कैसे तनाव आपको बेहतर ग्रेड प्राप्त करने में मदद कर सकता है

कैसे तनाव आपको बेहतर ग्रेड प्राप्त करने में मदद कर सकता है। शांत मत हो!
यदि आप इसे आपके लिए काम करते हैं, तो तनाव आपका गुप्त हथियार हो सकता है। shutterstock.com

दो तिहाई युवा परीक्षा के तनाव के स्तर का अनुभव उस मानसिक स्वास्थ्य संगठन ReachOut का वर्णन "चिंताजनक" है।

अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च स्तर का परीक्षा तनाव ध्यान और कम कर सकता है कार्य स्मृति, कम प्रदर्शन के लिए अग्रणी। चिंता और तनाव के शुरुआती अनुभव भी इसके लिए एक मिसाल कायम कर सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं वयस्कता में।

लेकिन हम तनाव को कैसे देखते हैं, इससे वास्तव में हमारे प्रभावित होने के तरीके पर फर्क पड़ सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि अगर हम मानते हैं कि तनाव एक सहायक प्रतिक्रिया है जो चुनौतीपूर्ण घटना में हमारे प्रदर्शन को बढ़ाएगा, तो यह एक ऐसा उपकरण हो सकता है जो हमारे लाभ के लिए काम करता है।

अच्छे तनाव से लेकर बुरे तनाव तक

तनाव एक सामान्य अनुभव है जब हमारे पास एक चुनौतीपूर्ण घटना होती है। कुछ नया सीखने, नई नौकरी शुरू करने या दौड़ में होने पर हम तनाव का अनुभव कर सकते हैं।

"तनाव" का हमारा अनुभव वास्तव में हमारे शरीर को चुनौती पर लेने के लिए तैयार हो रहा है। तनाव प्रतिक्रिया मददगार होती है क्योंकि यह बढ़ सकती है मस्तिष्क को ऑक्सीजन और ध्यान, ध्यान, ऊर्जा और दृढ़ संकल्प में सुधार।

दौड़ में भाग लेने वाले को सफलतापूर्वक प्रतिस्पर्धा करने के लिए "तनावग्रस्त" होना चाहिए। परीक्षा कक्ष में बैठे युवा को भी इसकी आवश्यकता होती है।

अध्ययन ऐसे लोगों को दिखाते हैं जो अपनी भावनाओं के बारे में स्पष्ट हैं अधिक होने की संभावना है चिंता और तनाव पर और संभवतः अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और काम पर संतुष्टि पाने के लिए इनका उपयोग करें।


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कैसे तनाव आपको बेहतर ग्रेड प्राप्त करने में मदद कर सकता है
सफल होने के लिए धावक को तनाव की आवश्यकता होती है, और इसी तरह से छात्र एक परीक्षा करता है। shutterstock.com

तनाव और चिंता आपके लिए काम कर सकते हैं। लेकिन जब हम घटनाओं का मूल्यांकन करते हैं तो वे खराब हो जाते हैं चुनौती के बजाय खतरा और जब हम मानते हैं कि हमारे पास सामना करने के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं हैं।

परीक्षाओं को अक्सर एक खतरे के रूप में माना जाता है क्योंकि हमारे संबंध में संभावित नुकसान या हानि होती है आत्म-मूल्य, पहचान और प्रतिबद्धताएं, लक्ष्य और सपने। यदि हम असफल होते हैं, तो हमें लगता है कि हम असफल हैं और हमें वह भविष्य कभी नहीं मिल सकता जिसकी हमने आशा की थी। हमारा पूरा जीवन दांव पर है।

हम तनाव को कैसे अच्छा बनाते हैं?

इसे सीधे शब्दों में कहें, तो तनाव अच्छा हो सकता है अगर हम मानते हैं कि यह अच्छा है। यदि हम विकास करते हैं तो यह हमारे लिए काम करेगा एक मानसिकता वह तनाव हमारी मदद करता है प्रदर्शन, स्वास्थ्य और कल्याण (इसे दुर्बलता के रूप में देखने के बजाय)।

In संयुक्त राज्य अमेरिका से एक अध्ययन, युवाओं के एक समूह को एक परीक्षा में बैठने से पहले तनाव के बारे में जानकारी दी गई। पठन सामग्री ने समझाया कि तनाव हानिकारक नहीं था, लेकिन यह कि इसका सामना करने और बेहतर प्रदर्शन करने में हमारी मदद करने के लिए विकसित हुआ था। एक अन्य समूह से कहा गया कि वे तनाव को अनदेखा करें और अपनी भावनाओं को दबाएं।

शोधकर्ताओं ने पाया कि पहले समूह ने उस समूह की तुलना में परीक्षा (औसत पांच अंक में सुधार) में काफी बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्होंने अनदेखी और आराम करने वाले दृष्टिकोण का इस्तेमाल किया।

दूसरे में परीक्षा तनाव का अध्ययन, छात्रों ने तनाव को एक अवसर के रूप में देखा और आत्म-विकास के लिए इसका इस्तेमाल किया और प्रदर्शन में वृद्धि की और भावनात्मक थकावट को कम किया। लेकिन जिन छात्रों ने तनाव को खतरे के रूप में देखा, वे कम हो गए प्रयास और प्रदर्शन.

कैसे तनाव आपको बेहतर ग्रेड प्राप्त करने में मदद कर सकता है
अध्ययन से आपके संसाधनों में सुधार होगा, इसलिए जब आप तनाव मारते हैं, तो आप उन्हें आकर्षित करेंगे।
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इन अध्ययनों ने यह जांच नहीं की कि परीक्षा के तनाव को कैसे खत्म किया जाए। इसके बजाय उन्होंने छात्रों के जवाब देने के तरीके में बदलाव की जाँच की। यहाँ आप अपने लाभ के लिए तनाव का उपयोग करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

तनाव कम करने के चार तरीके आपके लिए काम करते हैं

1। अपने शरीर को अलग तरह से पढ़ें

चुनौती के लिए तैयार होने में आपकी मदद करने के लिए अपनी तनाव प्रतिक्रिया को पढ़ना शुरू करें। इसे खतरे के रूप में देखने के बजाय, इसे देखने का प्रयास करें नकल उपकरण के रूप में। जब आप तनाव का सामना कर रहे हैं, तो आप खुद से कह सकते हैं:

मैं थोड़ा असहज महसूस कर रहा हूं; मेरा दिल तेजी से धड़क रहा है, लेकिन मेरा शरीर मुझे प्रतिस्पर्धा करने के लिए तैयार कर रहा है।

2। घटना के अर्थ को फिर से लिखें

एक खतरे के रूप में परीक्षाओं को तैयार करने के बजाय, उन्हें एक चुनौती के रूप में तैयार करने का प्रयास करें। जिस कारण से उन्हें एक खतरे के रूप में देखा जाता है उसका एक कारण यह है कि आपका पूरा भविष्य, पहचान और मूल्य दांव पर लगता है। यह सच नहीं है। परीक्षा आपके जीवन का एक बहुत छोटा हिस्सा है जो आपके पूरे भविष्य का फैसला नहीं करता है।

हमेशा अन्य विकल्प, विभिन्न रास्ते और अवसर होते हैं। वेरा वांग ओलंपिक आइस-स्केटिंग टीम में शामिल होने में विफल रहे और विश्व प्रसिद्ध ड्रेस डिजाइनर बन गए। कभी-कभी हम जिस रास्ते की कल्पना करते हैं वह थोड़ा अलग दिखता है।

सभी यात्राएं सीधी नहीं हैं, और सबसे अच्छे लोगों के पास विविधताएं हो सकती हैं।

3। तनाव और नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करें

कुछ सामान्य तरीके जिनसे लोग तनाव का सामना करते हैं, आराम करने की कोशिश करते हैं, तनाव को अनदेखा करते हैं और इसे कम करने की कोशिश करते हैं। इन दृष्टिकोण वास्तव में सुदृढ़ करता है कि तनाव "बुरा" है प्राकृतिक और सहायक प्रतिक्रिया के रूप में स्वीकार करने के बजाय। ये दृष्टिकोण भी नेतृत्व करते हैं खराब प्रदर्शन और भावनात्मक थकावट के लिए.

भावनाओं को अनदेखा करने के बजाय, उन्हें महसूस करना बेहतर है, उन्हें स्वीकार करें, और फिर उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग करने का प्रयास करें। आप खुद से कह सकते हैं:

मैं इस तरह महसूस करता हूं क्योंकि यह लक्ष्य मेरे लिए महत्वपूर्ण है, और मेरा शरीर इस तरह से जवाब दे रहा है क्योंकि यह मुझे प्रदर्शन करने के लिए तैयार कर रहा है।

4। अपने संसाधनों में जोड़ें

स्पष्ट रूप से, अपनी मानसिकता को बदलना केवल तभी उपयोगी है जब आपके पास सामना करने के लिए संसाधन हों। यह एक एथलीट की तरह होगा जो प्रतिस्पर्धा करने वाला होता है लेकिन उसने प्रशिक्षित नहीं किया होता है। अध्ययन में समय लगाएं, विभिन्न तरीकों से अध्ययन करें (पढ़ें, अपने शब्दों में विचार लिखें, विचारों के बारे में बात करें, उन्हें आकर्षित करें) और इन विचारों का अभ्यास करने के लिए खुद को समय दें।

जब आप ऐसा कर चुके होते हैं, तब आपकी तनाव प्रतिक्रिया इन संसाधनों पर आ जाती है।

तनाव हमेशा हमारे जीवन में मौजूद रहेगा क्योंकि हम नई चुनौतियों पर चलते हैं और एक व्यक्ति के रूप में विकसित होते हैं। जब हम निम्न-स्तरीय तनाव को एक खतरे के रूप में देखते हैं तो यह एक हो जाता है। यह एक लाल झंडा बन जाता है जिसे हम कॉपी नहीं कर रहे हैं, कि ये भावनाएं गलत हैं और हमें पीछे हटना चाहिए। यह सच नहीं है।

हालांकि, यदि आप विभिन्न सेटिंग्स में गंभीर तनाव और चिंता महसूस कर रहे हैं और समय की विस्तारित अवधि के लिए आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए और समर्थन प्राप्त करना चाहिए।

लेखक के बारे में

मंडी शीन, व्याख्याता, शिक्षा का स्कूल, एडिथ कोवान यूनिवर्सिटी

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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