कृतज्ञ होने के नाते यह क्रिसमस आपको तब भी फायदा पहुंचाता है जब आप अपने परिवार की गाड़ी चलाते हैं

कृतज्ञ होने के नाते यह क्रिसमस आपको तब भी फायदा पहुंचाता है जब आप अपने परिवार की गाड़ी चलाते हैं एक परिवार क्रिसमस के दौरान गर्म और परेशान होना आसान है। लेकिन कृतज्ञता का विज्ञान आपको न केवल सामना करने में मदद कर सकता है, बल्कि उत्सव के मौसम का आनंद ले सकता है। www.shutterstock.com से

क्रिसमस साल का एक तनावपूर्ण समय हो सकता है। आप अपना बजट उड़ाएंगे, आपके रिश्तेदार आपको परेशान करेंगे, और आपको उपहार मिलेगा जो सीधे विनीज़ (सेंट विंसेंट डी पॉल थिफ्टर) पर जाते हैं।

इस बीच, आपके दोस्त अपनी सुखद जीवन की छुट्टियों, वार्षिक उपलब्धियों और सुपर हैप्पी टॉडलर्स और बिल्लियों की तस्वीरों को सोशल मीडिया पर पोस्ट करते हैं। आप वर्ष के प्रारंभ में निर्धारित सभी लक्ष्यों को पूरा नहीं करने से अतिरिक्त तनाव महसूस कर सकते हैं। आप इस तनाव को अन्य लोगों की ओवरऑल जॉलाइनिटी ​​के सामने महसूस करते हैं।

तो कैसे कर सकते हैं आभार का विज्ञान आप न केवल सामना करने में मदद करते हैं, बल्कि उत्सव के मौसम के उतार-चढ़ाव का आनंद लेते हैं?

मुझे फिर से याद दिलाएं, कृतज्ञता क्या है?

आभार, संक्षेप में, किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति सराहना की एक मजबूत भावना है जिसने आपकी मदद की है। जब आप आदत बनाते हैं तो आप आभार भी महसूस कर सकते हैं जीवन में सकारात्मकता को देखना और उसकी सराहना करना। यह एक गर्म दिन पर ठंडी हवा के लिए आभारी महसूस कर सकता है, रसोई में या एक अच्छे दोस्त के रूप में आपकी क्षमताओं की सराहना कर सकता है।

पिछले 20 वर्षों में, कृतज्ञता पर काफी शोध हुआ है।

हमारे अपने शोध से कुछ पता चलता है पुराने लोग अधिक आभारी हैं छोटे लोगों की तुलना में; कृतज्ञता से पता चलता है एक कार्य करता है विकासवादी उद्देश्य मानव बंधन की मदद करके; और पता चलता है कि यह संभव है अधिक आभारी बनें अभ्यास के साथ।

कृतज्ञता मेरी मदद कैसे कर सकती है?

आभार का अभ्यास करने से अक्सर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं, जिनमें शामिल हैं: ए कल्याण की भावना बढ़ी और जीवन की संतुष्टि; सकारात्मक भावनात्मक कामकाज जैसे कि अधिक सुखद भावनाओं और विचारों से कि जीवन अच्छा चल रहा है; बढ़ा हुआ आशावाद; एक एहसास संयुक्तता; उन्नत रिश्तों; और अधिक और बेहतर गुणवत्ता नींद.


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इसलिए सभी के सभी, शोधकर्ता वास्तव में सभी सकारात्मक चीजों के बारे में बहुत उत्साहित हैं, जिनका आभार संबंधित है।

अनुसंधान भी है जो आभार व्यक्त करने में मदद कर सकता है लचीलापन बढ़ाएँ और रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव के साथ-साथ अधिक बड़ी प्रतिकूलताओं का सामना करना पड़ता है।

आभार मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है - उदाहरण के लिए, एक उदास मनोदशा or अभिघातज के बाद का तनाव विकार - और साथ अच्छी तरह से नकल करना नुकसान से आघात के बाद.

मुझे साइन अप। मैं इसे इस क्रिसमस का उपयोग कैसे कर सकता हूं?

इसलिए, यदि आप उन कष्टप्रद रिश्तेदारों के खिलाफ बफर करना चाहते हैं, तो बजट को उड़ाएं और जीवन के तनावों के लिए अधिक लचीला बनें, कृतज्ञता की अधिक समझ विकसित करने से मदद मिल सकती है।

शोधकर्ताओं ने कई तरीकों से आपका परीक्षण किया है:

  • लिखना एक धन्यवाद पत्र एक उपहार या व्यवहार के लिए जिसकी आपने सराहना की है। इसमें हाथ से लिखा गया पत्र होना जरूरी नहीं है। आप पाठ, ईमेल या सोशल मीडिया के माध्यम से आभार व्यक्त कर सकते हैं

  • किसी से मिलें और उन्हें व्यक्ति में धन्यवाद

  • एक दैनिक पत्रिका रखें जिन चीजों के लिए आप कृतज्ञ महसूस करते हैं, जैसे कि दिन के अंत में तीन चीजों को नोट करना और साथ ही तीन चीजों को लाने में आपकी भूमिका

  • आभारी होने पर विचार करते हुए समय बिताएं कुछ गतिविधियों के लिए, जैसे कि परिवार या दोस्तों के साथ क्रिसमस बिताना या बच्चों के साथ प्रस्तुत करना। दूसरे शब्दों में, विचारधारा आभारी होने के बारे में भी उपयोगी है, न कि केवल आभारी होने का कार्य।

एक मिनट रुको। निश्चित रूप से यह इतना आसान नहीं है

हालाँकि, इसके बारे में कुछ ट्रिक्स, ट्विस्ट और टर्न भी हैं:

  • सांस्कृतिक बारीकियों पर विचार करें: किसी की संस्कृति प्रभावित कर सकती है कि वे कैसे आभार व्यक्त करते हैं और प्रतिक्रिया करते हैं। उदाहरण के लिए, में पूर्वी एशियाई और भारतीय संस्कृतियाँ, आभार प्राप्त करना ऋणी या अपराध की भावनाओं के साथ हो सकता है। यह लोगों पर दबाव डालने के लिए दबाव डाल सकता है। यह सच भी हो सकता है, लेकिन उसी हद तक नहीं, भीतर पश्चिमी संस्कृतियों

  • कृतज्ञता हर चीज के लिए नहीं है: कृतज्ञता जीवन के सभी तनावों के लिए रामबाण नहीं है; यह मदद करता है, लेकिन यह ठीक नहीं होता है। इसका उपयोग वास्तविक मुद्दों और समस्याओं से ध्यान भटकाने के लिए भी नहीं किया जाना चाहिए, विशेषकर पारस्परिक संबंधों में

  • इसका उपयोग करने के बारे में सोचें: आभार व्यक्त करने के बारे में उद्देश्यपूर्ण और रणनीतिक रहें और इस पर अति न करें। उन लोगों के साथ शुरू करें जो आपकी सबसे अधिक मदद करते हैं और आपके लिए सबसे अधिक सार्थक हैं

  • अपने आप को मत भूलना: अपने साथ-साथ दूसरों के प्रति भी कृतज्ञता प्रदर्शित करें, जैसे कि आपकी कुछ खूबियों और क्षमताओं के लिए आभारी होना।

यदि आप कृतज्ञ नहीं हो सकते ...

दुनिया में सभी सर्वश्रेष्ठ इच्छाशक्ति के साथ, मौसी बेट्टी से एक ही पंक्ति में तीन साल तक मौजूद रहने के साथ आभारी होना मुश्किल हो सकता है। इस मामले में, हमारी एकमात्र सलाह मुस्कुराना है, और मुस्कराना और सहन करना है, बजाय आभारी होने का नाटक करने के। आप बेहतर महसूस करेंगे और इसलिए वह ऐसा करेगी।

लेखक के बारे में

हारून जॉर्डन, एसोसिएट प्रोफेसर, सेंटर फॉर पॉजिटिव साइकोलॉजी, मेलबर्न ग्रेजुएट स्कूल ऑफ एजुकेशन, यूनिवर्सिटी ऑफ मेलबॉर्न

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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