क्या आप "नहीं पर्याप्त" संघर्ष में लगे हुए हैं? नहीं कर रहा है, नहीं कर रहा है, पर्याप्त नहीं है?

क्या आप "नहीं पर्याप्त" संघर्ष में लगे हुए हैं? नहीं कर रहा है, नहीं कर रहा है, पर्याप्त नहीं है?
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क्या आपको लगता है कि आप कभी भी पर्याप्त नहीं हैं? कि कभी पर्याप्त समय नहीं है? पैसे? दोस्त? अच्छा अवसर? मान्यता?

क्या आप मानते हैं कि आपने कुछ और किया था - शादी की, अधिक कमाया, अधिक सुंदर देखा, पतले थे, या अधिक समय था - आप अंत में आराम करेंगे और ठीक महसूस करेंगे? क्या आप मानते हैं कि बेहतर है?

क्या आप शायद ही कभी संतुष्ट हैं? क्या आप इस बात से वंचित, अयोग्य या चिंतित नहीं हैं कि आप कितनी मेहनत करते हैं या क्या करते हैं? क्या आप चुपके से एक अदृश्य मानक के खिलाफ सब कुछ मापते हैं और कमी आती है?

यदि आप इनमें से किसी भी प्रश्न का "हां" उत्तर देते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं जिस कीमत पर आप भुगतान करते हैं "पर्याप्त" सोच में फंसना नहीं है, यह है कि आप एक कभी न खत्म होने वाले संघर्ष में शामिल हैं, और बेचैनी को शांत करने और अपने आत्म-मूल्य की पुष्टि करने के लिए आगे बढ़ते हैं। तुम्हारा तरीका जो लगातार आता है उसे मापने की आपकी प्रवृत्ति आपको अधूरी, अपर्याप्त या असंतुष्ट महसूस कर रही है

एक "पर्याप्त नहीं" रवैया कुछ ऐसा है जो हम अपने आप की तुलना करके हमारे चारों तरफ देखते हैं। यह संदेश हम अपने देखभालकर्ताओं, परिवार के सदस्यों, साथियों और मीडिया से प्राप्त करते हैं। हम स्वभाव से बाहर की ओर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और फलस्वरूप हमारे और हमारे जीवन का न्याय करते हैं। वास्तविकता की दृष्टि खोना आसान है कि हमारे पास क्या है जो हमारे पास है। हमें उस से संतुष्ट होने का एक रास्ता खोजना होगा

"पर्याप्त नहीं" रवैया की लागत

"पर्याप्त नहीं" सोच तीन अलग-अलग क्षेत्रों में फैल जाती है: हम अपने आप को, अन्य लोगों और स्थितियों और समय को कैसे देखते हैं। अपने बारे में सोचते हुए हम जप करते हैं, "मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ," या "मैं पर्याप्त नहीं कर रहा हूँ।" लोगों और चीजों के बारे में सोचकर हम सुनते हैं, "जो मेरे रास्ते में आ रहा है वह पर्याप्त नहीं है," या "आप पर्याप्त नहीं हैं।" और जब समय के बारे में सोचते हैं, तो हमारा परिचित बचना है, "पर्याप्त समय नहीं है।"

इस कमी मानसिकता के बाद, हम चाहते हैं और कभी संतुष्ट नहीं रहता है। इस गहरे काले और गोरे रवैये से बाहर निकलने और बदलने के लिए हमें कुछ आंतरिक कार्य करने होंगे। हमारे विशेष "पर्याप्त नहीं" सामानों के आधार पर, हमें दृढ़ता से इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि हमें क्या समृद्ध बनाता है, दूसरों और स्थितियों में अच्छा देखें, और जो अभी हमारे पास है उसका आनंद लेना सीखें।

* यदि आपको लगता है कि आप पर्याप्त नहीं हैं: अपना ध्यान इस बात को स्वीकार करने के लिए लगाएँ कि आप कौन हैं, आपके पास क्या है, या आपको अभी क्या दिया गया है।
* यदि आपको लगता है कि बाहर की दुनिया में जो प्रस्तुत किया गया है वह पर्याप्त नहीं है: लोगों, चीजों और स्थितियों को स्वीकार करें और उनकी सराहना करें।
* यदि ऐसा लगता है कि समय अलग होना चाहिए: इस पल को आराम से स्वीकार करें और वर्तमान में सकारात्मक खोजें।


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कैसे बदलने के लिए "पर्याप्त नहीं" सोच

ऐसा होने के नाते "पर्याप्त नहीं" सोच इतनी घातक है, यह अपनी ताकत को बेअसर करने के लिए पूर्ण लड़ाकू हमले करने जा रहा है। इसका अर्थ यह है कि जब यह उठता है, तब आपके लगातार लेबलिंग को कड़ाई से पहचानने और बाधित करना। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह "विशेष रूप से नहीं" पर अपना विशेष स्पिन लिखना है।

एक बार जब आप इन तीन क्षेत्रों में अपनी विनाशकारी सोच की पहचान कर लेते हैं, तो नीचे दिए गए कथनों को चुनें जो आपके "पर्याप्त नहीं" सामान के साथ मेल खाते हैं। आपको प्रत्येक फोकस के लिए एक वाक्यांश की आवश्यकता हो सकती है - अपने आप को, दूसरों को और दुनिया को, और समय को। अब आपके पास अपनी सभी "पर्याप्त नहीं" सोच का मुकाबला करने के लिए सत्य की पूरी सूची होगी।

खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए

* मेरी उपस्थिति पर्याप्त है
* मैं काफी अच्छा हूँ
* मैंने बहुत कुछ किया है
* मेरा जीवन काफी है
* मैं खुद से पूरी तरह से संतुष्ट हूँ

अन्य लोगों और स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए

* यह काफी है।
* मेरे पास पर्याप्त है।
* मेरे दोस्त पर्याप्त हैं

समय पर ध्यान केंद्रित करने के लिए

* इस क्षण का आनन्द लें।
* मेरे पास पर्याप्त समय है
* पर्याप्त समय है

उन लोगों को लिखें जिन्हें आप पर लागू होते हैं

अब आप अपने पुराने विचार को बदलने के लिए तैयार हैं। जब जीवन के दौरान, आप अपने पुराने "पर्याप्त" सोच में नहीं पाते हैं, तो तुरंत इसे अपने नए विचार के साथ बदलें

इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए एक आवश्यक शक्तिशाली उपकरण एक बयान का चयन करना है और इसे बार-बार दोहराना है। इसे ध्यान की तरह करें, शब्दों पर ध्यान केंद्रित करें और उन सभी व्यवधानकारी विचारों की अनदेखी करें जो आपको तोड़फोड़ करने की कोशिश करते हैं।

मेरा सुझाव है कि आप एक टाइमर सेट करें और दो मिनट के ब्लॉक, या लंबे समय तक अपने वाक्यांश को ज़ोर से दोहराएं। (आदर्श बैठने पर पांच दो मिनट के ब्लॉक होते हैं।) इस अभ्यास को दिन में कम से कम दो बार दोहराएं।

पर्याप्त होने के लिए संक्रमण करना, पर्याप्त होना, और पर्याप्त करने में कुछ समय लग सकता है। पुराने के हर रुकावट और नए के पुनरावृत्ति के साथ, आपको सफलता का मीठा स्वाद महसूस होगा। जीत तुम्हारी होगी!

खोजना के लाभ पर्याप्त

क्या आप "नहीं पर्याप्त" संघर्ष में लगे हुए हैं? नहीं कर रहा है, नहीं कर रहा है, पर्याप्त नहीं है?

आपके प्रयास में सबसे बड़ा बोनस यह है कि आप अधिक संतोष का अनुभव करेंगे। आपका ध्यान इस बात की ओर जाता है कि आप पहले से ही यहां हैं और जो आप पहले से हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि जब आप असहमत होते हैं तो आप नहीं बोलते हैं, आप इसे बिना किसी पर्याप्त रवैये के करते हैं।

आप अधिक सशक्त महसूस करते हैं क्योंकि आप अपने आप से पूरी तरह से संतुष्ट हो जाते हैं और आप और अन्य जो कहते हैं और जो करते हैं, उसे स्वीकार करते हैं - यह पहचानते हुए कि हम सभी अद्वितीय मानव अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं। और अंत में, आप अपने बहुतायत में जीवन का आनंद और चमत्कार करने में सक्षम हैं।

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2020
सभी अधिकार सुरक्षित.

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लेखक के बारे में

जूड बिजौजूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

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