दे और आपको मिलेगा: कैसे दे और भलाई बहाल शांत

दे और आपको मिलेगा: कैसे दे और भलाई बहाल शांत

हमारी दुनिया पहले की तुलना में तेज़ी से आगे बढ़ रही है, लगातार विकर्षण के साथ हमें बौछार। संचार और मांगों के साथ तुरंत प्रतिक्रिया देने के लिए हम सांस्कृतिक दबावों के चेहरे पर तनाव-मुक्त कैसे रह सकते हैं? हम सिर्फ दुनिया पर हमारी पीठ नहीं बदल सकते हैं: पृथक होने और आत्म-अवशोषण बढ़ने से तनाव बढ़ता है। अलगाव प्रारंभिक बीमारी की भविष्यवाणी है

इसके विपरीत, हम जानते हैं कि जो लोग दे रहे हैं वे स्वस्थ और खुश हैं और लंबे समय तक रहते हैं। अपने आप को देने से एक तनाव निवारक होता है जो तत्काल भावनात्मक लाभ देता है, जिससे हमारे जीवन को अर्थ मिलता है।

जब हम दूसरों के कल्याण (निस्वार्थता) से अधिक चिंतित हैं, तब से हम अच्छे प्रदर्शन करते हैं, जब हम अपने खुद के विचारों से आत्म-अवशोषित होते हैं। मिशिगन विश्वविद्यालय में Gerontology संस्थान के अध्ययन ने पुष्टि की है कि मृत्यु दर को कम करने के संदर्भ में देने से देने से अधिक शक्तिशाली होता है।

वेलेस्ली कॉलेज के मनोविज्ञानी पॉल विंक द्वारा एक आकर्षक अध्ययन ने पचास वर्षों से अधिक वर्षों के लिए उच्च विद्यालय के छात्रों का पालन किया। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि किशोर वर्षों में देने के माध्यम से व्यक्त किया गया अच्छाई ने वयस्कता में अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की सभी तरह की भविष्यवाणी की।

यह हमारे जीन में है

हम आनुवंशिक रूप से empathic और परोपकारी होने के द्वारा विकसित करने के लिए क्रमादेशित हैं मानव प्रजातियां अपने प्राकृतिक झुकाव के कारण जुड़ने, सहयोग करने और संबंधित करने के लिए बची हुई हैं। पिछले कुछ वर्षों में, डाइर्विन के इस तर्क के लिए neuroscientists और सामाजिक मनोवैज्ञानिकों ने पर्याप्त अनुभवजन्य सबूत प्रदान किए हैं कि सहानुभूति हमारी सबसे मजबूत वृत्ति है। [चार्ल्स डार्विन, सेक्स के संबंध में मनुष्य का वंश और चयन, अध्याय 4।]

अच्छा करके, हम न केवल दूसरों की मदद करते हैं, हम खुद को भी मदद करते हैं। जो लोग अपने समय और ऊर्जा की ज़रूरत में दूसरों की सहायता करने के लिए स्वयंसेवा करते हैं, उन्हें "सहायक की ऊंची" के रूप में जाना जाने वाला आनंददायक अनुभव का अनुभव करने के लिए जाना जाता है। यह एंडोर्फिन की एक रिहाई की ओर जाता है जो सहायक के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।

इस घटना के अपने क्लासिक अध्ययन में, बिग ब्रदर्स एंड बिग सिस्टरस ऑफ न्यू यॉर्क सिटी के निदेशक एलन लुक्स ने पाया कि जो लोग नियमित रूप से दूसरों की सहायता करते हैं, वे लोग जो कि नहीं करते हैं, उनके मुकाबले दस गुना अधिक स्वस्थ होने की संभावना है। हमारे जीवन के लिए अर्थ और उद्देश्य को जोड़कर, दूसरों की मदद करने से हमारे आत्मसम्मान की भावना में सुधार होता है और तनाव कम होता है [एलन लुक्स और पेगी पायने, अच्छा करने की हीलिंग पावर]

बफेलो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने एक हजार लोगों का अध्ययन किया, जिन्होंने तलाक, नौकरी हानि या किसी प्रियजन की मौत जैसे अत्यधिक तनावपूर्ण परिस्थितियों का अनुभव किया था। ये कारक कैंसर, मधुमेह, पीठ दर्द, और हृदय रोग सहित कई चिकित्सा समस्याओं के विकास के साथ काफी सहसंबद्ध हैं। हालांकि, जो दूसरों को महत्वपूर्ण वक्त देते हैं, उनमें तनावपूर्ण घटनाओं और स्वास्थ्य समस्याओं के बीच कोई संबंध नहीं था।

अच्छा करने से हमें निम्नलिखित तरीकों से अच्छा लगता है:

  • यह हमारे कनेक्शन और देखभाल (हमारे परिवारों, मित्रों के समूह, और धार्मिक कलीसिया सहित) की हमारी मंडलियों के अच्छे खड़े में सदस्य बने रहने में सहायता करता है। एक जुड़ा जीवन एक अच्छा और स्वस्थ जीवन है।
  • यह हमें अंतरंगता के मनो-शारीरिक पुरस्कार काटने की अनुमति देता है तीसरे मिनट की अलगाव के बाद तनाव हार्मोन कोर्टिसोल स्तनधारियों में छः गुना बढ़ जाता है: एक अध्ययन से पता चला है कि तनाव और मृत्यु दर के बीच सहयोग के कारण दूसरों की भविष्यवाणी में मृत्यु दर कम होने की भविष्यवाणी की गई थी।
  • यह दूसरों के लिए हमारे कनेक्शन बढ़ता है उदार लोगों को उनके साथियों से अधिक सम्मान प्राप्त करने की संभावना है; स्वार्थी लोगों के संबंध में कमी होती है और अक्सर उन्हें बचाया जाता है
  • यह दूसरे को पुनर्वितरित करने के लिए प्रेरित करता है अपनी जरूरतों और इच्छाओं को पार करने के लिए जरूरतों और दूसरों की इच्छाओं को पार करने के लिए हमारी अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं को संबोधित करने का एक बहुत प्रभावी तरीका निकलता है। दयालुता के साथ दयालुता का सामना करने के लिए सहज मनोवैज्ञानिक संबंध स्थायी संबंधों का मार्ग प्रशस्त कर सकते हैं।

हम सभी ने भलाई को फिर से ढूंढने और हमारे जीवन के केंद्र में वापस लाने से लाभ उठाया है। जब हम अच्छा कर रहे हैं, हमारा जीवन अच्छा है जब हमारा जीवन अच्छा है, हम खुश हैं और तनाव से मुक्त हैं। फिर भी हम में से कई ने तनाव की वजह से अनजाने में हमारी भलाई को दबा दिया है।

यह समझना कि हम कैसे अपना रास्ता खो चुके हैं और अपने प्राकृतिक संतुलन को सुधारने और अच्छा महसूस करते हुए, पिछले दिनों रचनात्मक रूप से समाधान कर रहे हैं, यह एक अच्छी तरह से यात्रा करना है।

जब हम दूसरों को अच्छाई के एक दृष्टिकोण में संलग्न करते हैं, तो हम ऐसा करते हैं जो हम जैविक रूप से करने के लिए क्रमादेशित होते हैं। जब हम संबंधपरक गुणों के माध्यम से बंधन करते हैं जो अच्छाई का प्रतीक है, तो हम निम्नलिखित गुणों के साथ ऑक्सीटोसिन, निकट-जादुई न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई का अनुभव करते हैं:

  • चिंता और कोर्टिसोल का स्तर कम करता है
  • आपको लंबे समय तक रहने में मदद करता है
  • बीमारी और चोट से वसूली में सहायक
  • शांत और भलाई की भावना को बढ़ावा देता है
  • उदारता और सहानुभूति बढ़ जाती है
  • हृदय रोग से बचाता है
  • सूजन modulates
  • नशे की लत पदार्थों के लिए cravings कम कर देता है
  • बंधन और दूसरों के विश्वास में वृद्धि बनाता है
  • डर घटता है और सुरक्षा की भावना पैदा करता है6

इन लाभों को प्रदान करने के अलावा, भलाई को व्यक्त करने के तरीके को जानने से हमें अधिक ऊर्जावान और अधिक लचीला बना देता है यह हमें अधिक कौशल देता है जिसके साथ दैनिक जीवन का प्रबंधन किया जाता है। हम ज्ञान की हमारी गतिविधियों में सीमित नहीं हैं, और हम उन लोगों की सरणी में सीमित नहीं हैं जिनसे हम दोस्ती कर सकते हैं। बुद्धि सीधे सुख की प्राप्ति में नहीं होती, बल्कि भलाई की नींव पर एक अच्छी जिंदगी बनाने में होती है। खुशी उस प्रक्रिया के उप-उत्पाद के रूप में आती है यदि खुशी का एक शॉर्टकट है, तो यह अच्छाई के माध्यम से है।

भलाई के लिए बाधा

यद्यपि हम सभी को दूसरों की देखभाल करने की क्षमता से पैदा हुआ है, हालांकि, निजी असंतोष के कारण हम में से कई ने हमारे जन्मजात भलाई को दबा दिया है। जब हमारे दिल टूट जाते हैं, जब जीवन के तनाव बढ़ते हैं, हम फिर से दुख होने के भय के लिए दूसरों को खोलने के लिए अनिच्छुक हैं। हमारे दुख स्थायी नकारात्मक झुकाव बन जाते हैं जो हमारे चरित्र को परिभाषित करते हैं और इसके साथ, हमारी नियति। अच्छी खबर यह है कि हम अपने पिछले दुख पर काम कर सकते हैं और ठीक वसूली करते हैं कि हमने क्या सोचा था कि हम हमेशा के लिए खो चुके हैं।

एक भव्य सफलता तब होती है जब हम महसूस करते हैं कि भलाई, सहानुभूति, और करुणा जीवन की सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं, और हम अपने जीवन को तदनुसार बदलते हैं। भलाई सफलता हमारे जन्मजात सकारात्मक प्रवृत्तियों के समुचित कार्य के लिए बाधाओं को दूर करती है।

भलाई की सफलता तब होती है जब हम:

  • हमारी भावनाओं को मानें, खासकर डर, क्रोध और दुःख
  • कमजोर होने का साहस होना चाहिए
  • अपने आप को उन लोगों के लिए अभिव्यक्त करें जो अच्छे हैं
  • रक्षात्मक बिना प्रतिक्रिया को अवशोषित करें
  • उन लोगों को समझने के लिए सहानुभूति का उपयोग करें जो हमें चोट पहुँचाते हैं
  • आत्म-अवशोषण और नकारात्मकता से दूर चले जाएं
  • खुद को माफ कर दो

जब हम इन चरणों का पालन करते हैं (और हम उन्हें अक्सर दोहरा सकते हैं, भावनात्मक दर्द की गहराई के आधार पर हमें अनुभव होता है), तो हम बहुत अच्छी तरह से भलाई की मूल भावना पर वापस जाने की संभावना रखते हैं। मैंने कई लोगों के साथ काम किया है जिन्होंने अपने आप से जिस तरीके से बात की है उसे बदल दिया है। मैंने देखा है कि स्व-भाषण बदलने से बेहतर स्व-देखभाल, कम तनाव, बेहतर स्वभाव और अंततः दूसरों के लिए बेहतर होता है

डर, पूर्वाग्रह और भलाई

यदि हमारे पास स्वयं का एक ठोस अर्थ है, तो हम अपने स्वयं के अलावा अन्य समूहों के लिए अनुग्रह करने की अधिक संभावनाएं हैं हम अपने जीवन के शुरुआती भागों में प्रेम, सम्मान और समझाते हुए अंतर पर अधिक खुलेपन का विकास करते हैं। यदि हमें सभी युवाओं की लालसा की भावना प्राप्त हुई है, तो हम अन्य लोगों के नए विचारों को सीखने के बारे में उत्साह और उत्तेजना के साथ बढ़ते हैं।

यह प्रक्रिया हमारे परिवारों में शुरू होती है यदि हमारे माता-पिता के मित्रों का एक अलग समूह था, तो वे कम कार्यात्मक लोगों को बदलने के लिए नए विचारों को सीखने के लिए खुले थे, तो हम मूल्य की संभावना और सीखने के दौरान खुश महसूस कर सकते हैं। इसके विपरीत, असुरक्षित परिवारों में बड़े बच्चे सीखते हैं कि दुश्मन बाहर हैं, और केवल अंदर के लोग अच्छे हैं। भलाई तो एक विकृत अर्थ पर ले जाती है, इस विचार को बढ़ावा देने के लिए कि हम और हमारे अपने लिए ही अच्छे काम करें, न कि हमारे विपरीत। यह पुरानी तनाव के साथ रहने के लिए एक सूत्र है

विश्व मूल्य सर्वेक्षण के परिणाम बताते हैं कि जब हम सुरक्षित महसूस करते हैं, पूर्वाग्रह और पूर्वाग्रह को स्पष्ट रूप से कम किया जाता है और खुशी बढ़ जाती है। [परम पावन दलाई लामा और हावर्ड सी। कटलर, अध्याय 12 में एक परेशान दुनिया में खुशी की कला.] धारणा और मूड बारीकी से संबंधित हैं। जब हम समझते हैं और सुरक्षित महसूस करते हैं, तो हम नुकसान की बजाय सही और बेहतर प्रदर्शन करने की अधिक संभावना रखते हैं।

सामाजिक मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह स्थापित किया है कि बचने वाले या चिंतित व्यक्तियों ने यह मानकर स्वयं अपना मूल्य बढ़ाया है कि उनका समूह, चाहे जातीय, धार्मिक या अन्यथा श्रेष्ठ हो। यह रक्षात्मक मुद्रा कठोर सोच बनाता है, काले और सफेद धारणाएं जो मनुष्यों और उनके संबंधों के बारे में अतिरंजित सिद्धांतों को बढ़ावा देती हैं।

कठोरता स्वयं की एक नाजुक भावना की रक्षा करती है; यह एक कृत्रिम सड़क का नक्शा बनाता है जो एक असुरक्षित व्यक्ति को जीवन की जटिलताओं के अविश्वसनीय जवाब देता है। कुछ पर आधारित विश्वदृष्टि की स्थापना करना, लेकिन सच्चाई अंततः अधिक से अधिक भय और तनाव पैदा करेगी चिंताग्रस्त लोग नए विचारों और नए तरीके से सोचने से बचते हैं। बचने वाले लोग अक्सर नई चुनौतियों से चले जाते हैं इन प्रकार के दोनों प्रकार के आत्मविश्वास का भय मानते हैं, यदि वे अपने आरोपित मान्यताओं को छोड़ देते हैं।

हमारे मूलभूत भव्यता को उजागर करना

हमारे मूल भलाई को उजागर करने के लिए, हमें एक अनुशासित प्रयास करना चाहिए। हमें यह समझना चाहिए कि भलाई हमारे अस्तित्व का हिस्सा है: यह हमारे मानवता के दिल में है पूर्वाग्रह या पूर्वाग्रह के आधार पर हमें अपने जीवन से किसी को भी शामिल करने से दूर जाना चाहिए भलाई सिर्फ उन लोगों के लिए नहीं है जो यहूदी-ईसाई नैतिक, या बौद्ध या मुस्लिम नैतिक, या धर्मनिरपेक्ष मानवतावादी नीति का पालन करते हैं: यह हमारे सभी के लिए जन्मजात है

हम जिस तरह से जीते हैं, उसके द्वारा हम अच्छे व्यवहार करते हैं, न कि निश्चित विचारों पर धारण करके जो स्वयं की हमारी नाजुक भावना को उजागर करते हैं। कई उदाहरणों में, हमें गलत पदों को दूर करने की जरूरत है जो हमने रक्षात्मक रूप से आयोजित किया है।

हमें याद रखने के लिए क्रमादेशित किया गया है कि हमें डर और दर्द क्या हुआ। डर कठोर सोच पैदा करता है, जो झूठी सिद्धांतों, गलत फैसले, और अत्यधिक मात्रा में तनाव की ओर जाता है। आज के ज्ञान के साथ अपने अतीत की पुनर्नवीनीकरण करें, और इस प्रक्रिया में आप अपने निष्क्रिय जन्मजात भलाई को छोड़ देंगे।

हमारे संस्थापक पिता के एक थॉमस पेन ने एक बार कहा था, "मेरा देश दुनिया है, मेरा धर्म अच्छा काम करना है।" अगर हम सभी अपने शब्दों के अनुसार जीवित रहें, तो हमारी दुनिया एक बेहतर जगह होगी।

गुस्सा और भलाई

क्रोध भलाई के प्रवाह के लिए एक शक्तिशाली बाधा है व्यापक शोध से पता चला है कि जब लोग नाराज होते हैं, तो संघर्ष को सुलझाने के उनके प्रयासों में संज्ञानात्मक विकृतियों के साथ होता है त्वरित निर्णय तथा oversimplifications। तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन, जिसे हम गुस्से में तब्दील कर देते हैं, कम यादगार यादों की तुलना में मिटाए जाने के लिए संग्रहीत यादें अधिक उज्ज्वल और कठिन बनते हैं।

भ्रामक विश्वासों को छोड़कर, जो दुनिया के बारे में हमारे विकृत दृश्यों का समर्थन करते हैं, हम मूलभूत भलाई की भावना को रोशन करते हैं ताकि प्यार और करुणा से हो सके। इस तरह की सफलता हमारी दुनिया को देखने और खुद को स्पष्ट रूप से देखने के लिए बाधाओं को हटा देती है।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि भलाई हमारे लिए अच्छी है, और अगर हमारे अतीत के दर्द ने हमें अपनी आंतरिक भलाई की दृष्टि खो दी है, तो हम इस अद्भुत क्षमता पर पुनः पाने के लिए कदम उठा सकते हैं। सुधार की कृपा हमें हमारे जीवन को सुधारने और विस्तारित करने का अवसर प्रदान करता है, जबकि हमें एक बेहतर समाज और दुनिया में योगदान करने में सक्षम बनाता है।

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई दुनिया लाइब्रेरी. © 2016.
www.newworldlibrary.com

अनुच्छेद स्रोत:

द स्ट्रेस सोल्यूशन: एन्थैथी और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का इस्तेमाल करके चिंता कम करने और लचीलापन को विकसित करना आर्थर पी। सीरामिकोली पीएच.डी.तनाव का समाधान: चिंता को कम करने और लचीलापन विकसित करने के लिए सहानुभूति और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करना
आर्थर पी। सीरामिकोली पीएचडी द्वारा

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लेखक के बारे में

आर्थर पी। सिरामिकोली, एडीडी, पीएचडीआर्थर पी। सिरामिकोली, एडीडी, पीएचडी, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोचिकित्सक और ध्वनि मैंडोज.ओआरजी के मुख्य चिकित्सा अधिकारी, एक लोकप्रिय मानसिक स्वास्थ्य मंच है। वह हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के संकाय और मेट्रोव मेडिकल सेंटर के मुख्य मनोवैज्ञानिक हैं। कई पुस्तकों के लेखक, जिनमें शामिल हैं सहानुभूति की शक्ति तथा प्रदर्शन की लत, वह मैसाचुसेट्स में अपने परिवार के साथ रहता है अधिक जानकारी प्राप्त करें www.balanceyoursuccess.com

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