3 अब में अपने आप को खींचने के लिए और डर पर काबू पाने के लिए

3 अब में अपने आप को खींचने के लिए और डर पर काबू पाने के लिए
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हमें क्यों लगता है कि समय रैखिक है? यह इसलिए है क्योंकि हम अब अनुभव नहीं करते हैं। हमारी यादों पर ध्यान केंद्रित करते हुए हमारा दिमाग लगातार अतीत में है; या भविष्य में, हमारी उम्मीदों पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। लेकिन मन के इन दोनों राज्यों में डर के लिए प्रजनन आधार हैं।

जब हम भविष्य के बारे में तय करते हैं, उदाहरण के लिए, हमारे दिमाग कई "हो सकते हैं" और "हो सकते हैं" परिदृश्य, तो नहीं-तो-अच्छा संभावनाओं और परिणामों का एक निशान नीचे। और सच्चाई यह है कि इन विचारों में विश्वसनीयता रखने के बावजूद, हमारे कल्पना परिदृश्य शायद ही कभी होते हैं जैसा हमने सोचा था कि वे करेंगे।

केवल वर्तमान क्षण मौजूद है

आध्यात्मिक शिक्षकों ने हमें बताया है कि जीवन अब, हालांकि, और केवल वर्तमान क्षण में मौजूद है। इसकी पुष्टि विज्ञान ने भी की है - अल्बर्ट आइंस्टीन और अन्य के माध्यम से।

यदि हम अपना ध्यान वर्तमान क्षण तक वापस खींच सकते हैं, तो भय समाप्त हो जाता है। यहां बताया गया है कि कैसे वर्तमान में शिफ्ट किया जाए और हमारे डर को दूर किया जाए:

1. अपने विचारों को देखकर अपने डर को स्वीकार करें।

बेस्टसेलिंग लेखक और बौद्ध भिक्षु थिच नात हान ने लिखा, “डर हमें अतीत पर केंद्रित रहता है या भविष्य के बारे में चिंतित रहता है। अगर हम अपने डर को स्वीकार कर सकते हैं, तो हम महसूस कर सकते हैं कि अभी हम ठीक हैं। ”

हम हमेशा चुन रहे हैं कि किन विचारों को उभारना है। यादृच्छिक विचार आते हैं, लेकिन फिर हम उनसे जुड़ जाते हैं और उन्हें एक दिशा या दूसरी दिशा में ले जाते हैं। या, हम उन्हें जाने देने के लिए चुनते हैं और उन्हें संलग्न नहीं करते हैं। किसी भी तरह से, हम एक दिशा या किसी अन्य को सक्रिय कर रहे हैं। जब हम सोते हैं, तब भी हमारे निर्णय लेने का एक उच्च हिस्सा होता है।


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हमारे विचारों का साक्षी होना एक अनुशंसित साधना है, जिसे आमतौर पर माइंडफुलनेस कहा जाता है। देखो कि आपके पास एक विचार कैसे है और यह एक और विचार की ओर जाता है, फिर एक और दूसरा, जब तक आपके पास विचारों का एक पूरा निशान नहीं होता। ध्यान दें कि ये विचार हमेशा अतीत में कुछ के बारे में होते हैं या आपके विचार से भविष्य में कुछ होता है।

2. अपने आप को समय का ट्रैक खोने दें।

हम सभी सुंदर क्षणों का अनुभव करते हैं जहां हम ट्रैक करते हैं कि हम कहां हैं, सप्ताह के किस दिन यह है, और हम क्या कर रहे हैं, और फिर हमारा मन स्थिर है। एथलीट इसे "क्षेत्र" कहते हैं। समस्या यह है कि हम में से अधिकांश को भरोसा नहीं है कि ये झलकियाँ वास्तविक हैं क्योंकि वे इतनी बार घटित होती हैं, या हम मानते हैं कि हमें कुछ असाधारण करना होगा जैसे उन्हें अनुभव करने के लिए पहाड़ पर चढ़ना। और हम में से कई लोग वास्तव में डरते हैं जब हम आदर्श से बाहर कुछ अनुभव करते हैं।

लेकिन हम अक्सर इस स्थिति तक पहुंच सकते हैं, और हम खुद को जितनी बार संभव हो यात्रा करने की अनुमति देना चाहते हैं। यह हमारे वास्तविक स्वरूप को पुष्ट करता है, जहाँ भय जीवित नहीं रह सकता। हमें वहां पहुंचने के लिए कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है सिवाय इसके कि हमें यह देखने से रोकना कि यह हमारी स्वाभाविक स्थिति है।

अब हम अपने आप को केंद्र में कैसे रखें? यहां अभ्यास करने के लिए एक व्यायाम है: बहुत धीरे-धीरे अपने चारों ओर, अपने हाथ की आकृति और आगे की ओर देखें। जब आप इन चीजों को करते हैं तो आप अपना सिर कैसे मोड़ते हैं, इसके लिए उपस्थित रहें। इन कार्यों को करने के लिए अपने आप को गवाह करें। आप में से कौन सा हिस्सा इसे देख रहा है?

3. अपने दिल से जुड़ें।

अब में केन्द्रित करना भी हमें हृदय में स्थान देता है, क्योंकि यह हमारी चेतना का आसन है। हृदय से आने वाला विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र है 60 बार मस्तिष्क से आने वाले से बड़ा। कार्ल जुंग, जिन्होंने विश्लेषणात्मक मनोविज्ञान की स्थापना की, ने कहा, “आपकी दृष्टि केवल तभी स्पष्ट होगी जब आप अपने स्वयं के दिल में देख सकते हैं। जो बाहर देखता है, सपने देखता है; जो अंदर दिखता है, जागता है। ”

कृतज्ञता हमें हृदय और अभी में केन्द्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। दिल की जगह से संचालित होने से हमें खुद पर और दूसरों पर अधिक दया आती है और भय दूर होता है। यह दोष और निर्णय भी जारी करता है, जो आज दुनिया में बुरी तरह से आवश्यक है। लेकिन हम में से ज्यादातर के लिए, हमारा डिफ़ॉल्ट दोष है, इसलिए हमें अपने विचारों पर ध्यान देना होगा और सचेत रूप से दिल की जागरूकता के लिए कदम उठाना होगा। हमें अपने आप से यह पूछने की जरूरत है कि हम दुनिया में क्या करना चाहते हैं और अगर इस तरह से हम इलाज करना चाहते हैं।

दिल में केन्द्रित करना और अब भी हमारी सभी समस्याओं को दूर करने का एक तरीका है - या कम से कम हमें उन्हें एक अलग रोशनी में देखने में मदद करना। जितना अधिक हम इसका अभ्यास करेंगे, बस होने वाली जागरूकता के माध्यम से, उतना ही अधिक होगा। हम केवल उसी बात को पुष्ट कर रहे हैं जो पहले से ही है।

जब हम दिल और अब में केंद्र करते हैं, तो यह हमें अविश्वसनीय रूप से उपचार के विकल्प बनाने का अवसर देता है क्योंकि हम अब डर के बिना अनजाने में प्रतिक्रिया नहीं कर रहे हैं। हम भय पर प्रेम, निर्णय पर करुणा, घृणा पर क्षमा और निंदा पर अनुग्रह चुन सकते हैं। हमारे सभी निर्णय तेजी से अधिक प्रभावी होंगे और हमारे और सभी लोगों के लिए सही है।

वर्तमान क्षण की खुशी के लिए कक्ष बनाना

जैसा कि आप यहां बैठकर इन शब्दों को पढ़ रहे हैं और इस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और कुछ नहीं, सब कुछ सही क्रम में है और आप पूरी तरह से ठीक हैं। यह केवल तभी होता है जब आप अपने विचारों को भविष्य या उस अतीत से भटकने देते हैं जिससे डर पैदा होता है। भविष्य के मुद्दों की चिंता करके, जैसे, "मैं इस बिल का भुगतान कैसे करूंगा?" या "मैं उस प्रचार को कैसे प्राप्त करने जा रहा हूं?" या पिछले वाले, जैसे कि, "मैंने कल ऐसा क्यों कहा?" आप अपने लिए कई प्रकार की समस्याएं पैदा करते हैं, जिनमें से कोई भी हल नहीं किया जा सकता है।

इसके बजाय, इस क्षण में रहें। सबसे सरल चीजों के लिए आभारी रहें, इस तथ्य सहित कि आप सांस ले रहे हैं और आप इन शब्दों को पढ़ सकते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप वर्तमान क्षण की खुशी के लिए जगह बनाते हैं। और उस जगह में, डर के लिए कोई जगह नहीं है।

© 2020 लॉरेंस डूचिन द्वारा। सभी अधिकार सुरक्षित।

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ए बुक ऑन फियर: फीलिंग सेफ इन सिक्योरिंग ए चैलेंजिंग वर्ल्ड बाय लॉरेंस डूचिनहम आनंद में जीने के लिए हैं, भय में नहीं। यहां तक ​​कि अगर हमारे आसपास हर कोई डर में है, तो यह हमारा व्यक्तिगत अनुभव नहीं है। क्वांटम भौतिकी, मनोविज्ञान, दर्शन, आध्यात्मिकता, और बहुत कुछ के माध्यम से हमें एक शानदार यात्रा पर ले जाना डर पर एक किताब हमें यह देखने के लिए उपकरण और जागरूकता देता है कि हमारा डर कहाँ से आता है। जब हम देखते हैं कि हमारी विश्वास प्रणाली कैसे बनाई गई, तो वे हमें कैसे सीमित करते हैं, और हम जो उससे जुड़ गए हैं वह भय पैदा करता है, हम खुद को एक गहरे स्तर पर जान पाएंगे। तब हम अपने डर को बदलने के लिए अलग-अलग विकल्प चुन सकते हैं।

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लेखक के बारे में

लॉरेंस डूचिनलॉरेंस डूचिन एक लेखक, उद्यमी और समर्पित पति और पिता हैं। बचपन के यौन शोषण से पीड़ित होने से बचे, उन्होंने भावनात्मक और आध्यात्मिक उपचार की लंबी यात्रा की, और एक गहन समझ विकसित की कि हमारे विश्वास हमारी वास्तविकता कैसे बनाते हैं। व्यवसाय की दुनिया में, उन्होंने छोटे स्टार्टअप से लेकर बहुराष्ट्रीय निगमों के उद्यमों के लिए काम किया है या उनसे जुड़े हैं। वह हुसो साउंड थेरेपी के कोफ़ाउंडर हैं, जो दुनिया भर के व्यक्तियों और पेशेवरों को शक्तिशाली चिकित्सा लाभ प्रदान करता है। लॉरेंस सब कुछ में, वह एक उच्च अच्छा सेवा करने का प्रयास करता है। उनकी नई किताब है डर पर एक किताब: एक चुनौतीपूर्ण दुनिया में सुरक्षित महसूस करना. पर अधिक जानें lawrencedoochin.com.

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