्क्रीन-खाली समय के लिए धक्का देगा।

स्क्रीन से दूर कदम: यह भी सोचने लायक हो सकता है कि उस सभी स्क्रीन समय का कैसे प्रतिकार किया जाए। काम करने में बिताए जाने वाले हर घंटे के लिए, आपको घर के चारों ओर चलने, एक कप चाय बनाने, ट्रम्पोलिन पर कूदने, तेज दौड़ने के लिए, कुछ स्ट्रेच करने - कुछ भी करने के लिए और उठने के लिए दस मिनट लग सकते हैं। यह आपके जीवन में कुछ अलगाव लाने में मदद करेगा - आपको उन सभी सूचनाओं और अलर्ट के बिना स्विच ऑफ और सोचने की अनुमति देगा।

लॉकडाउन और टेक अधिभार - कैसे अपनी स्क्रीन से बचने के लिए अपने घर में हर किसी को एक 'विशेष स्विच-ऑफ' परिवार के भोजन के लिए प्राप्त करें। Pexels

यह सब महत्वपूर्ण है क्योंकि पढ़ाई दिखाएँ कि मनोरंजन स्क्रीन समय के दो घंटे से अधिक है सीधे हमारे दिमाग को प्रभावित करता हैधीमी गति से प्रसंस्करण गति, कम ध्यान अवधि और स्मृति में गिरावट के परिणामस्वरूप। कम स्क्रीन समयदूसरी ओर, हमारी एकाग्रता को तेज करता है और हमें कार्यों को अधिक कुशलता से पूरा करने और हमारे समय को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की अनुमति देता है।

वास्तव में अब क्यों नहीं शुरू करें: अपना फोन, टैबलेट, या जो कुछ भी आप इस पर पढ़ रहे हैं, उसे कुछ दूरी पर देखें अपनी आँखों को एक अच्छा खिंचाव दें, और उठो और कुछ और करो - आपका शरीर और मस्तिष्क इसके लिए आपका धन्यवाद करेंगे।वार्तालाप

के बारे में लेखक

सिना जोंडी, डिजिटल एंटरप्राइज में लेक्चरर, Teesside विश्वविद्यालय और चार्मेल अयादुरै, शिक्षण शिक्षक, डरहम विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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