बेचैनी महसूस हो रही है? दयालु होने के नाते वह बदल सकता है

बेचैनी महसूस हो रही है? दयालु होने के नाते वह बदल सकता हैअपनी चिंता को दूर करने के तरीकों पर ध्यान देने के बजाय, दूसरों की अच्छी तरह से कामना करने पर ध्यान केंद्रित करें। नए शोध से पता चलता है कि यह काम कर सकता है।

आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर डगलस जेंटिले कहते हैं, "दुनिया में दूसरों के साथ घूमना और दुनिया में दूसरों के लिए दयालुता चिंता को कम करती है और खुशी और सामाजिक संबंधों की भावनाओं को बढ़ाती है।" "यह एक सरल रणनीति है जिसमें बहुत समय नहीं लगता है जिसे आप अपनी दैनिक गतिविधियों में शामिल कर सकते हैं।"

शोधकर्ताओं ने चिंता को कम करने और खुशी या भलाई बढ़ाने के उद्देश्य से तीन विभिन्न तकनीकों के लाभों का परीक्षण किया। उन्होंने कॉलेज के छात्रों को 12 मिनट के लिए एक इमारत के चारों ओर चलने और निम्नलिखित रणनीतियों में से एक का अभ्यास करने के लिए ऐसा किया:

  • दया से प्यार: वे उन लोगों को देखते हैं जिन्हें वे स्वयं देखते हैं और सोचते हैं, "मैं इस व्यक्ति के खुश होने की कामना करता हूं।" छात्रों को वास्तव में इसका मतलब बताने के लिए प्रोत्साहित किया गया क्योंकि वे इसे सोच रहे थे।
  • अंतर्संयोजनात्मकता: लोगों को देखकर वे सोचते हैं और सोचते हैं कि वे एक दूसरे से कैसे जुड़े हैं। यह सुझाव दिया गया था कि छात्र उन आशाओं और भावनाओं के बारे में सोचते हैं जिन्हें वे साझा कर सकते हैं या वे एक समान कक्षा ले सकते हैं।
  • निम्न सामाजिक तुलना: वे जिन लोगों को देखते हैं और सोचते हैं कि उनके द्वारा सामना किए गए प्रत्येक व्यक्ति की तुलना में वे कैसे बेहतर हो सकते हैं।

में प्रकाशित अध्ययन, खुशी अध्ययन के जर्नल, में एक नियंत्रण समूह भी शामिल था, जिसमें शोधकर्ताओं ने छात्रों को लोगों को देखने और उन्हें बाहर से देखने पर ध्यान केंद्रित करने का निर्देश दिया, जैसे कि उनके कपड़े, रंगों का संयोजन, बनावट और साथ ही मेकअप और सामान। शोधकर्ताओं ने चिंता, खुशी, तनाव, सहानुभूति, और कनेक्टिविटी को मापने के लिए चलने से पहले और बाद में सभी छात्रों का सर्वेक्षण किया।

कौन सी तकनीक सबसे अच्छी है?

शोधकर्ताओं ने नियंत्रण समूह के साथ प्रत्येक तकनीक की तुलना की और पाया कि जो लोग प्यार-दुलार का अभ्यास करते हैं या दूसरों की अच्छी तरह से खुशी महसूस करते हैं, वे अधिक जुड़े, देखभाल और सहानुभूति के साथ-साथ कम चिंतित हैं। अंतर्संबंधता समूह अधिक सशक्त और जुड़ा हुआ था। नीचे की सामाजिक तुलना में कोई लाभ नहीं दिखा, और प्रेम-कृपा तकनीक की तुलना में काफी खराब थी।

जिन छात्रों ने खुद की दूसरों से तुलना की, उन्होंने दूसरों की तुलना में अच्छी इच्छाएं बढ़ाने वाले छात्रों की तुलना में कम सहानुभूति, देखभाल और जुड़ाव महसूस किया। पिछले अध्ययनों से पता चला है कि सामाजिक तुलना में एक बफ़रिंग प्रभाव पड़ता है जब हम अपने बारे में बुरा महसूस कर रहे होते हैं। शोधकर्ताओं ने इसके विपरीत पाया।

मनोविज्ञान में वरिष्ठ व्याख्याता कोथोर डॉन स्वीट कहते हैं, "इसके मूल में, नीचे की ओर सामाजिक तुलना एक प्रतिस्पर्धी रणनीति है।" "यह कहना नहीं है कि इसका कुछ लाभ नहीं हो सकता है, लेकिन प्रतिस्पर्धी मानसिकता तनाव, चिंता और अवसाद से जुड़ी हुई है।"

शोधकर्ताओं ने यह भी जांच की कि प्रत्येक तकनीक पर विभिन्न प्रकार के लोगों ने कैसे प्रतिक्रिया दी। वे उम्मीद करते थे कि जो लोग स्वाभाविक रूप से मनमौजी थे, वे प्रेम-कृपा की रणनीति से अधिक लाभान्वित हो सकते हैं, या नशीले लोगों को दूसरों के सुखी होने की कामना करने में मुश्किल समय आ सकता है। परिणामों ने उन्हें कुछ हद तक आश्चर्यचकित किया।


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"यह सरल अभ्यास आपके व्यक्तित्व प्रकार की परवाह किए बिना मूल्यवान है," मनोविज्ञान में स्नातक छात्र Coauthor Lanmiao He कहते हैं। "दूसरों के लिए प्यार-दुलार बढ़ाना चिंता को कम करने, खुशी बढ़ाने, सहानुभूति और सामाजिक संबंधों की भावनाओं को समान रूप से काम करने के लिए समान रूप से काम करता है।"

हमें बनाम उन्हें

तुलना के लिए सोशल मीडिया एक खेल के मैदान की तरह है: वह मेरे मुकाबले ज्यादा पैसा कमाता है; उसके पास एक अच्छी कार है। हालांकि अध्ययन में विशेष रूप से सोशल मीडिया पर नहीं देखा गया, गेंटाइल का कहना है कि परिणाम प्रदर्शित करते हैं कि तुलना एक जोखिम भरा रणनीति है।

"यह सोशल मीडिया पर तुलना करने के लिए लगभग असंभव नहीं है," जेंटिल कहते हैं।

"हमारे अध्ययन ने यह परीक्षण नहीं किया, लेकिन हम अक्सर सोशल मीडिया पर जो देखते हैं, उसके जवाब में ईर्ष्या, ईर्ष्या, क्रोध या निराशा महसूस करते हैं, और वे भावनाएं हमारे कल्याण की भावना को बाधित करती हैं।"

जब हम कुछ सीख रहे हैं या एक विकल्प बना रहे हैं, तो तुलना अच्छी तरह से काम करती है। उदाहरण के लिए, बच्चों के रूप में हम दूसरों को देखकर और उनके परिणामों की तुलना हमारे द्वारा करते हैं। हालांकि, जब यह भलाई की बात आती है, तो तुलना प्यार-दया के रूप में प्रभावी नहीं है, जो लगातार खुशी में सुधार करती है।

स्रोत: आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी

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