आत्म-सत्यापन का अभ्यास करुणा का एक अधिनियम है

आत्म-करुणा का एक क्षण आपका पूरा दिन बदल सकता है।
ऐसे क्षणों की एक स्ट्रिंग आपके जीवन के पाठ्यक्रम को बदल सकती है।
- क्रिस्टोफर के। जर्मर,
स्व-करुणा के लिए दिमागी पथ

जब मैं अपने ग्राहकों को अपने बारे में मौखिक रूप से टिप्पणी करने को अमान्य, आलोचनात्मक, न्यायिक, नकारात्मक, अप्रिय टिप्पणियों की धारा सुनता हूं तो मैं दुखी हो जाता हूं। मेरे मनोचिकित्सा और जीवन-कोचिंग अभ्यास में एक दिन नहीं जाता है, जहां मैं एक ग्राहक को इस तरह से कुछ नहीं सुनता हूं:
"यह हास्यास्पद है कि मैं इस बारे में परेशान हूं।"
"मुझे पता है कि इस तरह महसूस करना गलत है।"
"यह मूर्खतापूर्ण है कि मैं ऐसे व्यवहार को नहीं रोक सकता जो स्पष्ट रूप से मेरे स्वास्थ्य को नष्ट कर रहा है।"
"यह मेरी उम्र में इस बारे में चिंतित होने के लिए बेवकूफ है।"
"इस व्यक्ति द्वारा इतनी परेशान होने के लिए मूर्खतापूर्ण है।"
"यह पागल है कि मैं इस पर पकड़ रहा हूं और खुद को बीमार कर रहा हूं।"

आप इस तरह की महत्वपूर्ण चीजें कितनी बार कहते हैं? ईमानदार हो।

जब आप बार-बार अप्रिय भावनाओं या परिचित अपरिचित जरूरतों और आत्म-पराजित विचारों का अनुभव कर रहे हैं, तो क्या आप आमतौर पर खुद के साथ दयालु और सौम्य हैं? क्या आप अपनी भावनाओं, संवेदनाओं, जरूरतों और विचारों को बिना शर्त स्वीकार करते हैं? क्या आप अपने आप को सहानुभूति, करुणा, गर्मजोशी और समझदारी प्रदान करते हैं?

क्या आप अपने साथ धीरज रखते हैं? या क्या आपके पास आलोचना करने और खुद को हास्यास्पद करके आप जो महसूस कर रहे हैं, उसकी आवश्यकता है, और सोच रहे हैं उसे अमान्य करने की प्रवृत्ति है?


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हममें से अधिकांश के पास अतीत या वर्तमान स्थितियां, घटनाएं, मुद्दे और रिश्ते हैं जिन्हें स्वीकार करना मुश्किल है। गलतियों और कथित विफलताओं के लिए खुद को माफ करना चुनौतीपूर्ण है। निराशा, हताशा, शर्म, पछतावा, अपराधबोध और अफसोस जैसे भावनात्मक स्थिति के साथ या प्रक्रिया के साथ रहना आसान नहीं है। हम अक्सर अपने आप पर कठोर होते हैं, न केवल उन राज्यों के लिए जिन्हें हम खुद में पाते हैं, बल्कि उन पर जल्दी से पर्याप्त नहीं होने के लिए भी।

दुर्भाग्यवश, हमारी स्व-मान्यता वहां नहीं रुकती है। हम में से अधिकांश के पास हमारे शरीर और व्यक्तित्व के पहलू हैं जिन्हें हम बदल सकते हैं। हमारे लिए हमारे शरीर की अतिरिक्त चर्बी, डबल चिन, झुर्रियाँ, सेल्युलाईट, मुंहासे, या शरीर के उन हिस्सों को स्वीकार करना मुश्किल है जिन्हें हम बहुत बड़ा, बहुत छोटा या अनुपात से बाहर मानते हैं। हम लंबे समय से विभिन्न जीनों के साथ पैदा हुए हैं। हम चाहते हैं कि हम छोटे, होशियार, मजेदार, या अधिक उद्यमी, प्रेरित, या एथलेटिक हो सकते हैं, और हमें यह स्वीकार करना मुश्किल है कि हम जो मानते हैं वह हमारी कमियां हैं।

हम खुद की तुलना दूसरों से करते हैं और उन लोगों से ईर्ष्या करते हैं जिनके पास हमारे लक्षण और शरीर हैं। हम इसे बिना शर्त स्वीकार करने और खुद को प्यार करने के लिए चुनौतीपूर्ण पाते हैं - खामियां, उभार, निशान, अपर्याप्तता और सभी। 24/7 न्यूज़फ़ीड की तरह, हमारे सिर में टिप्पणी नाटकों को अमान्य करने की एक धारा:

"मैं इस वजन को देखकर अवांछित और डरावना हूँ।"
"मैं सिर्फ करियर बदलने के लिए पर्याप्त स्मार्ट नहीं हूं।"
"मैं एक साथी खोजने के लिए बहुत पुराना हूँ।"

इन स्पष्ट आत्म-आलोचनाओं को आवाज देने के अलावा, हम अपने आप को डरपोक तरीके से अमान्य करते हैं। हम इस बात से इंकार कर सकते हैं कि हम कुछ के बारे में परेशान हैं, अपनी सच्ची भावनाओं की उपेक्षा कर रहे हैं और अपने को अमान्य कर रहे हैं स्वयं को महसूस करना इस तरह के एक दावे के साथ "मुझे इस बात से परेशान नहीं है।" हम अपनी भावनाओं और जरूरतों को कम कर सकते हैं: "यह वास्तव में एक बड़ा सौदा नहीं है जिसे मैं पदोन्नति के लिए पारित कर चुका हूं।" हम अपनी भावनाओं, जरूरतों को अनदेखा या उपेक्षा कर सकते हैं , या टेलीविज़न या खाने जैसे सुखद समय के साथ खुद को विचलित करके विचार।

लेकिन हम अपने आप को, अपने मन, शरीर और आत्माओं को अमान्य करने के कई तरीकों के बारे में जानते हैं या नहीं, यह करुणा की कमी को दर्ज करता है। भोजन के साथ हमारा संबंध तब तक असंतुलित रहेगा जब तक हम अपने आप को खराब व्यवहार करते रहेंगे।

आत्म-सत्यापन क्या मतलब है

स्व-मान्यता में तीन अलग-अलग चरण शामिल हैं। सबसे पहले, हमारे आंतरिक नर्तक हमारे आंतरिक अनुभवों की बिना शर्त स्वीकृति का संचार करते हैं। इसका मतलब यह है कि जब आप प्रस्तुति के बारे में चिंतित होते हैं, तो आप चिंतित होते हैं, चिंतित होते हैं कि आप इसे उड़ाने जा रहे हैं, और आश्वासन की आवश्यकता में, आपका इनर न्युरेटर आपके लिए परेशान होने की जगह बनाता है। अपने आंतरिक अनुभव को पहचानने, नज़रअंदाज़ करने, या नकारने के बजाय, आपको इससे बाहर निकालने के लिए बहुत तेज़ी से कोशिश कर रहा है, वह धीरे और करुणा से इसे स्वीकार करती है और आपको बताती है कि यह सब कुछ महसूस करने के लिए वास्तविक, वैध और ठीक है। और यह चिंताजनक विचार रखने और आश्वस्त होने की जरूरत है।

इसका मतलब यह है कि जब आप अपने साथी के बारे में कुछ कहने की वजह से अपनी आवाज उठाने लगे हैं, तो आपको दोष देने, शर्म करने या न्याय करने के बजाय, आपका इनर न्यूर्टर आपको याद दिलाता है कि क्रोध को महसूस करना और आपके शरीर में हलचल का अनुभव करना स्वीकार्य है जब आप गलत समझा। आपके भीतर के नर्चर आपको आश्वस्त करते हैं कि गुस्से में विचार करना और अपने साथी से सुनने की गुणवत्ता की आवश्यकता है।

बिना शर्त स्वीकृति का मतलब है कि जब आप नाराज, तनावग्रस्त और क्रोधी हो जाते हैं, क्योंकि आपकी बुजुर्ग मां आपसे दस मिनट में पांचवीं बार वही सवाल पूछती है, तो आपके इनर नर्चर ने आलोचना करने और आपको दोषी महसूस कराने के बजाय, कृपया इन भावनाओं को स्वीकार्य मानें, महसूस करने के लिए ठीक है, और एल्डरकेयर का एक स्वाभाविक हिस्सा।

आत्म-सत्यापन के दूसरे चरण में, आपका आंतरिक पोषण आपके लिए समझ प्रदान करता है स्वयं को महसूस करना। जब आप प्रस्तुति से पहले घबरा जाते हैं, तो आपके इनर न्युरेटर न केवल आपको आश्वस्त करते हैं कि इस तरह महसूस करना ठीक है, बल्कि आपको यह भी बता दें कि यह इस तरह महसूस करने के लिए समझ में आता है, कि किसी प्रस्तुति के लिए चिंता करना सामान्य है। बड़ा समूह। जब आप अपने साथी से नाराज़ होते हैं, तो आपका इनर न्युरेटर आपको याद दिलाता है कि न केवल क्रोध को महसूस करना स्वीकार्य है, जब आपको सुनाई नहीं देता, बल्कि यह समझ में भी आता है। जब आप अपनी वृद्ध माँ से निराश होते हैं, तो आपके इनर न्युरेटर आपको कुछ ऐसा कहकर समझने की पेशकश करते हैं, जैसे "आप निराश महसूस कर रहे हैं - यह अपने आप को कई बार दोहराने के लिए थक रहा है।"

आत्म-सत्यापन के तीसरे चरण में, आप नोटिस करते हैं कि आप अपने शरीर में क्या अनुभव कर रहे हैं जब आप दयालु और आत्म-दयालु व्यवहार करते हैं। आप देख सकते हैं कि आपकी चिंता कम हो गई है और आपके शरीर में हलचल कम हो गई है। शायद आप ध्यान दें कि आपके कंधे आराम कर रहे हैं, आपके पेट में मंथन बंद हो गया है, और आपके जबड़े में तनाव हो गया है। आपके शरीर पर आपके प्रेमपूर्ण आत्म-चर्चा के प्रभाव को ध्यान में रखते हुए, आप अपने इनर नर्चर के सुखदायक और आरामदायक शब्दों और अपनी अप्रिय भावनाओं और संवेदनाओं को सहजने के बीच अपने मस्तिष्क में जुड़ाव को मजबूत कर रहे हैं। भविष्य में, आप यह जानकर कि आप अपने माँ के चेहरे को देखती हैं, उसी तरह से आपका इनर न्युरेटर सीन पर है, आप जल्दी से शांत हो जाएँगी।

आत्म-सत्यापन मामलों क्यों

हम सभी ने बाहरी सत्यापन के आरामदायक और सुखदायक प्रभावों का अनुभव किया है। जब कोई बिना शर्त हमारे आंतरिक अनुभवों को स्वीकार करता है और हमें समझ प्रदान करता है, तो हम तुरंत कम प्रतिक्रियात्मक महसूस करते हैं। सहानुभूति और करुणा हमेशा अच्छा महसूस करती है। समझाने, बचाव करने या जो हम अनुभव कर रहे हैं, उसे सही ठहराने के बजाय, हम सुनते हैं, स्वीकार करते हैं, और समझते हैं। यह हमें आराम करने और अधिक ग्रहणशील बनने की अनुमति देता है ताकि हम अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकें, तर्क और तर्क के लिए हमारे ऊपर मस्तिष्क तक पहुंच सकें, इससे पहले कि हम कार्य करें, और हमारे व्यवहार को बेहतर ढंग से विनियमित करें। यह अधिक समझदार भोजन विकल्पों में अनुवाद करता है।

स्व-सत्यापन, बाहरी सत्यापन की तरह, आरामदायक और सुखदायक है, और इससे कम भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता में मदद मिलती है। यह आपको अपने लिए और दूसरों से मांगी गई चीज़ों के लिए करने की अनुमति देता है। आपके भीतर का सबसे बुद्धिमान हिस्सा, आपका आंतरिक पोषण, आपके आराम और आश्वस्त करता है स्वयं को महसूस करना, उसे याद दिलाना कि सभी भावनाएं और संवेदना मान्य हैं और महसूस करने के लिए ठीक है, और कोई गलती नहीं है। वह आपको याद दिलाती है कि भावनाएं आपकी ज़रूरतों की दिशा में आपको इंगित करने वाले सड़क संकेतों के भीतर कीमती संदेशवाहक हैं। वह आपको आश्वस्त करती है कि हमारे जीवन में किसी भी समय, जरूरतों, किसी भी जरूरतों को ठीक करना ठीक है। जरूरतों के लिए हम कभी भी बूढ़े नहीं हैं। वह आपको यह बताने से दिलाती है कि सभी विचार, यहां तक ​​कि स्वयं को पराजित करने वाले विचार स्वीकार्य हैं और किसी दिए गए संदर्भ में समझ में आते हैं। वह इस समय में, बिना निर्णय के, आप कहां से मिलती है.

चरण 1। आंतरिक अनुभवों की बिना शर्त स्वीकार्यता व्यक्त करें

हम में से कई लोग डरते हैं कि बिना किसी शर्त के अपने स्वयं के मध्यस्थता को छोड़ने और देने में खुद को स्वीकार करते हुए, किसी भी समय, जो भी हम चाहते हैं, खाने के लिए और पूरे दिन हमारी पसंदीदा फिल्मों को देखते हुए सोफे पर रहने की अनुमति देते हैं। हमें डर है कि अगर हम बहुत दयालु हैं और खुद को स्वीकार करते हैं, तो हम बड़े कपड़े खरीदेंगे जबकि स्केल पर सुई अधिक हो जाएगी। हमारा मानना ​​है कि हमारी आत्म आलोचना और आत्म-अस्वीकृति हमें प्रेरित करती है।

वास्तव में, इसका उल्टा सही है। आत्म-अस्वीकृति और आत्म-आलोचना निराशा और शक्तिहीनता दोनों को ट्रिगर करती है। ये राज्य प्रेरित नहीं कर रहे हैं: इसके बजाय वे अवसाद, अलगाव, इस्तीफा, उदासीनता और भावनात्मक भोजन करते हैं।

आत्म-स्वीकृति इस्तीफे का प्रतिनिधित्व नहीं करती है, क्योंकि यह कोई बात नहीं है समर्पण। इसके बजाय, यह एक अधिनियम है दे। आप अपने आप को दयालुता और करुणा का उपहार देते हैं, जो किसी भी प्रेमपूर्ण संबंध के मूल में है। आप स्वयं को स्वीकृति और स्वीकृति देते हैं कि आपको बच्चे के रूप में पर्याप्त नहीं मिला।

आत्म-सत्यापन के इस पहले चरण में, हमारे इनर न्युरर ने हमें आश्वस्त करने के लिए दयालु, प्रेमपूर्ण, दयालु वाक्यांशों का उपयोग किया स्वयं को महसूस करना कि भावनाओं, जरूरतों और विचारों का हम अनुभव कर रहे हैं स्वीकार्य और मान्य हैं। यह महत्वपूर्ण है कि हम हर दिन खुद को याद दिलाएं कि हमारी सभी भावनाओं को महसूस करना ठीक है, और यह है कि जरूरतों को पूरा करना और स्वयं को पराजित करने वाले विचारों के साथ संघर्ष करना ठीक है।

चरण 2। आंतरिक अनुभवों की समझ प्रदान करें

यह हमारे लिए, यहां तक ​​कि वयस्कों के लिए भी स्वाभाविक है, दूसरों से समझ लेना। जीवन कई बार भ्रामक और चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह आराम और तसल्ली देता है कि हमें प्रतिक्रिया मिले कि जो हम अनुभव कर रहे हैं वह सामान्य है और समझ में आता है। महसूस किया जाना एक शक्तिशाली अनुभव है, और यह हमारी लचीलापन को मजबूत करता है और हमें दृढ़ रहने के लिए हमारी इच्छा तक पहुंचने में मदद करता है।

हमें खुद को यह समझने में भी सक्षम होना चाहिए कि हम दूसरों से चाहते हैं। सच तो यह है, इसलिए आप अपने आप को समझने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में हैं - आप जानते हैं कि आप किसके माध्यम से जा रहे हैं और आपको किसी और से बेहतर क्या चाहिए। और आपके भीतर एक दयालु, प्रेमपूर्ण और बुद्धिमान आवाज है जो आपको समझने के लिए तत्काल उपलब्ध है।

इस दूसरे चरण में, आपका आंतरिक पोषण आपको याद दिलाता है कि न केवल किसी भी भावना को महसूस करने, किसी भी आवश्यकता को महसूस करने और किसी भी विचार को समझने के लिए स्वीकार्य है, लेकिन आपकी सभी भावनाओं, जरूरतों और विचारों को भी समझा जा सकता है।

चरण 3। अपनी भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं में किसी भी बदलाव की सूचना दें

जब आप स्वयं को बिना शर्त स्वीकृति और अपने आंतरिक अनुभवों की समझ देते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। ध्यान रखें कि जब आप स्वयं आत्म-सत्यापन का अभ्यास कर रहे हैं, तो यह सब आराम या सुखदायक नहीं हो सकता है। आप अपनी आंतरिक पोषण आवाज का उपयोग करने के लिए नए हैं, और यह अभी भी अजीब लगता है। सच्चाई बताई जानी चाहिए, आप किसी और को स्वीकृति और समझ प्रदान करना पसंद करेंगे, और यह भी समझ में आता है!

अपना अभ्यास जारी रखें। समय के साथ, आप पाएंगे कि आपका इनर न्युरेटर आपके सबसे विश्वसनीय, सुलभ और मान्यता का विश्वसनीय स्रोत है। यह जानने के लिए एक शक्तिशाली भावना है कि आप बाहरी स्रोतों या पदार्थों की ओर रुख किए बिना अपने आप को समर्थन और देखभाल की पेशकश कर सकते हैं।

सत्यापन एक उपहार है जो आप खुद को देते हैं, खासकर जब आप अपने कार्यों के बारे में बुरा महसूस कर रहे हों। अपने आप को याद दिलाते हुए कि सभी भावनाएं और व्यवहार किसी दिए गए संदर्भ में समझ में आते हैं, आप गलतियाँ करना ठीक समझते हैं। स्व-मान्यता एक दयालु कार्य है, और यह स्वीकृति और क्षमा की ओर जाता है।

कॉपीराइट © 2018 जूली एम। साइमन द्वारा
नई विश्व पुस्तकालय से अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
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अनुच्छेद स्रोत

जब भोजन की सुविधा होती है: अपने आप को मनोदशा का पालन करें, अपने मस्तिष्क को दोहराएं, और भावनात्मक भोजन समाप्त करें
जूली एम। साइमन द्वारा

जब भोजन सुविधा है: अपने आप को मनोदशा का पालन करें, अपने मस्तिष्क को दोहराएं, और जूली एम। साइमन द्वारा भावनात्मक भोजन समाप्त करेंयदि आप नियमित रूप से खाते हैं, जब आप वास्तव में भूख नहीं लेते हैं, तो अस्वास्थ्यकर भोजन का चयन करें, या पूर्णता से परे खाने के लिए, कुछ शेष राशि से बाहर है जब भोजन सुविधा है इनर पोर्टिंग नामक एक सफलतापूर्ण मनपसंद प्रथा प्रस्तुत करता है, एक लेखक द्वारा विकसित एक व्यापक, कदम-दर-चरण कार्यक्रम जो खुद को भावनात्मक भक्षक था। आप सीख लेंगे कि आप अपने प्यार-कृपा को कैसे विकसित कर सकते हैं और तनाव को अधिक आसानी से संभाल सकते हैं ताकि आप आराम से भोजन के लिए रुक सकें। बेहतर स्वास्थ्य और आत्मसम्मान, अधिक ऊर्जा, और वजन घटाने स्वाभाविक रूप से पालन करेंगे

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लेखक के बारे में

जूली एम। साइमन, एमए, एमबीए, एलएमएफटीजूली एम। साइमन, एमए, एमबीए, एलएमएफटी, एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और जीवन कोच से अधिक से अधिक सातवीं वर्षों के अनुभव के साथ ओवेटर्स की सहायता करने से परहेज़ रोकना, अपने और अपने शरीर के साथ अपने रिश्तों को ठीक करना, अतिरिक्त वजन कम करना और इसे बंद रखना वह लेखक हैं भावनात्मक भक्षक की मरम्मत मैनुअल और लोकप्रिय बारह-सप्ताह भावनात्मक भोजन वसूली कार्यक्रम के संस्थापक अधिक जानकारी और प्रेरणा के लिए, जूली की वेबसाइट पर जाएँ www.overeatingrecovery.com.

इस लेखक द्वारा एक और किताब

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आने के लिए धन्यवाद InnerSelf.com, वहां हैं जहां 20,000 + "नए दृष्टिकोण और नई संभावनाओं" को बढ़ावा देने वाले जीवन-परिवर्तनकारी लेख। सभी आलेखों का अनुवाद किया गया है 30+ भाषाएँ. सदस्यता साप्ताहिक रूप से प्रकाशित होने वाली इनरसेल्फ मैगज़ीन और मैरी टी रसेल की डेली इंस्पिरेशन के लिए। InnerSelf पत्रिका 1985 से प्रकाशित हो रहा है।