कैसे गहरी नींद आपके दिमाग को सुकून दे सकती है

कैसे गहरी नींद आपके दिमाग को सुकून दे सकती है

जबकि गहरी नींद की एक पूरी रात भावनाओं को स्थिर करती है, एक नींदहीन व्यक्ति चिंता के स्तर में 30% वृद्धि तक ट्रिगर कर सकता है, एक नया अध्ययन दिखाता है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि शांत और रीसेट करने के लिए नींद का प्रकार सबसे उपयुक्त है चिंतित मस्तिष्क गहरी नींद, जिसे नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (NREM) स्लो-वेव स्लीप के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी अवस्था जिसमें तंत्रिका दोलन अत्यधिक सिंक्रनाइज़ हो जाते हैं, और हृदय गति और रक्तचाप की गिरावट होती है।

", हमने गहरी नींद के एक नए कार्य की पहचान की है, एक जो मस्तिष्क में संबंधों को पुन: व्यवस्थित करके रात भर की चिंता को कम करता है," कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में न्यूरोसाइंस और मनोविज्ञान के प्रोफेसर मैथ्यू वॉकर, और पेपर के वरिष्ठ लेखक, में प्रकाशित प्रकृति मानव व्यवहार.

"गहरी नींद एक प्राकृतिक चिंताजनक (चिंता अवरोधक) लगती है, इसलिए जब तक हम इसे हर रात प्राप्त करते हैं।"

निष्कर्ष नींद और चिंता के बीच सबसे मजबूत तंत्रिका लिंक प्रदान करते हैं - और चिंता विकारों के लिए एक प्राकृतिक, गैर-फार्मास्युटिकल उपाय के रूप में सोने की ओर इशारा करते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने कुछ एक्सएनयूएमएक्स मिलियन अमेरिकी वयस्कों में चिंता विकारों का निदान किया है और वे बच्चों और किशोरावस्था में बढ़ रहे हैं।

सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के पोस्टडॉक्टोरल फेलो के प्रमुख लेखक एटी बेन साइमन कहते हैं, "हमारा अध्ययन दृढ़ता से यह बताता है कि अपर्याप्त नींद चिंता के स्तर को बढ़ाती है और इसके विपरीत, गहरी नींद इस तरह के तनाव को कम करने में मदद करती है।"

गहरी नींद चिंता कम करती है

कार्यात्मक एमआरआई और पॉलीसोम्नोग्राफी का उपयोग करते हुए प्रयोगों की एक श्रृंखला में, अन्य उपायों के अलावा, शोधकर्ताओं ने एक्सएनयूएमएक्स युवा वयस्कों के दिमाग को स्कैन किया क्योंकि वे नींद की पूरी रात के बाद, और फिर एक नींद की रात के बाद भावनात्मक रूप से हलचल वाले वीडियो क्लिप को देखते थे। शोधकर्ताओं ने राज्य-विशेषता चिंता सूची के रूप में ज्ञात प्रश्नावली के माध्यम से प्रत्येक सत्र के बाद चिंता का स्तर मापा।


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की एक रात के बाद नींद नहीं, मस्तिष्क स्कैन ने औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का एक शटडाउन दिखाया, जो सामान्य रूप से हमारी चिंता को जांचने में मदद करता है, जबकि मस्तिष्क के गहन भावनात्मक केंद्र सक्रिय थे।

वॉकर कहते हैं, "नींद के बिना, यह लगभग वैसा ही है, जैसे भावनात्मक त्वरक पेडल पर मस्तिष्क बहुत भारी हो, बिना ब्रेक के।"

नींद की पूरी रात के बाद, जिसके दौरान शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के मस्तिष्क की तरंगों को उनके सिर पर रखे गए इलेक्ट्रोड के माध्यम से मापा, परिणामों में चिंता के स्तर में काफी गिरावट आई, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्होंने अधिक धीमी-लहर वाले NREM नींद का अनुभव किया।

"गहरी नींद ने मस्तिष्क के पूर्ववर्ती तंत्र को बहाल किया था जो हमारी भावनाओं को नियंत्रित करता है, भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रिया को कम करता है और चिंता को बढ़ने से रोकता है," साइमन कहते हैं।

यहां तक ​​कि सूक्ष्म नींद भी मामले को बदल देती है

18 मूल अध्ययन प्रतिभागियों में नींद-चिंता कनेक्शन से परे, शोधकर्ताओं ने 30 प्रतिभागियों के एक अन्य अध्ययन के परिणामों को दोहराया। परिणामों ने फिर दिखाया कि जिन लोगों को रात में अधिक नींद आई, उन्हें अगले दिन चिंता के निम्नतम स्तर का अनुभव हुआ।

इसके अलावा, प्रयोगशाला प्रयोगों के अलावा, शोधकर्ताओं ने एक ऑनलाइन अध्ययन किया जिसमें उन्होंने सभी उम्र के 280 लोगों पर नज़र रखी कि कैसे उनकी नींद और चिंता का स्तर लगातार चार दिनों में बदल गया।

परिणामों से पता चला कि प्रतिभागियों की नींद की मात्रा और गुणवत्ता एक रात से अगली भविष्यवाणी तक पहुंची कि वे अगले दिन कितना चिंतित महसूस करेंगे। यहां तक ​​कि नींद में सूक्ष्म रात के बदलावों ने उनकी चिंता के स्तर को प्रभावित किया।

“चिंता विकार वाले लोग नियमित रूप से रिपोर्ट करते हैं नींद में खलल, लेकिन शायद ही कभी नींद में सुधार चिंता को कम करने के लिए एक नैदानिक ​​सिफारिश के रूप में माना जाता है, ”साइमन कहते हैं। "हमारा अध्ययन न केवल नींद और चिंता के बीच एक कारण संबंध स्थापित करता है, बल्कि यह इस तरह की गहरी एनआरईएम नींद की पहचान करता है जिसे हमें अति मस्तिष्क को शांत करने की आवश्यकता होती है।"

सामाजिक स्तर पर, "निष्कर्ष बताते हैं कि अधिकांश औद्योगिक देशों में नींद की कमी और इन समान देशों में चिंता विकारों में चिह्नित वृद्धि शायद संयोग नहीं है, लेकिन यथोचित रूप से संबंधित है," वॉकर कहते हैं। "निराशा और आशा के बीच सबसे अच्छा पुल नींद की एक अच्छी रात है।"

यहाँ एक रात की नींद के लिए पाँच सुझाव दिए गए हैं:

  1. रात में एक ही समय पर और एक ही रात में जागने के बाद भी, खराब नींद के बाद या रात को उठो छुट्टी का दिन.
  2. अपने बेडरूम का तापमान ठंडा रखें; 65 डिग्री फ़ारेनहाइट के बारे में आपके शरीर को नींद की ओर ठंडा करने के लिए इष्टतम है। अगर आपके पैर ठंडे हैं तो मोजे पहनें।
  3. सोने से एक घंटे पहले, रोशनी मंद करें और सभी इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन और उपकरणों को बंद कर दें। ब्लैकआउट पर्दे सहायक होते हैं।
  4. यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलें और कुछ शांत और आराम करें जब तक कि नींद वापस करने का आग्रह न करें। फिर, बिस्तर पर वापस जाएं।
  5. एक्सएनयूएमएक्स पीएम के बाद कैफीन से बचें और कभी भी बिस्तर पर जाने से बचें। शराब एक शामक है, और बेहोशी नींद नहीं है। यह आपके आरईएम सपने की नींद को भी रोकता है, नींद चक्र का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

मूल अध्ययन

लेखक के बारे में

लीड लेखक एट्टी बेन साइमन, सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस में पोस्टडॉक्टरल फेलो। वरिष्ठ लेखक, मैथ्यू वॉकर, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में तंत्रिका विज्ञान और मनोविज्ञान के प्रोफेसर।


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