आत्म-सत्यापन का अभ्यास करुणा का एक अधिनियम है

आत्म-सत्यापन का अभ्यास करुणा का एक अधिनियम है

आत्म-करुणा का एक क्षण आपका पूरा दिन बदल सकता है।
ऐसे क्षणों की एक स्ट्रिंग आपके जीवन के पाठ्यक्रम को बदल सकती है।
- क्रिस्टोफर के। जर्मर,
स्व-करुणा के लिए दिमागी पथ

जब मैं अमान्य, आलोचनात्मक, न्यायिक, नकारात्मक, उन टिप्पणियों को अनदेखा करता हूं जो मेरे क्लाइंट अपने बारे में verbalize करते हैं, तो मैं दुखी हूँ। मेरे मनोचिकित्सा और जीवन-कोचिंग अभ्यास में कोई दिन नहीं जाता है, जहां मैं क्लाइंट को ऐसा कुछ नहीं सुनता हूं:
"यह हास्यास्पद है कि मैं इस बारे में परेशान हूं।"
"मुझे पता है कि इस तरह महसूस करना गलत है।"
"यह मूर्खतापूर्ण है कि मैं ऐसे व्यवहार को नहीं रोक सकता जो स्पष्ट रूप से मेरे स्वास्थ्य को नष्ट कर रहा है।"
"यह मेरी उम्र में इस बारे में चिंतित होने के लिए बेवकूफ है।"
"इस व्यक्ति द्वारा इतनी परेशान होने के लिए मूर्खतापूर्ण है।"
"यह पागल है कि मैं इस पर पकड़ रहा हूं और खुद को बीमार कर रहा हूं।"

आप इस तरह की महत्वपूर्ण चीजें कितनी बार कहते हैं? ईमानदार हो।

जब आप आवर्ती अप्रिय भावनाओं या परिचित अनमेट जरूरतों और स्वयं को पराजित करने वाले विचारों का सामना कर रहे हैं, तो क्या आप आम तौर पर अपने साथ दयालु और सभ्य हैं? क्या आप अपनी सभी भावनाओं, संवेदनाओं, जरूरतों और विचारों को बिना शर्त स्वीकार करते हैं? क्या आप खुद को सहानुभूति, करुणा, गर्मी और समझ देते हैं कि आप एक करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य की पेशकश करेंगे?

क्या आप अपने साथ धीरज रखते हैं? या क्या आपके पास आलोचना करने और खुद को हास्यास्पद करके आप जो महसूस कर रहे हैं, उसकी आवश्यकता है, और सोच रहे हैं उसे अमान्य करने की प्रवृत्ति है?

हम में से अधिकांश में पिछले या वर्तमान स्थितियों, घटनाओं, मुद्दों और रिश्ते हैं जिन्हें हमें स्वीकार करना मुश्किल लगता है। गलतियों और कथित विफलताओं के लिए खुद को माफ करना चुनौतीपूर्ण है। भावनात्मक अवस्था जैसे निराशा, निराशा, शर्म, पछतावा, अपराध, और अफसोस के साथ रहने या प्रक्रिया में आसान नहीं है। हम अक्सर अपने आप पर कड़ी मेहनत करते हैं, न केवल उन राज्यों के लिए जो हम खुद को पाते हैं, बल्कि उन्हें पर्याप्त रूप से पर्याप्त नहीं होने के लिए भी।

दुर्भाग्यवश, हमारा आत्म-अमान्यता वहां नहीं रुकती है। हम में से अधिकांश के पास हमारे शरीर और व्यक्तित्व के पहलू हैं जो हम कर सकते हैं अगर हम बदल सकते हैं। हमारे शरीर की वसा, डबल ठोड़ी, झुर्री, सेल्युलाईट, मुँहासे, या शरीर के अंगों को स्वीकार करना हमारे लिए बहुत मुश्किल है, हम मानते हैं कि बहुत बड़ा, बहुत छोटा, या अनुपात से बाहर है। हम विभिन्न जीनों के साथ पैदा होने के लिए लंबा है। हम चाहते हैं कि हम छोटे, बुद्धिमान, मज़ेदार, या अधिक उद्यमी, प्रेरित, या एथलेटिक थे, और हमें यह स्वीकार करना मुश्किल लगता है कि हम क्या मानते हैं कि हमारी कमियां हैं।


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हम दूसरों के साथ अंतहीनता से तुलना करते हैं और उन लोगों से ईर्ष्या करते हैं जिनके पास गुण और निकाय हैं जो हम चाहते हैं। हम इसे बिना किसी शर्त के स्वीकार करने और प्यार करने के लिए चुनौतीपूर्ण पाते हैं - त्रुटियां, बulg, निशान, अपर्याप्तता, और सब कुछ। 24 / 7 न्यूजफीड की तरह, हमारे सिर में टिप्पणी करने वाले अमान्यता की एक स्ट्रीम:

"मैं इस वजन को देखकर अवांछित और डरावना हूँ।"
"मैं सिर्फ करियर बदलने के लिए पर्याप्त स्मार्ट नहीं हूं।"
"मैं एक साथी खोजने के लिए बहुत पुराना हूँ।"

इन स्पष्ट आत्म-आलोचनाओं को व्यक्त करने के अलावा, हम खुद को चुस्त तरीके से अमान्य कर देते हैं। हम इनकार कर सकते हैं कि हम किसी चीज़ के बारे में परेशान हैं, हमारी सच्ची भावनाओं को अनदेखा करते हैं और हमारे अमान्य हैं स्वयं को महसूस करना इस तरह के एक दावे के साथ "मुझे इस बात से परेशान नहीं है।" हम अपनी भावनाओं और जरूरतों को कम कर सकते हैं: "यह वास्तव में एक बड़ा सौदा नहीं है जिसे मैं पदोन्नति के लिए पारित कर चुका हूं।" हम अपनी भावनाओं, जरूरतों को अनदेखा या उपेक्षा कर सकते हैं , या टेलीविज़न या खाने जैसे सुखद समय के साथ खुद को विचलित करके विचार।

लेकिन चाहे हम खुद को अमान्य करते हैं, हमारे दिमाग, शरीर और आत्माओं के बारे में हम जानते हैं कि करुणा की कमी दर्ज है या नहीं। जब तक हम खुद को खराब तरीके से व्यवहार करना जारी रखते हैं, तब तक भोजन के साथ हमारा संबंध असंतुलित रहेगा।

आत्म-सत्यापन क्या मतलब है

आत्म-सत्यापन में तीन अलग-अलग कदम शामिल हैं। सबसे पहले, हमारे आंतरिक पोषणकर्ता हमारे आंतरिक अनुभवों की बिना शर्त स्वीकृति को संचारित करते हैं। इसका मतलब यह है कि जब आप उस प्रस्तुति के बारे में चिंतित हैं जो आप देने वाले हैं, चिंतित हैं कि आप इसे उड़ाने जा रहे हैं, और आश्वासन की आवश्यकता में, आपका आंतरिक पोषण आपके लिए घबराहट करने के लिए जगह बनाता है। अपने आंतरिक अनुभव का आकलन करने, अनदेखा करने या इनकार करने के बजाय, या उससे बाहर निकलने के लिए बहुत जल्दी प्रयास करने की बजाय, वह धीरे-धीरे और करुणापूर्वक इसे स्वीकार करती है और आपको यह बताने देती है कि यह वास्तविक, मान्य और ठीक है जो आप महसूस कर रहे हैं, और यह चिंताजनक विचार रखने और आश्वासन की आवश्यकता है।

इसका मतलब यह है कि जब आप अपने साथी को कुछ दोष देने, शर्मनाक करने या न्याय करने के बजाए अपनी आवाज उठाने शुरू कर रहे हैं, तो आपका आंतरिक पोषण आपको याद दिलाता है कि क्रोध महसूस करना और आपके शरीर में आंदोलन का अनुभव करना स्वीकार्य है गलत समझाओ। आपका आंतरिक पोषण आपको आश्वस्त करता है कि गुस्से में विचार करना ठीक है और अपने साथी से गुणवत्ता सुनने की आवश्यकता है।

बिना शर्त स्वीकृति का मतलब है कि जब आप नाराज, तनाव और गड़बड़ी करते हैं क्योंकि आपकी बुजुर्ग मां आपको दस मिनट में पांचवें समय के लिए एक ही सवाल पूछती है, तो आपकी आंतरिक नर्तूरर, आलोचना करने और आपको दोषी महसूस करने के बजाय, कृपया इन भावनाओं को स्वीकार्य मानते हैं, महसूस करने के लिए ठीक है, और eldercare का एक प्राकृतिक हिस्सा है।

आत्म-सत्यापन के दूसरे चरण में, आपका आंतरिक पोषण आपके लिए समझ प्रदान करता है स्वयं को महसूस करना। जब आप प्रेजेंटेशन से पहले परेशान होते हैं, तो आपका आंतरिक पोषण न केवल आपको आश्वस्त करता है कि इस तरह से महसूस करना ठीक है, लेकिन यह आपको यह भी बताने में मदद करता है कि इस तरह महसूस करने में यह समझ में आता है कि प्रस्तुति के दौरान चिंता करना सामान्य बात है बड़ा समूह। जब आप अपने साथी से नाराज होते हैं, तो आपका आंतरिक पोषण आपको याद दिलाता है कि न केवल क्रोध महसूस करने के लिए स्वीकार्य है जब आप नहीं सुनते हैं, लेकिन यह भी समझ में आता है। जब आप अपनी बुजुर्ग मां से निराश होते हैं, तो आपका इनर नर्तूरर आपको कुछ कहकर समझ प्रदान करता है "बेशक आप निराश महसूस कर रहे हैं - यह कई बार खुद को दोहराने के लिए थकाऊ है।"

आत्म-सत्यापन के तीसरे चरण में, आप ध्यान दें कि आप अपने शरीर में क्या अनुभव कर रहे हैं जब आप दयालु और दयालु आत्म-चर्चा करते हैं। आप देख सकते हैं कि आपकी चिंता कम हो गई है और आपके शरीर में आंदोलन कम हो गया है। शायद आप ध्यान दें कि आपके कंधे आराम कर रहे हैं, आपके पेट में मंथन बंद हो गया है, और आपके जबड़े में तनाव खत्म हो गया है। प्रभाव को ध्यान में रखते हुए आपके शरीर पर आपकी प्रेमपूर्ण आत्म-बात है, आप अपने मस्तिष्क में अपने आंतरिक पोषण के सुखदायक और आरामदायक शब्दों और अपनी अप्रिय भावनाओं और संवेदनाओं को आसान बनाने के बीच सहयोग को मजबूत कर रहे हैं। भविष्य में, आप यह जानने के माध्यम से जल्दी से शांत हो पाएंगे कि आपका आंतरिक पोषण दृश्य पर है, वैसे ही जब वह अपनी मां के चेहरे को देखती है तो एक बच्चा सो जाता है।

आत्म-सत्यापन मामलों क्यों

हमने सभी को बाहरी सत्यापन के आरामदायक और सुखदायक प्रभावों का अनुभव किया है। जब कोई बिना शर्त रूप से हमारे आंतरिक अनुभव स्वीकार करता है और हमें समझ प्रदान करता है, तो हम तुरंत कम प्रतिक्रियाशील महसूस करते हैं। सहानुभूति और करुणा हमेशा अच्छा महसूस करती है। हम जो अनुभव कर रहे हैं उसे समझाने, बचाव करने, या उचित ठहराने के बजाय, हम सुनते हैं, स्वीकार करते हैं, और समझते हैं। यह हमें आराम करने और अधिक ग्रहणशील बनने की इजाजत देता है ताकि हम अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकें, कारण और तर्क के लिए हमारे ऊपर दिमाग तक पहुंच सकें, कार्य करने से पहले सोचें, और हमारे व्यवहार को बेहतर तरीके से नियंत्रित करें। यह अधिक समझदार खाद्य विकल्पों में अनुवाद करता है।

स्व-सत्यापन, बाहरी सत्यापन की तरह, आरामदायक और सुखदायक है, और इससे कम भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता में मदद मिलती है। यह आपको अपने लिए और दूसरों से मांगी गई चीज़ों के लिए करने की अनुमति देता है। आपके भीतर का सबसे बुद्धिमान हिस्सा, आपका आंतरिक पोषण, आपके आराम और आश्वस्त करता है स्वयं को महसूस करना, उसे याद दिलाना कि सभी भावनाएं और संवेदना मान्य हैं और महसूस करने के लिए ठीक है, और कोई गलती नहीं है। वह आपको याद दिलाती है कि भावनाएं आपकी ज़रूरतों की दिशा में आपको इंगित करने वाले सड़क संकेतों के भीतर कीमती संदेशवाहक हैं। वह आपको आश्वस्त करती है कि हमारे जीवन में किसी भी समय, जरूरतों, किसी भी जरूरतों को ठीक करना ठीक है। जरूरतों के लिए हम कभी भी बूढ़े नहीं हैं। वह आपको यह बताने से दिलाती है कि सभी विचार, यहां तक ​​कि स्वयं को पराजित करने वाले विचार स्वीकार्य हैं और किसी दिए गए संदर्भ में समझ में आते हैं। वह इस समय में, बिना निर्णय के, आप कहां से मिलती है.

चरण 1। आंतरिक अनुभवों की बिना शर्त स्वीकार्यता व्यक्त करें

हम में से कई लोग डरते हैं कि बिना किसी शर्त के अपने स्वयं के मध्यस्थता को छोड़ने और देने में खुद को स्वीकार करते हुए, किसी भी समय, जो भी हम चाहते हैं, खाने के लिए और पूरे दिन हमारी पसंदीदा फिल्मों को देखते हुए सोफे पर रहने की अनुमति देते हैं। हमें डर है कि अगर हम बहुत दयालु हैं और खुद को स्वीकार करते हैं, तो हम बड़े कपड़े खरीदेंगे जबकि स्केल पर सुई अधिक हो जाएगी। हमारा मानना ​​है कि हमारी आत्म आलोचना और आत्म-अस्वीकृति हमें प्रेरित करती है।

वास्तव में, इसका उल्टा सही है। आत्म-अस्वीकृति और आत्म-आलोचना निराशा और शक्तिहीनता दोनों को ट्रिगर करती है। ये राज्य प्रेरणा नहीं दे रहे हैं: इसके बजाय वे अवसाद, अलगाव, इस्तीफा, उदासीनता, और भावनात्मक भोजन का कारण बनते हैं।

आत्म-स्वीकृति इस्तीफे का प्रतिनिधित्व नहीं करती है, क्योंकि यह कोई बात नहीं है समर्पण। इसके बजाय, यह एक अधिनियम है दे। आप अपने आप को दयालुता और करुणा का उपहार देते हैं, जो किसी भी प्रेमपूर्ण संबंध के मूल में है। आप स्वयं को स्वीकृति और स्वीकृति देते हैं कि आपको बच्चे के रूप में पर्याप्त नहीं मिला।

आत्म-सत्यापन के इस पहले चरण में, हमारे आंतरिक नर्तकर को आश्वस्त करने के लिए दयालु, प्रेमपूर्ण, दयालु वाक्यांशों का उपयोग करता है स्वयं को महसूस करना कि भावनाओं, जरूरतों और विचारों का हम अनुभव कर रहे हैं स्वीकार्य और मान्य हैं। यह महत्वपूर्ण है कि हम हर दिन खुद को याद दिलाएं कि हमारी सभी भावनाओं को महसूस करना ठीक है, और यह है कि जरूरतों को पूरा करना और स्वयं को पराजित करने वाले विचारों के साथ संघर्ष करना ठीक है।

चरण 2। आंतरिक अनुभवों की समझ प्रदान करें

दूसरों के बारे में समझने के लिए वयस्कों के रूप में, यह हमारे लिए स्वाभाविक है। जीवन कई बार भ्रमित और चुनौतीपूर्ण हो सकता है। प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए यह आरामदायक और शांत महसूस करता है कि हम जो अनुभव कर रहे हैं वह सामान्य है और समझ में आता है। समझना एक शक्तिशाली अनुभव है, और यह हमारे लचीलेपन को मजबूत करता है और हमें दृढ़ता से दृढ़ता तक पहुंचने में हमारी सहायता करता है।

हमें खुद को यह समझने में भी सक्षम होना चाहिए कि हम दूसरों से चाहते हैं। सच तो यह है, आप अपने आप को समझने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में हैं - आप जानते हैं कि आप किसके माध्यम से जा रहे हैं और आपको किसी और से बेहतर क्या चाहिए। और आपके भीतर एक दयालु, प्रेमपूर्ण और बुद्धिमान आवाज है जो आपको समझने के लिए तत्काल उपलब्ध है।

इस दूसरे चरण में, आपका आंतरिक पोषण आपको याद दिलाता है कि न केवल किसी भी भावना को महसूस करने, किसी भी आवश्यकता को महसूस करने और किसी भी विचार को समझने के लिए स्वीकार्य है, लेकिन आपकी सभी भावनाओं, जरूरतों और विचारों को भी समझा जा सकता है।

चरण 3। अपनी भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं में किसी भी बदलाव की सूचना दें

जब आप स्वयं को बिना शर्त स्वीकृति और अपने आंतरिक अनुभवों की समझ देते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। ध्यान रखें कि जब आप स्वयं आत्म-सत्यापन का अभ्यास कर रहे हैं, तो यह सब आराम या सुखदायक नहीं हो सकता है। आप अपनी आंतरिक पोषण आवाज का उपयोग करने के लिए नए हैं, और यह अभी भी अजीब लगता है। सच्चाई बताई जानी चाहिए, आप किसी और को स्वीकृति और समझ प्रदान करना पसंद करेंगे, और यह भी समझ में आता है!

अपना अभ्यास जारी रखें। समय के साथ, आप पाएंगे कि आपका आंतरिक पोषण सत्यापन का सबसे विश्वसनीय, सुलभ और विश्वसनीय स्रोत है। यह जानना एक शक्तिशाली भावना है कि आप बाहरी स्रोतों या पदार्थों को चालू किए बिना आपको अपने समर्थन और देखभाल की पेशकश कर सकते हैं।

प्रमाणीकरण वह उपहार है जो आप स्वयं देते हैं, खासकर जब आप अपने कार्यों के बारे में बुरा महसूस कर रहे हैं। अपने आप को याद दिलाने के द्वारा कि सभी भावनाओं और व्यवहार किसी दिए गए संदर्भ में समझ में आते हैं, आप गलतियों को ठीक करना ठीक करते हैं। आत्म-सत्यापन एक दयालु कार्य है, और यह स्वीकृति और क्षमा की ओर जाता है।

कॉपीराइट © 2018 जूली एम। साइमन द्वारा
नई विश्व पुस्तकालय से अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
www.newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत

जब भोजन की सुविधा होती है: अपने आप को मनोदशा का पालन करें, अपने मस्तिष्क को दोहराएं, और भावनात्मक भोजन समाप्त करें
जूली एम। साइमन द्वारा

जब भोजन सुविधा है: अपने आप को मनोदशा का पालन करें, अपने मस्तिष्क को दोहराएं, और जूली एम। साइमन द्वारा भावनात्मक भोजन समाप्त करेंयदि आप नियमित रूप से खाते हैं, जब आप वास्तव में भूख नहीं लेते हैं, तो अस्वास्थ्यकर भोजन का चयन करें, या पूर्णता से परे खाने के लिए, कुछ शेष राशि से बाहर है जब भोजन सुविधा है इनर पोर्टिंग नामक एक सफलतापूर्ण मनपसंद प्रथा प्रस्तुत करता है, एक लेखक द्वारा विकसित एक व्यापक, कदम-दर-चरण कार्यक्रम जो खुद को भावनात्मक भक्षक था। आप सीख लेंगे कि आप अपने प्यार-कृपा को कैसे विकसित कर सकते हैं और तनाव को अधिक आसानी से संभाल सकते हैं ताकि आप आराम से भोजन के लिए रुक सकें। बेहतर स्वास्थ्य और आत्मसम्मान, अधिक ऊर्जा, और वजन घटाने स्वाभाविक रूप से पालन करेंगे

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लेखक के बारे में

जूली एम। साइमन, एमए, एमबीए, एलएमएफटीजूली एम। साइमन, एमए, एमबीए, एलएमएफटी, एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और जीवन कोच से अधिक से अधिक सातवीं वर्षों के अनुभव के साथ ओवेटर्स की सहायता करने से परहेज़ रोकना, अपने और अपने शरीर के साथ अपने रिश्तों को ठीक करना, अतिरिक्त वजन कम करना और इसे बंद रखना वह लेखक हैं भावनात्मक भक्षक की मरम्मत मैनुअल और लोकप्रिय बारह-सप्ताह भावनात्मक भोजन वसूली कार्यक्रम के संस्थापक अधिक जानकारी और प्रेरणा के लिए, जूली की वेबसाइट पर जाएँ www.overeatingrecovery.com.

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