यह असहज होने के साथ सहज होने का समय है। "आप क्या कर सकते हैं?" “मैं असहज नहीं होना चाहता। क्या इस यात्रा का पूरा बिंदु शांतिपूर्ण और तनाव मुक्त रहने का रास्ता नहीं है? पूरे मामले में सहज नहीं है? ”हाँ और नहीं।
उदाहरण के लिए: कल्पना कीजिए कि आपने खुद को एक गतिविधि के लिए अच्छी तरह से तैयार किया है, जैसे कि भाषण देना या मंच पर प्रदर्शन करना; आप कार्य करने की अपनी क्षमता के साथ काफी सहज हो सकते हैं। आपके दिमाग में, आप जानते हैं कि आप सक्षम हैं, लेकिन गतिविधि का मात्र विचार आपको इतना असहज बना देता है कि आपका वास्तविक प्रदर्शन लड़खड़ा जाता है। यह काम में विनाशकारी भय है। यह आत्म-संदेह को ट्रिगर करने के लिए आपके शरीर और दिमाग में प्रवेश करता है।
विनाशकारी भय
जैसा कि आप अपनी अच्छी तरह से तैयार किए गए भाषण देने के लिए कमरे में चलते हैं, विनाशकारी भय चाहते हैं कि आप ध्यान दें कि क्या गलत हो सकता है। यह चाहेगा कि आप किसी प्रकार की असुविधा में फंस जाएं - चाहे आपके पेट में गाँठ का विचार हो या किसी महत्वपूर्ण विषय को भूलने की संभावना हो। विनाशकारी भय आपको यह समझाने की कोशिश करेगा कि आपकी असुविधा सहन करने के लिए बहुत अधिक है। यह आपको उल्टी या कमरे से भागना चाहता है।
विनाशकारी भय नहीं चाहता कि आप असहज होने के विचार को सहन करने में सक्षम हों। विनाशकारी भय आपको होना चाहता है असुविधाजनक असहज होने के साथ। दिलचस्प है, विनाशकारी भय भी आपको आरामदायक होने के साथ असहज होना चाहता है। अपनी स्पीच या परफॉर्मेंस देने से पहले खुद को शांत करने और आरामदायक बनने की कोशिश करने से पहले सांस लेने की गति धीमी और रुकने की कल्पना करें। अपने प्रयासों को पूर्ववत करने के लिए विनाशकारी भय बहुत अच्छी तरह से रेंग सकता है - यह आपकी चिंता और तनाव के स्तर को बढ़ाना चाहेगा। विनाशकारी भय, संक्षेप में, आप किसी भी तरह से सहज नहीं होना चाहते हैं।
रचनात्मक भय
रचनात्मक भय का ध्यान अलग है। यह आपको इन विनाशकारी चक्रों से बाहर निकलने में मदद करना चाहता है; इसका लक्ष्य आपको रूपांतरित करने में मदद करना है।
रचनात्मक भय जानता है कि नए व्यवहार प्रकृति से अपरिचित और असहज हैं। यह जानता है कि परिवर्तन और वृद्धि कुछ हद तक असुविधा के बिना संभव नहीं है।
रचनात्मक भय इस दुखद सच्चाई को जानता है: इतनी क्षमता कभी पूरी नहीं होती है - स्वयं या रिश्तों में - क्योंकि लोग असुविधा से भागते हैं। चाहे हम किसी रिश्ते में किसी खुरदुरे पैच की तकलीफ को बर्दाश्त न करें, नशे की लत को छोड़ देने की कठिन तकलीफ या जीवन में बदलाव की बेचैनी, इतनी खूबसूरत जीवन क्षमता विनाशकारी भय की आवाज से खो जाती है, जो मांग पूरी करती है आराम या अस्थिर बेचैनी।
विनाशकारी भय के नकारात्मक संदेश
विध्वंसक भय आपको विनाशकारी भय के नकारात्मक संदेशों को नोटिस करना चाहता है, और यह चाहता है कि आप उनसे सीखें। एक और उदाहरण का उपयोग करते हुए, किसी प्रिय व्यक्ति के साथ दिल से दिल की बात करने की कल्पना करें। शायद गहरी बातचीत आपकी फ़ोरटे नहीं है, और अंतरंग, भावनात्मक दायरे में जाने का मात्र विचार ही भयावह है। हो सकता है कि आप काम, खेल या अधिक सतही मामलों की बात करने के अधिक आदी हों।
विनाशकारी भय आपकी चिंता को बढ़ा सकता है। यह चाहेगा कि आप बात को खतरे के रूप में देखें। यह आपको चेतावनी देने के लिए रेंगना होगा, “हार्दिक वार्ता बुरा है! वे अनावश्यक हैं! वे कोई मज़ा नहीं कर रहे हैं! आप बेहतर लड़ेंगे या दौड़ेंगे। किसी भी तरह से इस अपरिचित क्षेत्र से बाहर निकलें। अब जाओ!"
रचनात्मक भय आपको इस नकारात्मक, विनाशकारी रणनीति के माध्यम से देखने में मदद करेगा। यह आपको बिना किसी निर्णय के अपनी परेशानी को नोटिस करने के लिए दया करने के लिए एक कदम पीछे ले जाने में मदद करेगा। यह आपकी भावनात्मक स्थिति से अवगत होने में मदद करेगा और विनाशकारी भय को कैसे संभालने की कोशिश कर रहा है।
रचनात्मक भय कह सकता है,
“हार्दिक चर्चाएँ केवल आपके लिए नई और अपरिचित हैं। आपने एक बच्चे के रूप में और वयस्कता के माध्यम से भयभीत होने और इन चर्चाओं से बचने के लिए सीखा। फिर भी आप अभ्यास करके उनके साथ अधिक सहज बनना सीख सकते हैं। बस ध्यान दें कि आप थोड़े चिंतित और डरे हुए हैं। सांस लेते हैं। यह देखने के लिए रुकें कि आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है। याद रखें कि अंतरंग चर्चा वास्तव में बहुत स्वस्थ हैं; वे वास्तव में बंधुआ रिश्तों का एक महत्वपूर्ण और आवश्यक तत्व हैं। आपके पास अंतरंग मामलों के बारे में बात करने का साहस और क्षमता है - जीवन का सबसे महत्वपूर्ण तत्व। इस नए व्यवहार में एक कदम आगे बढ़ाएं। थोड़ा असहज होना स्वाभाविक है। अपने आप को असुविधा को सहन करने की अनुमति दें; आपके पास यह है कि वह 'आराम से असहज' हो सकता है। जैसे-जैसे आप इस क्षमता को मजबूत करेंगे, आप बदलेंगे और बढ़ेंगे। आप अपनी सच्चाई बोलने के लिए अपनी शक्ति में सच्चा आत्मविश्वास पैदा करेंगे - गरिमा, साहस, करुणा और सम्मान के साथ किसी भी चीज़ के बारे में सुरक्षित और सुरक्षित रूप से बात करने के लिए। ”
हर समय सहज रहना चाहते हैं
कई मायनों में, हमें जीवन में “सहज” होने की आदत है। मनुष्य के रूप में, हम आम तौर पर हर समय सहज रहना चाहते हैं। इसे हमारी संस्कृति की "त्वरित सुधार" मानसिकता और आराम से असहज होने के तरीके से सीखने के विचार के साथ युगल करें।
जब हमें सिरदर्द होता है, तो हम एक गोली के लिए पहुंचते हैं। जब हम अकेले या उदास होते हैं, तो हम आइसक्रीम की एक पिंट तक पहुँचते हैं। जब काम तनावपूर्ण होता है, तो हम कुकीज़ के एक बॉक्स या आलू के चिप्स के एक बैग के लिए पहुंचते हैं। यदि हम दुखी होते हैं, तो हम एक अवसादरोधी के लिए पहुंचते हैं। यदि हम चिंतित हैं, तो हम एक चिंता-विरोधी गोली के लिए पहुंचते हैं। और इस तरह से। हम गोलियां खाते हैं, शराब पीते हैं, बेचैनी से बचने के लिए हुकअप सेक्स, ओवरएट और ओवरशॉप करते हैं।
इनमें से कोई भी रणनीति अंतर्निहित मुद्दों से निपटने के लिए काम नहीं करती है। समस्या के कारण की तह तक जाने से इनकार करके, हम असुविधा को संबोधित नहीं करते हैं। हम बेचैनी से भागने और फिर से इसमें दौड़ने के दुष्चक्र में फंस जाते हैं।
एक स्वस्थ तीन गुना प्रक्रिया
जीवन के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए एक अलग, अधिक जागरूक और शक्तिशाली तरीका है। अपने पक्ष में रचनात्मक भय के साथ, एक स्वस्थ तीन गुना प्रक्रिया असुविधा का उपयोग करने के लिए सीखने में आपकी सहयोगी बन जाती है। ये तीन चरण सरल हैं फिर भी अत्यधिक प्रभावी हैं।
- रचनात्मक भय को जांचने में मदद करें कि असुविधा का कारण क्या है - विनाशकारी भय के अंतर्निहित संदेश।
- आपको डराने वाले विकल्पों में मार्गदर्शन करने के लिए रचनात्मक भय की आवाज़ का उपयोग करें जो आपको पुराने पैटर्न में फंसने न दें जो कि अस्वस्थ और असुविधाजनक हैं।
- स्वस्थ तरीके से असहज होने का अभ्यास करें। अपने जीवन के अनुभवों को नए तरीके से देखने के बाद आने वाली असुविधा को सहन करने की अपनी क्षमता का निर्माण करें। आप सकारात्मक विकास के संकेत के रूप में भी इसका आनंद ले सकते हैं।
याद रखें, विनाशकारी भय आपको थोड़ी सी असुविधा के साथ असहज होना चाहता है। यह चाहता है कि तुम भाग जाओ। यह चाहता है कि आप अपने और दूसरों के साथ बातचीत को रोकें जो नकारात्मक रास्तों को बदलने में आपकी मदद कर सकते हैं। रचनात्मक भय आपको यह जानने में मदद करेगा कि आराम से असहज होना सीखना आपकी परिवर्तनकारी यात्रा का एक महत्वपूर्ण तत्व है।
© कार्ला मैरी मैनली द्वारा 2019। सर्वाधिकार सुरक्षित।
Familius LLC द्वारा प्रकाशित। www.familius.com
अनुच्छेद स्रोत
भय से खुशी: भय को अपना मित्र बनाकर अपने सपनों का जीवन बनाएं
कार्ला मैरी मैनली पीएचडी द्वारा।
अगर आप खुद को डर से भागते हुए पाते हैं, तो आप गलत दिशा में भाग रहे हैं। डर मांगता है कि हम उसकी ओर बढ़ें, उसका सामना करें और उसके संदेशों को सुनें। जब हम ऐसा करने में विफल होते हैं, तो कीमत उच्च-क्रोनिक चिंता, नींद न आना, क्षतिग्रस्त रिश्ते, दवाइयों के उपयोग को आसमान छूना, और बहुत कुछ है। उसकी ज्ञानवर्धक पुस्तक में भय से खुशी, नैदानिक मनोवैज्ञानिक डॉ। कार्ला मैरी मैनली बताती हैं कि डर, जब जागरूकता का सामना करना पड़ता है, तो हम सभी के लिए एक शक्तिशाली सहयोगी और सबसे अच्छे दोस्त हैं।
लेखक के बारे में
डॉ। कार्ला मैरी मैनली को भय और भय-आधारित विकारों जैसे आघात, चिंता और अवसाद पर एक अधिकार के रूप में मान्यता दी गई है। नैदानिक मनोविज्ञान में डॉक्टरेट और परामर्श में मास्टर डिग्री के साथ, डॉ। मैनली अपने मनोचिकित्सा कौशल को अपने लेखन विशेषज्ञता के साथ ध्वनि, सुपाच्य मार्गदर्शन प्रदान करने के लिए मिला देती है। समाज में अधिक दैहिक जागरूकता की आवश्यकता को स्वीकार करते हुए, डॉ। मैनली ने योग और ध्यान प्रथाओं को अपने निजी मनोचिकित्सा कार्य और सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रसाद में एकीकृत किया है। उसकी वेबसाइट पर जाएँ https://www.drcarlamanly.com/
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