उत्सुक लग रहा है यह मुश्किल लग रहा है मुश्किल से रोकने के लिए बनाता है

उत्सुक लग रहा है यह मुश्किल लग रहा है मुश्किल से रोकने के लिए बनाता है

चिंताजनक लोग अपनी दुनिया को और अधिक खतरनाक तरीके से समझते हैं। यही है, एक व्यक्ति जितना अधिक चिंतित है, उतना ही अधिक होने की संभावना है कि वे अपने चारों ओर चीजों की धमकी दे रहे हों। यह कहा जाता है धमकी पूर्वाग्रह.

कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि खतरे के पक्षपात से लोगों को चिंता विकारों से छुटकारा मिलना कठिन होता है क्योंकि वे लूप में फंसे जाते हैं - वे चिंतित हैं, वे अपने पर्यावरण में चीजों को खतरा मानने लगते हैं, और बदले में उन्हें और भी उत्सुक बनाता है।

हालांकि, खतरे का पूर्वाग्रह ऐसा कुछ नहीं है, जो चिंता विकारों वाले लोग अनुभव करते हैं हर किसी को अपने दिमाग से चिंतित विचारों और चिंतन की भावनाओं को ध्यान में रखते हुए परेशानी हो सकती है। और ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं ताकि आपके मस्तिष्क के लिए चिंतित विचारों को रोकना आसान हो।

क्यों निषेध तुम्हारे लिए अच्छा है

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि खतरे का पूर्वाग्रह मौजूद है क्योंकि चिंता हमारी निषेध को प्रभावित करती है, जो कि विचारों या व्यवहारों को होने से रोकने की हमारी क्षमता है। उदाहरण के लिए, अच्छा अवरोधन वाला व्यक्ति, आहार की कोशिश करते समय मिठाई से इनकार करने में बेहतर होगा, क्योंकि उस व्यवहार को बाधित करने में उनके लिए एक आसान समय है। निषेध करने की हमारी क्षमता ध्यान देने और रहने के लिए हमारी क्षमता पर निर्भर करती है। जब लोग वास्तव में चिंतित हैं, निषेध मुश्किल हो जाता है

अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने में समस्या होने से कुछ विचारों को रोकना कठिन हो सकता है उदाहरण के लिए, ध्यान और निषेध के साथ बच्चों और वयस्कों में ध्यान घाटे सक्रियता विकार (एडीएचडी) की समस्याएं हैं कल्पना करें कि बच्चों के एक समूह के सामने कैंडी का डिब्बा डालना और किसी को भी छूने के लिए नहीं कह रहा। जबकि कुछ बच्चे कैंडी नहीं खाएंगे, एडीएचडी के साथ बच्चे (या वयस्क भी) इसे और अधिक कठिन लगेंगे क्योंकि उनके पास कठिन समय होगा इस व्यवहार को बाधित.

वास्तव में, यही कारण है कि राइटलिन या ऐडरल जैसी दवाएं एडीएचडी के प्रबंधन में सहायक हैं। ये दवाएं मनोचिकित्सक हैं, जिसका अर्थ है कि वे एडीएचडी की जरूरत के साथ लोगों को ध्यान बढ़ाने के लिए निश्चित समस्या के व्यवहार को कम करने और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

खतरे की खोज

लेकिन चिंता के बारे में क्या? खैर, कुछ शोधकर्ताओं लगता है कि वृद्धि की चिंता हमारे दिमाग को खतरे के लिए खोज करती है


इनरसेल्फ से नवीनतम प्राप्त करें


कल्पना कीजिए घर अकेले रहना है, चरमपंथी या अजीब आवाज सुनना, और एक चोर को किसी भी दूसरे पर बाहर कूद की उम्मीद। यह अनुकूलन उपयोगी है क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि आप वास्तव में मामले में तैयार हैं is कोई सीढ़ियों ऊपर चुपके इस प्रणाली पर ध्यान देते हुए, इसका मतलब यह हो सकता है कि लोग हर समय चिंतित हैं, जिससे थकावट, रेसिंग विचार और बेधड़कता, अनिद्रा या चिड़चिड़ापन जैसे शारीरिक लक्षणों को लेकर चिंता हो सकती है।

लेकिन ज्यादातर समय, चरमराह करना सिर्फ एक चरमराह है, नहीं छाया के बाहर छलांग करने के लिए एक चोर के रूप में। लेकिन लागत क्या है अगर आप हमेशा इस चिन्तित महसूस करते हैं? शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग अधिक चिंतित हैं वे गरीब निरोधक होते हैं, जिसका अर्थ है कि उनके पास चिंताजनक विचारों को रोकने के लिए कठिन समय है।

जब यह खतरे का पता लगाने प्रणाली अतिप्रवाह हो जाती है तो यह गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है और लोगों को कितनी अच्छी तरह कार्य कर सकता है बिगड़ता है: जैसे कि पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार में फ़्लैश बैक या जुनूनी-बाध्यकारी विकार में दखल देने वाले विचार

निषेध मापने

हमारे में प्रयोगशाला हम प्रतिभागियों को पूरा किया गया था जिसे कुछ कहा जाता है जाओ / नो-गो कार्य करें। हमने एक कंप्यूटर स्क्रीन पर एक पत्र की एक श्रृंखला प्रस्तुत की और प्रतिभागी की नौकरी केवल अंतरिक्ष कुंजी को तब ही दबाती थी जब उन्होंने अक्षर X देखा, जो समय के 75% हुआ।

लोगों ने अक्सर गलती की और उन्हें अंतरिक्ष की कुंजी दबाई, जब उन्होंने एक्स के अलावा अन्य अक्षर देखे। यह हमें यह मापने का एक तरीका था कि लोग कितनी अच्छी तरह अपने प्रतिक्रिया को बाधित करते हैं जब अंतरिक्ष के दूसरे अक्षर आते हैं (यानी, GOS)।

हमने एक प्रश्नावली का उपयोग करते हुए हमारे प्रतिभागियों की सामाजिक चिंता को मापना भी किया, और दृश्य के उपयोग से उनका खतरा पूर्वाग्रह को मापा धारणा कार्य.

हमें किसी व्यक्ति के सामाजिक घबराहट के स्तर, खतरे की पूर्वाग्रह के स्तर और उनकी निरोधात्मक क्षमता के बीच एक कड़ी मिली। जो लोग अधिक चिंतित थे गरीब निषेध होने की उम्मीद थी और यह गरीब निषेध एक बड़ा खतरा पूर्वाग्रह से जुड़ा था। यह इस तर्क का समर्थन करता है कि चिंतित लोग खतरनाक विचारों को अपने जागरूक जागरूकता में प्रवेश करने में असमर्थ हैं।

खाड़ी में चिंता रखते हुए

तो यह आप के लिए क्या मायने रखता है? अक्सर चिंतित विचार हमारे सिर में आते हैं। हमारे शोध से पता चलता है कि विचार और व्यवहार को बाधित करने की हमारे मस्तिष्क की क्षमता में सुधार करने से चिंताजनक विचारों को दूर रखने में भी मदद करनी चाहिए। उस चरमराती घर पर वापस सोचो यदि आप उन चिंताजनक विचारों को थोड़ी बेहतर मानने में सक्षम थे, तो आप इस निष्कर्ष पर पहुंचने की संभावना कम नहीं रहेंगे कि हर बार जब आप शोर सुनाते हैं तो एक चोर घर में होता है

आपकी निरोधात्मक क्षमता में मदद करने का एक तरीका पर्याप्त नींद लेने के लिए है। जो लोग आगे निकल रहे हैं वे उचित निषेध के लिए ध्यान या फोकस की जरूरत नहीं है। यदि आप प्रत्येक रात सोने के कुछ घंटों की कमी कर रहे हैं, तो आप अपने दिमाग में प्रवेश करने से चिंतित विचारों को कम करने की संभावना नहीं करेंगे।

व्यायाम भी, मदद करता है पिछले शोध में, हमने पाया कि बस व्यायाम के 10 मिनट या छूट की तकनीक ने लोगों को अपनी दुनिया को कम धमकी के रूप में मानने के लिए प्रेरित किया।

शराब शुरू में आपकी नींद में मदद कर सकता है, लेकिन यह तेजी से आँख आंदोलन को बाधित या देरी कर सकता है (रेम) सो जाओ हमारी नींद चक्र का यह हिस्सा सपनों और यादों को बनाने के साथ जुड़ा हुआ है। इसलिए, आपकी संज्ञानात्मक क्षमता आमतौर पर एक रात के बाद बहुत मजबूत होगी जहां आपने नहीं पीना (लेकिन आप जानते थे कि, सही?)

यदि आप कम से कम एक स्तर के खेल मैदान पर हैं, तो चिंता करने के लिए विचार करना आसान है। तो कोशिश करो और आराम करो! थोड़ा व्यायाम करो! और अगली बार जब आप चिंता करना शुरू करते हैं, तो विचार करें कि क्या ये विचार वास्तव में आपके दिमाग को पार कर रहे हैं क्योंकि फोन बिल का मतलब जीवन या मृत्यु हो सकता है या आप समाप्त हो रहे हैं और ये उन विचारों को दूर नहीं रख सकते।

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप
पढ़ना मूल लेख.


लेखक के बारे में

हेनाम आदमएडम हेनान ओटावा विश्वविद्यालय - सुम्मा सह लाओड (ओटावा, ओन्टेरियो, कनाडा) में मनोविज्ञान में एक स्नातक की डिग्री है, कला के मास्टर - संज्ञानात्मक मनोविज्ञान - कार्लेटन विश्वविद्यालय (ओटावा, ओन्टेरियो, कनाडा), और एक पीएचडी है। उम्मीदवार - नैदानिक ​​मनोविज्ञान - क्वीन्स यूनिवर्सिटी (किंग्स्टन, ओन्टेरियो, कनाडा)।

प्रकटीकरण वाक्य: एडम हेनान किसी भी कंपनी या संगठन से धन प्राप्त करने, परामर्श करने, प्राप्त करने, या धन प्राप्त करने के लिए काम नहीं करता है, जो इस लेख से लाभान्वित होगा और इसमें कोई प्रासंगिक संबद्धता नहीं है।


की सिफारिश की पुस्तक:

ताई ची के लिए हार्वर्ड मेडिकल स्कूल गाइड: एक स्वस्थ शरीर, सशक्त दिल, और तीव्र मन के लिए 12 सप्ताह - पीटर वेन द्वारा

ताई ची को हार्वर्ड मेडिकल स्कूल गाइड: एक स्वस्थ शरीर, मजबूत दिल, और तेज दिमाग के लिए 12 सप्ताह - पीटर वेन द्वारा।हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से कटिंग-एज रिसर्च लंबे समय तक के दावों का समर्थन करता है कि ताई ची का दिल, हड्डियों, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों, प्रतिरक्षा प्रणाली और मन के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। डॉ। पीटर एम। वेन, जो लंबे समय से ताई ची शिक्षक और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक शोधकर्ता थे, ने इस पुस्तक में शामिल सरल प्रोग्राम के समान ही विकसित और परीक्षण किया प्रोटोकॉल, जो सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है, और सिर्फ कुछ मिनट एक दिन।

यहां क्लिक करे अधिक जानकारी के लिए और / या अमेज़न पर इस किताब के आदेश।


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf पर का पालन करें

फेसबुक आइकनट्विटर आइकनआरएसएस आइकन

ईमेल से नवीनतम प्राप्त करें

{Emailcloak = बंद}

इनर्सल्फ़ आवाज

चुनने की स्वतंत्रता की दुविधा
चुनने की स्वतंत्रता की दुविधा
by लिस्केट स्कूटेमेकर

सबसे ज़्यादा पढ़ा हुआ

संपादकों से

क्यों डोनाल्ड ट्रम्प इतिहास के सबसे बड़े हारने वाले हो सकते हैं
by रॉबर्ट जेनिंग्स, इनरएसल्फ़। Com
2 जुलाई, 20020 को अपडेट किया गया - इस पूरे कोरोनावायरस महामारी में एक भाग्य खर्च हो रहा है, शायद 2 या 3 या 4 भाग्य, सभी अज्ञात आकार के हैं। अरे हाँ, और, हजारों, शायद एक लाख, लोगों की मृत्यु हो जाएगी ...
ब्लू-आइज़ बनाम ब्राउन आइज़: कैसे नस्लवाद सिखाया जाता है
by मैरी टी। रसेल, इनरएसल्फ़
1992 के इस ओपरा शो एपिसोड में, पुरस्कार विजेता विरोधी नस्लवाद कार्यकर्ता और शिक्षक जेन इलियट ने दर्शकों को नस्लवाद के बारे में एक कठिन सबक सिखाया, जो यह दर्शाता है कि पूर्वाग्रह सीखना कितना आसान है।
बदलाव आएगा...
by मैरी टी। रसेल, इनरएसल्फ़
(३० मई, २०२०) जैसे-जैसे मैं देश के फिलाडेपिया और अन्य शहरों में होने वाली घटनाओं पर खबरें देखता हूं, मेरे दिल में दर्द होता है। मुझे पता है कि यह उस बड़े बदलाव का हिस्सा है जो ले रहा है ...
ए सॉन्ग कैन अपलिफ्ट द हार्ट एंड सोल
by मैरी टी। रसेल, इनरएसल्फ़
मेरे पास कई तरीके हैं जो मैं अपने दिमाग से अंधेरे को साफ करने के लिए उपयोग करता हूं जब मुझे लगता है कि यह क्रेप्ट है। एक बागवानी है, या प्रकृति में समय बिता रहा है। दूसरा मौन है। एक और तरीका पढ़ रहा है। और एक कि ...
सामाजिक दूर और अलगाव के लिए महामारी और थीम सांग के लिए शुभंकर
by मैरी टी। रसेल, इनरएसल्फ़
मैं हाल ही में एक गीत पर आया था और जैसे ही मैंने गीतों को सुना, मैंने सोचा कि यह सामाजिक अलगाव के इन समयों के लिए एक "थीम गीत" के रूप में एक आदर्श गीत होगा। (वीडियो के नीचे गीत।)