शटरस्टॉक / पर्ल फोटोपिक्स

न्यूजीलैंड के कई लोग चिंतित, निराश और यहां तक ​​कि गुस्से में महसूस करेंगे COVID-19 की वापसी समुदाय में।

हम में से कई लोग इन भावनाओं को दबाना पसंद करते हैं क्योंकि वे अप्रिय हैं या हम उन्हें प्रबंधित करने के लिए अंडर-लैस महसूस कर सकते हैं। लेकिन अगर गैर-मान्यता प्राप्त और अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो वे हमारे व्यवहार को चलाएंगे।

हम स्पष्ट रूप से सोचने के बिना कार्य कर सकते हैं और स्टॉक करने के लिए सुपरमार्केट में भाग सकते हैं। हम मौखिक रूप से या शारीरिक रूप से उन लोगों पर चाबुक मार सकते हैं जिन्हें हम हमें धमकी के रूप में देखते हैं। या हम सोशल मीडिया पोस्ट के लिए बहुत आसानी से गिर सकते हैं जो हमें राहत की भावना देते हैं, भले ही हम उनकी सटीकता के बारे में सुनिश्चित न हों।

बढ़ रही चिंता के टाइम्स साजिश के सिद्धांतों के लिए उपजाऊ प्रजनन आधार हैं, खासकर उन लोगों के बीच सरकार में विश्वास का निम्न स्तर.

अनिश्चितता के दौरान चिंता और क्रोध सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं। जब हम खतरे में महसूस करते हैं तो हम इन भावनाओं का अनुभव करते हैं, लेकिन उन्हें स्वीकार करने का सरल कार्य उनकी तीव्रता को कम कर सकता है।

अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को पहचानते हुए

अनुसंधान न्यूजीलैंड मार्च और अप्रैल में पहले लॉकडाउन के बाद से न्यूजीलैंड के नियमित चुनाव कर रहे हैं। परिणाम स्वास्थ्य के बारे में चिंतित स्तर को बढ़ाते हैं, नौकरी खोना और सामान्य तौर पर अर्थव्यवस्था। सबसे हालिया मतदान से यह भी पता चलता है कि न्यूजीलैंड के लोग थे एक नए प्रकोप के बारे में चिंतित.

चिंता का एक ऊंचा स्तर हमें "उड़ान या लड़ाई" की स्थिति में रखता है - विकासवादी प्रणाली जो डर के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को बढ़ाती है। लेकिन अगर हम यह महसूस करने के लिए रुकते हैं कि हम क्या महसूस कर रहे हैं, तो भी हमारी भावनात्मक स्थिति को सही ढंग से लेबल कर सकते हैं इन भावनाओं की तीव्रता को कम करें.

माइंडफुलनेस का नियमित अभ्यास, जिसे वर्तमान समय में जानबूझकर ध्यान देने के रूप में वर्णित किया गया है, मदद करने के लिए दिखाया गया है हमारी उड़ान या लड़ाई प्रणाली की प्रतिक्रियाशीलता को कम करें। शारीरिक गतिविधि चिंता के हमारे शारीरिक लक्षणों को कम करने में मदद करती है, और डायाफ्रामिक या पेट की सांस ऐसा करने का एक सरल लेकिन प्रभावी साधन है।

एक बार जब हमने अपनी भावनात्मक स्थिति के नियमन के कुछ उपाय प्राप्त कर लिए, तो हम योजना, तर्क और निर्णय लेने में अपने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को शामिल करने में बेहतर हैं। यह देखते हुए कि हम क्या सोच रहे हैं और खुद से कह रहे हैं कि यह पहला कदम है और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का एक मुख्य हिस्सा है, जिसका एक मजबूत सबूत आधार है तनाव और चिंता का इलाज.

यदि हम अपने आप से कहते हैं कि यह "विनाशकारी" या "असहनीय" है, तो हम तेजी से भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस कर सकते हैं। अगर हम सोचते हैं कि "किसी ने हमें संक्रमण से अवगत कराया है", तो हम उस व्यक्ति के प्रति काफी गुस्सा महसूस कर सकते हैं। इसके विपरीत, यदि हम समझते हैं कि यह सोचने की शैली सहायक नहीं है, तो हम स्थिति के बारे में अधिक संतुलित दृष्टिकोण अपनाने में सक्षम हो सकते हैं।

अपनी चिंता का प्रबंधन

चिंता रात के मध्य में आपको जगाती है क्योंकि आपका मस्तिष्क बार-बार मंथन करता है। इन उदाहरणों में हमारे दिमाग क्या कर रहे हैं, इसे पहचानना महत्वपूर्ण है। वे हमें यह याद दिलाने की कोशिश कर रहे हैं कि जिस चीज को हम खतरा समझते हैं, उसे कभी न भूलें।

यह एक अनुकूली दृष्टिकोण से समझ में आता है। कथित खतरे के प्रति सजग रहना अंततः हमें जीवित रख सकता है। लेकिन यह अपने साथ नियंत्रण की कमी की भावना भी ला सकता है।

"निर्धारित चिंता का समय" होने से नियंत्रण के इस नुकसान का कारण बन सकता है। अपनी चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दिन के एक निर्धारित समय को अलग करना दोनों अनचाही भावनाओं के हमारे परिहार को कम कर सकता है और हमारे दिमाग को यह संदेश भेज सकता है कि हम इस "खतरे" के बारे में नहीं भूलेंगे - इसलिए हमारे दिमाग को हमें याद दिलाने की आवश्यकता नहीं है इतना ही।

इस चिंता समय के भीतर, हमारी सोच को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता के भीतर क्या है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय हमारे प्रभाव क्षेत्र के बाहर क्या है, इस पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं चिंता और असहायता के स्तर को कम करना.

अंततः, जबकि लॉकडाउन की वापसी के लिए हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं सामान्य हैं और इससे डरने की कोई बात नहीं है, यह याद रखने के लिए आराम करने और प्रेरित करने वाला हो सकता है कि हमने पहले भी ऐसा किया है और इसे फिर से कर सकते हैं। और हम तनाव से निपटने के लिए कुछ सुझाव भी सीख सकते हैं जो हमारे जीवन के बाकी हिस्सों के लिए उपयोगी हैं।

लेखक के बारे में

डगल सदरलैंड, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, ते हेरेंगा वाका - विक्टोरिया विश्वविद्यालय वेलिंगटन

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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