अधिभार सिंड्रोम से प्रबंध और बचाव: "नहीं" कहने के लिए सीखना

प्रबंध और अधिभार सिंड्रोम से बचना: दायित्वों के लिए "नहीं" कहने के लिए सीखना

एक तीस वर्षीय, पूर्व उत्साही युवा माँ विषाद, अनिद्रा, और स्थानीय पीटीए की अध्यक्षता उपक्रम के बाद एक महीने के रोने की प्रकरणों विकसित किया है. वह पहले से ही चार स्वयंसेवी संगठनों और जिम्मेदारियों का एक पूर्ण घर के साथ एक बहुत ही व्यस्त कार्यक्रम था. के बाद वह उसे ड्रॉप उसे स्वयंसेवक नौकरियों के कई चिकित्सक द्वारा प्रोत्साहित किया गया था, वह पूरी तरह से केवल कुछ ही हफ्तों में उसके लक्षणों से बरामद किया.

एक के बाद आमतौर पर आशावादी कॉलेज पचास वर्षीय प्रोफेसर डीन सहयोगी पदोन्नत किया गया था, वह अपनी दक्षता के लिए बधाई दी थी और डीन द्वारा किसी छुट्टी विश्राम पर जाने के लिए अतिरिक्त जिम्मेदारियों को संभालने के लिए कहा गया था. दो महीने के भीतर, के रूप में वह इन सभी कर्तव्यों के करने के लिए समय की कमी के बारे में पता हो गया है, वह अनिद्रा, चिंता, अवसाद, और सीने में दर्द विकसित की है. एक सामान्य शारीरिक परीक्षा और इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम के बाद, वह उनके बेहतर स्वास्थ्य की वजह से वह अब कोई अतिरिक्त कार्य के लिए जिम्मेदार होगा कि बताने का आग्रह किया था. यह केवल एक सप्ताह के लिए अपने स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को फिर से शुरू करने के लिए आवश्यक है.

धीरे - धीरे एक जवान, एक मनोचिकित्सक के कार्यालय में पहले से खुश रिसेप्शनिस्ट अवसाद विकसित की है, अनिद्रा के साथ, रो मंत्र, और काम करने के लिए जाने के डर. उसके नियोक्ता के साथ चर्चा के बाद, वह उसे नौकरी छोड़ने के लिए सहमति व्यक्त की है और बस कुछ ही हफ्तों में बरामद किया. उसके मामले में, यह इतना काम की मात्रा, कि इसमें शामिल किया गया था बल्कि रोगियों की चिंताओं और depressions के संचार की सामग्री नहीं था.

अधिभार सिंड्रोम: अस्थायी?

"अधिभार सिंड्रोम" एक अस्थायी घबराहट और अवसाद की स्थिति है जो बहुत सारे काम, घर, स्वयंसेवक या सामाजिक दायित्वों के साथ अधिक बोझ बनने से उत्पन्न होती है, और अत्यधिक जिम्मेदारियों को कम करने के तुरंत बाद कम हो जाती है। इन जिम्मेदारियों को स्वीकार करने के लिए बाहर दबाव आमतौर पर एक प्रमुख कारक है, हालांकि कई प्रारम्भ में अतिरिक्त कार्यों को लेने के लिए उत्सुक लगते हैं। यह सबसे अच्छा एक इलेक्ट्रिक आउटलेट को ओवरलोड करने और फ़्यूज़ उड़ाने की तुलना में किया जा सकता है।

अत्यधिक दायित्वों को विभिन्न प्रकार की गतिविधियों में बांटा जा सकता है, या एक ही नौकरी के भीतर कई ज़िम्मेदारियों में। जीवन की एक तेजी से व्यस्त तरीके से यह स्थिति अधिक बार-बार होती जा रही है, और हममें से ज्यादातर इसे जल्द या बाद में अनुभव करते हैं।

आमतौर पर, यह कड़ी मेहनतपूर्ण, पहले आशावादी लोग हैं जो इस स्थिति के लिए सबसे अधिक प्रवण हैं। वे ऐसे हैं जिन्हें अधिकतर जिम्मेदारियों को लेना पड़ता है, न केवल उनकी दक्षता के कारण, बल्कि उनकी सुखद प्रकृति के कारण, जिससे उन्हें इनकार करने की संभावना कम होती है। जिसके परिणामस्वरूप चिंता और अवसाद उनके लिए असामान्य लगता है, क्योंकि वे पहले से खुश थे।

निराशावादी भी इस स्थिति को विकसित कर सकते हैं। सामान्य उदाहरणों में ऐसे होममेकर शामिल होते हैं जो कई स्वयंसेवक संगठनों में शामिल हो सकते हैं, बिना यह एहसास किए कि कितना समय वास्तव में आवश्यक होगा, श्रमिकों को बस अपने कार्य में कई अलग-अलग कार्यों को लेना है, या दोनों के संयोजन


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से "मैं इसे संभाल सकता हूँ" से "मैं यह सब नहीं कर सकता!"

अधिभारउस समय अतिरिक्त जिम्मेदारियों की पेशकश की जाती है, व्यक्ति या तो उम्मीद करता है कि उन्हें आसानी से संभाला जा सकता है, या वह उन्हें स्वीकार करने के लिए दबाव महसूस कर सकता है और इनकार करने में शर्मिंदा होगा। चूंकि इन कार्यों को आमतौर पर आश्वासन दिया जाता है कि उन्हें केवल न्यूनतम समय और प्रयास करना चाहिए, यह शर्मनाक हो सकता है जब किसी को छोड़ना पड़ता है क्योंकि कार्य एक के स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहा है। आमतौर पर उच्च मानकों पर सभी कार्यों को पूरा करने में असमर्थ होने के डर के कारण चिंता पैदा होती है।

जैसे-जैसे चिंता बढ़ती है, फंसाने की बढ़ती भावनाओं के साथ, निराशा और अपराध की भावना के साथ में निराशा होती है। चिड़चिड़ापन और मनोदशा अक्सर परिवार के संचार को बाधित करती है थकान, निर्णय लेने में असमर्थता, और दक्षता में कमी अक्सर परिणामस्वरूप चिंता-निराशा से विकसित होती है और स्थिति को और बढ़ती है। पूर्व मनोरंजक और व्यायाम आउटलेट्स उदासीनता और समय की कमी से छोड़ी जाती हैं। अनिद्रा, विशेष रूप से रात के मध्य जागते समय और अपूर्ण कार्यों के बारे में चिंतित होने से, उन्हें अगली सुबह थक सकता है

आखिरकार, इन लोगों में से कई के लिए अपनी अतिरिक्त कार्यों के कुछ छोड़ने को तैयार हो सकता है, अक्सर के बाद ही स्थिति हताश हो जाता है. के बाद से कुछ उनके चिकित्सकों की सलाह पर अधिभार गतिविधियों छोड़ने सकता है, वे एक आलसी होने के कलंक से बचने के. के बाद से सबसे पहले निराश नहीं किया है, वे आम तौर पर विशेष परामर्श नहीं की आवश्यकता होगी. अक्सर वे दायित्व के अधिक मात्रा में छोड़ने के द्वारा बस में सुधार होगा. दूसरों को, जो तुरंत ठीक नहीं परामर्श की आवश्यकता हो सकती है.

अधिभार प्रबंध करना: "नहीं" कहने के लिए सीखना

अधिभार सिंड्रोम के आदर्श प्रबंधन को यह पहली जगह में होने से रोकने के लिए है। यह इस स्थिति से अवगत होने और अत्यधिक दायित्वों से बचने के द्वारा पूरा किया जा सकता है।

सबसे पहले, एक को जानने की आवश्यकता है जब "नहीं!" यह आमतौर पर पहले से सहमत हुए जिम्मेदारियों को अस्वीकार करने का मतलब नहीं है, जब तक कि यह स्वास्थ्य की बात नहीं है। उदाहरण के लिए एक चिकित्सक का कर्तव्य है कि जब वे बीमार हो जाते हैं तो उनके रोगियों का जवाब देते हैं, लेकिन किसी व्यक्ति को अभी तक किसी अन्य चिकित्सक के साथ रोगी का ज़िक्र नहीं करते, जब पर्याप्त काम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है।

जब किसी व्यक्ति को एक योग्य संगठन के लिए स्वयंसेवक की स्थिति लेने के लिए कहा जाता है, तो कई लोग मानते हैं "आप बस नहीं कह सकते हैं।" यह सभी की प्राथमिकताओं के बारे में जागरुकता है, फिर इनकार करने में आसान हो जाता है जब इसका मतलब है कि परिवार और स्वास्थ्य के लिए दायित्वों की उच्च प्राथमिकता के लिए समय और ऊर्जा का संरक्षण करना। इसका मतलब यह नहीं है कि जब आप रुचि के होते हैं और पर्याप्त रूप से प्रबंधित किया जा सकता है, तो आपको अतिरिक्त चुनौतियों से बचने की आवश्यकता है।

0ne अभी भी तैयार किया जाना चाहिए तथापि, अपराध के कुछ अस्थायी भावनाओं को स्वीकार अनुरोधों से इनकार कर. यह कहना "नहीं" एक नौकरी पर्यवेक्षक या एक दोस्त है जो एक स्वयंसेवक समिति के अध्यक्ष है, जब वे आप महत्वपूर्ण जिम्मेदारियों पर लेने के लिए पूछना शर्मनाक हो सकती है. यदि आप पहले से ही अतिभारित कर रहे हैं, आप राहत की एक विशेष योजना की जरूरत है, आपकी मदद के की मांग है जो कोई भी आमतौर पर एक फर्म इनकार के कम कुछ भी की अनदेखी करेंगे.

एक बार जब आप समझते हैं कि आप एक अधिभार चिंता या अवसाद से पीड़ित हैं, तो आप और अधिक तुरंत अपने चिकित्सक की सहायता enlisting से ठीक हो सकता है. इतना ही नहीं इस कारण का पता लगाने में मदद होगा, लेकिन यह भी लक्षणों के उपचार की अनुमति और एक स्वीकार्य छोड़ने के कारण की स्थापना. दूसरी ओर, अगर किसी को मनोरंजन और पारिवारिक जीवन के लिए समय की कीमत पर अधिक काम की एक अंतहीन पैटर्न में जारी है, तो एक आंतरिक workaholic मजबूरी अस्थायी बाहरी दबाव के बजाय ड्राइविंग बल हो सकता है.

रोकथाम कम प्रतिबद्धताओं से अधिक है

याद रखें, यह आसान है करने के लिए अपनी क्षमता की आशंका है, और "नहीं" कह रही है कि जब यह आवश्यक है, अधिक से अधिक एक चिंता और अवसाद या राज्य / में अपने आप को प्रतिबद्ध द्वारा अधिभार सिंड्रोम को रोकने के लिए. फिर भी, एक बार यह होता है, तो आप अभी भी बाहर अत्यधिक दायित्वों काटने से शीघ्र राहत मिल सकता है.

उपरोक्त लेख को पुस्तक से उद्धृत किया गया था, "अवसाद से जागृति"© 1992, जेरोम और नेनेट मार्मर्स्टीन द्वारा

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
वुडब्रिज प्रेस प्रकाशन कंपनी,
12900 SW नौवीं सेंट # 321, बीवरटन, या 97005
http://www.woodbridgepress.com.

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लेखक के बारे में

डॉ। जेरोम मार्मर्स्टीन दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर हैं और सांता बारबरा में आंतरिक चिकित्सा का अभ्यास करते हैं। उनकी चिकित्सा अनुसंधान रोग का कारण और रोकथाम के साथ संबंध है।

नानेट मार्मर्स्टीन उनके कई शोध रिपोर्टों और लेखों के डॉ। मार्मोर्स्टेन के साथ संपादक और सह-लेखक हैं।

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