दोस्ती समस्याएँ: क्या है के साथ दोस्त बनाना

दोस्ती समस्याएँ: क्या है के साथ दोस्त बनाना
छवि द्वारा मिलादा विगारोवा

बुरी खबर के बजाय निराशा, शर्मिंदगी, जलन, नाराजगी, क्रोध, ईर्ष्या और भय जैसी भावनाएं वास्तव में बहुत स्पष्ट क्षण हैं जो हमें सिखाते हैं कि यह वह जगह है जहां हम वापस पकड़ रहे हैं। । । । वे दूतों की तरह हैं जो हमें स्पष्टता के साथ दिखाते हैं कि वास्तव में हम कहाँ फंस गए हैं।

- पेमा चोड्रॉन, जब हालात गिर

जीवन की समस्याओं से निपटने के दौरान [बौद्ध धर्म में] अनासक्ति का ज्ञान सबसे अधिक लागू होता है: चाहे वह छोटी चिड़चिड़ाहट हो या जीवन के बड़े नुकसान। राज़ हमारी समस्याओं से दोस्ती करना और उनसे नए रिश्ते बनाना है। इसका मतलब यह नहीं है कि बौद्ध मसकवादी हैं जो समस्याओं और पीड़ाओं की तलाश करते हैं या जो वे गहराई से महसूस करना चुनते हैं और क्रोध, घृणा या जलन जैसी नकारात्मक भावनाओं में खो जाते हैं। इसके बजाय, वे समस्याओं को आमंत्रित करते हैं प्ले.

समस्याओं के प्रति एक चंचल और मैत्रीपूर्ण रवैया आपके जीवन में उनकी भूमिका के बारे में जानने के लिए उत्सुक और खुले रहने से शुरू होता है। इस समय एक साल पहले खुद के बारे में सोचो। क्या आप याद कर सकते हैं कि आप वास्तव में किस बारे में चिंतित थे? उस के बारे में कितना आज के लायक है? सोचें कि आप पांच साल पहले क्या चिंतित थे। उस के बारे में कितना अब लायक है? हम में से अधिकांश के लिए, इन सवालों के जवाब से पता चलता है कि हम अतीत में जिन चीजों के बारे में सोचते थे, उनके बारे में बहुत कम याद है और जिन चीजों के बारे में हम चिंता करते हैं, वे शायद ही कभी होती हैं।

पाँच स्तंभों को लागू करने से पहले

ज्ञान, शांति और पूर्णता के बीज
हमारी हर मुश्किल के भीतर हैं।

- जैक कोर्नफील्ड, दिल के साथ एक पथ

आप समस्याओं से कैसे दोस्ती करते हैं? एक स्तर पर यह काफी सरल है: यह एक है चुनाव। हर बार जब आप अपने जीवन में एक समस्या के रूप में कुछ पहचानते हैं, तो आप इसे एक दोस्त के रूप में देखना चाहते हैं, शायद एक दूत, या बस कुछ अलग करने का एक और अवसर।


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हममें से ज्यादातर लोग समस्याओं के प्रति इतनी निडरता से प्रतिक्रिया करते हैं कि "कुछ अलग करने" के विकल्प के लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है। हालाँकि- अंततः-यह एकमात्र वास्तविक चुनौती है।

मैंने एक थेरेपिस्ट के रूप में अपने काम से सीखा है, एक बार जब आप अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को शांत कर सकते हैं, तो हम में से अधिकांश रचनात्मक रूप से, सार्थक रूप से, और जीवन के तनावों का सामना करने में सक्षम हैं। सबसे कठिन हिस्सा हमारे प्रतिक्रिया चक्र को बाधित कर रहा है।

इस चक्र को बाधित करने में मदद करने के लिए, मैं इन पांच चरणों की सिफारिश करता हूं:

  1. समस्या को पहचानो: वास्तव में समस्या क्या है और यह समस्या क्यों है तुम?
  2. इसके प्रभावों की पहचान करें: समस्या के नकारात्मक और सकारात्मक प्रभावों को अपने जीवन के सभी पहलुओं में पहचानें।
  3. आपकी प्रतिक्रिया की पहचान करें: पहचानें कि आप समस्या पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और आपके जीवन पर आपकी प्रतिक्रिया का क्या प्रभाव पड़ता है।
  4. दोस्ती के लिए संभावित पहचानें: दोस्ती की समस्याओं के लिए रास्ते की पहचान करें।
  5. छोटे कार्य चरणों की पहचान करें: कार्रवाई के लिए छोटे, यथार्थवादी कदमों की पहचान करें।

चरण 1: समस्या की पहचान करें

यह बहुत अजीब है। जब हमें कोई समस्या होती है, तो यह हमें स्पष्ट रूप से स्पष्ट लगता है कि यह एक समस्या है। लेकिन जब पूछा कैसे or किस तरह से यह एक समस्या है, हममें से अधिकांश के लिए इसे स्पष्ट करना कठिन है। बहुत बार, निचला रेखा यह है: "मुझे वह नहीं मिल रहा है जो मैं चाहता हूं।" यह इतना आसान है।

सबसे अधिक बार, जब मैं अपने आप से पूछता हूं, "यहाँ नीचे की समस्या क्या है?" यह स्पष्ट हो जाता है कि इसे मैं "दूध-सफेद-या-डार्क चॉकलेट" मुद्दा कहता हूं: यह प्राथमिकता का विषय है।

फिर सवाल यह बन जाता है कि यह प्राथमिकता मेरे लिए कितनी महत्वपूर्ण है? क्या यह लड़ने लायक है? यदि दांव पर कई प्राथमिकताएँ हैं, जो मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण है? मैं इस प्राथमिकता पर कैसे ध्यान केंद्रित करूं? कभी-कभी यह पहला कदम एक बड़े सिरदर्द को एक अच्छे आकार की हंसी में सिकोड़ने के लिए होता है।

चरण 2: नकारात्मक और सकारात्मक प्रभाव की पहचान करना

अगला कदम समस्या के नकारात्मक और सकारात्मक प्रभावों की पहचान करना है। मुझे लगता है कि यह पता लगाने में मददगार है कि समस्या आपके जीवन को सभी क्षेत्रों में कैसे प्रभावित करती है: शारीरिक, भावनात्मक, आध्यात्मिक, संबंधपरक, व्यावसायिक और सामाजिक। हम आमतौर पर एक समस्या को अपने जीवन के एक क्षेत्र को प्रभावित करने के रूप में देखते हैं; हालाँकि, अधिकांश समस्याएं अन्य क्षेत्रों में छल करती हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने वजन (शारीरिक) से खुश नहीं हैं, तो आप इसे अपने रिश्तों (सामाजिक), अपने काम (काम), और यहां तक ​​कि भगवान (आध्यात्मिक) से अपने रिश्ते में आत्मविश्वास पर फैल सकते हैं। इसी तरह, आप यह भी पा सकते हैं कि आश्चर्यजनक सकारात्मक प्रभाव हैं। शायद आपने अपने साथी (संबंधपरक) के साथ एक जिम (शारीरिक) में प्रवेश किया है और बाहर काम करते समय एक नए दोस्त (सामाजिक) या एक नए व्यवसाय संपर्क (कार्य) से मुलाकात की है। यहां तक ​​कि सबसे खराब जीवन की घटनाओं के साथ-साथ किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, जीवन-धमकाने वाली बीमारी या यौन दुर्व्यवहार - अंत में कुछ प्रकार के संभावित सकारात्मक विकास हैं यदि आप करुणापूर्वक उनके साथ रह सकते हैं।

वास्तव में, समस्या जितनी बड़ी होगी, दीर्घकाल में सकारात्मक प्रभावों की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

चरण 3: आपकी प्रतिक्रिया की पहचान

अगला चरण यह जांचना है कि आप समस्या पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। जब एक ही समस्या का सामना करना पड़ता है, तो हम सभी अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं। तो, प्रतिक्रिया करने के लिए आपके पसंदीदा तरीके क्या हैं: क्या आप क्रोधित, भयभीत या चिड़चिड़े हो गए हैं? क्या आप इसे देख रहे हैं, इसे अनदेखा करते हैं, इसे छिपाते हैं, या इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं? क्या आप धोखा महसूस करते हैं, फ्रीज करते हैं, या कार्रवाई के लिए तैयार हैं? क्या आप निराशाजनक, अत्यधिक भावुक या अत्यधिक तार्किक बन जाते हैं? क्या आप सभी समस्याओं के लिए समान हैं? आप कब क्या करते हैं?

एक बार जब आप अपनी प्रतिक्रिया की पहचान कर लेते हैं, तो अगला सवाल यह होता है: यह स्थिति को कैसे प्रभावित करता है? किन तरीकों से आपकी प्रतिक्रिया चीजों को बेहतर बनाती है? किस तरीके से बदतर? यद्यपि हम इन सवालों का जवाब देना पसंद नहीं करते हैं, उत्तर इस बात की अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं कि हम आदतन समस्याओं से कैसे संबंधित हैं, और अक्सर वे अंतर्दृष्टि हमें कुछ अलग करने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त हैं।

आमतौर पर, जब हम समस्याओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया का विश्लेषण करते हैं, तो हम पाते हैं कि हम समस्याओं के साथ युद्ध में जाते हैं, उन्हें अपने जीवन से जल्द से जल्द निकालने की कोशिश करते हैं, या दिखावा करते हैं कि वे वहां नहीं हैं। यह वह जगह है जहाँ मित्रतापूर्ण समस्याएं प्रतिक्रिया देने का एक नया तरीका पेश कर सकती हैं।

चरण 4: दोस्तों के लिए पहचान क्षमता

समस्या को नजरअंदाज करने या उस पर हमला करने के बजाय, इससे संबंधित होने के लिए कुछ समय के लिए थोड़ा समय निकालें। कुछ विकल्पों में शामिल हैं:

  • जिज्ञासा: अक्सर यह इसके बारे में उत्सुक होने में मदद करता है। आप समस्या या स्थिति के बारे में क्या नहीं जानते हैं? स्थिति के लिए अन्य उचित स्पष्टीकरण क्या हो सकते हैं? शायद आपने किसी स्थिति में दूसरे के इरादों या वास्तविक संभावनाओं के बारे में धारणाएं बनाईं? कभी-कभी जब हम इस बारे में उत्सुक हो जाते हैं कि क्या चल रहा है, तो हम उन उत्तरों और संभावनाओं की खोज करते हैं जिन्हें हम अपनी प्रतिक्रियाशील और भयभीत अवस्था में नहीं देख सकते।
  • शिक्षक के रूप में समस्या: कई लोगों के लिए, यह संभव है कि आप जिन पाठों को सीखने की अनुमति दे रहे हैं, उनके बारे में आश्चर्य करने में मददगार हो। इस समस्या की स्थिति से आपको जीवन, स्वयं, अपने रिश्ते या मानवीय स्थिति के बारे में जानने के लिए क्या कहा जा रहा है?
  • तैयारी के रूप में समस्या: किन तरीकों से आने वाली चीजों के लिए समस्या तैयार हो सकती है? क्या यह लंबे समय से भय का सामना करने का अवसर हो सकता है? क्या उस समस्या का एक संभावित उद्देश्य है जिसे हम अभी तक नहीं देख सकते हैं?
  • बस क्या है: अन्य समय में, यह स्वीकार करने में मददगार है कि जीवन में कम से कम इस समय चीजें कैसी हैं। खुले तौर पर स्वीकार करना कि आशाहीन इस्तीफे से क्या अलग होना चाहिए। बौद्ध परंपरा में जो है, उसे गले लगाते हैं - स्वतंत्रता और मुक्ति की भावना का परिणाम है।
  • आपकी व्याख्या के बिना स्थिति: यदि आप यह सोचने की क्षमता के बिना इस सटीक स्थिति में हो सकते हैं कि यह एक समस्या थी - कि स्थिति बस "हवा और बारिश" के रूप में स्वाभाविक थी, तो आप अलग तरीके से कैसे प्रतिक्रिया देंगे? क्या विचार और कार्य भिन्न हो सकते हैं?

प्रत्येक स्थिति को अपनी शर्तों पर दोस्ती करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, ट्रैफ़िक या विलंबित ट्रेन को अन्यथा व्यस्त कार्यक्रम में शांत, शांतिपूर्ण समय के लिए एक दिव्य अनुमति के रूप में देखा जा सकता है; एक बुरा रेस्तरां भोजन, अपने या पति या पत्नी के घर खाना पकाने पर एक अच्छी तारीफ; एक दोस्त के साथ एक तर्क, पोलीन्ना बातचीत से परे जाकर कनेक्शन को गहरा करने का अवसर। ज्यादातर मामलों में, यदि आप एक के साथ भी आ सकते हैं प्रशंसनीय वैकल्पिक रूप से, आपका तनाव स्तर नीचे चला जाता है और आप स्थिति को देखने के लिए अधिक सक्रिय और प्रभावी तरीका पा सकते हैं।

चरण 5: पहचान छोटे चरणों

सबसे महत्वपूर्ण कदम कुछ करना है - यहां तक ​​कि कुछ भी - विभिन्न। ध्यान दें, मैंने अलग, बेहतर या अधिक सही नहीं कहा। मेरा सुझाव है कि आप अतीत में आपके लिए जो काम कर चुके हैं, उसके आधार पर कार्रवाई के लिए छोटे, यथार्थवादी कदम उठाएं।

जैसे-जैसे आप मित्रतापूर्ण समस्याओं के साथ अधिक सहज और साहसी होते जाते हैं, आप आश्चर्यचकित होंगे कि चीजें कितनी जल्दी बदलती हैं और कितनी आसानी से समस्याएं आपकी सबसे अच्छी दोस्त बन सकती हैं।

पहले से तय किए गए कार्यों में उन्नत पाठ्यक्रम

समस्या जैसी कोई बात नहीं है
चीजों को सीखने के लिए अन्यायपूर्ण अवसर
कि मुझे अभी तक महारत हासिल नहीं है।

—एक बुरे दिन पर मुझसे संपर्क करें

एक बार जब आप समस्याओं से दोस्ती करने के लिए पांच चरणों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप एक अंतर्दृष्टि के इस शॉर्टकट को आगे बढ़ाना चाहते हैं: समस्या जैसी कोई चीज नहीं है - बस सीखने के अवसर। प्रत्येक कथित "समस्या" वास्तव में एक चमकता हुआ नीयन संकेत है जो आपको बताता है कि आपको अपने नक्शे को कैसे समायोजित करना है ताकि इसके बारे में अधिक सटीक रूप से प्रतिबिंबित हो सके।

यदि आप ब्रह्मांड के अधिक उदार दृष्टिकोण को पसंद करते हैं, तो एक "समस्या" एक सबक या कार्य है जिसे विशेष रूप से आपके लिए कुछ सीखने के लिए तैयार किया गया था - समस्याएं अजीब तरह से प्रच्छन्न उपहार हैं, यहां तक ​​कि हमारे जीवन के सबसे कठिन क्षणों के दौरान भी।

प्रभावकारी होने से पहले

समस्याओं से दोस्ती करना इतना मुश्किल नहीं होता है जब इसमें छोटी चीजें शामिल होती हैं: लंबी रेखाएं, आत्म-संदेह या हमारे साथी की नाक। लेकिन जब बड़ी चीजें हिट हो जाती हैं - किसी प्रियजन की मृत्यु हो जाती है, तो हम एक गंभीर निदान प्राप्त करते हैं, हमारा साथी छोड़ देता है, हम एक नौकरी खो देते हैं - खुले, चंचल, वर्तमान, या मैत्रीपूर्ण होना बहुत कठिन हो जाता है। हालांकि, ये दोस्ती के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्षण हैं। दोस्ती नहीं करने की लागत बहुत अधिक है। फिर भी इन स्थितियों में हमारे दिल को खोलने की हिम्मत जुटाना कभी-कभी बहुत ज्यादा सहन करने लगता है।

यह उस बिंदु तक पहुंचने में महीनों या वर्षों तक का समय ले सकता है जहां आप अपने जीवन के सबसे अंधेरे क्षणों में दोस्ती कर सकते हैं। जब त्रासदी होती है - किसी प्रियजन की निर्दयतापूर्वक हत्या कर दी जाती है, तो आपके बच्चे को एक जीवन-धमकी वाला निदान प्राप्त होता है, आपका साथी आपके और आपके बच्चों पर चलता है, या आप खुद के जीवन को समाप्त करने पर विचार करते हैं - अपने आप को (और निश्चित रूप से दूसरों को) दोस्ती करने की जल्दी मत करो ऐसे पल जब तक आप तैयार न हों। कभी-कभी, इस तरह के विचार के मनोरंजन से पहले गहन शोक की लंबी अवधि आवश्यक है।

अन्य समय में, आप इतनी गहराई से दर्द कर सकते हैं और दुःख से इतने थक जाते हैं कि आप अपने घुटनों पर लाए जाते हैं और इस बात पर विचार करने के लिए तैयार रहते हैं कि ईश्वर आखिरकार दुष्ट नहीं हो सकता है और दूसरे दृष्टिकोण पर विचार कर सकता है। एक बात जो मैं आपसे वादा कर सकता हूं, वह यह है कि एक बार करने के बाद, हर बार इसके बाद यह आसान हो जाता है।

आखिरकार, हम सभी को हमारे सबसे बुरे भय का सामना करना पड़ता है - कुछ ऐसा जो हम मानते हैं कि हम सहन नहीं कर सकते। यह आएगा, और वास्तव में, ऐसे क्षण आम तौर पर हमारे जीवन में कई बार आते हैं। इन क्षणों में, हम टूट जाएंगे। हर बार। लेकिन हमें चुनना चाहिए कि क्या हम टूट जाते हैं या तोड़कर खोलना। हम सबसे अधिक रोते हैं, गुस्सा करते हैं, और पहले से ही अभिभूत महसूस करते हैं। लेकिन किसी भी समय, हम इस समय दोस्ती करने के लिए स्वतंत्र हैं।

पहला कदम सरल है लेकिन भयानक है: यह स्वीकार करना कि अभी क्या हुआ है। आप अपने पहले प्रमुख जीवन त्रासदी के साथ ऐसा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, और यह ठीक है। मैं नहीं कर सका। लेकिन जब आप छोटी चीजों पर अभ्यास करते हैं, तो आप एक दिन साहस का विकास करते हैं और अपनी बड़ी चुनौतियों में से एक का उपयोग करते हैं। हर बार जब आप ऐसा करते हैं, तो आप साहसी और अधिक आश्वस्त हो जाते हैं कि आप अगले दौर में जीवित रह सकते हैं। और, मेरी ईमानदारी को माफ कर दो, लेकिन किसी न किसी बिंदु पर एक और सबसे अधिक संभावना होगी - जब तक कि दिन नहीं आता जब तक आप बस यह जानते हैं कि चाहे कुछ भी हो जाए, आप बस जीवित नहीं रहेंगे, बल्कि इसके माध्यम से बढ़ेंगे।

प्रत्येक नए परीक्षण के साथ, मैंने सीखा है कि अगर मैं अपने हिस्से को शांत करता हूं जो दर्दनाक वास्तविकता से दूर भागना चाहता है, तो जवाब आता है- लेजर जैसी स्पष्टता और मेरे सबसे गहरे घंटे में एक गहरे बैठा शांत। एक आवाज जिसे मैं केवल ध्यान के सबसे शांत क्षणों से जानता हूं, वह उत्तर प्रदान करती है। यद्यपि ध्यान दैनिक तनावों के लिए काफी उपयोगी है, आप इस तरह के यकीनन उबाऊ अभ्यास के वास्तविक मूल्य की खोज नहीं करेंगे जब तक कि आप ऐसे क्षण का सामना नहीं करते।

जब आप अभी भी अपना मन बना सकते हैं, तो आप आकर्षकता और शांति के साथ आश्चर्यजनक निर्णय ले सकते हैं। आप अंत में स्वतंत्रता को जानते हैं जब आप जानबूझकर अपने सबसे बुरे सपने से दोस्ती कर सकते हैं। मित्रतापूर्ण व्यवहार आपको जीवन-परिवर्तनकारी निर्णय लेने के दौरान पूरी तरह से उपस्थित होने की अनुमति देता है, जिसे आप परिस्थितियों के सबसे अकल्पनीय रूप से भी अटूट रूप से बनाए रख सकते हैं।

शायद बौद्धों का सबसे महत्वपूर्ण सबक यह है कि किसी समस्या के मूल रूप से "साथ होना" हमारे अनुभव को बदल देता है। मैं आपको नीचे दिए गए मित्रतापूर्ण ध्यान में यह प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।

नोट: यदि यह भारी हो जाता है, तो बस रुक जाओ। समस्या के पूरी तरह से अनुभव करने में सक्षम होने से पहले आपको इस मुद्दे के साथ कुछ और समय की आवश्यकता हो सकती है। आप इस अभ्यास के लिए कम भावनात्मक रूप से चार्ज की गई समस्याओं का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं जब तक कि यह आसान न हो जाए।

© डायने आर गेहरट द्वारा 2019। सर्वाधिकार सुरक्षित।
चॉकलेट लवर्स के लिए माइंडफुलनेस की अनुमति के साथ अंश।
प्रकाशक: रोवमैन एंड लिटिलफ़ील्ड। www.rowman.com.

अनुच्छेद स्रोत

चॉकलेट लवर्स के लिए माइंडफुलनेस: तनाव कम करने का तरीका और हर दिन ज्यादा स्वाद लेना
डायने आर गेहरट द्वारा

चॉकलेट लवर्स के लिए माइंडफुलनेस: तनाव कम करने के लिए एक हल्का तरीका और डायने आर। गेर्ट द्वारा हर दिन अधिक स्वाद लेनाअंततः, यह पुस्तक आपको खेलने के लिए आमंत्रित करती है। हंसना। प्यार करना। पुराने दिल की धड़कन को ठीक करने के लिए। जिसे दूर करने के लिए एक बार असंभव था। अपने दिल को जीवन के लिए खोलने के लिए और यह सब देना है: सफेद, दूध, और अंधेरा। आधुनिक जीवन के तनाव अक्सर भ्रम पैदा करते हैं कि जीवन कठिन, दर्दनाक और अकेला है। आप एक मीठा जीवन जीने के लिए पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण से कुछ ही दूर हैं।
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लेखक के बारे में

डायने आर गेहरट, पीएच.डी.डायने आर। गेहरट, पीएचडी, कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, नॉर्थ्रिज में काउंसलिंग एंड फैमिली थेरेपी के एक पुरस्कार विजेता प्रोफेसर हैं, और पेशेवरों के लिए कई सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तकों के लेखक हैं, जिसमें माइंडफुलनेस और एक्सेप्टेंस इन द कपल एंड फैमिली थेरेपी और मास्टेरिंग शामिल हैं। परिवार थेरेपी में दक्षता। वह लॉस एंजिल्स क्षेत्र में एक सक्रिय मनोचिकित्सा अभ्यास को बनाए रखती है, जो वयस्कों, जोड़ों, और परिवारों के साथ काम करते हुए अपनी सबसे बड़ी जीवन चुनौतियों का समाधान करने के लिए प्रभावी और सार्थक तरीके खोजने में मदद करती है - जबकि रास्ते में कुछ मज़ा आता है। आप उसे YouTube पर फॉलो कर सकते हैं। और अधिक जानें: www.dianegehart.com तथा www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

वीडियो: परिवारों और बच्चों के लिए माइंडफुलनेस

बुक ट्रेलर: चॉकलेट लवर्स के लिए माइंडफुलनेस
(बहुत मनोरंजक पुस्तक ट्रेलर जो पूछता है: क्या आप ध्यान के बजाय चॉकलेट खाएंगे?)

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