क्यों समस्याओं के बारे में लगातार अपने दोस्तों को पाठ संदेश आपकी चिंता को बढ़ा सकता है

क्यों समस्याओं के बारे में लगातार अपने दोस्तों को पाठ संदेश आपकी चिंता को बढ़ा सकता है
अनिश्चितता को संभालने में असमर्थता कई मानसिक स्वास्थ्य विकारों से जुड़ी हुई है।
जेम्स सटन / अनस्प्लैश, सीसी द्वारा एसए

स्मार्टफोन के परिणामस्वरूप हमारी संस्कृति बेहद बदल गई है हम अपने दोस्तों को पाठ करके प्रत्येक संदेह के लिए आश्वासन प्राप्त कर सकते हैं। हम अपने Instagram पोस्ट या फेसबुक स्टेटस पर "पसंद" प्राप्त कर अनुमोदन महसूस कर सकते हैं। लेकिन उपकरणों पर भारी निर्भरता हमारी बदलावों को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। इस त्वरित संचार का एक उप-भाग अनिश्चितता के साथ बैठने की एक कम क्षमता है।

अनिश्चितता के लिए असहिष्णुता रही है नीचे दिखाया गया है मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों की एक श्रृंखला मनोवैज्ञानिक एक व्यक्ति की "सुरक्षा की मांग व्यवहार" के रूप में अपने फोन पर अधिक निर्भरता पर विचार कर सकते हैं, जिससे इस क्षण में चिंता कम हो जाती है। लेकिन समय के साथ, सुरक्षा व्यवहार वास्तव में चिंता को भरते हैं क्योंकि वे लोगों को साकार करने से रोकते हैं उनके डर का कोई आधार नहीं है एक बार स्थिति है वास्तव में सामने आया, या यह ऐसा कुछ है जो वे सामना करने में सक्षम हैं।

यह बच्चों के लिए विशेष रूप से समस्याग्रस्त है, जिनके लचीलेपन का निर्माण करने की क्षमता ऐसे व्यवहारों से बाधित हो सकती है। दुर्भाग्य से मैसेन्जर जैसे कुछ ऐप्स, या आईफोन की "पढ़ा" संदेश सेटिंग, प्रेषक को बताएं कि क्या दूसरे व्यक्ति ऑनलाइन है या अपना संदेश पढ़ा है

हमें अपने आप को और अपने किशोरों को फिर से सुधारने की ज़रूरत है, ताकि उनके FOMO (लापता होने का डर) और अस्वीकृति के डर के स्पष्ट स्पष्ट हेरफेर तक पहुंच सकें। अनिश्चितता का सामना करना सीखना हमारे मानसिक स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए आवश्यक है

अनिश्चितता हमारे लिए अच्छा है

अनुसंधान खोज समूह मानसिक बीमारियों वाले लोगों में दर्जनों मानसिक बीमारियों से ग्रस्त व्यक्तियों का दस्तावेजीकरण है अनिश्चितता के साथ बैठने में कम सक्षम उन लोगों की तुलना में जो इन निदान नहीं करते हैं और जितना अधिक व्यक्ति अनिश्चितता के लिए असहिष्णु है, उतना ही अधिक वे मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की एक बड़ी संख्या का निदान होने की संभावना है। ये हुआ था वयस्कों में मनाया। हमारे अप्रकाशित शोध में पाया गया कि एक ही सहयोग बच्चों के लिए मौजूद है।

हम जानते हैं कि सकारात्मक क्षेत्रों में अनिश्चितताइस तरह के रूप में, नए रिश्ते, एक ऐसी रोमांचक पुस्तक को पढ़ना जो धीरे-धीरे प्रकट होने की ओर जाता है या लपेटा हुआ उपस्थिति प्राप्त करता है, हमारी भावनाओं को ऊंचा करता है

जुआ, ऐप सूचनाएं और इमोजी इस तंत्र पर खेलते हैं जब आपको किसी दोस्त से गर्म लेख प्राप्त होता है जिसे आप विशेष रूप से पसंद करते हैं तो थोड़ी चर्चा कीजिए। फोन अधिसूचना इस प्रत्याशा के इस अर्थ का लाभ उठाती है वे हमारी एकाग्रता में हस्तक्षेप करते हैं और हमारे ध्यान वापस डिवाइस पर खींचते हैं।


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इसके विपरीत, व्यक्तिगत महत्व के क्षेत्रों में अनिश्चितता, जैसे कि डर है कि हम नौकरी नहीं रख सकते हैं, यह सोचकर कि हम किसी के द्वारा नापसंद हैं या हमें डर है कि हम एक परीक्षा में विफल हुए हैं हम में से बहुत से अस्थिरता। यह अनिश्चितता को जल्द से जल्द खत्म करने की इच्छा पैदा करता है, एक दूसरा हुक जो हमें डिवाइस पर झुकाव करने के लिए वापस खींच सकता है। स्मार्ट फोन और सोशल मीडिया क्षुधा का अर्थ है कि हम आसानी से अन्य लोगों से संपर्क कर सकते हैं ताकि वे अपने आप से मुकाबला करने के बजाय चिंताजनक स्थिति का सामना कर रहे हों।

इसलिए जब स्थिति सामने आती है, तो व्यक्ति को विश्वास हो सकता है कि वह आत्म-निर्भरता को विकसित करने के बजाय उनसे मिलने वाले आश्वासन के कारण सामना करने की उनकी कुछ क्षमता का कारण हो सकता है वे यह भी मानना ​​शुरू कर देते हैं कि वे अपने फोन को सामना करने के लिए "ज़रूरत" चाहते हैं।

अनिश्चितता प्रबंधन

अनिश्चितता के साथ और अधिक आरामदायक होने के कारण एक व्यक्ति का सुधार होता है चिंता से निपटने की क्षमता और उन अनुभवों के लिए बेहतर सुधार के साथ जुड़ा हुआ है चिंता। जब चिंता का सामना करना पड़ता है, मनोवैज्ञानिक ग्राहकों को एक विशेष स्थिति के नतीजे जानने के लिए नहीं बैठते हैं देखने के लिए इंतजार करना सीखना यदि वे डरते हैं तो क्या होगा

हम ग्राहकों को अपने करीबी मित्रों और परिवार से आश्वस्त किए बिना स्थिति को अपने सामान्य जीवन में गले लगाने की दिशा में आगे बढ़ने के लिए कहते हैं। अनिश्चितता से बैठकर, एक व्यक्ति धीरे-धीरे खुद को विचलित करना सीखता है, स्थिति को नियंत्रित करने की कोशिश करने का प्रयास करता है और पता चलता है कि वे स्थिति में "नहीं जानते" के संकट से बच सकते हैं।

ज्यादातर इसका इंतजार करने के बाद, डर गए नतीजे का आयोजन नहीं होगा, या यह सहने योग्य होगा। इस तरह के संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार को स्वीकार किया जाता है सबसे अच्छा अभ्यास के पार घबराहट की बीमारियां.

किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण कुछ के आसपास संदेह होने पर कुछ उत्तेजना अनुभव करने के लिए यह सामान्य है।

किसी अन्य व्यक्ति पर चिंता को धक्का देने के लिए फोन का उपयोग करना स्वयं प्रबंधन को होने से रोकता है अक्सर, हमें नहीं पता है कि कुछ समय बाद (और कभी-कभी बहुत अधिक व्याकुलता), अप्रिय भावना दूर हो जाएगी। पुरानी कहावत को ध्यान में रखें कि "कोई खबर अच्छी खबर नहीं है" और संदेश की प्रवृत्ति का विरोध पहले करें।

यदि कुछ अप्रिय होता है, तो किसी से बात करने और किसी स्थिति पर प्रतिबिंबित करने के लिए स्वस्थ होता है जो हमें परेशान करता है, खासकर अगर यह वास्तव में महत्वपूर्ण है हालांकि, इसे हर संदेह को प्रबंधित करने का पहला विकल्प स्वस्थ नहीं है। मनोवैज्ञानिक आपको चिंता बताएंगे कि चिंता अधिक चिंता की ओर बढ़ती है - और बार-बार चिंता के बारे में बात करना बार-बार परिणाम बदलती नहीं है।

रुको और प्रत्येक स्थिति को नियंत्रित करने की इच्छा को छोड़ने में सक्षम होने से चिंता पर काबू पाने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी है।

अनिश्चितता के साथ बच्चों की मदद करना

और बच्चों को लचीलापन बनाने में मदद करने के लिए, हमें उन्हें दिखाने की जरूरत है कि हम अपनी अनिश्चितता के साथ बैठ सकते हैं कई बार जब फोन दिन और शाम के दौरान पूरी तरह बंद हो जाता है। जानबूझकर घर पर छोड़ दो इसे धीरे-धीरे बनाएं

वार्तालापयदि आपके पास एक भागीदार है जो अपनी डिवाइस को देखने से रोकता नहीं है, तो उन्हें आप में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें। जब आप दूसरों की यात्रा करते हैं तो नए परिवार की आदतों के लिए एक उदाहरण सेट करें अपने बच्चों के लिए दिन सेट अप करें, जो फोन मुफ्त हैं। हम सभी को अपने आप को दिखाने की जरूरत है कि हम अपने फोन के बिना ठीक हैं।

के बारे में लेखक

डेनिएल आइंस्टीन, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, मानद एसोसिएट, सिडनी विश्वविद्यालय और मनोविज्ञान विभाग, मैक्वेरी विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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