तीन भावनात्मक पुलों के साथ वर्तमान स्थिति के माध्यम से सुरक्षित मार्ग

तीन भावनात्मक पुलों के साथ वर्तमान स्थिति के माध्यम से सुरक्षित मार्ग
छवि द्वारा फ्रैंक विंकलर

परेशान पानी पर पुल। बहुत दूर एक पुल। गोल्डन गेट ब्रिज। तैरता हुआ पुल। कुवाई नदी पर पुल। लंदन ब्रिज। पुल निर्माण। अपने पुलों को जलाना। पुल के नीचे पानी। हम उस पुल को बाद में पार करेंगे। पुल करने के लिए कहीं नहीं।

कई तरह के पुल हैं। एक पुल आपको एक बाधा पर सुरक्षित मार्ग प्रदान करता है।

इस महीने मैं भावनात्मक पुलों के बारे में बात करने जा रहा हूं और नदी को सुरक्षित रूप से पार करने के लिए हम क्या कर सकते हैं। मैं आमतौर पर तीन पुलों की चर्चा करता हूं क्योंकि वे संचार से संबंधित हैं। हालांकि, आज सुबह मेरे साथ यह हुआ कि मुझे भावनात्मक रूप से भयावह समय को पूरा करने के लिए एटिट्यूड रिकंस्ट्रक्शन थ्री ब्रिज के अपने दृष्टिकोण का विस्तार करने की आवश्यकता है, हम सभी महामारी के साथ-साथ "ब्लैक लाइव्स मैटर" की घोषणा कर रहे हैं।

अनिश्चितता, भय, और अवसाद

जीवन अप्रत्याशित घटनाओं से भरा है। यह सौदे का एक हिस्सा है। अनिश्चितता भय की भावना को ट्रिगर करती है, क्योंकि हम अज्ञात के दायरे में जा रहे हैं।

कोविद 19 दोहरा डरावना है क्योंकि इससे हमारे बहुत ही भौतिक अस्तित्व को भी खतरा है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक हालिया अध्ययन के अनुसार, चिंता (भय) का अनुभव करने वाले लोगों का प्रतिशत 64% है। जिस तरह से अग्रणी महिलाओं, अल्पसंख्यकों, लोगों के स्वास्थ्य की स्थिति और 34 से कम उम्र के वयस्क हैं।

इसके अतिरिक्त, अध्ययन के उत्तरदाताओं में से 49% ने कहा कि वे अवसाद का सामना कर रहे थे। मैं अवसाद को एक उदासी पर आधारित असंतुलन के रूप में देखता हूं (लोग अपने आप को खो देते हैं और निराशाजनक महसूस करते हैं)। इसमें दबा हुआ क्रोध और भय का एक स्तर भी शामिल है। "सामान्य" समय के दौरान अवसाद का प्रतिशत 37% पर आ जाता है, जो अपने आप में काफी हद तक एक कथन है।

जैसा कि इन बार स्पष्ट रूप से संकेत मिलता है, इन अशांत और परेशान पानी को फैलाने के लिए एक पुल की आवश्यकता है और हम परिवर्तन बनाने की शक्ति रखते हैं। अंधेरा अपने आप ही खिल जाता है इसलिए हमें वापस प्रकाश में जाने के लिए कुछ अलग करना चाहिए। पुराने बर्ताव पर पकड़ हमें नहीं परोसती। कुछ नए पुल बनाने का समय आ गया है।


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तीन भावनात्मक पुल

चाहे जो भी भावना हमारे जीवन की गुणवत्ता को कम कर रही है, यह हमारे लिए एक बदलाव करने के लिए है, क्योंकि हमारा मुकाबला करने का पुराना तरीका काम नहीं कर रहा है। सबसे बुनियादी तौर पर, हमें अपनी भावनाओं को शारीरिक और रचनात्मक रूप से व्यक्त करने की अनुमति देने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि जब हम दुखी महसूस करते हैं, तो हमारे पास एक अच्छा रोना होता है - एक दयालु पार्टी नहीं। जब हम क्रोध का अनुभव कर रहे होते हैं, तो हमें अपने शरीर से शारीरिक ऊर्जा को बाहर निकालने, पेट भरने या गैर-मौखिक ध्वनियों को चिल्लाकर स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। और जब हम डर महसूस करते हैं - उर्फ ​​चिंता - हमें कंपकंपी, कंपकंपी और कंपकंपी, कठोर, तेज और त्यागने की आवश्यकता है।

ज्यादातर बार यह स्पष्ट होता है कि कोई व्यक्ति किस भावना से काम कर रहा है। सौभाग्य से, केवल छह हैं। तीन अच्छे जीवन का परिणाम हैं - आनंद, प्रेम और शांति। यह अन्य तीन हैं - उदासी, क्रोध, और भय जो हमें पीड़ा और पीड़ा देते हैं।

प्रत्येक भावना का एक अलग फोकस होता है। जब हम दुःख का अनुभव कर रहे होते हैं, हम अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं और सोचते हैं। क्रोध के साथ, ऊर्जावान स्तर पर इससे निपटने के बजाय, हमारा ध्यान बाहर की ओर है - अन्य लोगों, स्थितियों और चीजों पर। जब हम भय की चपेट में होते हैं, तो हमारा ध्यान वर्तमान में नहीं होता है लेकिन भविष्य में अनुमानित होता है।

इस प्रकार हमारा सबसे महत्वपूर्ण काम खुद की देखभाल करना है। जब हम ध्यान देते हैं कि हम (या हमारे आस-पास कोई व्यक्ति) एक घुटने के झटका विनाशकारी प्रतिक्रिया - उदासीनता, नकारात्मकता, या चिंता में चूसने के बजाय केंद्रित नहीं है, तो हम मामले के दिल तक पहुंच सकते हैं और एक "पुल" का विस्तार कर सकते हैं। " बस थोड़े अभ्यास के साथ, हम अपने आचरण, भावनाओं, शब्दों और कार्यों को अंतर्निहित भावनाओं को पहचान पाएंगे।

थ्री ब्रिज और उनका फोकस

उदासी

प्रशंसा

आनन्द = स्व

क्रोध

समझ

प्रेम = बाहर की ओर

डर

आश्वासन

शांति = समय

सराहना, समझ और आश्वासन तीन पुलों को याद करने के लिए हैं। सहज रूप से वे सही समझ में आते हैं।

अगर हम सुरक्षित महसूस कर रहे हैं ...

जो लोग अक्सर उदासी का अनुभव करते हैं (लेकिन बहुत रोने के लिए नहीं होते हैं) सबसे अधिक संभावना है कि वे खुद के बारे में सोच रहे हैं या खराब बोल रहे हैं, संभवतः नुकसान का शोक मना रहे हैं, या किसी चोट को स्वीकार कर रहे हैं। हम उदासी को पहचान सकते हैं क्योंकि हम निष्क्रिय रूप से कार्य करते हैं, कंजूस, अयोग्य या अयोग्य महसूस करते हैं। जो आवश्यक है वह वास्तविक है प्रशंसा। संदेश को संदेश दें, "मैं तुमसे प्यार करता हूं। तुम महान हो।" इसके अलावा, अपनी (या उनकी) ताकत और योगदान को इंगित करें। यदि हम खुद से नीचे हैं, तो सराहना की आवश्यकता है। "मैंने इसे किया। मेरे लिए अच्छा है।"

अगर हम उदास महसूस कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि हमारे पास कुछ अंतर्निहित दुख हैं जो व्यक्त होने के लिए बुला रहे हैं। जैसा कि हम अपने दुखों को शोक करते हैं और एक अच्छा रोने से नुकसान चमत्कार करता है। हम अपने शरीर में महसूस होने वाले दर्द को स्वीकार कर रहे हैं। इस दुःख को व्यक्त करना अपने आप को सम्मानित करने का एक मौलिक तरीका है क्योंकि हम ऐसा करने के बाद, हम इस बारे में अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं कि हम इतनी नीरसता महसूस करने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं।

यदि हम अपने बिस्तर की सुरक्षा के लिए ले गए हैं, तो हमारा मानसिक चातुर्य हो सकता है "मैं बहुत थक गया हूँ। लेटने के लिए पुल इतना मजबूत है। ” खुद को सम्मानित करने के लिए, हमें पुराने संदेशों से लड़ने और अपनी स्थिति की वास्तविकता को बदलने की आवश्यकता है। "यह स्थिति (या दवा) का दुष्प्रभाव है।" एक छोटे से काम की पहचान करें जिसे आपको करने की ज़रूरत है, और बस इसे करें। आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

यदि हम एंग्री महसूस कर रहे हैं, तो ...

जो लोग क्रोध में हड़ताल करते हैं और दोष, नकारात्मकता, और आलोचना के साथ नेतृत्व करते हैं, वे वास्तव में सिर्फ अलग-थलग महसूस कर रहे हैं और उनकी सख्त जरूरत है समझ। वे बहस, व्याख्यान, या फटकार का अच्छा जवाब नहीं देंगे। संभावना है कि वे सुनेंगे कि आपको क्या कहना है कोई भी पतला नहीं है, जब तक कि आप वास्तव में पहले उनके साथ कनेक्ट नहीं कर सकते। आपको व्यक्तिगत रूप से प्रतिक्रिया या उनकी प्रतिक्रिया के बिना सुनने की आवश्यकता है।

उनके गुस्से वाले शब्दों के पीछे उनके साथ क्या हो रहा है, उस पर ध्यान दें और हमलों को उड़ने दें। उनके आरोपों का जवाब नहीं देने के लिए बहुत मेहनत करें। चुपचाप दोहराएं या कहें, "मैं उनके परिप्रेक्ष्य को समझना चाहता हूं" और बस समझने की कोशिश करो। यह उन्हें ठीक करने की कोशिश करने में मदद नहीं करता है और आपको निश्चित रूप से वे नहीं लेना चाहिए जो वे व्यक्तिगत रूप से कह रहे हैं। याद रखें, आप उनके अनपेक्षित क्रोध का सुविधाजनक लक्ष्य हैं।

जब आप निराश महसूस कर रहे हैं, तो नकारात्मक निर्णय और कठोर शब्दों का सहारा लेने के बजाय अपनी क्रोध ऊर्जा को शारीरिक रूप से स्थानांतरित करना एक अच्छा विचार है। इस वीडियो को देखें यह देखने के लिए कि यह कैसे किया जाता है। अपने गुस्से को रचनात्मक रूप से व्यक्त करने के बाद, यह स्वीकार करने के लिए कि वास्तव में क्या चल रहा है और दूसरे व्यक्ति की बात को समझना आपकी समझ के भीतर है। इस प्रक्रिया में आप खुद को कुछ दया दिखा सकते हैं। "मैंने स्थिति को बहुत अच्छी तरह से नहीं संभाला। मैं परेशान और थका हुआ था। कम से कम मैंने इसे अपना सर्वश्रेष्ठ शॉट दिया। अपने कनेक्शन को सुधारने के लिए मुझे क्या करने की आवश्यकता है?"

अगर हम बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं ...

यदि कोई अभिभूत, चिंतित, या पूरी तरह से तनाव में है, तो संभावना है कि उस व्यक्ति को कुछ अनपेक्षित भय मिला है। यह आज स्वाभाविक है, महामारी के साथ, जैसा कि हमारे बहुत ही भौतिक अस्तित्व को खतरा है। एक अज्ञात वित्तीय भविष्य के साथ जो काफी हद तक हमारे नियंत्रण से बाहर है, हमें ईमानदार की जरूरत है आश्वासन।

आराम, शांत, और बार-बार दूसरों को और अपने आप को याद दिलाएं "सब कुछ है और सब ठीक हो जाएगा।" अन्य आश्वस्त टिप्पणियाँ हैं "हम इसके माध्यम से अपना रास्ता बनाएंगे," "मैं यहां हूं" या "मैं इसका ध्यान रखूंगा।" या उद्देश्य वास्तविकता की याद दिलाते हैं: "आप अपने पैरों पर उतरेंगे। आप हमेशा करते हैं।" संघर्ष करने वाले दोस्तों या परिवार के सदस्यों के लिए एक जीवन रेखा के रूप में इन सच्चाइयों का उपयोग करने में संकोच न करें।

अगर ऐसा है कि आप डर महसूस कर रहे हैं, तो मैं आपको शेक और कंपकंपी देने का सुझाव दूंगा, यानी शारीरिक भावनात्मक ऊर्जा को अपने शरीर से बाहर निकालें। (इस वीडियो को देखें एक त्वरित डेमो के लिए।) यदि आप करते हैं, तो यह आपको भविष्य के बारे में सबसे खराब स्थिति में रहने से बाहर रहने में मदद कर सकता है और इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकता है कि अनिश्चितताओं का सामना करने के लिए आप (या अन्य) आज क्या कदम उठा सकते हैं। जब आपको डर, घबराहट या बेचैनी महसूस हो रही हो, तो दोहराते हुए खुद को आश्वस्त करें, "यह ठीक है। मैं इसके माध्यम से बना सकता हूं।"

मैं जो सुझाव दे रहा हूं वह रॉकेट साइंस नहीं है। जरा याद करो सराहना जब आपको उदासी और कम आत्मसम्मान पर शक होता है; समझना जब आप गुस्से और हताशा का सामना करते हैं, और आश्वस्त जब आप भय, चिंता और चिंता का प्रदर्शन करने वाले किसी व्यक्ति के संपर्क में आते हैं। आप एक पुल के विस्तार का अनुभव करेंगे।

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2020
सभी अधिकार सुरक्षित.

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जूड टूम, एमए, MFT द्वारा

मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: जूड टूम, एमए, MFT द्वारा एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाकाव्यावहारिक उपकरण, वास्तविक जीवन के उदाहरणों और तीसरे विनाशकारी रुचियों के लिए हर रोज़ समाधान के साथ, एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन आपको उदासी, क्रोध और डर के निपटारे को रोकने में मदद कर सकता है, और अपने जीवन को प्रेम, शांति और आनंद से बिगाड़ सकता है।

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लेखक के बारे में

जूड बिजौजूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

जूड बिजोज के साथ एक साक्षात्कार देखें: अधिक आनन्द, प्रेम और शांति का अनुभव कैसे करें

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