अमेरिकियों को प्रमुख समाचार कार्यक्रमों की एक श्रृंखला द्वारा बाधित किया गया है - उनमें से कुछ परेशान हैं। कई को परेशान नहीं किया गया है या चिंतित या चिड़चिड़ाहट के भविष्य के बारे में यूरोप के साथ दशकों के पुराने संबंध, और रूस के राष्ट्रपति व्लादिमीर पुतिन के साथ एक शिखर सम्मेलन ने कई असहज छोड़े जब ट्रम्प ने अमेरिकी खुफिया एजेंसियों के निष्कर्षों को मजबूती से वापस नहीं किया।

यह सब के बाद होता है हिस्टीरिया सुप्रीम कोर्ट के उम्मीदवार और प्राकृतिक आपदाओं, आप्रवासन मुद्दों, बढ़ती व्यसन दर और एक चौंकाने वाली बातों के बारे में बुरी खबरों का झरना 30 प्रतिशत वृद्धि in निराशा की मौत.

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किन किनारे पर हैं, या यहां तक ​​कि यदि आपके पास कोई पक्ष है। खतरनाक ध्रुवीयता और आग लगने वाले उदारवादी लोग कई लोगों को सुस्त, निराश, क्रोधित या खोने लगते हैं। और फिर भी, शायद यह तनाव अपने तरीके से फायदेमंद है, जिससे हम अपने आप को बदलकर दुनिया को बदलने की भावना में तनाव के बारे में सोचने के लिए काफी देर तक रुकने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय सैन फ्रांसिस्को में मेरे सहयोगियों और मैं ने एक ऑनलाइन विकसित किया है कार्यक्रम बुलाया भावनात्मक मस्तिष्क प्रशिक्षण (ईबीटी) मस्तिष्क में सुधार के लिए प्रभावशीलता चिंता और अवसाद से लेकर तनाव-प्रेरित समस्याओं को रोकने और उनका इलाज करने में ज़्यादा और मोटापा.

तनाव को दुनिया भर में नंबर एक महामारी कहा जाता है। हमारी तनाव प्रतिक्रिया हमें कमजोर झगड़े का जवाब देने के लिए तैयार करने के लिए विकसित हुई शारीरिक तनाव, आज हम जो जीवन जीते हैं, वह पुरानी भावनात्मक तनाव में से एक नहीं है। उन लोगों और संस्थानों की अनुमानित अस्थिरता और असुविधा जिस पर हम निर्भर करते हैं और परिणामी भावनाएं हैं अलगाव और असुरक्षा भावनात्मक तनाव को बढ़ाओ। अभिभूत मस्तिष्क पुरानी तनाव, या एक उच्च स्थिति में बंद कर सकते हैं शारीरिक क्षरण जो कारण बनता है 75 प्रतिशत स्वास्थ्य समस्याओं के 90 प्रतिशत तक तनाव से उभर रहा है। हमने पाया है कि इन चार मस्तिष्क-आधारित तकनीकों का उपयोग करके आपके दिमाग को तनाव से वापस तेजी से उछालने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है।

एक: अवसर के एक क्षण के रूप में तनाव देखें

तनाव से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह एक अच्छी बात के रूप में देखना है।

यह सरल मानसिक रीसेट बंद हो जाता है माध्यमिक तनाव तनावग्रस्त होने के बारे में चिंतित होने के कारण जो तनावपूर्ण स्थिति से ट्रिगर होने के कुछ घंटों या दिनों तक टिक सकता है।

और भी, भावनात्मक मस्तिष्क में संग्रहीत हमारी पुरानी बेहोश उम्मीदें हमारी रचनात्मकता को अवरुद्ध कर सकती हैं। तनावपूर्ण क्षण मस्तिष्क को उन उम्मीदों को संशोधित करने के लिए खोलते हैं, इसलिए प्रेम संबंध, एक कार्य परियोजना, या जीवन पर एक नया परिप्रेक्ष्य में सफलता का अनुभव करना आसान है। के माध्यम से तनाव का पोर्टल, synaptic कनेक्शन उस समय न्यूरॉन्स को समय की पुरानी उम्मीदों को अनलॉक करने के लिए लिंक करें। वे द्रव हो जाते हैं ताकि ताजा विचार हमारे दिमाग में अधिक आसानी से दिखाई दे सकें।

तनाव को दूर करने की पहली तकनीक खुद से कहना है, "तनाव? महान! यह अवसर का एक पल है! "

दो: अपना तनाव संख्या जांचें

बेहतर महसूस करने के लिए एक और मस्तिष्क-आधारित रणनीति है कि आप अपने मस्तिष्क के तनाव स्तर की जांच करें और इसे एक नंबर दें। पूछने के बजाय, "मुझे कैसा लगता है?" या "मैंने ऐसा क्यों किया?", पूछें "मैं किस नंबर पर हूं?"

हम ईबीटी 5 प्वाइंट सिस्टम का उपयोग करते हैं, 5 तनाव का उच्चतम स्तर है। एक उच्च तनाव राज्य में, या "मस्तिष्क राज्य 5", आदिम, सरीसृप मस्तिष्क प्रभारी है, और जीवन के सभी पहलू अप्रभावी और चरम हैं।

कम तनाव वाले राज्य पर, या "मस्तिष्क राज्य 1", उदार neocortex नियंत्रण लेता है और जीवन के विभिन्न डोमेन स्वाभाविक रूप से प्रभावी और संतुलित हो जाते हैं।

मस्तिष्क राज्यों की जांच करना महत्वपूर्ण लाभ है जैसे हमें अपने आप को बेहतर समझने और सभी लोगों की समानताओं की सराहना करने में मदद करना। हर कोई सभी पांच मस्तिष्क राज्यों का अनुभव करता है।

भावना विनियमन के लिए ईबीटी 5 प्वाइंट सिस्टम। लॉरेल मेलिन, ईबीटी

तीन: अपनी बेहोशी उम्मीदों को अद्यतन करें

डिटॉक्स के लिए तीसरी तकनीक अवांछित उम्मीदों को अद्यतन करना है जो पिछले अनुभवों से मस्तिष्क में एन्कोड किए गए हैं। वे मस्तिष्क को दैनिक समाचार फ़ीड पर एक मजबूत प्रतिक्रिया ट्रिगर करने का कारण बनते हैं।

ये भावनात्मक सर्किट झूठे सामान्यीकरण के रूप ले सकते हैं, जो संदेश एक पल में सच हो सकते थे, लेकिन मस्तिष्क ने उन्हें जीवन के एक तथ्य के रूप में लिया, जैसे "मेरे पास कोई शक्ति नहीं है।" उस संदेश का कठोर तनाव हमारे लिए योगदान देता है तनाव।

साथ ही, ये अनुचित उम्मीदें झूठी संस्थाएं हो सकती हैं, तनाव के क्षणिक अनुभव से तारों को पार कर सकते हैं जिन्हें हमने किसी भी तरह से चिपकाया जो स्वस्थ नहीं था। मस्तिष्क ने उस प्रतिक्रिया को रिकॉर्ड किया और छोटे दैनिक तनाव के जवाब में इसे दोहराया। अगर हम भोजन के लिए पहुंचे तो हमें वास्तव में प्यार की ज़रूरत होती है, तो एक उम्मीद स्वचालित रूप से एन्कोड की जाती है, जैसे कि "मुझे अतिरक्षण से मेरा प्यार मिलता है" जो तनाव खाने को प्रेरित करता है। हम अगर लग रहा है रिश्ते में घिरा हुआ, एन्कोडेड संदेश "मुझे अपनी सुरक्षा को अलग करने से मिलता है," दशकों को दूर करने और प्रियजनों से छिपाने के लिए। ये अपेक्षाएं हमारे बढ़ती हैं तनाव रसायन और प्रतिक्रियाशीलता और लंबे समय तक, अनुत्पादक तनाव को बढ़ावा देना।

उभरते हुए शोध से पता चला है कि इन सर्किटों को उत्तेजित किया जा सकता है, पुनः सक्रिय और अपडेट किया गयातो वे उचित हैं। जब हम उन्हें बदलते हैं, तो मस्तिष्क का संदेश तनाव लचीलापन को बढ़ावा देना शुरू करता है, जिससे हमें परेशान समाचारों से तेजी से उछालने में मदद मिलती है। इन अनुचित उम्मीदों को पुनर्जीवित करना हमेशा मनोचिकित्सा का केंद्र रहा है, हालांकि, इन अपेक्षाओं को दोहराया गया है भावनात्मक सर्किट मस्तिष्क की शक्ति को बदलने के लिए उपयोग में रुचि बढ़ गई है स्व-निर्देशित न्यूरोप्लास्टिकिटी नैदानिक ​​और कल्याण कार्यक्रमों में। रीवायरिंग के लिए ईबीटी तकनीक, जिसे कहा जाता है "चक्र उपकरण", इस शोध को एक सेट स्टेटमेंट के साथ लागू करता है जो उपयोगकर्ताओं को उनके तनाव को तेजी से कम करने और उनकी अपेक्षाओं को अपडेट करने में मार्गदर्शन करता है। इसका उपयोग करने की कुंजी एक वाक्यांश के बाद एक वाक्यांश को बताना है, और वाक्य को पूरा करने के लिए बेहोश दिमाग से संदेशों को "बुलबुला" करने के लिए काफी देर तक रोकना है।

ईबीटी चक्र उपकरण

यह स्थिति है ... (एक परिस्थिति के बारे में शिकायत करें) जो मुझे सबसे ज्यादा तनाव है, वह है ... (इसे एक शिकायत में संकीर्ण करें) मुझे गुस्सा आ रहा है ... मैं इसे खड़ा नहीं कर सकता ... मैं इसे नफरत करता हूं ... मुझे दुख है कि मैं ... डर लगता है कि ... मुझे दोषी लगता है कि ... निश्चित रूप से, मैं ऐसा करूँगा क्योंकि मेरी अनुचित उम्मीद है ... मेरी उचित उम्मीद है ... (तीन बार दोहराएं)

मैं एक उदाहरण दूंगा। इस समय मेरा चक्र उपकरण यहां दिया गया है:

स्थिति यह है कि ... राजनेता चीजों की गड़बड़ी कर रहे हैं और दुनिया अलग हो रही है। मैं सबसे ज्यादा तनावग्रस्त हूं ... दुनिया अलग हो रही है। मुझे गुस्सा आता है कि दुनिया अलग हो रही है। मैं इसे खड़ा नहीं कर सकता कि आप किसी पर भी भरोसा नहीं कर सकते। मुझे इससे नफरत है कि वे ऐसा नहीं करेंगे जो मैं उन्हें करना चाहता हूं। मुझे दुख है कि ... चीजें बहुत खराब हैं। मुझे डर लगता है कि ... वे बदतर हो जाएंगे ... मुझे दोषी लगता है कि मैं बहुत तनावग्रस्त हूं!

बेशक, मुझे तनाव है, क्योंकि मेरी अनुचित उम्मीद यह है कि मुझे अपनी सुरक्षा मिलती है ... अन्य लोग जो मैं उन्हें करना चाहता हूं। क्या बकवास है! मैं दूसरों से अपनी सुरक्षा नहीं कर सकता जो मैं उन्हें करना चाहता हूं। यह असंभव है। मुझे अपनी सुरक्षा को अपने आप से जोड़ने और अपने जीवन में सुरक्षा और खुशी बनाने के लिए मैं क्या कर सकता हूं।

इस भावनात्मक उपकरण का उपयोग करने में एक से चार मिनट में, मैं फिर से अच्छा महसूस करता हूं और सराहना करता हूं कि मैंने अपने तारों में एक छोटा लेकिन महत्वपूर्ण सुधार किया है।

चार: करुणा और हास्य की शक्ति

चौथी तकनीक दूसरों के मस्तिष्क की स्थिति की जांच करना है। संबंधों में समस्याएं तब होती हैं जब दोनों लोग अधिक तनावग्रस्त राज्यों (मस्तिष्क राज्य 4 या मस्तिष्क राज्य 5) में होते हैं। सरीसृप मस्तिष्क प्रभारी है, इसलिए न केवल भावनाएं चरम हैं, बल्कि मस्तिष्क संबंधों के असर के सर्किट को सक्रिय करता है, जैसे कि दूसरों के साथ विलय करना या उनसे दूर होना। हमारी सोच मस्तिष्क ऑफ़लाइन बनी हुई है, इसलिए स्थिति का विश्लेषण तेजी से जुनून या ruminating में devolves। हम दूरी के लिए उपयुक्त हैं आप दूसरों और न्यायाधीश से।

इस तरह तनावग्रस्त होने पर, कोई भी "संबंध सामग्री" नहीं है। यह समझकर कि आपका साथी तनाव में है, आप करुणा तक पहुंच सकते हैं और हास्य का उपयोग कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, "मैं उस पर चर्चा करना चाहता हूं लेकिन मेरा सरीसृप मस्तिष्क अभी प्रभारी है।" ) उस तनाव को पिघलने और पुन: कनेक्शन के एक उपचार क्षण को तेज करने के लिए।

थोड़ी नरमी से काम लो

हम अशांत समय के दौरान अपनी आत्माओं को कैसे बढ़ा सकते हैं? आइए खुद को याद दिलाएं कि स्थिति का तनाव अपने तरीके से सही है। यह हमें थोड़ी सी कोमलता की कोशिश करने का मौका देता है, जिससे हम अपनी भावनाओं तक कैसे पहुंचते हैं, इस बारे में और अधिक परिष्कृत होते हैं, जिससे जीवन के लिए एक नया उत्साह खोजता है। यह उत्साह हमारे प्रियजनों के लिए, और हमारे देश के लिए हमारा उपहार बन जाता है।

के बारे में लेखक

लॉरेल मेलिन, परिवार और सामुदायिक चिकित्सा और बाल रोग के एसोसिएट क्लिनिकल प्रोफेसर, कैलिफोर्निया, सैन फ्रांसिस्को विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

इस लेखक द्वारा पुस्तकें:

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