क्या एक कठिन समय सो रहा है?

क्या एक कठिन समय सो रहा है?

मेरे कई क्लाइंट इस चक्र में फंसे हुए हैं:

आप देर से काम करते हैं और अंत में बिस्तर में क्रॉल पूरी तरह मिटा दिया। लेकिन आप सो नहीं सकते क्योंकि आपका मन अब भी रेसिंग है

Oooo! आखिरकार तुम सो जाओ! लेकिन तब आप रात के मध्य में जागते हैं आप सोने के लिए वापस नहीं जा सकते, इसलिए आप उठकर कुछ और काम कर सकते हैं।

आप अगले दिन पूरी तरह समाप्त हो चुके हैं, इसलिए आप इसे कैफीन के माध्यम से बनाने के लिए क्रैंक करते हैं। लेकिन अब आप थके हुए नहीं हैं जब सोते समय के आसपास रोल करता है क्योंकि आपको अभी भी आपके सिस्टम में कैफीन या ऊर्जा पेय मिल गया है, साथ ही आपके सिर में चारों ओर घूमने वाले सामान की एक टन है।

"ऐसा करने के लिए अभी भी बहुत कुछ है!" "अच्छी रात की नींद के लिए कोई समय नहीं है!" यहां तक ​​कि अगर आप सोना चाहते हैं, तो आप कैसे कर सकते हैं जब आपका मस्तिष्क बंद नहीं होगा?

एक विफल-सुरक्षित के रूप में, एक मन लिबरेशन लागू करें

गो-आउटर्स के पास सिर होते हैं जो विचारों से भरा होते हैं- ग्राहक की दुविधा, अगले महान व्यवसाय उद्यम, अगली भयानक विपणन योजना, एक अद्भुत ब्लॉग विचार, सबसे अविश्वसनीय नए उत्पाद, सही पावर-टीम साझेदारी को हल करने के लिए आदर्श बातचीत, ... विचार अनंत हैं

ऐसा इसलिए है क्योंकि हम इतने ऊपर घूमते हैं कि हम उन चीजों में से एक को भूल कर डरते हैं। तो इससे मिश्रण में चिंता बढ़ जाती है। जब आपके मस्तिष्क में बहुत ज्यादा तैरते हैं, तो उन सभी महान विचारों और योजनाओं को कैद किया जाता है, और अक्सर चिंताएं आगे की ओर बढ़ जाती हैं

आप इस तंग ग्रस्त सेल को कैसे दूर करते हैं और अपने महान विचारों और विचारों को मुक्त करते हैं? मैं अपने ग्राहकों से सलाह देता हूं कि वे हफ्ते में एक बार एक बार मन में मुक्ति हासिल करें। सोने के मुद्दों के साथ अपने ग्राहकों के लिए, मैं सुझाव देता हूं कि वे हर शाम को ऐसा करते हैं

सभी विचार आपके सिर से और कागज पर या अपने फोन या कंप्यूटर में प्राप्त करें रचनात्मकता के लिए जगह बनाने के लिए अपने दिमाग को शुद्ध करें ताकि आप कार्रवाई कर सकें और ऐसे विचारों और विचारों को लागू कर सकें जो वहां घूमते रहे हैं। कुछ भूलने की संभावना के बारे में अपनी चिंता को दूर करने के लिए अपने सभी विचारों को कैप्चर करें इसे अपने सिर से बाहर निकालो:


इनरसेल्फ से नवीनतम प्राप्त करें


क्या आप के बारे में उत्साहित हैं
क्या आप के बारे में चिंतित हैं
कल आपको करने की आवश्यकता है
चीजें जिन्हें आपको किसी दिन करना पड़ता है
जो कुछ भी आपके मस्तिष्क में घूमता है

आप इन सभी विचारों को एक सतत सूची में कैप्चर कर सकते हैं, या आप हर बार एक नया दस्तावेज़ बना सकते हैं चाबी यह है, ऐसा किसी भी दिन करें जैसे आप अपने सिर की तरह महसूस कर रहे हैं, बहुत अधिक आंतरिक क्रिया है, या यदि आप लगातार कुछ भूलने की चिंता करते हैं

गोल

विचारों के अपने सिर को रिक्त करें, और फिर सोना समय से पहले पूरी तरह से आराम से दबाएं और पूरी तरह से आराम करो।

रणनीति

  1. हर दिन एक मन लिबरेशन पूरा करें
  2. सोने से पहले दो घंटे पहले खाना खाने या गैर-पानी के तरल पदार्थ पीने से बचना
  3. सोने के समय से कम से कम 30 मिनट से सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें।
  4. सोने के समय बस आराम से पहले पिछले 30 मिनट खर्च करें, काम के बारे में सोच नहीं।
  5. इससे पहले कि आप घास मारने से पहले 10 गहरी साँस लें

रणनीति

क्या अनिद्रा का कारण बनता है? मेयो क्लिनिक के अनुसार:

तनाव
चिंता
डिप्रेशन
पर्यावरण या कार्य अनुसूची में परिवर्तन
खराब नींद की आदतों
कैफीन, निकोटीन, और शराब
शाम को बहुत देर तक भोजन करना

नोट: कुछ प्रकार के अनिद्रा चिकित्सा स्थितियों के कारण होते हैं, इसलिए इस बात की कोई संभावना है कि एक चिकित्सकीय पेशेवर को देखें।

यहां तक ​​कि अगर आप अपनी नौकरी से प्यार करते हैं, तो आपके प्लेट में आपके पास कार्य या परियोजनाओं के कारण कई बार तनाव और चिंता हो सकती है। दिन के अंत में अपने मस्तिष्क को खाली करने से आपके मन को शट डाउन करने में मदद मिलेगी जब यह सोने का समय हो। इसलिए, हर दिन एक मन लिबरेशन पूरा करें - यदि जरूरी हो, तो बिस्तर पर जाने से पहले अपने एक्स -NUM मिनट के समय पहले निश्चित करें।

सोने से पहले दो घंटे पहले खाना खाने या गैर-पानी के तरल पदार्थ पीने से बचना कई बार, सोने से पहले हम रात को बनाए रखने में बहुत योगदान देते हैं। चीनी और कैफीन निश्चित रूप से हमें अब तक जागते रहेंगे। लेकिन कभी-कभी हम इस बात से अवगत नहीं हैं कि अन्य खाद्य पदार्थों पर हम कैसे प्रभावित करते हैं - ये हमें जल्द ही सो जाने से रोकते हैं।

सोने के समय से कम से कम 30 मिनट से सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें। (कुछ अध्ययन 60 की सलाह देते हैं।) अनुसंधान से पता चलता है कि इलेक्ट्रॉनिक्स हमारे दिमाग को प्रोत्साहित करते हैं। यदि हमारे दिमाग को टीवी देखने या हमारे फोन की जांच या बिस्तर से पहले एक टैबलेट पढ़ने के माध्यम से प्रेरित हो जाते हैं, तो यह हमारे लिए सो जाने के लिए कितने समय लगेगा

इस शून्य के दौरान बनाए गए शून्य निर्णय या विचारों का होना चाहिए। तो कोई भी पढ़ना व्यवसाय या स्व-सहायता पुस्तकें जो आपको लागू करने के लिए विचार प्रदान करती हैं यह सही है, बिस्तर से पहले यह एक सही भी नहीं पढ़ा। मैं आपको इस पुस्तक में बहुत कुछ सोचने के लिए कहता हूं, और इससे आपका मस्तिष्क पंप हो जाता है, जो कि बिस्तर से पहले आप क्या करना नहीं चाहते हैं। यहां तक ​​कि एक सॉलिटेयर का साधारण गेम मस्तिष्क को क्रैंक किया जाता है क्योंकि आपको यह फैसला करना है कि कौन सा कार्ड खेलना है। इसके बजाय, बिना मस्तिष्क कथा या कम मस्तिष्क की गैर-कथा को जीवनी या सेलिब्रिटी गपशप लत्ता या ध्यान से पढ़ें।

घास को मारने से पहले 10 गहरी साँस लें साँस आपके मन को साफ करता है, अपनी गति धीमा कर देता है, और आपको शांत करता है

यदि किसी भी कारण से आप अभी भी रात के मध्य में जागते हैं, तो "बस थोड़ा सा काम" करने के लिए मत जाओ। आप सबसे अधिक संभावना फिर से वापस सो नहीं पाएंगे क्योंकि आपका मस्तिष्क ऊपर और चल जाएगा। इसके बजाय, एक और मन लिबरेशन करें थोड़ी देर के लिए कुछ कम कुंजी पढ़ें फिर प्रकाश बंद करें

अगले कदम

मैं इस "उद्यमी अनिद्रा" को कॉल करता था क्योंकि मैं उन व्यवसाय मालिकों के साथ काम कर रहा था, जिनके साथ मैंने नींद की कमी से पीड़ित किया था। लेकिन जब मैंने उन लोगों के साथ काम करना शुरू कर दिया, जो कंपनियों द्वारा संचालित थे - व्यवस्थापक से सी-सूट तक - मुझे पता चला कि इस तरह के अनिद्रा केवल उद्यमियों को पीड़ित नहीं करता है यह किसी भी व्यक्ति को तनाव, चिंताओं, और / या विचारों के अधिभार के उच्च स्तर के साथ हिट करता है।

इस बोझ के अपने दिमाग से मुक्त होने और इसे आराम देना एक अच्छा कारोबारी बनने के लिए आवश्यक है। जब आपके दिमाग की स्पष्टता है, तो मन शांत है, और शांत मन से रचनात्मकता और बेहतर निर्णय लेना होता है।

हेलेन सेगुरा द्वारा © 2016 की अनुमति के साथ प्रयुक्त
नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए. www.newworldlibrary.com

अनुच्छेद स्रोत

अक्षमता हत्यारा: कार्य होशियार, हेलेन Segura द्वारा अब नहीं के लिए समय प्रबंधन रणनीति।अकुशलता हत्यारा: काम करने के लिए टाइम मैनेजमेंट रणनीतियां, लंबे समय तक नहीं
हेलेन सेगुरा द्वारा

अधिक जानकारी और / या इस किताब के आदेश के लिए यहाँ क्लिक करें.

लेखक के बारे में

हेलेन Segura, MAEd, सीपीओहेलेन सेगुरा, एमएईड, सीपीओ ने हजारों लोगों से बात की है, उन्हें अपने अराजक काम और निजी जीवन का नियंत्रण हासिल करने के द्वारा तनाव का प्रबंधन करने के लिए अध्यापन किया है। विनाशकारी, समय-व्यर्थ आदतों का सफाया करने के लिए उन्होंने न्यूरोसाइंस और व्यवहार सुधार तकनीकों को लागू करके अपनी व्यक्तिगत उत्पादकता और प्रदर्शन में सुधार के लिए सैकड़ों ग्राहकों को प्रशिक्षित किया है। हेलेन को एक्सएनएक्सएक्स मीडिया अप्सेंस से अधिक में एक संगठनात्मक विशेषज्ञ के रूप में चित्रित किया गया है। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.HeleneSegura.com

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf पर का पालन करें

फेसबुक आइकनट्विटर आइकनआरएसएस आइकन

ईमेल से नवीनतम प्राप्त करें

{Emailcloak = बंद}

इनर्सल्फ़ आवाज

आपके बिना दुनिया अलग कैसे होगी?
आपके बिना दुनिया अलग कैसे होगी?
by रब्बी डैनियल कोहेन
जलवायु संकट के भविष्य की भविष्यवाणी
क्या आप भविष्य बता सकते हैं?
by रॉबर्ट जेनिंग्स, इनरएसल्फ़। Com
ज्ञानवर्धन के लिए कोई ऐप नहीं है
ज्ञानवर्धन के लिए कोई ऐप नहीं है
by फ्रैंक पासीसुती, पीएच.डी.

सबसे ज़्यादा पढ़ा हुआ

जलवायु संकट के भविष्य की भविष्यवाणी
क्या आप भविष्य बता सकते हैं?
by रॉबर्ट जेनिंग्स, इनरएसल्फ़। Com
ज्ञानवर्धन के लिए कोई ऐप नहीं है
ज्ञानवर्धन के लिए कोई ऐप नहीं है
by फ्रैंक पासीसुती, पीएच.डी.