क्या आप तनाव का आदी हैं?

क्या आप तनाव का आदी हैं?

सौभाग्य से, इलेक्ट्रोलाइट संतुलन से हमारे दिल की धड़कन के विनियमन के लिए हमारे अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक शारीरिक प्रक्रियाओं में से अधिकांश, हमारी जागरूकता के बाहर होता है। हमारी अविश्वसनीय मशीनें हमें स्वस्थ और संतुलन में रखने के लिए लगातार पीछे की ओर गणना और समायोजन कर रही हैं।

यदि बाह्य समायोजन की आवश्यकता होती है, तो हमारे शरीर और मस्तिष्क हमें सिग्नल भेजते हैं, आमतौर पर संवेदना के रूप में। जब हमारे शरीर को ईंधन और उचित पोषण की आवश्यकता होती है, तो यह हमें विशेष खाद्य पदार्थों के लिए भूखों और cravings के साथ संकेत करता है। प्यास एक संकेत है कि तरल स्तर कम है। जब हमें नींद की ज़रूरत होती है, तो हम नींद आते हैं। हमारी सनसनी तीव्रता में भिन्न होती है। अगर हमें घुटने में हल्का दर्द होता है, तो हम टेनिस गेम जारी रख सकते हैं; अगर हमें तेज दर्द महसूस होता है, तो हम इसे छोड़ देते हैं।

यदि आपके दिमाग के सभी हिस्सों में सही तरीके से संचार कर रहे हैं, तो अपने शरीर के संकेतों को पढ़ना और उचित प्रतिक्रिया देना आसान है। न केवल आप जल्दी ही अपने शरीर की विभिन्न संवेदनाओं को समझते हैं और समझते हैं, लेकिन आप अपने अंतर्ज्ञान का उपयोग करके अधिक सूक्ष्म संकेत भी ले सकते हैं, या कुछ छठे भाव को क्या कहते हैं।

मान लीजिए कि आप एक खाली पार्किंग स्थल या अंधेरे सड़क पर चल रहे हैं और यह समझ में आता है कि कोई आपके पीछे है और शायद आपके पीछे है। या आप एक लिफ्ट में कदम उठाते हैं और आंत महसूस करते हैं कि पहले से मौजूद असहाय चरित्र के साथ सवारी करना सुरक्षित नहीं है। आपका दिल तेजी से धड़कता है क्योंकि आपका तंत्रिका तंत्र अलार्म भेजता है। खतरे का आकलन करने के लिए आपके शरीर के साथ संगीत कार्यक्रम में आपके मस्तिष्क के तने, अंगिक क्षेत्र और प्रांतस्था के रूप में आप अपने शरीर में तनाव महसूस करते हैं। आप सहजता से अपनी चाबियाँ पकड़ते हैं, तेज़ी से चलते हैं, मदद के लिए क्षेत्र को स्कैन करते हैं, या नाटक करते हैं कि आप लिफ्ट से कुछ और पीछे भूल गए हैं। जब खतरे बीत चुका है, इसके बारे में आपकी सोच के बिना, आपका शरीर तनाव मुक्त करता है, और आप शांत महसूस करते हैं।

यदि आपने अपने शुरुआती सालों में भावनात्मक उत्तेजना के उच्च स्तर का अनुभव किया है, तो मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्र ठीक से संचार नहीं कर रहे हैं, और अग्नि अलार्म और सतर्कता के लिए जिम्मेदार क्षेत्र शो को अधिक बार चला सकता है, फिर आप पसंद करेंगे। न केवल आप कई परिस्थितियों में गलत परिस्थितियों को खतरे में डालते हैं और खतरे को महसूस करते हैं, लेकिन आप भी अपने आस-पास की दुनिया के बारे में सूक्ष्म लेकिन महत्वपूर्ण संकेतों को लेने में असफल रहते हैं।

तनावपूर्ण प्रारंभिक बचपन के अनुभवों के प्रभाव

शुरुआती माता-पिता की कमी (यहां तक ​​कि हल्के रूपों में) कल्याण और खुशी की भावना का अनुभव करने के लिए आवश्यक मस्तिष्क के रसायनों के उत्पादन में कमी का कारण बन सकती है। ये रासायनिक कमियां खुद को भयभीतता, अति सक्रियता, और निकासी जैसे व्यवहारों में प्रकट कर सकती हैं और जीवन के लिए तनावियों की बढ़ती संवेदनशीलता के लिए बच्चे को सेट कर सकती हैं।

बचपन के शुरुआती बचपन के अनुभव से तनाव और तनावग्रस्त हो सकता है जैसे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन। तनाव हार्मोन जैविक या शारीरिक खतरों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, लेकिन गर्भ में इन हार्मोन के उच्च स्तर, बचपन में और प्रारंभिक बचपन में मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है।


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विशेष रूप से कोर्टिसोल, कुछ मस्तिष्क प्रणालियों को नुकसान पहुंचा सकता है, जैसे मिडब्रेन डोपामाइन सिस्टम, और हिप्पोकैम्पस जैसे अन्य लोगों को कम करना, भावनाओं की प्रसंस्करण के लिए महत्वपूर्ण संरचना और मौखिक और कथा यादें जो हमें हमारी दुनिया को समझने में मदद करती हैं।

जब हमारी दुनिया अराजक और अप्रत्याशित है, तो हमारे तनाव तंत्र को आसानी से ट्रिगर करने के लिए तार मिल जाता है, और हम प्रतिक्रियाशील, अति सक्रिय, चिंतित, उत्तेजित, घबराहट और निराश होने की अधिक संभावना रखते हैं। जीवन में बहुत अधिक तनाव पूरे जीवन में तनाव को संभालने के लिए बच्चे की क्षमता को कम कर सकता है, जिससे बदले में बच्चे के बाहरी स्रोतों जैसे कि भोजन, अल्पकालिक राहत, सुखदायक और आराम के लिए जोखिम बढ़ सकता है।

क्रोनिक तनाव की विनाश

पिछली तिमाही शताब्दी में, पश्चिमी शोधकर्ताओं ने पुष्टि की है कि प्राचीन ज्ञान परंपराओं ने हमेशा क्या कहा है: हमारे शरीर हमारे दिमाग से अलगाव में मौजूद नहीं हैं। हम मनोविज्ञान से जीवविज्ञान को अलग नहीं कर सकते: सबकुछ एक दूसरे से जुड़ा हुआ है। मनोवैज्ञानिक तनाव जैविक टूटने और इसके विपरीत में योगदान देता है। तनाव शरीर में लगभग हर ऊतक को प्रभावित करता है।

बाहरी और आंतरिक तनाव दोनों थकान, माइग्रेन, फाइब्रोमाल्जिया, गैस्ट्रिक रिफ्लक्स, और एक चिड़चिड़ा आंत्र की जनवरी की शारीरिक शिकायतों में योगदान दे रहे थे। काम पर लंबे, थकाऊ दिन, नींद और व्यायाम की कमी, और शराब और अस्वास्थ्यकर सुविधा खाद्य पदार्थों की खपत उसके शरीर पर तनाव डाल रही थी और उसके एड्रेनल ग्रंथियों ने तनाव हार्मोन के उच्च स्तर को छिड़कने का कारण बना दिया था। वह अक्सर चिंतित या उदास थी, और क्योंकि उसके तंत्रिका तंत्र को शुरुआती तनावपूर्ण अनुभवों से अत्यधिक संवेदनशीलता मिली थी, वह दर्द की एक बड़ी धारणा से पीड़ित थी।

हम में से कुछ दूसरों की तुलना में तनाव को बेहतर तरीके से संभालते हैं। पदार्थों को बदलने के बिना तनाव को संभालने की हमारी क्षमता न केवल हमारे सहज संविधान द्वारा निर्धारित की जाती है बल्कि सामाजिक समर्थन से भी हम जीवन में अनुभव करते हैं।

हंस सेली, एक सम्मानित चिकित्सक और शोधकर्ता और लेखक जीवन के तनाव, बताते हैं कि लोग अपने तनाव हार्मोन के आदी हो सकते हैं। कुछ लोग जो बचपन से बाहरी और आंतरिक तनाव के उच्च स्तर तक रहते हैं, उन्हें जीवित महसूस करने के लिए तनाव का एक निश्चित स्तर की आवश्यकता होती है। इन लोगों के लिए, एक जीवन जो शांत और तनाव मुक्त है, उन्हें ऊब और खालीपन महसूस करता है। मुझे चिंतित था कि यह जनवरी के साथ मामला हो सकता है।

गंभीर अप्रिय भावनाओं और विचारों, यहां तक ​​कि जब जागरूकता से बाहर निकलते हैं, तनाव का एक कपटी रूप है, हमारे शरीर विज्ञान पर कर लगाते हैं और जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक बीमारियों और "आसानी से" राज्यों में असंख्य असर पड़ता है। जब हम अपने शरीर के ज्ञान से डिस्कनेक्ट करते हैं और हमारे शारीरिक लक्षणों को दूर करते हैं, तो हम उनके द्वारा व्यक्त किए गए संदेशों और समृद्धि और खुशी के जीवन से लाभ उठाने में असफल होते हैं।

शरीर कभी नहीं भूल जाता है

बचपन में अनुग्रह के लिए जन की जरूरतों को पूरा नहीं किया गया था: उसे देखा, सुना, सुरक्षित, या प्यार नहीं लगा। इसके बजाय, उसके शुरुआती अनुभव अक्सर कठोर, शर्मनाक, निराशाजनक और कभी-कभी डरावने होते थे। उसके देखभाल करने वालों के करीब होने का उनका प्रयास विफल हो गया था।

वह पुरानी तनाव से अवगत कराई गई थी, और उसके घर के जीवन ने लड़ने या भागने के स्वस्थ शारीरिक प्रतिक्रियाओं की अनुमति नहीं दी थी। उसे रहना पड़ा, और उसने शत्रुता और उपेक्षा को अवरुद्ध करके और अभिनय करने के साथ-साथ इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। किताबों और भोजन की अपनी निजी और सुरक्षित दुनिया में पीछे हटना जीवित रहने के लिए एक सहज, संसाधनपूर्ण और अनुकूली तरीका था।

लेकिन उसका शरीर भूल गया है कि उसने एक बच्चे के रूप में क्या सहन किया। यह किसी भी पल में हमले, भावनात्मक विस्फोट, अस्वीकृति, और शर्मिंदगी को रोकने के लिए तैयार की गई खतरों के लिए निरंतर निगरानी रखने के लिए वायर्ड हो गया है।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स जैसे उसके मस्तिष्क के क्षेत्र निरंतर अतिसंवेदनशीलता की स्थिति में हैं। यही कारण है कि जब वह अपनी बेटी को गिरा देती है तो वह कवर के लिए दौड़ती है और जब वह अपने मरीज़ परेशान होती है तो वह कमरे क्यों छोड़ती है। और क्योंकि उसके पास अपनी भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को संसाधित करने के लिए कुछ कौशल हैं, इसलिए उनके मुख्य ट्रांक्विलाइज़र भोजन, शराब और चिंता दवाएं हैं।

एक उगाई गई महिला के रूप में, जन एक कठोर और घातक भावनात्मक अस्तित्व में रह रहा है। यह उनके लिए सामान्य लगता है: यह वह सब कुछ है जिसे उसने कभी भी जाना है। जबकि उसके आस-पास के लोग - उनकी बेटियां, पति, भाई बहन, कर्मचारी और मरीज़ - नियमित भावनात्मक उतार-चढ़ाव का अनुभव कर रहे हैं, वह भावनात्मक रेगिस्तान में फंसे हुए हैं, और उसका शरीर स्कोर रख रहा है।

महसूस करना शुरू करने में कभी देर नहीं होती है

हमारे सत्र के अंत में, जान ने मुझे बताया कि उसने अतीत में अन्य चिकित्सकों को अपनी वजन चुनौतियों और अवसाद, ऊब, और खालीपन के लिए देखा था। उसने कहा, पिछले चिकित्सक, उसे महसूस करने की कोशिश की थी और उसे अपनी भावनाओं के बारे में ट्रैक करने और लिखने के लिए कहा था। वह कुछ बार चिकित्सा से बाहर हो गई थी क्योंकि वह अपनी भावनाओं का अनुभव नहीं कर सका, और वह विफलता की तरह महसूस कर रही थी। जब उन्होंने ग्रुप थेरेपी की कोशिश की, तो उन्होंने अन्य सदस्यों को "जगह पर महसूस किया" देखा लेकिन अभी भी अवरुद्ध महसूस किया।

मैंने जान को आश्वस्त किया कि मैं उसे महसूस करने की कोशिश नहीं करूंगा; बल्कि, हम भूख और पूर्णता संकेतों और मांसपेशी तनाव और विश्राम जैसे शारीरिक संवेदनाओं के बारे में अपने सही दिमागी जागरूकता को बढ़ाने पर काम करेंगे। यदि जन शारीरिक संवेदनाओं के बारे में अधिक जागरूक हो सकता है और उनके साथ रहने और सहन करने में सक्षम हो सकता है, तो वे अपने आंतरिक दुनिया की स्थिति के बारे में अपने महत्वपूर्ण संदेश पेश करेंगे। हम उसके शरीर को उसकी कहानी बताने की अनुमति देंगे और हमें उस दर्द के लिए नेतृत्व करेंगे जो उसने बहुत पहले धक्का और सामान को दूर करना सीखा था।

मैंने भावनात्मक रूप से दर्दनाक और कठिन बचपन को संभालने के संसाधन संसाधन खोजने के लिए जन की सराहना की। जब मैंने उसकी ताकत और लचीलापन के लिए उसकी प्रशंसा की, तो उसने अपनी आंखों के पीछे कुछ महसूस करना शुरू कर दिया कि उसने कहा, "उदासी हो सकती है।" उसने अपने जीवन में इतनी छोटी प्रशंसा का अनुभव किया था कि इस छोटी सी चीज ने बाढ़ को खोलना शुरू कर दिया था। यह स्पष्ट था कि मैं अपने भीतर की दुनिया तक पहुंचने में मदद नहीं कर सकता था न कि वह उसे इतनी सख्त जरूरत और योग्यता की पेशकश करके, बल्कि अपनी ताकत को उजागर करके भी।

जीवन के लिए रास्ता

मैंने जनवरी को समझाया कि धीरे-धीरे और धीरे-धीरे उसकी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देने के लिए सीखने से उसे उसके शरीर में और अधिक रहने में मदद मिलेगी। समय के साथ, हम ध्यान से उस संवेदी जानकारी को निकाल देंगे जो उसके शरीर में संग्रहीत किया गया था और आघात से जमे हुए थे। वह इन संवेदनाओं को किसी भी संबंधित भावनाओं के साथ-साथ वर्तमान या पिछले शारीरिक और मनोवैज्ञानिक घटनाओं से जोड़ना सीख सकती थी।

जैसा कि हमने जनवरी के मस्तिष्क में सर्किट के अविकसित सेट को पोषित और मजबूत किया है, वह अपनी भावनाओं को सहन करने और उसे नियंत्रित करने और उसके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में सक्षम होगी। यह अन्य लोगों की भावनाओं को संभालने में उसे अधिक आसानी और आराम देगा।

इस तरह से खुद से अधिक जुड़ा हुआ महसूस करने से उसे अपने शरीर में और अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद मिल सकती है। खेल के माध्यम से जनवरी के पहले शरीर से संबंध एक संसाधन था जिसे वह आकर्षित कर सकती थी। वह जिस व्यायाम का आनंद लेती है वह उसके शरीर से फिर से जुड़ने और शायद अपने पति के साथ अधिक घनिष्ठता सहित स्पर्श के आराम को सहन करने और आनंद लेने का एक तरीका होगा।

दिमाग सीखना

यदि, जनवरी की तरह, आप गंभीर अनुलग्नक विफलताओं या प्रारंभिक दर्दनाक अनुभवों से अवगत थे, तो आपके तंत्रिका तंत्र और आपके शरीर के हर कोशिका में खतरे की एक समग्र भावना संग्रहित की गई है। लेकिन इस लॉक-अप ऊर्जा को जारी करने में कभी देर नहीं हुई है, जीवन के लिए अपने उत्साह को बढ़ाएं, और आराम के लिए भोजन में अपना आकर्षण कम करें।

जन ने शारीरिक संवेदनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने के लिए दिमागीपन का उपयोग करना सीखा, उनके लिए उपस्थित रहें, और उन्हें स्थानांतरित करने और उन्हें समाप्त करने के लिए उन्हें सूचित करने की अनुमति दी। जैसे-जैसे अप्रिय भावनाओं के राज्यों में उनकी सहिष्णुता बढ़ी, उन्होंने अपनी ऊर्जा को मुक्त करने और मुक्त करने के लिए शुरू किया जो उसके अंदर जमे हुए थे। जैसे ही उसकी जीवन शक्ति में वृद्धि हुई, वह अपने दर्दनाक इतिहास को पार करने और अपने जीवन को बदलने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित महसूस कर रही थी।

कॉपीराइट © 2018 जूली एम। साइमन द्वारा
नई विश्व पुस्तकालय से अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
www.newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत

जब भोजन की सुविधा होती है: अपने आप को मनोदशा का पालन करें, अपने मस्तिष्क को दोहराएं, और भावनात्मक भोजन समाप्त करें
जूली एम। साइमन द्वारा

जब भोजन सुविधा है: अपने आप को मनोदशा का पालन करें, अपने मस्तिष्क को दोहराएं, और जूली एम। साइमन द्वारा भावनात्मक भोजन समाप्त करेंयदि आप नियमित रूप से खाते हैं, जब आप वास्तव में भूख नहीं लेते हैं, तो अस्वास्थ्यकर भोजन का चयन करें, या पूर्णता से परे खाने के लिए, कुछ शेष राशि से बाहर है जब भोजन सुविधा है इनर पोर्टिंग नामक एक सफलतापूर्ण मनपसंद प्रथा प्रस्तुत करता है, एक लेखक द्वारा विकसित एक व्यापक, कदम-दर-चरण कार्यक्रम जो खुद को भावनात्मक भक्षक था। आप सीख लेंगे कि आप अपने प्यार-कृपा को कैसे विकसित कर सकते हैं और तनाव को अधिक आसानी से संभाल सकते हैं ताकि आप आराम से भोजन के लिए रुक सकें। बेहतर स्वास्थ्य और आत्मसम्मान, अधिक ऊर्जा, और वजन घटाने स्वाभाविक रूप से पालन करेंगे

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लेखक के बारे में

जूली एम। साइमन, एमए, एमबीए, एलएमएफटीजूली एम। साइमन, एमए, एमबीए, एलएमएफटी, एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और जीवन कोच से अधिक से अधिक सातवीं वर्षों के अनुभव के साथ ओवेटर्स की सहायता करने से परहेज़ रोकना, अपने और अपने शरीर के साथ अपने रिश्तों को ठीक करना, अतिरिक्त वजन कम करना और इसे बंद रखना वह लेखक हैं भावनात्मक भक्षक की मरम्मत मैनुअल और लोकप्रिय बारह-सप्ताह भावनात्मक भोजन वसूली कार्यक्रम के संस्थापक अधिक जानकारी और प्रेरणा के लिए, जूली की वेबसाइट पर जाएँ www.overeatingrecovery.com.

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