डर में जीने से खुद को मुक्त करने के लिए चार कदम

डर में जीने से खुद को मुक्त करने के लिए चार कदम
छवि द्वारा कोन कसौम 


मैरी टी रसेल द्वारा सुनाई गई

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भय दुर्बल है। यह हमें, हमारी सोच, हमारे स्वास्थ्य और हमारे रिश्तों को प्रभावित करता है। और हम जानते हैं कि यह इन समयों में मौजूद है। लेकिन डर को पीछे छोड़ने और आनंद के जीवन में प्रवेश करने के तरीके हैं - क्योंकि हम आनंद में जीने के लिए हैं, भय से नहीं।

इन चार चरणों को क्रम से करें, और आप भय से भागे हुए जीवन से दूर और करुणा और खुले दिल से आनंद के एक नए अस्तित्व में सक्षम होंगे:

1. जागरूकता का विकास करना

अपनी यात्रा पर पहला कदम अपने स्वयं के भय के बारे में जागरूकता विकसित करना है। डर अपने आप को छुपाने का एक बड़ा काम करता है, और अगर हम समस्या के बारे में नहीं जानते हैं तो हम कुछ ठीक नहीं कर सकते हैं।

हम में से बहुत से लोग जानते हैं कि हम कुछ चीजों से डरते हैं, जैसे कि एक महामारी से बीमार होना, अपनी नौकरी खोना, या शायद एक महत्वपूर्ण दूसरे को कभी नहीं ढूंढना।

लेकिन हमें डर है कि हमारे अवचेतन में भी छिपे हैं, जिनमें से कुछ हमारे अधिक स्पष्ट भय का समर्थन करते हैं। उदाहरण के लिए, हमारा डर कि हम एक महत्वपूर्ण नहीं मिल जाएगा एक डर है कि हम पर्याप्त प्यारा नहीं हैं से स्टेम कर सकते हैं। कई लोग जो यौन दुर्व्यवहार करते हैं, उनके नियंत्रण में न होने का डर है क्योंकि यही उन्हें सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है। जैसा कि हम उम्र में, हमारे पास एक बड़ा डर है कि जब हम बड़े होते हैं, और जब हम मर जाते हैं, तो हमारे साथ क्या होगा।


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हम अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को देखकर अपने छिपे हुए भय से अवगत हो जाते हैं। विश्लेषणात्मक मनोविज्ञान के जनक कार्ल जंग ने कहा कि प्रक्षेपण एक सामान्य घटना है। हम शायद ही कभी उन कारणों के लिए नाराज होते हैं जो हमें लगता है - यह आमतौर पर हमारे डर या अपराध का अनुमान है। इसी तरह, दोष अपराध का एक प्रक्षेपण है, और निर्णय हमारे आत्म-निर्णय का एक प्रक्षेपण है, जो एक प्रकार का डर है।

जब तक ये झूठे संदेश हमारे भीतर चलते हैं तब तक हम भयमुक्त नहीं रह सकते हैं और स्वस्थ और प्रामाणिक रिश्ते हैं। जब हम अपनी प्रतिक्रियाओं और निर्णयों को देखना शुरू करते हैं, तो हम इन अनुमानों को वापस खींचना शुरू कर सकते हैं और आत्म-क्षमा और एक उच्च परिप्रेक्ष्य लागू कर सकते हैं कि कैसे ये विश्वास कंडीशनिंग के माध्यम से बनाए गए थे - दोनों व्यक्तिगत (माता-पिता, कार्यवाहक, बॉस, आदि)। और सामाजिक (विपणन संदेश जो हमें लगातार बताते हैं कि हम पर्याप्त नहीं हैं जब तक कि हमारे पास यह उत्पाद या सेवा न हो)।

2. अभी और हमारे शरीर में रहो

सभी धर्मों और परंपराओं के आध्यात्मिक गुरुओं ने हमें बताया है कि केवल वर्तमान क्षण मौजूद है, और विज्ञान ने समय की सापेक्षता की पुष्टि की है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि भय केवल अतीत और भविष्य में रहता है।

अपने विचारों को गवाह करना शुरू करें और वे अतीत या भविष्य में कैसे लगातार हैं। इसे माइंडफुलनेस कहा जाता है। आप सोच रहे होंगे, "मैंने कल अपने बॉस से ऐसा क्यों कहा?" "मैं अगले हफ्ते उस बिल का भुगतान कैसे करूंगा?" भविष्य डर के लिए एक विशेष रूप से बुरा प्रजनन मैदान है - हम इन सभी नकारात्मक विचारों के साथ आते हैं जो शायद ही कभी होते हैं।

इसके अतिरिक्त, अब हमारे शरीर में स्थित है। हमारे डर और विश्वास हमारी कोशिकाओं में संग्रहीत हैं, और इन विश्वासों को जारी करने के लिए, हमें अपने विचारों के बीच एक बेहतर संतुलन खोजना होगा, जो कि ज्यादातर लोग हैं, और हमारे शरीर और भावनाओं को।

हमें शरीर में जगह देने के लिए संभावित अभ्यास और अब ध्यान है, प्रकृति में होना, नृत्य, परामर्श, हमारे डर को आवाज़ देना, जर्नलिंग, ड्रमिंग, रचनात्मक प्रयास जैसे पेंटिंग या खाना बनाना - कुछ भी जो हमारे लिए व्यक्तिगत रूप से काम करता है।

3. वॉन्ट इट, इजाज़त इट, ट्रस्ट इट

बहुत से लोग कहेंगे कि वे अच्छे के लिए भय से मुक्त होना चाहते हैं, लेकिन वास्तव में, वे ऐसा करने के लिए आवश्यक कदम उठाने को तैयार नहीं हैं। वे अपने जीवन में सहज हैं, अपनी प्रतिष्ठा से संतुष्ट हैं, और अपने शिथिल संबंधों को बनाए रखने के लिए सामग्री। वे अपने लिए उपलब्ध आनंद और शांति से बहुत कम समय के लिए बस गए हैं और वे अपने स्वयं के निर्माण के जेलखाने में रहते हैं।

ब्रह्मांड हमें बढ़ने के लिए प्रेरित कर रहा है, लेकिन दुर्भाग्य से कई लोग विरोध करते हैं। आप व्यसनों - ड्रग्स और अल्कोहल, धन और शक्ति, भोजन, पोर्न, प्रौद्योगिकी और इंटरनेट के साथ बड़ी संख्या में लोगों को देख सकते हैं।

हम इस गिरावट चक्र को जारी रख सकते हैं या हम देख सकते हैं कि उच्च परिप्रेक्ष्य से क्या हो रहा है, यह समझना कि हमारे भीतर क्या गलत है, इसे साफ करने के पीछे एक उद्देश्य है। एक आध्यात्मिक अभ्यास या विश्वास अत्यंत सहायक है, चाहे वह ईश्वर में विश्वास हो या किसी प्रकार की उच्च शक्ति या निर्माता, या बस एक विश्वास है कि हम एक संगठित, बुद्धिमान और प्यार करने वाले (गैर-दंडित) ब्रह्मांड में मौजूद हैं। हम यह संकीर्ण अहंकार लेंस नहीं हैं जिसके माध्यम से हम दुनिया को देखते हैं।  

जैसा कि हम भरोसा करते हैं और इसका विरोध करने के बजाय खुद को जीवन के साथ प्रवाह करने की अनुमति देते हैं, हम व्यक्तिगत से व्यवसाय तक हमारे सभी रिश्तों में सुधार को अपने समुदायों में देखेंगे। और हम सहज आनंदित होंगे! जीवन हमें दिखाएगा कि दुनिया की मदद करने के लिए हमारे उपहारों का सबसे अच्छा उपयोग कैसे करें।

4. अपने आप को दिल में लाओ

हृदय से आने वाला विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र है 60 बार मस्तिष्क से जितना बड़ा आता है। हृदय वस्तुतः हमारी चेतना का आसन है। यीशु ने कहा, "जहां तुम्हारा खजाना है, वहां तुम्हारा दिल भी होगा।" जब हम दिल में कदम रखते हैं, तो हम सचमुच चीजों को बहुत अलग तरीके से देखते हैं। और हम वर्तमान क्षण और हमारे शरीर दोनों में केंद्रित हैं।

कृतज्ञता, करुणा और क्षमा ऐसे अभ्यास हैं जो हमें हृदय में जाने में सक्षम बनाते हैं। लेकिन कई इन आध्यात्मिक मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते हैं, इसलिए हमें उनका अभ्यास करना होगा। ब्रह्मांड हमें ऐसा करने के लिए कई अवसर पेश करेगा, और कभी-कभी यह कठिन लग सकता है। हमारा अहंकार यह कह सकता है कि कोई व्यक्ति क्षमा या दया के लायक नहीं है, लेकिन जब हम इन प्रथाओं को करते हैं, तो स्वर्ग के दरवाजे सचमुच हमारे लिए खुल जाएंगे, और हम इसे महसूस कर सकते हैं।

यह महसूस करने के लिए यहां एक सरल अभ्यास है: कुछ ऐसा सोचें जिसके बारे में आप भयभीत हों और इस भावना को पकड़ें। आप कॉन्ट्रैक्टिंग एनर्जी महसूस करेंगे। अब कुछ ऐसा सोचें जिसके लिए आप आभारी हैं, और आप अपने शरीर में एक उद्घाटन और बढ़ती ऊर्जा महसूस कर सकते हैं।

करुणा नेत्र और हृदय को खोलती है 

करुणा पहचानती है कि हम एक मानवता हैं। जब हम उनके जीवन के अनुभव को जानने के लिए एक बड़ा दृष्टिकोण नहीं रखते हैं, तो हम दूसरे को कैसे आंक सकते हैं? अगर हमारे पास वह अनुभव होता, तो शायद हम अपने जीवन का संचालन ठीक उसी तरह करते जैसे कि वे हैं।

अनुकंपा कार्रवाई का समर्थन नहीं करती है, लेकिन बस हमें यह समझने की अनुमति देती है कि वह व्यक्ति उस विकल्प पर कैसे और क्यों पहुंचा है। फिर, दूसरों के प्रति गैर-दया और गैर-क्षमा यह दर्शाती है कि हम अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं।

कॉपीराइट 2020. सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक: एक-दिल वाला प्रकाशन।

अनुच्छेद स्रोत

डर पर एक किताब: एक चुनौतीपूर्ण दुनिया में सुरक्षित लग रहा है
लॉरेंस डूचिन द्वारा

ए बुक ऑन फियर: फीलिंग सेफ इन ए चैलेंजिंग वर्ल्ड फ्रॉम लॉरेंस डूचिनयहां तक ​​कि अगर हमारे आसपास हर कोई डर में है, तो यह हमारा व्यक्तिगत अनुभव नहीं है। हम आनंद में जीने के लिए हैं, भय में नहीं। क्वांटम भौतिकी, मनोविज्ञान, दर्शन, आध्यात्मिकता, और बहुत कुछ के माध्यम से हमें एक शानदार यात्रा पर ले जाना डर पर एक किताब हमें यह देखने के लिए उपकरण और जागरूकता देता है कि हमारा डर कहाँ से आता है। जब हम देखते हैं कि हमारी विश्वास प्रणाली कैसे बनाई गई थी, तो वे हमें कैसे सीमित करते हैं, और हम जो उससे जुड़ गए हैं वह भय पैदा करता है, हम खुद को गहराई से जान पाएंगे। फिर हम अपने डर को बदलने के लिए अलग-अलग विकल्प चुन सकते हैं। प्रत्येक अध्याय के अंत में एक सुझाया गया सरल व्यायाम शामिल है जिसे जल्दी से किया जा सकता है लेकिन यह पाठक को उस अध्याय के विषय के बारे में जागरूकता की तत्काल उच्च स्थिति में स्थानांतरित कर देगा।

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लेखक के बारे में

लॉरेंस डूचिनलॉरेंस डूचिन एक लेखक, उद्यमी और समर्पित पति और पिता हैं। बचपन के यौन शोषण से पीड़ित होने से बचे, उन्होंने भावनात्मक और आध्यात्मिक उपचार की लंबी यात्रा की और इस बात की गहन समझ विकसित की कि कैसे हमारी मान्यताएँ हमारी वास्तविकता का निर्माण करती हैं। व्यवसाय की दुनिया में, उन्होंने छोटे स्टार्टअप से लेकर बहुराष्ट्रीय निगमों के उद्यमों के लिए काम किया है, या उनके साथ जुड़े रहे हैं। वह हुसो साउंड थेरेपी के कोफ़ाउंडर हैं, जो दुनिया भर में व्यक्तिगत और पेशेवरों को शक्तिशाली चिकित्सा लाभ प्रदान करता है। लॉरेंस सब कुछ में, वह एक उच्च अच्छा सेवा करने का प्रयास करता है। उनकी नई किताब है डर पर एक किताब: एक चुनौतीपूर्ण दुनिया में सुरक्षित महसूस करना. पर अधिक जानें लॉरेंसडूचिन डॉट कॉम

पॉडकास्ट / साक्षात्कार के साथ लॉरेंस डूचिनअब में अपने आप को खींचने के लिए और डर पर काबू पाने के लिए कैसे

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