मैं कुछ उल्लेखनीय लोगों को जानता हूं, यहां तक ​​कि कुछ ऐसे व्यक्ति जिन्हें महान इंसान माना जाता है, लेकिन मुझे कभी नहीं पता है कि जिनके दिल हर समय खुले हैं। यहां तक ​​कि दलाई लामा गुस्से से बोलते हैं और कह रहे हैं कि उनकी चिंतन के लिए बहुत कुछ वापस नहीं लिया जा सकता है।

अपने आप को और दूसरों की माफी पिछले अकुशल क्षणों पर पश्चाताप में खो जाने की बजाय मौजूद रहती है। माफी चमत्कार काम करती है

माफी ध्यान

जिस व्यक्ति के साथ आप दूरी महसूस करते हैं उसे ध्यान में रखें

और, सच्चाई में एक प्रयोग के रूप में, इस व्यक्ति को आमंत्रित करें जिसे आप महसूस करते हैं कि उसने एक पल के लिए आपके दिल में गलत काम किया है। उसकी उपस्थिति की कल्पना करें, उसे वहां खड़े देखें, और ध्यान दें कि आप उसकी निकटता में क्या महसूस करते हैं। क्या होता है जब आप दूर की बजाय, उस व्यक्ति से दूर हो जाते हैं, जिसके साथ आपका व्यवसाय अधूरा है?

आने वाली भावनाओं की सूचना दें और वे ज्वार को बदलने की आपकी क्षमता को कैसे रोकते हैं: भय, निर्णय, अपराध, क्रोध इन भावनाओं को आओ और जाओ।

अब, अपने दिमाग में, इस व्यक्ति का सामना करें और उसे बताएं कि आप उसे माफ करते हैं। “अतीत में आपने जो कुछ भी किया है, उसके लिए मैं आपको क्षमा करता हूं, जिसने मुझे पीड़ा दी है - आपके शब्दों के माध्यम से, आपके कार्यों के माध्यम से, यहां तक ​​कि आपके विचारों के माध्यम से भी। हालाँकि आपने जानबूझकर या अनजाने में मुझे दर्द दिया, मैंने आपको माफ कर दिया। "

ध्यान दें कि "मैं आपको क्षमा करता हूं" के दिल का भाषण, उस व्यक्ति के लिए, भले ही वह अभी तक ज्यादा गति नहीं रखता है, फिर भी सुरक्षा को नरम कर दिया है, क्योंकि यह कम से कम माफी की संभावना पर विचार करता है।

माफी अपने दिल में खुद के लिए कमरा बनाती है

जब आप दूसरों के लिए अपने दिल में अपने लिए अधिक जगह लेना चाहते हैं, तो यह कैसे महसूस करता है?

दूसरों पर दया करके अपने ऊपर दया करो। उन्हें माफ़ कर दो। अपनी क्षमा की संभावना से उन्हें छूने की अनुमति दें। उन्हें अपने दिल में जाने दो। उन्हें उन क्षणों के लिए क्षमा करें, जिनमें उनके दिल अभी तक नहीं देख सकते थे। अपने ऊपर दया करो-उन्हें क्षमा करो।

किसी व्यक्ति को हमारे दिल से बाहर रखने के लिए इतना दर्दनाक है यह हमारे बहुत सारे हिस्सों को मरे।

माफ कर दो, जैसे आप माफ करना चाहते हैं। माफ़ कर दो, जैसा आप शायद किसी को चाहते हैं, जिसने आपको दिल से बाहर कर दिया है, आपको अंदर जाने की ज़रूरत है। अपने दिल के भाषण में, आप उससे कह सकते हैं,

“मैंने जो कुछ भी किया है, उसके लिए आप जानबूझकर या अनजाने में दर्द के लिए आपकी क्षमा माँग सकते हैं। मैंने जो कुछ भी कहा या किया, जिससे आपको पीड़ा हुई, मैं पूछता हूं कि आप मुझे क्षमा करें। "

और, चिकित्सा में इस प्रयोग की निरंतरता के रूप में, अपने आप को उसके दिल में वापस आमंत्रित करने और उसकी दया महसूस करने की अनुमति दें। अपने आप को क्षमा करने की अनुमति दें। उसकी क्षमा की संभावना से अपने आप को छूने दो। अपने दिल में, उसे कृतज्ञता भेजें और उसकी माफी के लिए खुले रहें।

फिर, अपने दिल में अपने आप की ओर रुख, कहते हैं, "मैं आपको माफ़ करता हूँ" अपने आप को सबसे पहले आप एक कठिनाई के साथ यह कह सकते हैं कि दया के दिल का खतरा है, लेकिन इसे फिर से कहें: "मैं तुम्हें क्षमा करता हूं।"

क्या होता है जब आप खुद को माफ कर देते हैं?

आप स्वयं कितने लंबे समय तक स्वयं का निर्णय ले सकते हैं, खुद का डर? क्या होता है जब आप खुद को माफ़ करते हैं?

यदि आपका मन निर्दयता से कहता है कि यह स्वयं को क्षमा करने के लिए आत्मतुष्ट है, तो इस निर्दयी, अस्वस्थ मन को पहचानें जो इतना क्रोधित और इतना दर्द कर रहा है।

इसे अंदर जाने दो। श्वास करें कि दु: ख के माध्यम से सीधे दिल के स्पर्श बिंदु में माफी। प्रत्येक सांस आपके गहरे प्रकृति के कचरे से माफी खींचती है।

अपने दिल में माफी के साथ खुद की ओर मुड़ते, अपने आप को अपने पहले नाम से फोन करके कहा, अपने आप को "मैं तुम्हें माफ" और अपने दिल की दया के साथ भरने लग रहा है।

हम सभी मानव जाति की दुर्दशा और चिकित्सा का हिस्सा हैं। जिस प्रकार हम मुक्त होने की इच्छा रखते हैं, उसी प्रकार सभी प्राणी भी करें।

के लिए दूसरों की भलाई में अपनी चिंता सब जो भी केवल दर्द से मुक्त होना चाहते हैं जावक विकीर्ण करते हैं।

और अपने दिल के भाषण में, अपनी यादों में, अपने जीवन में उन लोगों से कहो, "आप दुख से मुक्त हो सकते हैं। आप शांति में रह सकते हैं। "

अपनी दया को क्षमा करें, अपनी माफी दें, और अपनी दिल की मिठाई सफलता को माफ किया जाए, मन और संसार को प्रेम-दया से भरें।

अपने आप के साथ दयालु कनेक्शन की इस भावना को जब तक पूरी दुनिया अपने दिल है कि करुणा के सागर में एक बुलबुले की तरह तैरता तक विस्तार जारी रखो। अपनी दया, अपनी माफी, अपनी प्रेम-कृपा को इस पीड़ा ग्रह को गले लगाओ।

और असंख्य कोरस में बढ़ती दिल की आवाज को अपने दिल में सुन सकते हैं: "सभी प्राणियों हर जगह दुख से मुक्त हो सकता है। सभी प्राणियों में शांति हो सकता है। "

माफ कर दो और माफ किया जा

बहुत से लोग नोटिस कर सकते हैं कि वे क्षमा अभ्यास के दोनों पहलुओं के लिए एक ही व्यक्ति को ले गए हैं: किसी को क्षमा करना और उसे वैकल्पिक रूप से माफी भी मांगना।

स्टैला, आक्रोश और कर्तव्य की परस्पर विरोधी भावनाओं का एक दर्दनाक उदाहरण, एक बार अपमानजनक मरने वाले पिता के पास जाने के बारे में कहा, "मैंने अपने पिता के लिए कुछ नहीं किया जो मुझे मरना चाहिए था। मैं उसके साथ नहीं था। मुझे वहाँ जाना चाहिए था। वह अकेले मर गया। ”

हम तो दोषी है कि हम अक्सर व्यक्ति हमें लगता है हम निराश किया है ओर किसी भी क्रोध को स्वीकार करते हैं अनिच्छुक रहे हैं महसूस करने के लिए वातानुकूलित हैं। हम मन ऐसी परिस्थितियों में तर्कसंगत होने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं। चोट किसी को जिसे हम हमें चोट महसूस होने, दोष और शर्म की चक्कर बाहर घूमती है।

हम दफनाने की कोशिश करते हैं कि हम एक विपथन के बारे में क्या सोचते हैं, लेकिन क्षमा करने में कठिनाई होती रहती है। साकार नहीं, अजीब जैसा लगता है, कि जब तक हम अन्य व्यक्ति को माफ़ नहीं कर देते हैं, तब तक हम स्वयं को माफ़ करने में सक्षम होंगे।

ऐसा हो सकता है कि आपको उस व्यक्ति को क्षमा करना पड़े जिसकी आपको सबसे अधिक लगता है कि आप से क्षमा चाहते हैं जब आप ऐसा करते हैं, तो आप फिर से अपने आप की ओर खुले दिल में सक्षम हो सकेंगे

हमारा दिल खोलने के लिए सीखना

करुणा और प्रेम-दया के जीवन में कुछ दिन हमारे दिल को खुले रखने के लिए कृतज्ञतापूर्वक समर्पित हैं।

प्रियजनों और दोस्तों के लिए देखभाल और दया की प्रत्यक्ष भावनाओं की शुरुआत करें, और धीरे-धीरे उस सर्कल का विस्तार करें, जिसमें वे भी शामिल हैं जिन्हें आप भी नहीं जानते हैं। उन्हें ध्यान में लाओ और उनकी भलाई के लिए उनकी इच्छाओं की ओर निर्देशित करो। शायद पारंपरिक वाक्यांश का उपयोग करते हुए भी, "आप दुख से मुक्त हो सकते हैं, आप शांति से हो सकते हैं।"

देखें कि इस चिंता का विस्तार दूसरों के लिए आपके दिल में भी आपके लिए अधिक जगह बनाता है। अपने पहले नाम से खुद को बुलाओ, कहते हैं, "मैं मुसीबत से मुक्त रहूंगा, मैं शांति में रह सकता हूं।"

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अनुच्छेद स्रोत

कुआं यिन बनना: अनुकंपा का विकास
स्टीफन लेविन द्वारा

In कुआं यिन बनना, स्टीफन लेवियन कुआं यिन की कथा को बदलता है, बोधिष्तिवा को पूर्व एशियाई बौद्धों द्वारा उनके करुणा के लिए सम्मानित किया गया। वह एक साथ कहानी और अभ्यास एकत्र करते हैं और कठिन परिस्थितियों में पाठकों को दया और करुणा के लिए अपनी अनंत क्षमता की खोज में मदद करता है।

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लेखक के बारे में

स्टीफन लेविन एक अमेरिकी कवि, लेखक और शिक्षक, जो अपनी पत्नी और आध्यात्मिक साथी Ondrea लेविन के साथ-साथ, अच्छी मौत और मरने पर अपने काम के लिए जाना जाता है। उन्होंने अग्रणी शिक्षकों की एक पीढ़ी है जो, जैक Kornfield, यूसुफ गोल्डस्टीन और शेरोन Salzberg के साथ-साथ की शिक्षाओं बना दिया है में से एक है Theravada बौद्ध धर्म पश्चिम में छात्रों के लिए अधिक व्यापक रूप से उपलब्ध है वह लेखक हैं कई किताबें। उसे पर जाएँ levinetalks.com 

ओन्ड्रिया और स्टीफन लेविइन के साथ एक वीडियो देखें: क्यों हीलिंग के लिए निगेटिव रिहाई आवश्यक है