सहानुभूति और आत्म-अनुकंपा: अपने आप से अच्छा रहें जब कोई और नहीं होगा

अपने आप के लिए अच्छा होगा जब कोई और नहीं होगा
छवि क्रेडिट: क्विन डोमब्रोव्स्की। (सीसी 2.0)

हर एक दिन, ऐसा लगता है कि हम निराश, दमदार, तनावग्रस्त, चिंतित, नाराज, गुस्सा, खोया और अन्य नकारात्मक वाइब्स की पूरी मेजबानी महसूस करेंगे। जो कुछ भी आप को परेशान और दुःख को बुलाओ करना चाहते हैं, हम इसे स्वयं का वर्चस्व नहीं कर सकते। हमें स्वयं का ख्याल रखना, सीखना चाहिए कि हम कौन हैं और हम क्या चाहते हैं, और इसका मतलब है कि हमारी करुणा संस्कृति को लेना और इसे आवक करना।

कुछ सहानुभूति सीखने के लिए, आप अपने आप को एक मित्र की तरह व्यवहार करना शुरू कर सकते हैं और खुद को समय और उपस्थिति दे सकते हैं कि आप किसी और को देंगे क्रिस्टिन नेफ, पीएचडी, संभवत: स्वयं के करुणा की अवधारणा के सबसे प्रसिद्ध शोधकर्ताओं और शिक्षकों में से एक है। अपने काम में उसने स्वयं को सहानुभूति परिभाषित की है और अवधारणा में सिर्फ अपने पैरों को गीला होने के लिए कुछ चेतावनियां दी हैं। पर उसकी वेबसाइट वह लिखती है:

"आत्मसम्मान सद्भावना का एक अभ्यास है, अच्छा भावनाओं के साथ नहीं। आत्म-करुणा के साथ हम सोचते हैं कि यह क्षण दर्द होता है, और अपने आप को दयालुता और ध्यान में रखते हुए गले लगाते हैं, यह याद रखना कि अपूर्णता साझा मानव अनुभव का हिस्सा है। हम अपने आप को प्यार और संबंध में पकड़ने के लिए, अपने आप को सहायता और आराम देने के लिए दर्द सहन करने के लिए, जबकि विकास और परिवर्तन के लिए अनुकूलतम स्थिति प्रदान करते हैं। "

आत्म-करुणा अधिक ध्यान केंद्रित कर सकती है क्योंकि यह कचरे से निपटने में हमारी मदद करता है जो पूरे दिन हमें विचलित कर देता है-आत्म-संदेह, गलतियों को हम करते हैं, जो तर्क हम चाहते हैं-और फिर इसे खारिज कर दें। यह आपकी खुद की मंशाओं को समझने का एक तरीका है, अपने काम के लिए जुनून को फिराने में, और दूसरों को क्षमा करना सीखना और परिस्थितियों को छोड़ देना, ताकि आप निराशा, धोखे और घृणा के लीक में फंसे न हों।

स्वयं-अनुकंपा के "कैसे-टू"

तो हम ऐसा कैसे करें? यह वादा करने के लिए पर्याप्त नहीं है कि हम खुद पर इतनी मेहनत नहीं करेंगे। अंत में, हम में से बहुत से लोग उन तरीकों से सज़ा देते हैं जो अपराध को भी ठीक नहीं करते हैं। हम आत्म-घृणा या असुरक्षा के साथ पस्त हो जाते हैं, और हमें इसे रोकना होगा!

पहला कदम महत्वपूर्ण आत्म-बात करना बंद करना है आप किसी मित्र को खुद को "हारे" या "असफलता" कहते हैं। आप उसे ऊपर उठाने की कोशिश करेंगे तो क्यों अपने आप को नीचे डाल करने के लिए ठीक है? यह। तो अभ्यास अधिक ध्यान देने योग्य बनने अपने नकारात्मक आत्म-चर्चा का ट्रैक रखें जब आप अपने या अपने व्यवसाय के बारे में कुछ बुरा सोचते हैं, तो इसे नीचे लिखें। क्या आप ट्रिगर की पहचान कर सकते हैं या सामान्य थीम ढूंढ सकते हैं, जिससे आप खुद के विरुद्ध चल सकते हैं? क्या आपके सिर की आवाज़ किसी ऐसे व्यक्ति की तरह है जिसे एक बार आपको चोट लगी है, जैसे कि पूर्व मालिक, प्रोफेसर, या माता-पिता?

दूसरा कदम थोड़ा पेचीदा है डॉ। नेफ सुझाव देते हैं कि हम आत्म-आलोचनात्मक आवाज़ को नरम करने के लिए एक सक्रिय प्रयास करते हैं, लेकिन स्व-निर्णय के बजाय करुणा के साथ ऐसा करते हैं (यानी, "आप इतने बेवकूफ" अपने भीतर के आलोचक के लिए नहीं कहें)।


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आखिरकार, हमें भीतर के आलोचक को सुव्यवस्थित करने की जरूरत है क्या आप ये समझ सकते हैं कि आप अपने आप को कैसे बताना चाहते हैं कि आपने कुछ ऐसा क्यों किया हो जिस पर आपको गर्व नहीं है? क्या आप अपने तर्क को समझने में मदद कर सकते हैं या बेहतर कर सकते हैं? क्या आप भी समस्या या गलती के लिए एक चांदी की अस्तर पा सकते हैं?

एक अच्छी शुरूआत इस पुस्तक में उल्लिखित करुणा कार्यों का अभ्यास करना है: अपने आप को संदेह का लाभ दें, और रचनात्मक आलोचना का उपयोग करने के लिए खुद को एक खेल योजना दें। कुकीज़ का एक बैग खाने के उदाहरण का प्रयोग करना, Neff reframing का एक उदाहरण के रूप में निम्नलिखित संवाद प्रदान करता है।

"मुझे पता है कि आप कुकीज़ के उस बैग को खा चुके हैं क्योंकि आप अभी बहुत दुखद महसूस कर रहे हैं और आपको लगता है कि यह आपको खुश कर देगा। आप एक लंबी सैर क्यों नहीं लेते हैं ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें? ' गर्मी की भौतिक इशारों देखभाल तंत्र में टैप कर सकते हैं ...। कृपया अभिनय शुरू करो, और सही गर्मी और देखभाल की भावना अंततः पालन करेंगे। "

सहानुभूति: एक विकृत अनुभव

सहानुभूति के साथ आमतौर पर भ्रमित, सहानुभूति महसूस होती है कि आप किसी अन्य व्यक्ति के अनुभवों और भावनाओं को समझते हैं और साझा करते हैं, या अधिक आसानी से कहा, यह किसी और की भावनाओं को साझा करने की क्षमता है। जबकि दया किसी के दर्द को कम करने के लिए कार्रवाई की ओर दयालु हो सकती है (जैसे कि किसी को बीमार होने पर खाना भेजना), सहानुभूति का मतलब है कि आप अपने कार्यों के लिए किसी व्यक्ति के दृष्टिकोण, निर्णय और प्रेरणाओं को समझने का प्रयास करते हैं।

सहानुभूति को एक विकृत अनुभव कहा जाता है- अगर आपके मित्र को धोखा दे रहा है, तो आप भी आपके शरीर में विश्वासघात की भावना का अनुभव करेंगे; अगर वे उत्साहित हैं, तो आप भी खुश महसूस करेंगे। सहानुभूति महसूस करने के लिए किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं में धुन है।

सहानुभूति आमतौर पर थोड़ा और आसानी से होती है क्योंकि यह हमें कुछ ऐसी चीज़ों की याद दिलाती है जो हमने अनुभव की है; सहानुभूति को साझा अनुभव की आवश्यकता नहीं है वास्तव में, सहानुभूति विकसित करना एक कौशल सेट है जो सबसे सफल नेताओं के पास है क्योंकि इसका मतलब है कि नेता दूसरे व्यक्ति को एक अलग और बहुत गहरा लेंस के माध्यम से देखने के लिए बहुत कठिन काम कर रहा है, भले ही वह उन जूते पहना है या नहीं।

सहानुभूति एक दिन-प्रतिदिन के आधार पर होने वाले अन्य भावनात्मक और तार्किक निर्णयों को समझने का एक संयोजन है। के लिए अपने लेख में फ़ोर्ब्स, "सहानुभूति है कि द फोर्स जो आगे बढ़ने वाला व्यवसाय है," जेसन बोयर्स सहानुभूति के माध्यम से निर्मित एक कनेक्शन के बारे में बताता है कि जैविक सिद्धांत सह-विकास के रूप में जाना जाता है, जो बताता है कि किसी वस्तु का अनुकूलन संबंधित वस्तु के परिवर्तन से शुरू हो रहा है। और अगर हम अपने व्यवसाय को एक संगठन के रूप में नहीं सोचना चाहते हैं, लेकिन एक जीवित श्वास जीव के रूप में, हम यह देखना शुरू कर सकते हैं कि बोयर्स कुछ पर चल रहा है

सहानुभूति एक संचार पद्धति है जो लाइनें खुली रखती है और सक्रिय रूप से कनेक्शन रखती है सहानुभूति कौशल विकसित करने के लिए हमें गहरी श्रोताओं, गैर-विघटनकारी, और लगभग किसी भी दुर्भाग्यपूर्ण स्थिति में खुद को रखने की कल्पना करना सीखना होगा। यदि आप आम तौर पर लोगों के बारे में उत्सुक होते हैं और उन्हें टिक बनाते हैं, तो सहानुभूति अभ्यास करना आसान हो जाती है, और जब तक आप किसी व्यक्ति के साथ मिलती-जुलती चीजों की तलाश करते हैं, मतभेदों को ध्यान में रखकर, आप जागरूकता की भावना को विकसित कर सकते हैं अन्य व्यक्ति की भावनाओं के लिए और अधिक तेज़ी से

कैसे एम्पैटेशियल सुनकर अभ्यास करने के लिए

ग्रीक दार्शनिक एपिकेटस ने कहा, "हमारे पास दो कान और एक मुंह है, इसलिए हम जितना बोलते हैं उससे दो बार सुन सकते हैं।" लगातार कनेक्टर के रूप में, मैं सुनने की क्षमता पर निर्भर हूं और वास्तव में एक व्यक्ति मेरे साथ क्या साझा कर रहा है मैं उन्हें सही व्यक्ति या संसाधन से कनेक्ट नहीं कर सकता जब तक कि मैं उनकी आवश्यकताओं, इच्छाओं, चुनौतियों और लक्ष्यों को समझ न दूं

मैं हर समय अपने काम में ग्राहकों के साथ सहानुभूति और सहानुभूति का उपयोग करता हूं और यह वास्तव में अन्य लोगों को आप की तुलना में अधिक बात करने के लिए नीचे आता है। मार्क ट्वेन को उद्धृत करने के लिए, "सही शब्द प्रभावी हो सकता है, लेकिन यथार्थ रूप से समयबद्ध विराम के रूप में कोई शब्द कभी भी प्रभावी नहीं था।"

एक संवेदनशील और अनुकंपा श्रोता होने के नाते आपको पता होना चाहिए कि बात करना कब बंद करना है लिंडसे होम्स ने अपने लेख "9 चीजें अच्छे श्रोताओं को अलग-अलग करते हैं," Huffington पोस्ट कहते हैं, अनुसंधान से पता चलता है कि औसत व्यक्ति केवल 25 प्रतिशत दक्षता के साथ सुनता है

सुनने के लिए सीखना लोगों की आंखों के संपर्क और मिररिंग से परे हो जाता है। सक्रिय श्रोताओं बनकर हमें अपने संवेदनशील कान को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है सक्रिय श्रोताओं लोगों को सही सवाल पूछने और गहरे सवालों के साथ अनुवर्ती कैसे जानने के बारे में जानने से लोगों से अधिक जानकारी मिलती है यह एक स्वाभाविक प्रगति है और एक ऐसा है जो काफी निर्बाध लग सकता है जब श्रोता वास्तव में सगाई और सहानुभूति का अभ्यास करते हैं। आपकी कल्पना को अनुमति देने के लिए आपको किसी व्यक्ति की बड़ी कहानी में ले जाने के लिए आपको अधिक रोचक प्रश्न बनाने में मदद मिलेगी। महत्त्वपूर्ण बातचीत के दौरान सतह पर बने रहना केवल बैंड-एड के रूप में कार्य करेगा हमें उस साल्व की ज़रूरत है जो केवल करुणा और सहानुभूति के माध्यम से आ सकें जो सक्रिय रूप से सुनना

क्योंकि सहानुभूति और सहानुभूति उन्हें अहंकार पर कम ध्यान रखती है, अच्छे श्रोताओं बचाव की मुद्रा में नहीं होते हैं वे चीजों को व्यक्तिगत रूप से नहीं लेते हैं, जो वक्ता को यथासंभव खुले रहने में मदद करता है और शट डाउन नहीं करता है। जब किसी व्यक्ति की शिकायत, समस्याएं और चुनौतियों के बारे में गंभीर बातचीत हो रही है, तो हमें ठीक से और तर्कसंगत रूप से जवाब देने के लिए उन्हें सुनना चाहिए।

इसके अलावा, अच्छे श्रोताओं को अजीब परिस्थितियों में डालने की कोई जरूरत नहीं है। उन्हें चुप्पी से परेशान नहीं किया जाता है या किसी व्यक्ति द्वारा बेहद भावुक हो जाता है यदि आप व्यापार भागीदार के साथ दिल से दिल जाना चाहते हैं, तो आप उम्मीद करते हैं कि वार्तालाप के दौरान आँसू, रुकावटें या शीतलता हो सकती है। असहज परिस्थितियों से निपटने वाले लोग जानते हैं कि इसे कैसे सम्मान और केंद्रित रखना चाहिए याद रखें, इसे एक कारण से दिल-टू-दिल कहा जाता है: आप अपने मस्तिष्क की तार्किक जगह से बाहर निकल रहे हैं और अधिक संवेदनशीलता के दिल के स्थान में-जहां पर वास्तविक कनेक्शन रहता है।

एक अंतर बनाने के लिए करुणा और सहानुभूति का उपयोग करें

फेसबुक से पहले, माइस्पेस था। माइस्पेस के विशिष्ट विषयों के साथ समूह थे, और कीथ लियोन "कमेटेड टू लव" नामक एक समूह में शामिल हो गए। क्योंकि वह और उनकी पत्नी रिश्ते के विशेषज्ञ थे और कोचिंग के लिए नए थे, उन्होंने समूह का उपयोग किसी भी व्यक्ति को मुफ्त कोचिंग देने का निर्णय लिया कनेक्शन का उद्देश्य

आज के लिए तेजी से आगे: कीथ एक सर्वश्रेष्ठ बेच लेखक और निर्माता है तुम बोलो यह पुस्तकें। कीथ अपनी कहानी साझा करने के लिए पर्याप्त थी कि उसने कैसे सहानुभूति और करुणा के अविश्वसनीय, जीवन-शक्ति की शक्तियों की खोज की और आज अपने व्यवसाय में इसे क्यों प्रयोग किया।

एक दिन, मैंने 'प्रतिबद्ध' लव ग्रुप में लॉग इन किया और देखा कि इस समूह में मैं जो किशोर मिला था वह ऑनलाइन था। मैंने एक संदेश भेजा, "मुझे लगता है कि आप ऑनलाइन हैं मुझे आशा है कि आपका समय बहुत अच्छा बीत रहा है। मैं आपसे यह जानना चाहता हूं कि आपने मेरे जीवन में अंतर किया है। "

उसने जवाब दिया, "वास्तव में, कैसे?"

मैंने उसे बताया कि हम सभी जानते हैं कि हम इसे जानते हैं या नहीं। अतीत में उसने मेरे साथ मेरे कुछ बातें साझा की थीं, और उन्होंने मेरे दिल को छुआ और मुझे चीजों के बारे में एक अलग तरीके से सोचने लगा। हमने एक और 20 मिनट या उससे अधिक के लिए बातचीत की और फिर हमारे अलविदा कहा।

कुछ दिनों बाद, मुझे उस किशोरी से निम्नलिखित संदेश मिला:

"मैं आपसे यह जानना चाहता हूं कि आप मेरे जीवन को दूसरे दिन बचा लिया मैंने सोचा था कि कोई मुझे नहीं देखता या मेरे बारे में परवाह करता है मुझे उदास और अनदेखी लग रहा था। मेरे हाथ में मेरे पास कुछ गोलियां और एक गिलास पानी था जब आपने मुझे संदेश दिया और मुझे बताया कि मैंने आपके जीवन में एक अंतर बनाया है। इस बातचीत में मैंने मुझे वापस खींच लिया और मुझे खुद को मारने से बाहर बात की अगर मैंने आपके जीवन में कोई फर्क पड़ता है, तो शायद मैंने दूसरों के लिए भी यही किया है और इसे अभी नहीं पता है। मेरा में फर्क करने के लिए धन्यवाद मेरा जीवन बचाने के लिए धन्यवाद। "

इस अनुभव ने मुझे एक बहुत ही सफल कोच, स्पीकर और पुस्तक प्रकाशक बनने के लिए प्रेरित किया क्योंकि दूसरों को यह देखने के लिए कि वे कैसे फर्क पड़ता है, अंतर रखते हुए हमेशा मेरी सर्वोच्च प्राथमिकता रही है

हम कभी नहीं जानते कि हम लोगों के जीवन को कैसे छू रहे हैं। एक मुस्कान, एक हैलो, एक नोट या पत्र, एक आलिंगन दुनिया में सभी अंतर कर सकते हैं। आप एक फर्क पड़ता है!

जिल ल्यूबेल्स्की द्वारा © 2017 सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित, कैरियर प्रेस।
1-800 कैरियर-1 या (201) 848-0310। www.careerpress.com.

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जिल ल्यूबेल्स्की द्वारा

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लेखक के बारे में

जिल ल्यूबेल्स्कीजिल ल्यूबेल्स्की कट्टरपंथी प्रभाव, प्रचार, नेटवर्किंग, दयालुता और रेफरल के विषयों पर एक अंतरराष्ट्रीय अध्यक्ष है। वह तीन बेस्ट-सेलिंग पुस्तकों के लेखक हैं, जिसमें गेट नोटिस ... रेफरल और गोरिला प्रचार और नेटवर्किंग जादू के सह-लेखक प्राप्त करें। जिल एक सामरिक परामर्श फर्म के सीईओ हैं और 20 लोगों से अधिक राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय मीडिया के साथ काम करने में 100,000 वर्षों का अनुभव है। वह प्रचार क्रैश पाठ्यक्रमों को दोनों जीवित घटनाओं और लाइव वेबिनार के रूप में सिखाती है और दुनिया भर में बोलती है और बोलती है। उसे पर जाएँ JillLublin.com.

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