अचेतन विश्वासों को जाने और अपने आप को और अधिक ईमानदारी से देखने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप दूसरों से रखे गए रहस्यों की जांच करें। मैं कभी नहीं मिलेगा जिनके पास रहस्य नहीं है लेकिन इस पर विचार करें: इस तथ्य को कि आपके पास रहस्य है पुष्टि के रूप में एक ही बात है, "यदि लोग वास्तव में मुझे जानते थे, तो वे मुझे स्वीकार नहीं करेंगे" (अनुवाद: "मैं स्वीकार्य नहीं हूँ जैसा मैं हूं")। हम ऐसी चीजें करने से स्वीकार्य होने के लिए खुद को बाहर कर देते हैं जो हम महसूस नहीं करते कि हम नहीं हैं।

आपके पास क्या रहस्य है? आपने जो कुछ किया (या सोचा) कि आप किसी को भी नहीं जानना चाहते हैं? अगर आप अपने रहस्यों को देख सकते हैं, तो आप उनसे सीख सकते हैं। मेरी कुछ कार्यशालाओं में मैं एक गोपनीयता कार्य करता हूं, जिसमें मैं रिक्त तीन से पांच कार्ड पास करता हूं और लोगों को गुमनाम रूप से एक कार्ड पर अपने रहस्यों में से एक लिखने के लिए कहता हूं। तब मैं कार्ड इकट्ठा करता हूं, उन्हें फेर लेता हूं, और उन्हें फिर से पास करता हूं। सभी प्रतिभागियों ने अपने नए कार्ड को बड़े पैमाने पर पढ़ा (संभवतः उनके खुद के रहस्य नहीं) जैसे कि ये उनका थे। वे यह महसूस करने का प्रयास करते हैं कि यह क्या महसूस कर सकता है अगर यह गुप्त उनके पास था। वे तब इस बारे में बात करते हैं कि कार्ड पर जो कुछ भी रिपोर्ट किया गया था, उसने ये रहस्य किया है कि यह गुप्त किया है, किया है, कहा है, या सोचा है।

यह व्यायाम कमरे में सभी के लिए एक उपचार अनुभव प्रदान करता है जैसा कि आप अपने गुप्त को जोर से पढ़ते हुए सुनाते हैं और इस तरह के निविदा, अंतरंग तरीके से किसी और के द्वारा चर्चा की जाती है, तो आप अपने रहस्य को एक ताजा प्रकाश में देखते हैं। आपका रहस्य, जिस चीज से आपको पता चलता है कि वह बहुत भयानक है, वह अधिक सामान्य लगने लगती है। वास्तव में, इस अभ्यास में स्वयं-प्रकटीकरण की गहराई कभी-कभी प्रतिभागियों को आश्चर्यचकित करती है ऐसा लगता है कि लोग वास्तव में अपने अंधेरे रहस्यों को उजागर करने के लिए मर रहे हैं। शायद वे सहजता से जानते हैं कि यदि दूसरों ने अपने रहस्यों को सुनकर संभवतः स्वीकार कर लिया हो, तो उन्हें कुछ आश्वासन या उपचार देने होंगे।

राज का भार

मेरे एक समूह में, लगभग पचास लोगों ने एक बहुत ही दर्दनाक रहस्य साझा किया, पहले कार्ड पर गुमनाम रूप से, और फिर खुले तौर पर रहस्य का दावा करते हुए कहा कि उसके बाद पढ़े और चर्चा की गई। उनका रहस्य यह था कि जब वे सातवीं कक्षा में थे तो उनके सबसे अच्छे दोस्त की हत्या के लिए जिम्मेदार महसूस किया।

मेरे समूह में एक आदमी, और उसके दो दोस्त, जॉन और ब्रायन, बालवाड़ी के बाद से उनके सबसे अच्छे दोस्त हैं, उन्होंने एक दिन गोल्फ़ कोर्स के लिए स्माटीय के पिता का हाथी ले लिया था। अपनी बहादुरी के साथ अपने दोस्तों को प्रभावित करने की उम्मीद में, स्माटीली को रूसी रूले खेलने का विचार मिला। दूसरों, विशेषकर ब्रायन ने विरोध किया, यह कहकर यह एक बेवकूफ विचार था। लेकिन स्माइमी वही बने और किसी तरह अपने दोस्तों को सहमत हो गए। स्माइटी ने पिस्तौल के एक कक्ष को लोड किया और पहले जाने के लिए स्वयंसेवा किया उन्होंने प्रति बैरल काटा, अपने मंदिर में बंदूक डाल दी, अपनी आँखें कस कर बंद कर दीं, और ट्रिगर खींच लिया। पर क्लिक करें। कुछ नहीं हुआ। वह भाग्यशाली था। थोड़ा और आश्वस्त लग रहा है, ब्रायन ने अपनी बारी अगले लेकिन इस बार, जब उसने ट्रिगर खींच लिया, तो वह चली गई, तुरंत उसे मार दिया।

ये सभी विवरण कार्ड पर लिखा नहीं गया था। सभी स्माइली ने कार्ड पर लिखा था, "मैं किसी की मृत्यु के लिए जिम्मेदार हूं।" लेकिन उसके बाद उसने व्यक्ति को ऐसे हार्दिक पश्चाताप के साथ कार्ड पढ़ा और इस तरह की करुणा के साथ, स्माइली ने बोलने का फैसला किया। उन्होंने पूरे चेहरे को अपने चेहरे को उड़ाते हुए आँसू के साथ बताया

जब वह समाप्त हो गया, तो एक मुंह समूह पर चला गया। कई अन्य समूह के सदस्य उसके साथ रो रहे थे। चूंकि स्माइटी के चारों तरफ देखा गया, उसके चट्टानों की गहराई गहराई गई। उसने अपने प्रिय मित्र की याद में पुकार कर कहा, क्षमा मांगना। बाद के समूह सत्रों में, हमने सीखा कि यह स्वीकारोक्ति श्मिट के लिए एक जीवन-बदलते उपचार अनुभव थी। उसने अपने सबसे शर्मनाक रहस्य को देखने की इजाजत दी थी और उसने अवमानना ​​की अपेक्षा करने का अनुभव किया था।

पारदर्शी व्यायाम होने के नाते

यहां एक अभ्यास है जो आप अकेले कर सकते हैं ताकि आपको और अधिक पारदर्शी बनने में सहायता मिल सके।

चार अलग-अलग कार्डों पर, चार लोगों के नाम लिखें जिन्हें आप सम्मान करते हैं। अब कार्ड घसीटना और उन्हें खत्म। प्रत्येक कार्ड के दूसरी तरफ, अपने शीर्ष चार रहस्यों को लिखें कार्ड फिर से फेर। बदले में प्रत्येक कार्ड को पढ़ें, उस व्यक्ति के नाम से शुरू करें, फिर कार्ड को बदलना और गुप्त को पढ़ना यदि इस व्यक्ति का रहस्य इस व्यक्ति से था, तो वह उस पर आपकी राय कैसे बदल सकता है? यदि आप अपने आप से कह रहे हैं कि यह आपकी राय को बिल्कुल भी नहीं बदलेगा, तो ध्यान दें। अगर ऐसा होता, तो यह भी ध्यान दें। क्या आप अन्य लोगों के अंधेरे रहस्यों को अपनी खुद की तुलना में आसानी से स्वीकार कर सकते हैं? या फिर यह इसके विपरीत है?

अब आपके द्वारा लिखे गए रहस्यों में से एक चुनें और इसके साथ जुड़े आपकी भावनाओं को महसूस करें। अगर यह आपके द्वारा किए गए कुछ चीजों की याद है, तो उन भावनाओं को महसूस करें जिन्हें आपने किया है। जैसा कि आप भावना में जाते हैं, आपको उस प्रवृत्ति को ध्यान में रखते हुए उसमें से भागना पड़ सकता है। किसी भी निर्णय या कल्पना पर ध्यान दें, फिर भावनाओं पर वापस आ जाएं यदि वे आपको स्मृति में लेते हैं, तो इस स्मृति के साथ रहें यदि नहीं, तो बस आपको लगता है कि क्या लगता है।

किसी भी तरह से, क्या है का अनुभव करके, आप अपने मनोदशा में एक अंधेरे स्थानों पर प्रकाश को चमकने देते हैं, जिससे आपके अंधेरे जगह को अपने पूरे अस्तित्व में एकीकृत किया जा सकता है। एक बार एकीकृत होने पर, आपके पास कोई छिपी शक्ति नहीं होगी।

पसंदीदा आशंका

हर कोई झूठ है, हर कोई रहस्य है, और सभी को डर है, इसलिए लोगों को इसे रोकने के लिए सलाह देने में कोई मतलब नहीं है। क्या बेहतर काम करता है, जो हमें अधिक पारदर्शी बनने में मदद करता है, वह हमारे भय को स्वीकार करना और उन्हें नाम देना है।

ज्यादातर लोगों को एक या दो "पसंदीदा भय" होता है। हममें से कुछ को नजरअंदाज किए जाने का डर है; दूसरों को ध्यान देने से डर लग रहा है हममें से कुछ परित्याग करने का डर; दूसरों को डर लग रहा है कुछ भय को अभिभूत या अतिरंजित किया जा रहा है, दूसरों को शून्यता या कुछ नहीं करना है। अक्सर आपके पसंदीदा भय केवल कुछ प्रकार की स्थितियों में उभर रहे हैं

अपने डर पर परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने और उन्हें हल्के ढंग से लेने में आपकी सहायता के लिए, निम्न स्थितियों की सूची देखें और प्रत्येक एक के आगे 0, 1, 2 या 3 डाल दें, 0 का अर्थ है कि आप इस स्थिति में आत्मविश्वास और आत्म-विश्वास रखते हैं , 1 का अर्थ है कि आप इस परिस्थिति में अपने आप को अस्थिर या अनिश्चित बनाते हैं, 2 का अर्थ है कि आप इसे टालना पसंद करते हैं, और 3 का मतलब है कि आप इस स्थिति से कभी सामना नहीं करेंगे।

1। एक प्रेमी को बताने के लिए मुझे यह पसंद नहीं है कि वे मुझे खुशी के लिए क्या कर रहे हैं

2। मेरे प्रेमी से कहा जा रहा है कि मैं कुछ से प्यार से खुश होने के दौरान खुश नहीं हूं।

3। एक कर्मचारी या सहकर्मी को यह बताने के लिए कि मैंने कुछ किया है उससे संतुष्ट नहीं हूं

4। एक मालिक, सहकर्मी, या ग्राहक द्वारा कहा जा रहा है कि वे मेरे काम से नाखुश हैं।

5. मैं करने के लिए आकर्षित कर रहा हूँ किसी के साथ बातचीत शुरू.

6। जिनके पास मुझे किसी पार्टी में शामिल होने के लिए मुझसे पूछने के लिए आकर्षित नहीं किया गया है

7। लोगों से भरी एक सभा में चलना और असामान्य, अप्रत्याशित या मूर्खतापूर्ण काम करना जो हर किसी को मुझे नोटिस करता है

8। लोगों से भरे हुए एक सभा में चलना और कोई मुझे सूचना नहीं देता

9। काम पर एक असाइनमेंट करने के लिए कहा जा रहा है जिसे मुझे लगता है कि मेरी क्षमताओं से परे है।

10। किसी के लिए एक प्रदर्शन की समीक्षा देने के लिए मैं घृणा करता हूँ या सम्मान नहीं करता।

11. एक झूठ में पकड़ा जा रहा है.

12. मैं नहीं किया है कुछ के लिए दोषी ठहराया जा रहा है.

13. एक निविदा भावना व्यक्त करने और गलत समझा जा रहा है.

14। कहा जा रहा है कि मैं किसी चीज़ में अच्छा नहीं हूं जो मुझे अच्छा होना चाहिए

15. मेरे मालिक ने वह मुझसे नाराज है मुझे बताओ करने के बाद.

16. एक ग्राहक वह मुझसे नाराज है मुझे बताओ करने के बाद.

17। किसी को बताने के बाद मैंने कुछ किया जो उसकी भावनाओं को चोट पहुंचाई।

18। किसी को उसने कहा कि उसने कुछ ऐसा किया जो मुझे चोट लगी है

19. किसी को बोलने से वह मुझे ऐंजर्स कि कुछ किया गया है.

20. किसी से कह "यह हम दोनों के बीच खत्म हो चुका है."

21। जो एक हावी, खतरनाक तरीके से व्यवहार कर रहा है, उसके साथ मैं क्या चाहता हूं।

22. वह अपने घर या दफ्तर जाने के लिए है किसी को बोलने से.

23. वह मुझे छोड़ना चाहता है कि किसी के द्वारा बताया जा रहा है.

24. एक समूह की बैठक में आँसू बहा.

25। एक अस्थायी शारीरिक स्थिति होने के कारण यह मेरे लिए मदद मांगने के लिए आवश्यक है।

26. कुछ शारीरिक कार्य के साथ मदद के लिए कहा जा रहा है.

27। पालन ​​पोषण के लिए कहा जा रहा है।

28. शांत करने के लिए या भावुक नहीं होना बताया जा रहा है.

29. चुप रहो करने के लिए कहा जा रहा है.

30. खुद के बारे में एक नकारात्मक निर्णय सुनकर.

31. किसी को उसके बारे में अपना निर्णय दे पता.

32। मुझे किसी से कहा जा रहा है कि मुझे अपने व्यक्तित्व के बारे में कुछ पसंद नहीं है।

33। एक दोस्त या दोस्त को बताएं कि मैं एक निश्चित तरीके से व्यवहार करना चाहता हूं और उसे मना कर रहा हूं

34। मेरे दोस्त या दोस्त की ओर ध्यान देना और मेरी ओर ध्यान देना

35। ऐसा करने के लिए कहा जा रहा है कि मैं किसी की मंजूरी जिसे मैं चाहता हूँ

36। कहा जा रहा है कि मैं कुछ के बारे में गलत महसूस कर रहा हूं।

प्रत्येक स्थिति को रेटिंग देने के बाद, सूची फिर से नीचे जाएं और जहाँ भी आप 1, 2, या 3 डालते हैं, खुद से पूछें, अगर मैं इस स्थिति में था, तो मुझे क्या होगा? विशेष रूप से मैं किससे डरता हूं?

डर पता

अपने भय से परिचित होने से आपको उन्हें हल्का ढंग से लेने में मदद मिल सकती है। बहुत से लोग अनावश्यक रूप से पीड़ित होते हैं क्योंकि वे उस चीज़ को छिपाने की कोशिश करते हैं जो वे डरते हैं। यदि आप अपने डर को स्वीकार करते हैं, तो वे आपके व्यवहार को जितना ज्यादा नहीं मानेंगे, उतनी ही जैसे आप बहाना करने की कोशिश करते हैं कि वे मौजूद नहीं हैं।

आपने जो व्यायाम किया है, वह यह है कि आप उन चीजों की पहचान करने में सहायता करें, जिनकी आप सोचते हैं कि आपके साथ कुछ स्थितियों में हो सकता है जो आपके लिए डरते-भयानक हो सकते हैं। आप डर के बारे में विशिष्ट होने के कारण सामान्यीकृत चिंता को समाप्त करने में मदद करता है कि बहुत से लोग हर दिन रहते हैं। अक्सर, जब आप उस नाम का प्रयास करते हैं जिसे आप विशेष रूप से डरते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि आपका डर पदार्थ के बिना है आपको पता चलता है कि आपका डर एक कल्पना है - संभवतया एक गलत धारणा से जुड़ा हुआ है जिसका जन्म हुआ जब आप जीवन के अधिक असुरक्षित स्तर पर थे।

यदि आपके पास एक विशिष्ट भय है जो शक्तिशाली और वास्तविक लगता है, तो इसे स्वीकार करने के लिए समय ले लो ताकि आप इसे पूरी तरह से महसूस कर सकें, झूठी धारणाओं को नीचे आ जायें जो नीचे झूठ हो, और इसे आपके सिस्टम से हटा दें शायद आप डर के नीचे इच्छा की खोज करेंगे

एक इच्छा व्यक्त करने से डर व्यक्त करने की तुलना में अधिक भावनात्मक ताकत और साहस लेता है, बहुत से लोग अपने डर को "बग़ल में" के रूप में व्यक्त करने की कोशिश करते हैं जो वे चाहते हैं। उदाहरण के लिए, जीन अपने सहकर्मी तारा को बताती है कि वह अपने परियोजना के साथ तारा की मदद के लिए पूछने से डरता है वह कल्पना करती है कि तारा बहुत व्यस्त है। जब जीन खुद को पता चलता है कि वह क्या विशेष रूप से डरता है, तो उसे पता चलता है कि उसे नहीं बताया जा रहा है एक बार उसने यह स्वीकार किया, वह डर के नीचे की तरफ देखने में सक्षम है। अब वह तारा को कह सकती है, "मुझे इस परियोजना पर अपना इनपुट चाहिए।"

नहीं बताया जा रहा है के डर को स्वीकार करने के बाद, उसने महसूस किया कि सुनवाई संख्या सबके बाद इतनी डरावनी नहीं है यह अधिक भयावह था जब यह भय का एक अस्पष्ट अर्थ था। अब जब जीन ने डर का नाम दिया है, तो ऐसा लगता नहीं है कि वह गंभीर है और वह इसे छोड़ सकती है और बस उसे जो चाहता है वह व्यक्त कर सकती है।

याद रखें, जब आप अपने भय को नजरअंदाज करने और उसे पृष्ठभूमि में धकेलने की कोशिश करते हैं, तो वह दूर नहीं चलेगा इसके बजाय, यह या तो सच है की अपनी धारणा में भ्रम पैदा कर सकता है या जिस तरह से आप अपने आप को अभिव्यक्त करते हैं, उसमें प्रामाणिकता की कमी हो जाएगी। तो अगर प्रामाणिकता आपका लक्ष्य है, तो अपने डर को स्वीकार करें, इसके बारे में क्या स्पष्ट करें, और इसे डरा दें।

HJ Kramer / New World Library की अनुमति से पुनर्मुद्रित।
में © 2001. www.newworldlibrary.com

अनुच्छेद स्रोत:

असली हो: दस सत्य कौशल आपको एक प्रामाणिक जीवन जीने की आवश्यकता है
सुसान कैम्पबेल, पीएच.डी. द्वारा

हर कोई ईमानदार संचार को महत्व देता है, फिर भी कुछ लोगों के पास अपेक्षित कौशल है। सुसान कैंपबेल सरल अभी तक व्यावहारिक जागरूकता प्रथाओं प्रदान करता है - एक रिश्ते के कोच और कॉर्पोरेट सलाहकार के रूप में 35-year कैरियर से अधिक से हटा दिया - कि व्यक्तियों को सही, सुरक्षित और निश्चित होने की आवश्यकता के "जाने" की आवश्यकता होती है। इस तरह के सवाल "मेरे जीवन के किन क्षेत्रों में मुझे झूठ बोलने, चीनी मिलाने या ढोंग करने की आवश्यकता महसूस होती है?"

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के बारे में लेखक

सुसान कैंपबेल, पीएचडी, संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप भर में ट्रेनों को प्रशिक्षित करने वाले चिकित्सकों और पांच-मिनट के रिलेशनशिप रिलेशनशिप में अपने पेशेवर प्रथाओं में उपकरणों को एकीकृत करने के लिए। अपने स्वयं के अभ्यास में, वह अकेले, जोड़ों और काम टीमों के साथ काम करती है जिससे उन्हें सम्मान और जिम्मेदारी से संवाद करने में मदद मिलती है। वह लेखक हैं रियल हो रही है, कह क्या वास्तविक है, और अन्य किताबें पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.susancampbell.com.

सुसान कैंपबेल के साथ एक वीडियो देखें: अपने आप को प्यार जहां यह दर्द होता है

अतिरिक्त वीडियो: जब लव हार्ट्स: हम क्यों अंतरंगता का सामना करते हैं (सुसान कैंपबेल के साथ)

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