अजीब शारीरिक लक्षण? जीवन के पुराने तनाव को दोष दें

अजीब शारीरिक लक्षण? जीवन के पुराने तनाव को दोष दें दीर्घकालिक तनाव से सूजन हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक लक्षण के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य लक्षण भी हो सकते हैं। (Shutterstock)

वर्तमान COVID-19 महामारी के दौरान आप सोच रहे हैं कि आप अधिक बार सिरदर्द क्यों हो रहे हैं? या पेट में दर्द होता है? या खुजली महसूस हो रही है या पिंपल्स हो रहे हैं? या आपके पीरियड्स अनियमित या सामान्य से अधिक दर्दनाक क्यों हैं? हाल ही के विज्ञान को उत्साहित करने से पता चलता है कि उत्तर हमारे शरीर में हो सकते हैं तनाव के लिए जैविक प्रतिक्रिया.

हमारी जैविक तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली - द hypothalamic- पीयूषिका आधिवृक्क (HPA) अक्ष - हमारे लाखों पूर्वजों की मदद करने के लिए सैकड़ों लाखों साल पहले विकसित हुआ था, जो शिकारी हमलों जैसे आसन्न, जीवन-या-मौत के खतरों का सामना करने के लिए जल्दी से ऊर्जा जुटाता है। अल्पावधि में, यह प्रणाली अपनी दक्षता में उत्कृष्ट है और अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है।

हमारी वर्तमान स्थिति के साथ समस्या यह है कि यह महीनों से चल रहा है, और अंत स्पष्ट रूप से देखने में नहीं है। चिर तनाव HPA अक्ष को ओवरड्राइव में भेजता है, जिसके प्रभाव पूरे शरीर में महसूस होते हैं। ये लक्षण तनाव के और स्रोतों के रूप में भी काम कर सकते हैं। यह समझना कि हमारे शरीर इन तरीकों से प्रतिक्रिया क्यों कर रहे हैं, हमें हमारी त्वचा के नीचे तनाव को रोकने के लिए रणनीति विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

जैविक तनाव प्रतिक्रिया

जब जानवरों को अपने वातावरण में खतरा महसूस होता है, तो एचपीए अक्ष अधिवृक्क ग्रंथियों को हार्मोन कोर्टिसोल जारी करने के लिए उत्तेजित करता है। कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन के साथ, पशु को लड़ने या भागने में सक्षम करने के लिए प्रमुख मांसपेशियों को ऑक्सीजन पंप करने के लिए काम करता है।

अजीब शारीरिक लक्षण? जीवन के पुराने तनाव को दोष दें मानव तनाव प्रतिक्रिया को शिकारियों के हमलों की तरह अल्पकालिक खतरों से निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया था, न कि COVID-19 जैसी चीज़ों के पुराने तनाव के लिए। (Shutterstock)

यह "लड़ाई / उड़ान" प्रतिक्रिया दिल की धड़कन और सीने में जकड़न (प्रमुख मांसपेशियों को ऑक्सीजन पंप), और पेट की तितलियों, मतली और झुनझुनी (पेट और चरम मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए रक्त छोड़कर) जैसे शारीरिक लक्षण पैदा करती है।

एचपीए अक्ष भी के साथ बातचीत करता है प्रतिरक्षा प्रणाली बाद में मदद करने के लिए। कोर्टिसोल एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ है और बड़ी संख्या में बांधता है त्वचा में रिसेप्टर्स घावों की मरम्मत और संक्रमण से लड़ने में मदद करना।


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एचपीए अक्ष एक शिकारी हमले और आधुनिक तनावों के जीवन-या-मौत के खतरे के बीच अंतर को नहीं जानता है। इसलिए, इस संकट के शुरुआती चरणों में, यदि आपके पेट में फ़्लॉप-फ्लॉप हुआ, या आपने अपने दिल की दौड़ को महसूस किया, जब COVID-19 मामलों में वृद्धि के बारे में पढ़ा, तो आपका शरीर वह कर रहा था, जो उस समय में भी ऐसा करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। आप किसी भी आसन्न शारीरिक खतरे में नहीं थे।

पुराने तनाव की समस्या

अजीब शारीरिक लक्षण? जीवन के पुराने तनाव को दोष दें दीर्घकालिक तनाव से सूजन हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक लक्षण के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य लक्षण भी हो सकते हैं। (Piqsels)

एक शिकारी हमला समय सीमित है। इसके विपरीत, COVID-19 महामारी हफ्तों से चली आ रही है, और इसे सामाजिक अलगाव, नौकरी या वित्तीय असुरक्षा और देखभाल करने वाली जिम्मेदारियों द्वारा संयोजित किया जा सकता है। दुर्भाग्य से, सभी एचपीए अक्ष जानता है कि जब हम अपने पर्यावरण में खतरा महसूस करते हैं तो इसे तनाव हार्मोन जारी करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि हम अपने पर्यावरण को हर समय खतरे के रूप में देखते हैं, तो एचपीए अक्ष इन रसायनों को हर समय जारी करेगा।

दीर्घकालिक कोर्टिसोल रिलीज के सबसे स्पष्ट प्रभावों में से एक है ग्लुकोकोर्तिकोइद प्रतिरोध। यह तब होता है जब प्रतिरक्षा प्रणाली में कोशिकाएं कोर्टिसोल के विरोधी भड़काऊ प्रभाव के प्रति कम संवेदनशील हो जाती हैं। नतीजतन, कोर्टिसोल पूरे शरीर और मस्तिष्क में सूजन बढ़ाना शुरू कर देता है।

तो, आपकी खुजली और चकत्ते? आपकी त्वचा में सभी कोर्टिसोल रिसेप्टर्स अब कोर्टिसोल के विरोधी भड़काऊ प्रभाव के लिए ग्रहणशील नहीं हो सकते हैं और इसके बजाय, रसायन जारी किए जाते हैं त्वचा में सूजन.

आपका सिरदर्द या पेट में दर्द? दर्दनाक अवधि? ये सभी लक्षण क्रोनिक एचपीए अक्ष सक्रियण के कारण इन अंग प्रणालियों में सूजन का परिणाम हो सकते हैं।

यहां तक ​​कि मनोवैज्ञानिक लक्षण, जैसे की भावनाएं अवसाद या अकेलापन, पुराने तनाव के कारण होने वाले सूजनरोधी रसायनों की रिहाई से जुड़ा हुआ है।

अपनी तनाव प्रतिक्रिया पर नियंत्रण रखना

एक दिन-प्रतिदिन के स्तर पर जितना तनावपूर्ण माना जाता है, वह COVID-19 वायरस को अनुबंधित करने के लिए विशिष्ट नहीं है, लेकिन इसके बजाय उन परिवर्तनों का परिणाम है जो हमें अपने जीवन में करना पड़ा है। घर से काम करने, या काम न करने के लिए एक स्विच ने हमारे सोने, खाने और गतिविधि के कार्यक्रम को बाधित कर दिया है जो हमारी आंतरिक सर्कैडियन घड़ी को नियंत्रित करता है। घर के अंदर रहने का मतलब है कम व्यायाम और गतिविधि का स्तर। कई लोग, विशेष रूप से अकेले रहने वाले, दोस्तों और प्रियजनों से सामाजिक रूप से अलग-थलग हैं।

बाधित सर्कैडियन दिनचर्या, व्यायाम की कमी तथा सामाजिक अलगाव सभी को शरीर के तनाव और प्रतिरक्षा प्रणाली की शिथिलता, और शरीर और मस्तिष्क में प्रो-भड़काऊ रसायनों की रिहाई से दृढ़ता से जोड़ा गया है।

अजीब शारीरिक लक्षण? जीवन के पुराने तनाव को दोष दें COVID-19 के दौरान शारीरिक गड़बड़ी का मतलब प्रियजनों के साथ संपर्क खोना नहीं होना चाहिए। (Unsplash)

सौभाग्य से, इन क्षेत्रों में भी छोटे सकारात्मक बदलावों से मजबूत तनाव कम करने वाले प्रभाव हो सकते हैं। ए रखते हुए नियमित दिनचर्या बिस्तर पर जाकर, प्रत्येक दिन लगातार समय पर उठना और भोजन करना एचपीए अक्ष और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वस्थ कार्य को बढ़ावा देकर समग्र स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। यहां तक ​​कि 20 मिनट का उदारवादी व्यायाम, जिसके अंदर घर पर व्यायाम वीडियो या जॉगिंग शामिल हो सकते हैं, एचपीए अक्ष को नियंत्रित करता है, सूजन को कम करता है और मजबूत मूड-उठाने प्रभाव पड़ता है।

अंत में, दोस्तों और प्रियजनों के साथ नियमित रूप से बात करना, यहां तक ​​कि दूर या दूरी पर, सबसे अच्छी चीजों में से एक है जिसे आप जैविक और से बचाने के लिए कर सकते हैं मनोवैज्ञानिक तनाव के प्रभाव। याद रखें, हम सब इसमें एक साथ हैं!वार्तालाप

के बारे में लेखक

केट हरकनेस, मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा के प्रोफेसर और मूड रिसर्च प्रयोगशाला के निदेशक, क्वींस यूनिवर्सिटी, ओन्टेरियो

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.


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