क्या आप तनाव का आदी हैं?

क्या आप तनाव का आदी हैं?

सौभाग्य से, इलेक्ट्रोलाइट संतुलन से लेकर हमारे दिल की धड़कन के नियमन तक हमारी जागरूकता सुनिश्चित करने के लिए, हमारे अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक अधिकांश शारीरिक प्रक्रियाएं। हमारी अविश्वसनीय मशीनें लगातार हमें स्वस्थ और संतुलन बनाए रखने के लिए परदे के पीछे की गणना और समायोजन कर रही हैं।

यदि बाह्य समायोजन की आवश्यकता होती है, तो हमारे शरीर और मस्तिष्क हमें सिग्नल भेजते हैं, आमतौर पर संवेदना के रूप में। जब हमारे शरीर को ईंधन और उचित पोषण की आवश्यकता होती है, तो यह हमें विशेष खाद्य पदार्थों के लिए भूखों और cravings के साथ संकेत करता है। प्यास एक संकेत है कि तरल स्तर कम है। जब हमें नींद की ज़रूरत होती है, तो हम नींद आते हैं। हमारी सनसनी तीव्रता में भिन्न होती है। अगर हमें घुटने में हल्का दर्द होता है, तो हम टेनिस गेम जारी रख सकते हैं; अगर हमें तेज दर्द महसूस होता है, तो हम इसे छोड़ देते हैं।

यदि आपके दिमाग के सभी हिस्सों में सही तरीके से संचार कर रहे हैं, तो अपने शरीर के संकेतों को पढ़ना और उचित प्रतिक्रिया देना आसान है। न केवल आप जल्दी ही अपने शरीर की विभिन्न संवेदनाओं को समझते हैं और समझते हैं, लेकिन आप अपने अंतर्ज्ञान का उपयोग करके अधिक सूक्ष्म संकेत भी ले सकते हैं, या कुछ छठे भाव को क्या कहते हैं।

मान लीजिए कि आप एक खाली पार्किंग स्थल या अंधेरे सड़क पर चल रहे हैं और यह समझ में आता है कि कोई आपके पीछे है और शायद आपके पीछे है। या आप एक लिफ्ट में कदम उठाते हैं और आंत महसूस करते हैं कि पहले से मौजूद असहाय चरित्र के साथ सवारी करना सुरक्षित नहीं है। आपका दिल तेजी से धड़कता है क्योंकि आपका तंत्रिका तंत्र अलार्म भेजता है। खतरे का आकलन करने के लिए आपके शरीर के साथ संगीत कार्यक्रम में आपके मस्तिष्क के तने, अंगिक क्षेत्र और प्रांतस्था के रूप में आप अपने शरीर में तनाव महसूस करते हैं। आप सहजता से अपनी चाबियाँ पकड़ते हैं, तेज़ी से चलते हैं, मदद के लिए क्षेत्र को स्कैन करते हैं, या नाटक करते हैं कि आप लिफ्ट से कुछ और पीछे भूल गए हैं। जब खतरे बीत चुका है, इसके बारे में आपकी सोच के बिना, आपका शरीर तनाव मुक्त करता है, और आप शांत महसूस करते हैं।

यदि आपने अपने शुरुआती वर्षों में भावनात्मक रूप से उच्च स्तर की भावनात्मक उत्तेजना का अनुभव किया है, तो मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों में ठीक से संचार नहीं हो सकता है, और आग अलार्म और सतर्कता के लिए जिम्मेदार क्षेत्र अधिक बार शो को चला रहा हो सकता है। न केवल आप गलत स्थितियों को खतरे में डालते हैं और बहुत अधिक स्थितियों में खतरे को महसूस करते हैं, बल्कि आप अपने आस-पास की दुनिया के बारे में सूक्ष्म अभी तक महत्वपूर्ण संकेतों को लेने में भी असफल हो जाते हैं।

तनावपूर्ण प्रारंभिक बचपन के अनुभवों के प्रभाव

प्रारंभिक अभिभावकीय अभाव (हल्के रूपों में भी) मस्तिष्क रसायन के उत्पादन में कमी का कारण बन सकता है जो कल्याण और खुशी की भावना का अनुभव करने के लिए आवश्यक है। इन रासायनिक कमियों से भय, अति सक्रियता और वापसी जैसे व्यवहारों में खुद को प्रकट किया जा सकता है और जीवन के लिए तनावों के लिए एक बढ़ी संवेदनशीलता के लिए एक बच्चे को स्थापित कर सकता है।

बचपन के शुरुआती बचपन के अनुभव से तनाव और तनावग्रस्त हो सकता है जैसे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन। तनाव हार्मोन जैविक या शारीरिक खतरों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, लेकिन गर्भ में इन हार्मोन के उच्च स्तर, बचपन में और प्रारंभिक बचपन में मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है।


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कोर्टिसोल, विशेष रूप से, मस्तिष्क की कुछ प्रणालियों को नुकसान पहुंचा सकता है, जैसे मिडब्रेन डोपामाइन प्रणाली, और दूसरों को सिकोड़ना, हिप्पोकैम्पस की तरह, भावनाओं के प्रसंस्करण के लिए महत्वपूर्ण संरचना और मौखिक और कथात्मक यादें जो हमें हमारी दुनिया का बोध कराने में मदद करती हैं।

जब हमारी दुनिया अराजक और अप्रत्याशित होती है, तो हमारा तनाव तंत्र आसान ट्रिगर के लिए तार-तार हो जाता है, और हम प्रतिक्रियाशील, अति सक्रिय, चिंतित, उत्तेजित, भयभीत और उदास होने की अधिक संभावना रखते हैं। जीवन में बहुत अधिक तनाव जीवन भर के तनाव को संभालने की बच्चे की क्षमता को कम कर सकता है, जो बदले में बच्चे के बाहरी स्रोतों, जैसे भोजन, अल्पकालिक राहत, सुखदायक और आराम के लिए जोखिम को बढ़ा सकता है।

क्रोनिक तनाव की विनाश

पिछली तिमाही शताब्दी में, पश्चिमी शोधकर्ताओं ने पुष्टि की है कि प्राचीन ज्ञान परंपराओं ने हमेशा क्या कहा है: हमारे शरीर हमारे दिमाग से अलगाव में मौजूद नहीं हैं। हम जीव विज्ञान को मनोविज्ञान से अलग नहीं कर सकते: सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। मनोवैज्ञानिक तनाव जैविक टूटने और इसके विपरीत में योगदान करते हैं। तनाव वस्तुतः शरीर के प्रत्येक ऊतक को प्रभावित करता है।

एक्सटर्नल, माइग्रेन, फ़ाइब्रोमाइल्गिया, गैस्ट्रिक रिफ्लक्स और एक चिड़चिड़ा आंत्र की बाहरी शिकायतों में बाहरी और आंतरिक दोनों तनावों का योगदान था। काम पर लंबे समय तक थकावट, नींद और व्यायाम की कमी, और शराब और अस्वास्थ्यकर सुविधा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन उसके शरीर पर तनाव डाल रहा था और इससे उसके अधिवृक्क ग्रंथियों को तनाव के उच्च स्तर का स्राव होता है। वह अक्सर चिंतित या उदास रहती थी, और क्योंकि उसका तंत्रिका तंत्र शुरुआती तनावपूर्ण अनुभवों से अत्यधिक संवेदनशील हो गया था, वह दर्द की ऊँची धारणा से पीड़ित थी।

हम में से कुछ दूसरों की तुलना में तनाव को बेहतर तरीके से संभालते हैं। पदार्थों को बदलने के बिना तनाव को संभालने की हमारी क्षमता न केवल हमारे सहज संविधान द्वारा निर्धारित की जाती है बल्कि सामाजिक समर्थन से भी हम जीवन में अनुभव करते हैं।

हंस सेली, एक सम्मानित चिकित्सक और शोधकर्ता और लेखक जीवन के तनाव, बताते हैं कि लोग अपने स्वयं के तनाव हार्मोन के आदी हो सकते हैं। कुछ लोग जिन्हें बचपन से ही बाहरी और आंतरिक तनाव के उच्च स्तर की आदत है, उन्हें जीवित महसूस करने के लिए एक निश्चित स्तर के तनाव की आवश्यकता होती है। इन लोगों के लिए, एक जीवन जो शांत और तनाव-मुक्त है, उन्हें ऊब और खालीपन महसूस कर रहा है। मुझे इस बात का मलाल था कि यह मामला जनवरी का है।

पुरानी अप्रिय भावनाओं और विचारों, यहां तक ​​कि जब जागरूकता से बाहर धकेल दिया जाता है, तो तनाव का एक उग्र रूप होता है, जो हमारे शरीर विज्ञान पर कर लगाता है और जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक बीमारियों और "डिस-सहज" राज्यों के असंख्य होते हैं। जब हम अपने शरीर के ज्ञान से डिस्कनेक्ट करते हैं और अपने शारीरिक लक्षणों को मिटाते हैं, तो हम उन संदेशों से लाभ उठाने में विफल होते हैं जो उन्हें संदेश देते हैं और समृद्धि और खुशी का जीवन पेश करना पड़ता है।

शरीर कभी नहीं भूल जाता है

बचपन में अनुग्रह के लिए जन की जरूरतों को पूरा नहीं किया गया था: उसे देखा, सुना, सुरक्षित, या प्यार नहीं लगा। इसके बजाय, उसके शुरुआती अनुभव अक्सर कठोर, शर्मनाक, निराशाजनक और कभी-कभी डरावने होते थे। उसके देखभाल करने वालों के करीब होने का उनका प्रयास विफल हो गया था।

वह पुरानी तनाव से अवगत कराई गई थी, और उसके घर के जीवन ने लड़ने या भागने के स्वस्थ शारीरिक प्रतिक्रियाओं की अनुमति नहीं दी थी। उसे रहना पड़ा, और उसने शत्रुता और उपेक्षा को अवरुद्ध करके और अभिनय करने के साथ-साथ इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। किताबों और भोजन की अपनी निजी और सुरक्षित दुनिया में पीछे हटना जीवित रहने के लिए एक सहज, संसाधनपूर्ण और अनुकूली तरीका था।

लेकिन उसका शरीर भूल गया है कि उसने एक बच्चे के रूप में क्या सहन किया। यह किसी भी पल में हमले, भावनात्मक विस्फोट, अस्वीकृति, और शर्मिंदगी को रोकने के लिए तैयार की गई खतरों के लिए निरंतर निगरानी रखने के लिए वायर्ड हो गया है।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स जैसे उसके मस्तिष्क के क्षेत्र निरंतर अतिसंवेदनशीलता की स्थिति में हैं। यही कारण है कि जब वह अपनी बेटी को गिरा देती है तो वह कवर के लिए दौड़ती है और जब वह अपने मरीज़ परेशान होती है तो वह कमरे क्यों छोड़ती है। और क्योंकि उसके पास अपनी भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को संसाधित करने के लिए कुछ कौशल हैं, इसलिए उनके मुख्य ट्रांक्विलाइज़र भोजन, शराब और चिंता दवाएं हैं।

एक उगाई गई महिला के रूप में, जन एक कठोर और घातक भावनात्मक अस्तित्व में रह रहा है। यह उनके लिए सामान्य लगता है: यह वह सब कुछ है जिसे उसने कभी भी जाना है। जबकि उसके आस-पास के लोग - उनकी बेटियां, पति, भाई बहन, कर्मचारी और मरीज़ - नियमित भावनात्मक उतार-चढ़ाव का अनुभव कर रहे हैं, वह भावनात्मक रेगिस्तान में फंसे हुए हैं, और उसका शरीर स्कोर रख रहा है।

महसूस करना शुरू करने में कभी देर नहीं होती है

हमारे सत्र के अंत के करीब, जान ने मुझे बताया कि उसने अतीत में अपने वजन की चुनौतियों और अवसाद, ऊब और खालीपन के लिए अन्य चिकित्सकों को देखा था। पिछले चिकित्सकों ने कहा, उसने उसे महसूस करने की कोशिश की और उसे अपनी भावनाओं के बारे में ट्रैक करने और लिखने के लिए कहा। वह कुछ समय के लिए चिकित्सा से बाहर हो गई थी क्योंकि वह अपनी भावनाओं का अनुभव नहीं कर पा रही थी, और वह एक विफलता की तरह महसूस करती थी। जब उसने समूह चिकित्सा की कोशिश की, तो उसने अन्य सदस्यों को "सभी जगह महसूस कर रही" देखा, लेकिन फिर भी अवरुद्ध महसूस किया।

मैंने जनवरी को आश्वस्त किया कि मैं उसे महसूस करने की कोशिश नहीं करूंगा; इसके बजाय, हम शारीरिक संवेदनाओं के बारे में उसकी सही मस्तिष्क जागरूकता बढ़ाने पर काम करेंगे, जैसे कि भूख और परिपूर्णता के संकेत और मांसपेशियों में तनाव और आराम। यदि जन अपनी शारीरिक संवेदनाओं के बारे में अधिक जागरूक हो सकता है और उनके साथ रहने और उन्हें सहन करने में सक्षम है, तो वे उसकी आंतरिक दुनिया की स्थिति के बारे में उसे महत्वपूर्ण संदेश देंगे। हम उसके शरीर को हमें उसकी कहानी बताने और हमें उस दर्द की ओर ले जाने की अनुमति देंगे जो उसने बहुत पहले सीखा था कि वह आगे बढ़े और सामान नीचे गिराए।

मैंने भावनात्मक रूप से दर्दनाक और कठिन बचपन को संभालने के लिए संसाधनपूर्ण तरीके खोजने के लिए जनवरी की सराहना की। जब मैंने उसकी शक्ति और सामर्थ्य के लिए उसकी प्रशंसा की, तो उसने अपनी आँखों के पीछे कुछ महसूस करना शुरू कर दिया, जिसमें उसने कहा था कि "दुख हो सकता है।" उसने अपने जीवन में इतनी कम प्रशंसा का अनुभव किया था कि इस छोटे से टिडबेट ने बाढ़ के पानी को खोलना शुरू कर दिया था। यह स्पष्ट था कि मैं जान को उसकी आंतरिक दुनिया तक पहुँचने में मदद कर सकता हूँ, न केवल उसे वह अर्पित करने की, जिसकी उसे सख्त जरूरत थी और वह योग्य भी, बल्कि उसकी खूबियों को उजागर करके।

जीवन के लिए रास्ता

मैंने जान को समझाया कि धीरे-धीरे और धीरे-धीरे उसकी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देना सीखना उसके शरीर में अधिक निवास करने में मदद करेगा। समय के साथ, हम ध्यान से संवेदी जानकारी को निकालेंगे, जो उसके शरीर में जमा हो गई थी और आघात द्वारा जमी हुई थी। वह इन संवेदनाओं को किसी भी संबद्ध भावनाओं से जोड़ना सीख सकती है, साथ ही साथ शारीरिक या मनोवैज्ञानिक घटनाओं को वर्तमान या पिछले कर सकती है।

जैसा कि हमने जनवरी के मस्तिष्क में सर्किट के अविकसित सेट को पोषित और मजबूत किया है, वह अपनी भावनाओं को सहन करने और उसे नियंत्रित करने और उसके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में सक्षम होगी। यह अन्य लोगों की भावनाओं को संभालने में उसे अधिक आसानी और आराम देगा।

इस तरह से खुद से अधिक जुड़ा हुआ महसूस करने से उसे अपने शरीर में और अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद मिल सकती है। खेल के माध्यम से जनवरी के पहले शरीर से संबंध एक संसाधन था जिसे वह आकर्षित कर सकती थी। वह जिस व्यायाम का आनंद लेती है वह उसके शरीर से फिर से जुड़ने और शायद अपने पति के साथ अधिक घनिष्ठता सहित स्पर्श के आराम को सहन करने और आनंद लेने का एक तरीका होगा।

दिमाग सीखना

यदि, जनवरी की तरह, आप गंभीर मनोवृत्ति विफलताओं या शुरुआती दर्दनाक अनुभवों के संपर्क में थे, तो आपके तंत्रिका तंत्र में और आपके शरीर के प्रत्येक कोशिका में खतरे की समग्र भावना संग्रहीत की गई है। लेकिन इस लॉक-अप ऊर्जा को जारी करने, जीवन के लिए अपने उत्साह को बढ़ाने और आराम के लिए भोजन के प्रति अपने आकर्षण को कम करने में कभी देर नहीं हुई है।

जान ने अपनी शारीरिक संवेदनाओं के बारे में अधिक जागरूक बनने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करना सीखा, उनके पास मौजूद रहीं, और उन्हें स्थानांतरित होने और विघटित होने पर उन्हें सूचित करने की अनुमति दी। जैसे-जैसे अप्रिय भावनाओं के लिए उसकी सहनशीलता बढ़ती गई, उसने अपने भीतर जमी ऊर्जा को मुक्त करना और मुक्त करना शुरू कर दिया। जैसे-जैसे उसकी जीवटता बढ़ती गई, उसने अपने दर्दनाक इतिहास को बदलने और अपने जीवन को बदलने के लिए बेहतर महसूस किया।

कॉपीराइट © 2018 जूली एम। साइमन द्वारा
नई विश्व पुस्तकालय से अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
www.newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत

जब भोजन की सुविधा होती है: अपने आप को मनोदशा का पालन करें, अपने मस्तिष्क को दोहराएं, और भावनात्मक भोजन समाप्त करें
जूली एम। साइमन द्वारा

जब भोजन सुविधा है: अपने आप को मनोदशा का पालन करें, अपने मस्तिष्क को दोहराएं, और जूली एम। साइमन द्वारा भावनात्मक भोजन समाप्त करेंयदि आप नियमित रूप से खाते हैं, जब आप वास्तव में भूख नहीं लेते हैं, तो अस्वास्थ्यकर भोजन का चयन करें, या पूर्णता से परे खाने के लिए, कुछ शेष राशि से बाहर है जब भोजन सुविधा है इनर पोर्टिंग नामक एक सफलतापूर्ण मनपसंद प्रथा प्रस्तुत करता है, एक लेखक द्वारा विकसित एक व्यापक, कदम-दर-चरण कार्यक्रम जो खुद को भावनात्मक भक्षक था। आप सीख लेंगे कि आप अपने प्यार-कृपा को कैसे विकसित कर सकते हैं और तनाव को अधिक आसानी से संभाल सकते हैं ताकि आप आराम से भोजन के लिए रुक सकें। बेहतर स्वास्थ्य और आत्मसम्मान, अधिक ऊर्जा, और वजन घटाने स्वाभाविक रूप से पालन करेंगे

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लेखक के बारे में

जूली एम। साइमन, एमए, एमबीए, एलएमएफटीजूली एम। साइमन, एमए, एमबीए, एलएमएफटी, एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और जीवन कोच से अधिक से अधिक सातवीं वर्षों के अनुभव के साथ ओवेटर्स की सहायता करने से परहेज़ रोकना, अपने और अपने शरीर के साथ अपने रिश्तों को ठीक करना, अतिरिक्त वजन कम करना और इसे बंद रखना वह लेखक हैं भावनात्मक भक्षक की मरम्मत मैनुअल और लोकप्रिय बारह-सप्ताह भावनात्मक भोजन वसूली कार्यक्रम के संस्थापक अधिक जानकारी और प्रेरणा के लिए, जूली की वेबसाइट पर जाएँ www.overeatingrecovery.com.

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