परीक्षा परिणामों पर तनाव रोकने के लिए कैसे

परीक्षा परिणामों पर तनाव रोकने के लिए कैसे
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परीक्षा युवा लोगों के जीवन का लगभग अपरिहार्य हिस्सा है - और, अनिवार्य रूप से, कुछ लोग दूसरों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। लेकिन परीक्षा लेने से ज्यादा महत्वपूर्ण बात यह है कि छात्र अपनी परीक्षाओं के परिणामों का प्रबंधन कैसे करते हैं - खासकर यदि वे अपेक्षित नहीं हैं।

जब परिणाम नकारात्मक होते हैं, तो स्वचालित विचारों के साथ आना आसान हो सकता है जैसे कि "मैं अपने जीवन में कभी सफल नहीं रहूंगा", "मैंने अपने माता-पिता को निराश किया है", या "हर कोई मुझसे बेहतर है"। और हालांकि ऐसा लगता है कि इन विचारों को वैध और उस समय बहुत वास्तविक हैं, इनमें से अधिकतर कथन सोच त्रुटियों से दूषित हैं।

एक सोच त्रुटि का एक उदाहरण है जिसे "द्विपक्षीय सोच" के रूप में जाना जाता है। ऐसा तब होता है जब लोग काले या सफेद शब्दों में चीजों को समझते हैं - यह या तो सफलता या विफलता है। "भाग्य कहने" भी है, यह तब व्यक्त किया जाता है जब लोग मानते हैं कि वे क्या होने जा रहे हैं: "मैं फिर से असफल हो जाऊंगा।" एक अन्य प्रकार की सोच त्रुटि "आपदाजनक" है, जहां आपको लगता है कि सबसे खराब संभव परिणाम होगा - तो यह कुछ ऐसा हो सकता है: "यदि मैं परीक्षा में विफल रहता हूं, तो मैं अपने पूरे जीवन के लिए बेरोजगार रहूंगा।"

इन परिस्थितियों में, "अतिसंवेदनशील" शुरू करना भी आसान है, जहां आप किसी भी निष्कर्ष को बढ़ाते हैं जो आप सबकुछ को कवर करने के लिए लगभग एक चीज़ तक पहुंचते हैं। लोग पूर्ण शब्दों का उपयोग करके ऐसा करते हैं - "हमेशा" या "कभी नहीं" - जैसे कि: "चूंकि मैं इस परीक्षा में विफल रहा हूं, इसलिए मैं हमेशा सबकुछ में असफल रहूंगा।" लोगों के लिए "सकारात्मक छूट" और उनके अनुमान को कम करना भी आम बात है। ताकत - इस बात के साथ सोचते हुए: "आखिरी बार मैंने अच्छा काम किया था क्योंकि मैं भाग्यशाली था।"

अपने विचारों को ठीक करना

इन प्रकार के विचारों को ठीक करने के लिए, आप एक प्रक्रिया में संलग्न हो सकते हैं, जिसे "संज्ञानात्मक पुनर्गठन"। इस तकनीक का प्रयोग मनोवैज्ञानिकों द्वारा किया जाता है जो इसे अपनाते हैं संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोण उनके अभ्यास में उन लोगों की मदद करने के लिए जो चिंता या अवसाद का अनुभव करते हैं।

इस दृष्टिकोण के अनुसार, लोगों को ऐसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है क्योंकि वे नकारात्मक विचारों पर निर्भर रहते हैं कि वे इस तरह के सोच पैटर्न के आदी हो जाते हैं। नकारात्मक विचार, तब, विशिष्ट शारीरिक लक्षणों का कारण बनते हैं - जैसे पेट में तितलियों, साथ ही नकारात्मक भावनाएं, जैसे अत्यधिक चिंताजनक।

वे बचने के व्यवहार भी कर सकते हैं - उदाहरण के लिए जब छात्र परीक्षाओं को दोबारा नहीं करना चाहते हैं - जिनमें से सभी लोग अंततः एक दुष्चक्र में जाल डालते हैं।

तकनीक

किसी भी हानिकारक विचारों को ठीक करने और नकारात्मक भावनाओं का सामना करने के खिलाफ छात्रों की रक्षा करने के लिए संज्ञानात्मक पुनर्गठन का उपयोग किया जा सकता है। इस तकनीक में कई चरणों की श्रृंखला शामिल है। शुरू करने के लिए, आप एक का उपयोग कर सकते हैं सोचा रिकॉर्ड शीट अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए।

इसमें किसी विशेष दिन - जैसे उदासी, 80% और तर्कहीन विचारों जैसे आपकी भावनाओं और विचारों को रैंकिंग शामिल हो सकती है: "मैं हमेशा असफल रहूंगा।" इससे मदद मिल सकती है पहचान करने के लिए कोई सोच त्रुटियाँ आप बनाते हैं - जैसे अतिसंवेदनशील या आपदाजनक।

आप कुछ का भी उपयोग कर सकते हैं चुनौतीपूर्ण प्रश्न अपने विचारों की वैधता का परीक्षण करने के लिए - जैसे कि: "क्या मेरे पास मेरे हाथों के सामने एक क्रिस्टल बॉल है जो मुझे भविष्य को देखने की इजाजत देता है?" तो आप उम्मीद कर सकते हैं कि वे सभी अनुकूलक प्रतिक्रियाओं के साथ आते हैं, जैसे कि : "ए-लेवल परीक्षा उत्तीर्ण करना सफलता का एकमात्र मार्ग नहीं है।"

आगे बढ़ते हुए

इस तकनीक का उपयोग किसी के स्वयं के तर्कहीन और तर्कसंगत पहलुओं के बीच एक लड़ाई की तरह महसूस कर सकता है - जहां प्रत्येक पक्ष दूसरे को अपनी शुद्धता के बारे में मनाने की कोशिश करता है। यही कारण है कि सबूतों पर ध्यान केंद्रित करके आप तथ्यों के आधार पर इन स्वचालित विचारों की वैधता का परीक्षण कर सकते हैं।

वार्तालापअधिकांश लोगों के लिए तर्कहीन और तर्कसंगत खुद के बीच लड़ाई चल रही है, लेकिन किसी के विचारों की वैधता को चुनौती देने के बारे में जानना आपको अधिकतर यथार्थवादी बने रहने में मदद कर सकता है। ये तकनीकें उम्मीद कर सकती हैं कि आप अपने तंत्रिकाओं को परिणाम दिवस से पहले शांत कर सकें, लेकिन परिणाम होने के बाद आपको किसी भी निर्णय लेने में भी मदद करनी चाहिए।

के बारे में लेखक

कॉन्सटैंटिन मंटिस, स्वास्थ्य / व्यायाम मनोविज्ञान में व्याख्याता, हल विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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