कई चीजें पैनिक अटैक को ट्रिगर कर सकती हैं. टियर वेसालेन / शटरस्टॉक
हम डरावने और अनिश्चित समय में जी रहे हैं, इसलिए यह शायद ही आश्चर्य की बात है कि ए नए अध्ययन COVID-19 महामारी शुरू होने के बाद से "चिंता" और "आतंक हमलों" के लिए Google खोजों की संख्या में वृद्धि हुई है।
मौजूदा स्थिति को लेकर कुछ हद तक चिंता सामान्य है। आखिरकार, चिंता हमारे पास सबसे अधिक कार्यात्मक मानवीय भावनाओं में से एक है। यह हमारे अपने बिल्ट-इन की तरह है अलार्म व्यवस्था जो हमें सुरक्षित रखता है, हमें खतरे से आगाह करता है और हमारे शरीर को प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार होने के लिए संकेत भेजता है।
वैश्विक महामारी ने बाहरी दुनिया में खतरे और खतरे में वृद्धि देखी है। परिणामस्वरूप हमारा अलार्म सिस्टम पहले से कहीं ज्यादा स्विच ऑन है। हमें शायद ही कभी पूरी तरह से सुरक्षित महसूस करने का अवसर मिलता है, क्योंकि यहां तक कि हमारे अपने घरों में भी हमें लगातार खबरों के साथ खतरे की याद दिलाई जाती है, सामाजिकता और स्थानीय लॉकडाउन की सीमा होती है।
जबकि कुछ चिंता सामान्य और सहायक होती है, यह कुछ के लिए एक गंभीर कठिनाई बन सकती है, जो दिन-प्रतिदिन के जीवन के हर पहलू को संभाल सकती है। इन उदाहरणों में, हमारा मस्तिष्क हमें बताता है कि सब कुछ खतरनाक है - यहां तक कि सबसे सामान्य कार्यों को करना, जैसे सुपरमार्केट में जाना, या यहां तक कि घर छोड़ना, प्रतीत होता है असंभव.
चिंता भी हो सकती है घबराहट या चिंता का दौरा कुछ के लिए। ये तब होता है जब हम किसी चीज़ को खतरनाक होने की गलत व्याख्या करते हैं। यह तब हो सकता है जब हम खतरे और खतरे के संदेशों के साथ बमबारी करते हैं, या बस जब हमें घर छोड़ना पड़ता है। वे तब हो सकते हैं जब हमारी चिंता का स्तर अधिक होता है, और जब हम नियंत्रण में महसूस नहीं करते हैं। ये तीव्र "झूठे अलार्म" हमारे शरीर को लगता है कि हम वास्तविक खतरे में हैं।
हमारे शरीर में कार्रवाई के लिए प्राइमिनिलीन होते हैं, हमारे शरीर के माध्यम से एड्रेनालाईन पंप होते हैं, और हमारी हृदय गति और श्वास हमारी मांसपेशियों को अतिरिक्त ऑक्सीजन पंप करने के लिए तेज हो जाते हैं। हमारा मस्तिष्क हमें बता रहा है कि हम खतरे में हैं और हमें सुरक्षित रखने की कोशिश में, आतंक के हमले के रूप में अचानक, तीव्र चिंता का अनुभव होता है।
पैनिक अटैक के दौरान आप कुछ सामान्य देख सकते हैं शारीरिक संवेदनाएं जिसमें दौड़ना या तेज़ दिल शामिल होना, बीमार महसूस करना या पेट खराब होना, पसीना आना या गर्म महसूस करना, हिलना-डुलना, हाइपरवेंटिलेटिंग और फीका महसूस करना शामिल है।
आप घुसपैठ के विचारों को भी नोटिस कर सकते हैं, जैसे कि आप मरने वाले हैं, यह सोचकर कि कुछ भयानक होने वाला है, कि आप बेहोश हो सकते हैं या नियंत्रण खो सकते हैं, कि आप पागल हो रहे हैं या आप मौजूदा स्थिति का सामना नहीं कर सकते हैं। ।
इसके बाद आपका व्यवहार बदल सकता है, जैसे कि कुछ जगहों से बचना, लू में भागना, सुरक्षा पाने के लिए भागना और गुस्सा करना।
ये गहन अनुभव भयावह हैं, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है लोग Google को देख रहे हैंसमझने के लिए कि क्या हो रहा है और सामना करने के तरीके खोजने के लिए।
ट्रिगर्स
कई चीजें एक आतंक हमले का कारण बन सकती हैं, और कभी-कभी ऐसा लगता है जैसे कि कोई स्पष्ट कारण नहीं है। अक्सर आतंक हमलों को महसूस करके ट्रिगर किया जाता है असुरक्षित, या तो विशेष स्थितियों में, या जब हमें किसी चीज़ का सामना करना पड़ता है, तो हमें इसका भय होता है। कुछ लोग सार्वजनिक परिवहन, उड़ान या सामाजिक स्थितियों के साथ संघर्ष करते हैं - जबकि अन्य के लिए यह सुपरमार्केट में जा सकता है या लिफ्ट में हो सकता है जो एक को ट्रिगर करता है। हमारे शरीर में परिवर्तन भी पैनिक अटैक को ट्रिगर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक कैफीन पीने का कारण बन सकता है दिल की घबराहट, जिससे घबराहट का दौरा पड़ सकता है।
निस्संदेह, महामारी के कई ट्रिगर भी हैं। उदाहरण के लिए, मास्क पहनने से पैनिक अटैक हो सकता है अगर किसी व्यक्ति को लगने लगे कि वे सांस नहीं ले सकते। सामाजिक गड़बड़ी हमें अन्य लोगों को "खतरनाक" के रूप में देखना शुरू कर सकती है, इसलिए लोगों के करीब या व्यस्त स्थानों पर, एक आतंक हमले को ट्रिगर कर सकता है।
पैनिक अटैक वास्तव में अचानक और कभी-कभी बिना किसी चेतावनी के आ सकते हैं। यदि आपको ऐसा लगने लगे कि आपको घबराहट का दौरा पड़ रहा है, तो यहाँ पाँच चीजें हैं जो आप इसके माध्यम से कर सकते हैं:
- साँस लेना। चार की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें और चार की गिनती के लिए अपने मुंह से बाहर निकालें। ऐसा कई बार करें।
- ध्यान भटकाना। 3,000 से छह से वापस गिनती। एक वेबपृष्ठ खींचो और पृष्ठ पर सभी "Ts" को गिनें। एक चित्र या पेंटिंग पर ध्यान केंद्रित करें और रंगों या आकृतियों को गिनें। यह महत्वपूर्ण है कि आपका मस्तिष्क वास्तव में विचलित हो।
- अपने आप को आश्वस्त करें। हम अक्सर अपने विचारों पर भरोसा करते हैं, लेकिन याद रखें, एक आतंक हमले के दौरान हम दुनिया को खतरनाक रूप से गलत बता रहे हैं। खुद से बात करो। अपने आप को बताएं कि आप सुरक्षित हैं और आप ठीक हो जाएंगे।
- ग्राउंडिंग। अपने आप को यहाँ और अब में जमीन। तारीख और समय क्या है? आप अपने बारे में क्या देखते हैं? आप क्या सुन सकते हैं, सूंघ सकते हैं, छू सकते हैं और देख सकते हैं?
- अपने आप को सताओ। कुछ संगीत सुनें, एक कैंडी को चूसें, एक रूमाल पर एक अच्छी गंध ले जाएँ, या अपने साथ एक ऐसी वस्तु रखें जिसे आप अपना पूरा ध्यान लगा सकें। ये विशेष रूप से उपयोग करने में सहायक होते हैं इससे पहले कि आप एक ऐसी स्थिति में जाएं जो आपको चिंतित महसूस करने में मदद करे और आपको घबराहट के हमले को रोकने में मदद करे।
यदि आप पाते हैं कि आप पहली बार आतंक हमलों का सामना कर रहे हैं, या यदि वे अधिक लगातार हो रहे हैं, तो बहुत सारे हैं स्वयं सहायता सामग्री आप चिंता और आतंक के हमलों से मदद करने के लिए उपयोग कर सकते हैं स्वयं सहायता प्राप्त करें, एनएचएस और नैदानिक हस्तक्षेप के लिए केंद्र.
हालांकि, यदि आप पाते हैं कि आप वास्तव में संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने जीपी से बात करें। वे आपको संदर्भित कर सकते हैं संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या आपकी चिंता और घबराहट को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने के लिए परामर्श।
लेखक के बारे में
डॉ। जेन कूपर, परामर्श मनोविज्ञान में व्याख्याता, ग्लासगो स्काटिश विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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