इस वर्ष आशा व्यक्त करने के लिए 5 रणनीतियाँ

इस वर्ष आशा व्यक्त करने के लिए 5 रणनीतियाँ
जब हम पलक झपकते हैं, तो हम आशा कैसे पाते हैं
पीटर मोहली / एएफपी गेटी इमेज के माध्यम से

राजनीतिक अशांति और अनिश्चितता के साथ उग्र कोरोनोवायरस महामारी ने हम में से कई लोगों को अभिभूत कर दिया है।

लगभग 2020 की शुरुआत से, लोगों का सामना धूमिल संभावनाओं के साथ हुआ है बीमारी, मौत, अलगाव और नौकरी के नुकसान हमारी वास्तविकता के अनचाहे हिस्से बन गए। बुधवार को, हम में से कई लोग डरावनी और निराशा में थे विद्रोहियों ने यूएस कैपिटल पर धावा बोल दिया.

वास्तव में, इन सभी समयों के माध्यम से, मानव प्रकृति के अंधेरे और उज्ज्वल दोनों पक्ष स्पष्ट थे कि बहुत से लोग इसमें लगे थे असाधारण करुणा और जब दूसरे थे तब हिम्मत हिंसा का कार्य करना, स्वार्थ या लोभ.

एक शोध वैज्ञानिक के रूप में जिसका काम केंद्रित है सकारात्मक मनोविज्ञान चुनौतियों का सामना करने वाले लोगों में, मैं गहराई से जानता हूं कि अगर कभी आशा के बारे में बातचीत करने का समय था, तो अब यह है।

आशा बनाम आशावाद

पहले, आइए समझते हैं कि आशा क्या है। बहुत से लोग आशावाद के साथ आशावाद को भ्रमित करते हैं।

चार्ल्स आर। स्नाइडर, के लेखक "आशा का मनोविज्ञान, "आशा को यथासंभव वांछित लक्ष्यों को देखने की प्रवृत्ति के रूप में परिभाषित किया है, और" एजेंसी की सोच के साथ उन लक्ष्यों को देखने के लिए, "एक विश्वास है कि आप या दूसरों के लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमता है। उन्होंने आशाओं को "मार्गों की सोच" के रूप में परिभाषित किया, जो उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए मार्गों के मानचित्रण और योजनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

आशावाद अलग है। मनोविज्ञानी चार्ल्स कार्वर परिभाषित करता है आशावाद एक सामान्य अपेक्षा के रूप में कि भविष्य में अच्छी चीजें होंगी। आशावादी लोग सकारात्मक की तलाश करते हैं और कई बार नकारात्मक जानकारी से इनकार करते हैं या उनसे बचते हैं। संक्षेप में, आशावाद अच्छी चीजों की उम्मीद करने के बारे में है; आशा है कि हम जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए हम कैसे योजना और कार्य करते हैं।


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इन प्रयासों के समय में उम्मीद की खेती करने के लिए पांच प्रमुख रणनीतियाँ हैं:

1. कुछ करें - लक्ष्यों के साथ शुरू करें

आशावादी लोग इच्छा नहीं करते हैं - वे कल्पना करते हैं और कार्य करते हैं। वे स्थापित करते हैं स्पष्ट, प्राप्य लक्ष्य और एक स्पष्ट योजना बनाते हैं। वे अपनी एजेंसी पर विश्वास करते हैं - अर्थात, परिणामों को प्राप्त करने की उनकी क्षमता। वे मानते हैं कि उनके मार्ग को तनाव, बाधाओं और विफलता से चिह्नित किया जाएगा। इसके अनुसार मनोवैज्ञानिक जैसे स्नाइडर और अन्य, जो लोग आशान्वित हैं वे "इन बाधाओं का अनुमान लगाने" में सक्षम हैं और वे "सही" रास्ते चुनते हैं।

आशावान लोग कल्पना करते हैं और कार्य करते हैं। (इस वर्ष उम्मीद की खेती के लिए पाँच रणनीतियाँ)
आशावान लोग कल्पना करते हैं और कार्य करते हैं।
एलेक्सी रोसेनफेल्ड / गेटी इमेजेज एंटरटेनमेंट

आगे, आशान्वित लोग अनुकूलन। जब उनकी उम्मीदों को विफल किया जाता है, तो वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए चीजों को करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।

मनोवैज्ञानिक के रूप में एडी टोंग लिखते हैं, "उम्मीद है कि लोगों को लगता है कि वांछित लक्ष्यों को प्राप्त कर रहे हैं भले ही व्यक्तिगत संसाधन समाप्त हो रहे हैं।" दूसरे शब्दों में, आशा के लोग तब भी बने रहते हैं जब संभावनाएं इतनी अनुकूल नहीं होती हैं।

महत्वपूर्ण रूप से, सबूत बताते हैं कि विश्वास है कि एक सक्षम है किसी के लक्ष्यों को प्राप्त करना उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के तरीके जानने की अपेक्षा आशा के लिए अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है।

2. अनिश्चितता की शक्ति का दोहन

कई शोधकर्ता यह तर्क दिया है कि, आशा के लिए, व्यक्तियों को "सफलता की संभावना" का अनुभव करने में सक्षम होना चाहिए।

शोध से पता चलता है कि जीवन की कई अनिश्चितताएं लोगों को मुश्किल समय में आशा पैदा करने में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, ए 2017 अध्ययन पता चला है कि मल्टीपल स्केलेरोसिस से पीड़ित बच्चों के माता-पिता ने इस तथ्य का इस्तेमाल किया कि बचपन में ईंधन की स्थिति के बारे में बहुत कम जाना जाता है और उनकी समझदारी बनी रहती है। माता-पिता ने तर्क दिया कि चूंकि बचपन में कई स्केलेरोसिस का सही निदान करना बहुत कठिन है और रोग का निदान इतना विविध है, इसलिए एक मौका था कि उनके बच्चे गलत व्यवहार कर रहे थे और वे ठीक हो सकते थे और सामान्य जीवन जी सकते थे।

संक्षेप में, एक भविष्य जो अनिश्चित है वह बहुत सारी संभावनाएं रखता है। जैसे, अनिश्चितता पक्षाघात का कारण नहीं है - यह आशा का कारण है।

3. अपना ध्यान प्रबंधित करें

आशावादी और आशावादी लोग भावनात्मक उत्तेजनाओं के प्रकारों में समानताएं और अंतर दिखाते हैं जो वे दुनिया में ध्यान देते हैं।

उदाहरण के लिए, मनोविज्ञानी लुकास केल्बरर और उनके सहयोगियों पाया गया कि आशावादियों ने सकारात्मक चित्रों की तलाश की, जैसे कि खुशहाल लोग, और उन लोगों की छवियों से बचें जो उदास लगते हैं।

उम्मीद है कि लोगों को भावनात्मक रूप से सकारात्मक जानकारी की आवश्यकता नहीं थी। हालांकि, आशा से उच्च लोगों ने भावनात्मक रूप से ध्यान देने में कम समय बिताया दुखद या धमकी भरी जानकारी.

जिस दुनिया में हम जो पढ़ते हैं, देखते हैं और सुनते हैं उसके लिए विकल्पों से अभिभूत हैं, आशा बनाए रखने के लिए हमें सकारात्मक जानकारी के बाद जाने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन इसके लिए आवश्यक है कि हम नकारात्मक छवियों और संदेशों से बचें।

4. समुदाय की तलाश करें। इसे अकेले मत जाओ

उम्मीद है कि अलगाव में टिकना मुश्किल है। अनुसंधान दर्शाता है कि सामाजिक परिवर्तन लाने के लिए काम करने वाले लोगों के लिए, विशेष रूप से गरीबी-विरोधी कार्यकर्ता, रिश्ते और समुदाय आशा का कारण प्रदान किया और लड़ाई जारी रखने के लिए उनके दृढ़ विश्वास को प्रज्वलित किया।

दूसरों को कनेक्शन ने कार्यकर्ताओं को जवाबदेही की भावना महसूस करने की अनुमति दी, यह पहचानने के लिए कि उनका काम मायने रखता था और वे खुद से कुछ बड़े थे।

रिश्ते महत्वपूर्ण हैं, लेकिन स्वास्थ्य अनुसंधान यह भी सुझाव देता है कि निरंतरता निर्भर करती है, भाग में, उस विशेष कंपनी पर जो हम रखते हैं। उदाहरण के लिए, कालानुक्रमिक रूप से बीमार बच्चों के माता-पिता अक्सर पीछे हटने से आशा बनाए रखते हैं बातचीत से बचना नकारात्मक लोगों के साथ जिन्होंने सकारात्मक प्रयासों की तलाश करने के अपने प्रयासों को चुनौती दी। अगर हम दूसरों के साथ जुड़ते हैं, जो हमें जवाबदेह ठहराते हैं और हमें याद दिलाते हैं कि हमारे संघर्ष क्यों मायने रखते हैं, तो हम आशान्वित रह सकते हैं।

5. सबूत देखिए

आशा की खेती करने के लिए हमारे जीवन से विश्वास और जांच के साक्ष्य की आवश्यकता हो सकती है।
आशा की खेती करने के लिए हमारे जीवन से विश्वास और जांच के साक्ष्य की आवश्यकता हो सकती है।
मारवान तहताह / गेटी इमेजेज़

आशा पर भी भरोसा चाहिए। उम्मीद है कि लोगों को डेटा में उनके विश्वास, विशेष रूप से में विश्वास है इतिहास का प्रमाण। उदाहरण के लिए, यह दर्शाता है कि गरीबी-विरोधी कार्यकर्ताओं ने ऐतिहासिक रूप से, जब लोग प्रतिरोध में एक साथ शामिल हो गए, तो वे यह जानने से उम्मीद कर रहे थे कि वे बदलाव लाने में सक्षम हैं।

तब, उम्मीद को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए, हमें अपने स्वयं के जीवन, इतिहास और दुनिया से बड़े पैमाने पर सबूत इकट्ठा करने और उस साक्ष्य को अपनी योजनाओं, मार्गों और कार्यों को निर्देशित करने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

आशा की भी आवश्यकता है कि हम इस डेटा का उपयोग प्रगति को प्रभावी ढंग से करने के लिए सीखते हैं - चाहे कितना भी छोटा क्यों न हो।

लेखक के बारे मेंवार्तालाप

जैकलीन एस। मैटिस, संकाय के डीन, रटगर्स विश्वविद्यालय - नेवार्क

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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