जीवन का मार्ग के रूप में एक आभारी बनना

जीवन का मार्ग के रूप में एक आभारी बनना

सराहना सबसे ताकतवर है, जब आप ऐसा कुछ नहीं करते हैं जो आप कभी-कभी करते हैं, और इसके बजाय जीवन के लिए अपना मूल दृष्टिकोण बन जाता है। जब प्रशंसा लेंस बन जाती है जिसके माध्यम से आप जीवित देखते हैं, तो आप अपने अनगिनत लाभों का उपयोग कर सकते हैं।

आपको पहले कुछ रियासतों को सराहना करने के लिए तैयार करना चाहिए, जिन कारणों से आप खुद को खुद को देते हैं कि आपको किसी विशेष स्थिति में क्यों नहीं सराहना चाहिए, या यह काम क्यों नहीं करेगा, या यह कैसे बहुत सराहना करता है या यह परिस्थिति। अर्ल, एक एजी (एपीसीएटर्स ग्रुप) के सदस्य, हमें बताता है, "मेरे लिए सबसे मुश्किल बात यह थी कि जब कोई मुझे सराहना न कर रहा है, तो किसी को इसकी सराहना करने के लिए तैयार रहना चाहिए। मैंने सोचा 'मैं प्रयास करने के लिए क्यों होना चाहिए? नहीं।' इससे मुझे पाने के लिए एक लंबा समय लगा। "

प्रशंसा: यहां तक ​​कि जब यह सुविधाजनक नहीं है

आपको सोच और भावनाओं के पैटर्न को बदलने के लिए तैयार रहना होगा जो आपके पूर्णकालिक, हाथों पर होने के तरीके में खड़े हो सकते हैं, "ऐसा ही मैं जीवन कैसे करता हूं" आप प्रशंसा की शक्ति का उपयोग केवल तब ही कर सकते हैं जब सुविधाजनक हो

यह आसान नहीं है। हमारी पहली और सबसे स्वचालित प्रतिक्रियाएं अक्सर सराहनीय तरीके से विरोध करने वाली होती हैं: हम दोष, अस्वीकार करना, फटकारना, बचाना - कुछ भी लेकिन सराहना चाहते हैं। जैसा कि एक आभारी समूह के एक सदस्य ने कहा, "यह पहली बार में बहुत मुश्किल था, अब प्रेरणा के रूप में नफरत का उपयोग नहीं करना है।"

लेकिन अगर आप प्रशंसा के लाभों की पूरी श्रृंखला का आनंद लेना चाहते हैं, तो आपको सोच और महसूस करने के नकारात्मक पैटर्न जारी करना चाहिए और उन्हें सराहनात्मक लोगों के साथ बदलना होगा। आपको उच्च सड़क लेने के लिए तैयार होना चाहिए।

प्रशंसा उच्च सड़क है: यह साहस और संकल्प लेता है

प्रशंसा साहस और काफी संकल्प लेता है यह उच्च सड़क है, और हर कोई इसे लेने के लिए तैयार नहीं है। आइए हम इसका सामना करें, जब आप अपने प्राथमिक तरीके के रूप में मूल्यवान और कृतज्ञता के विचारों को चुनते हैं, तो आप सड़क को अच्छी तरह से यात्रा कर रहे हैं। आप किसी भी प्रकार के हिंसा के प्रति किसी भी रूप में हिंसा के प्रति असंतोष, अपमान करने, दूसरों को बुरे-मुंह से, कुत्ते को मारने, किसी व्यक्ति को उकसाने के लिए दोषी नहीं कह रहे हैं। आप शिकार के लिए नहीं कह रहे हैं, शहीद करने के लिए, हिरन को पारित करने के लिए, आलोचना करने के लिए, और अपने आप को या दूसरों को निराश करने के लिए

जब आप सराहना चुनते हैं, तो आप अपने स्वयं के सबसे अच्छे दोस्त होने के नाते narcissistically स्व-केन्द्रित बनने के बिना कह रहे हैं, हाँ दूसरों के लिए अपनी कमजोरियों के बिना अंधा होने के लिए सबसे अच्छा देखने के लिए, हाँ, सभी स्थितियों में सबसे बड़ा संभावित अच्छा मानना आपके लिए क्या काम करेगा और क्या नहीं करेगा आप अपने लिए खड़े होने के लिए तैयार हैं आप अपने बारे में क्या अच्छा है, दूसरों के बारे में क्या अच्छा है, और अपने जीवन के बारे में क्या अच्छा है उसे पहचानने और प्रशंसा करने के लिए तैयार हैं।

प्रशंसा विवेक, सहनशीलता, और बस सादे हिम्मत लेता है अच्छी खबर यह है, यह संभव है, क्योंकि हर कोई - बिना अपवाद - सराहना करने में सक्षम है, मूल्य खोजने, आभारी होने का।

कुछ ऐसा है जो आप अभी के लिए आभारी हैं यह क्या है? अपने जीवन में आभार कैसे कार्य करता है यह देखने के लिए, अपने लेख में वर्णित अनुसार, दक्षिण मैथोडिस्ट विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक रॉबर्ट ए। एम्मन्स और शोधकर्ताओं द्वारा विकसित निम्न परीक्षण को पूरा करने के लिए कुछ समय दें, "आभारी अवस्था: एक संकल्पनात्मक और अनुभवजन्य स्थलाकृति "।

आभार प्रश्नावली

प्रत्येक बयान के बगल में नंबर बताएं, जो बताता है कि आप बयान से कितना सहमत हैं। (ध्यान दें कि बयान के लिए संख्याएं ई और एफ क्रम उलटाता है।)

1 = जोरदार असहमत; 2 = असहमत; 3 = थोड़ा असहमत; 4 = तटस्थ; 5 = थोड़ा सहमत; 6 = सहमत; 7 = जोरदार सहमत हैं

ए के लिए मैं आभारी होना जीवन में बहुत है. 1 2 3 4 5 6 7

बी। यदि मुझे सभी के लिए आभारी होना चाहिए था, तो यह बहुत लंबी सूची होगी। 1 2 3 4 5 6 7

सी. मैं लोगों की एक विस्तृत विविधता के लिए आभारी हूँ. 1 2 3 4 5 6 7

डी। जैसे-जैसे मैं बूढ़ा हो जाता हूं, मैं अपने जीवन के इतिहास का हिस्सा बनने वाले लोगों, घटनाओं और परिस्थितियों की सराहना करने में अधिक सक्षम हूं। 1 2 3 4 5 6 7

7 = जोरदार असहमत; 6 = असहमत; 5 = थोड़ा असहमत; 4 = तटस्थ; 3 = थोड़ा सहमत; 2 = सहमत; 1 = जोरदार सहमत हैं

ई। जब मैं दुनिया को देखता हूं, तो मुझे इसके लिए आभारी रहना बहुत ज्यादा दिखाई नहीं देता। 7 6 5 4 3 2 1

एफ। कुछ समय पहले या किसी के लिए आभारी महसूस करने से पहले लंबे समय तक जा सकते हैं I 7 6 5 4 3 2 1

अब सभी छह मदों के लिए अपने स्कोर जोड़ें यह संख्या छः बत्तीस के बीच होना चाहिए। (याद रखें, बयानों के लिए ई और एफ, संख्या उलट दी गई है।) आपके स्कोर जितना अधिक हो, उतना अधिक होने की संभावना है जब आप कृतज्ञता महसूस कर रहे हों।

डॉ। एम्मन्स कहते हैं, "उनके कम आभारी समकक्षों की तुलना में, आभारी लोग सकारात्मक भावनाओं और जीवन की संतुष्टि में अधिक होते हैं, और उदासी, चिंता और ईर्ष्या जैसी नकारात्मक भावनाओं में कम होते हैं। वे सामाजिक रूप से अधिक उन्मुख होते हैं - ये भी हैं अधिक empathic, क्षमा, सहायक और सहायक की तुलना में उनके कम आभारी समकक्षों हैं। "

कोई भी बात जो आपके वर्तमान स्तर की कृतज्ञता की बात है, आप अपनी सराहना करने की क्षमता को बढ़ा और विकसित कर सकते हैं।

प्रतिरोध का सामना करना पड़ रहा है

जीवन का मार्ग के रूप में एक आभारी बननायहां तक ​​कि जब आप प्रशंसा के अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप इस या उस परिस्थिति में सराहना न करने के कारणों को ढूंढने जा रहे हैं, और आप इसके लिए तर्कसंगत बनाना चाहते हैं कि आपको क्यों नहीं लगता कि आपको सराहना होना चाहिए, या यह क्यों है कुछ स्थितियों में, असंभव एक प्रशंसाकर्ता बनने के लिए अपनी यात्रा पर, ये रियायतें आपको इतने सारे ड्रेगन की तरह हैं जिन्हें आप सामना करना चाहिए और मारना चाहिए।

टेरेसा, एक एजी सदस्य, कहते हैं, "जब लोगों को प्रशंसा करना शुरू होता है और वे जो कुछ भी चाहते हैं - सपनों, प्रेम, दृष्टान्तों की शुरूआत करना शुरू होता है - यह है कि वे अपने विरोधियों में टैप करने जा रहे हैं और यह ऐसे समय में, बेहतर होने की बजाय बदतर हो रही है। इस समूह की शुरुआत से ही मैंने विभिन्न स्तरों पर प्रतिरोध महसूस किया है और उनके माध्यम से काम किया है। और मुझे लगता है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है, लोगों को पता है कि वे प्रतिरोधों को महसूस करने जा रहे हैं। "

प्रतिरोध के अधिकांश रूप तीन शीर्षकों में से एक के नीचे आते हैं:

  • "पहले आप।"
  • "आप बस इसे नहीं मिलता है।"
  • "हे भगवान, यह बदतर हो रहा है।"

"आप पहले" प्रतिरोध पर काबू पाने

जब कोई व्यक्ति वहां खड़ा होता है, किसी की सराहना करना बहुत मुश्किल होता है, तो उनकी धार्मिकता में सुअर की जाती है, कम से कम छोटी बात स्वीकार करने के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं है। यह चरित्र की विशाल ताकत लेता है, जब कुछ वास्तव में आपकी गलती नहीं है, दोष के सभी विचारों को अलग करने के लिए और जानबूझकर सराहना के व्यवसाय के बारे में जाना। आपका पूरा अस्तित्व रोता है: "मुझे सराहना करने के लिए एक होना क्यों चाहिए? उन्होंने यह कारण दिया: यह उनकी गलती है, मेरा नहीं, यह न्याय कहाँ है? उन्हें पहले जाना चाहिए। उन्हें अपनी जिम्मेदारी स्वीकार करनी चाहिए और मेरी सराहना करनी चाहिए । "

एक आदर्श दुनिया में, वे वास्तव में ऐसा करेंगे। इस अद्भुत लेकिन अपूर्ण दुनिया में, हालांकि, आपको बहुत लंबे समय तक इंतजार करना पड़ सकता है - एक जीवनकाल, वास्तव में, और जो अभी भी पर्याप्त नहीं हो सकता है - कुछ लोगों के लिए उनकी धार्मिकता को दूर करना, उनके कार्यों के लिए जिम्मेदारी लेना और मैं आप की सराहना करता हूं।

सराहना के लाभों का आनंद लेने से पहले एक अनंत काल की प्रतीक्षा करने के बजाय, पहचान लें कि "आप पहले" केवल एक प्रतिरोध है एक बार जब आप अपने आप को इस तरह महसूस कर रहे हैं, तो बस अपने धर्म से दूर कदम, हालांकि उचित है, और उन सराहनात्मक विचारों और भावनाओं के लिए चारों ओर दौड़ शुरू करें

क्या मायने रखता है कि कौन सही नहीं है, क्या मायने रखता है कि आप कितने खुश हैं। प्रशंसा कभी आप को सही साबित नहीं करेगा, लेकिन प्रशंसा आपकी खुशी के साथ बाढ़ आएगी चुनना आपको है।

पर काबू पाने "आप बस मत जाओ यह" प्रतिरोध

प्रशंसा के लिए एक और प्रतिरोध है "आप इसे प्राप्त नहीं करते हैं", कभी-कभी इसे व्यक्त किया जाता है, "यह एक भयानक स्थिति है, मैं यहाँ सराहना महसूस नहीं कर सकता हूं!"

दरअसल, आप वास्तव में एक भयानक स्थिति का सामना कर सकते हैं, लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि उसमें प्रशंसा की कोई जगह नहीं है। इसके विपरीत, प्रशंसा एक शक्तिशाली उपकरण है जिसका उपयोग आप संकट के माध्यम से बेहतर जगह पर काम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

प्रतिरोध के इस रूप के साथ आपके रास्ते में अक्सर क्या होता है आपकी भावनाएं हैं आप क्रोध, क्रोध, अपमान, शर्म, आघात, डर या निराशा महसूस कर रहे हैं। आप उदास महसूस कर सकते हैं और पूरी तरह unmotivated इन भावनाओं को अलग रखना बहुत मुश्किल हो सकता है आप मान सकते हैं कि आपकी भावनाओं को बदलने से पहले स्थिति को बदलना होगा, लेकिन - जैसा कि किसी और को "पहले चलना" चाहते हैं - किसी स्थिति को बदलने के लिए इंतजार करना बहुत लंबा इंतजार कर सकता है।

ऐसे दर्द को सहन करने की कोई ज़रूरत नहीं है समाधान सरल है, लेकिन कभी-कभी बहुत मुश्किल लगता है। यदि आप केवल एक छोटी सी, सराहनात्मक विचार (अपनी भावनाओं को नकारते हुए, क्योंकि प्रशंसा अस्वीकार नहीं है) को बुलाने कर सकते हैं, तो आप स्थिति को बदलने के लिए अपने रास्ते पर हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो परिणाम तीव्र होते हैं।

ओह माय गोश पर काबू पाने, यह बुरा हो रहा है "प्रतिरोध

जब आप पहली बार प्रशंसा के साथ काम करना शुरू करते हैं, तो ऐसा लग सकता है कि स्थिति खराब हो रही है, या बिल्कुल भी नहीं। जब आप किसी परेशान रिश्ते के बीच में किसी एक प्यार की सराहना करना शुरू करते हैं, तो ऐसा होने पर पहली बात ये हो सकती है कि अधिक तर्क सामने आए। आपका विचार हो सकता है, "यह प्रशंसा सामग्री काम नहीं करती है। इसे भूल जाओ।"

जब ऐसा होता है, तो यह कहें कि "जब चलना मुश्किल हो जाता है, कठिन हो जाता है" और अपनी प्रशंसा पर काम करते रहें। तर्कों में वृद्धि मुद्दों के अधिक से अधिक स्पष्टीकरण के लिए अवसर प्रदान कर सकती है। आपके निराशात्मक मतभेद आपको एक साथ चिकित्सा में धक्का दे सकते हैं, जो फायदेमंद प्रभाव पाएंगे। जब आप कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या आप प्रशंसा करने का संकल्प पाते हैं, तो आपने सबसे चुनौतीपूर्ण विरोधियों में से एक को जीत लिया है।

अब जब आप रियासतों के बारे में जानते हैं तो आप रास्ते में मुठभेड़ कर सकते हैं, आप एक प्रशंसाकर्ता कैसे बनते हैं? आप जीवन की प्रशंसा करके स्वयं शुरू करते हैं

जीवन की सराहना करते हुए और आगे भी अधिक जोय की तलाश में

जब आप प्रशंसा के लेंस के माध्यम से लोगों और घटनाओं को समझते हैं और समझते हैं, तो आप अपने जीवन में अच्छी संभावनाओं की संभावना को बढ़ाते हैं। स्टीवन कॉवेई के रूप में नोट्स अत्यधिक प्रभावी लोगों की सात आदतें, "समस्या-दिमाग" के विरोध में आप "अवसर-दिमाग" बन जाते हैं

एक बार जब आप सराहना की ताकत, अधिक चीजें, लोगों और परिस्थितियों का उपयोग करना शुरू कर देते हैं, तो आप को अपना रास्ता बनाते हैं। आप आज बहुत अच्छी तरह से मिलते हैं, और कल भी अधिक खुशी से भरा होने की आशा करते हैं। जैसा कि डॉ। एम्मन्स अपने लेख "धन्यवाद का आनन्द" में लिखते हैं, "मेरे सहयोगियों और मैं उस कृतज्ञता को पा रहे हैं, जिसे हम आश्चर्य, आभारी, और जीवन के प्रति प्रशंसा के रूप में परिभाषित करते हैं, यह केवल एक सुखद भावना से अधिक है अनुभव या एक विनम्र भावना व्यक्त करने के लिए। यह है, या कम से कम, एक बुनियादी स्वभाव हो सकता है, जो कि जीवन को खुशहाली, स्वस्थ, अधिक संतुष्ट और अधिक लंबा बना देता है। "

जीवन के अपने स्तर को बढ़ाने-प्रशंसा

आपके वर्तमान जीवन स्तर की प्रशंसा क्या है, यह ध्यान देकर प्रारंभ करें जब आप पूछते हैं कि आप क्या कहते हैं, तो आप इसे आसानी से समझ सकते हैं, "आप कैसे हैं? आपका दिन कैसा चल रहा है?"

क्या तुम्हारा उत्तर कुछ हद तक है, "ओह, आप जानते हैं, हमेशा की तरह एक और दिन, एक और डॉलर। लड़का, वह ट्रैफिक एक भालू था - मुझे विश्वास नहीं हो सका कि मेरी आखिरी नियुक्ति के लिए मुझे एक घंटे लग गए ओह, और बट में एक दर्द क्या था। मुझे यह देखना है, और यह समझाने की, सिर्फ एक शाही दर्द है। "

या यह अधिक पसंद है, "ठीक है, धन्यवाद। मैं भाग्यशाली था - मुझे समय-समय पर मेरी नियुक्ति मिली, हालांकि ट्रैफिक भारी थी। मेरी आखिरी नियुक्ति ने मुझे फटाका दिया। क्या एक चरित्र है! कर रहा था और क्यों। "

दूसरा जवाब जीवन के एक आशावादी और सराहनात्मक दृष्टिकोण को व्यक्त करता है। दोनों प्रतिक्रियाएं यातायात और आखिरी नियुक्ति के "पिक" प्रकृति को स्वीकार करते हैं मन की एक सराहनीय अवस्था में, आप वास्तविकता से इनकार नहीं करते हैं, आप केवल एक सकारात्मक या सराहनीय ढंग से समझते हैं और इसकी व्याख्या करते हैं। आप घटनाओं और आपके रास्ते में आने वाले लोगों में लाभों को देखने के लिए चुनते हैं, और आप उनके लिए आभारी हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप नाराज, दुखी या निराश नहीं करते हैं आप करते हैं, लेकिन आप अपनी नकारात्मक भावनाओं के माध्यम से काम करते हैं और सामान्यतः सोच और भावना की सराहना करते हैं।

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
शब्दों के प्रकाशन, इंक © 2003 परे.
www.beyondword.com


इस लेख के कुछ अंश:

प्रशंसा की शक्ति: वाइब्रेंट लाइफ की कुंजी
Noelle सी. नेल्सन और Jeannine Lemare Calaba.


Noelle सी. नेल्सन और Jeannine Lemare Calaba द्वारा प्रशंसा की शक्ति.अनुसंधान यह पुष्टि करता है कि जब लोगों की सराहना की जाती है, तो उनके दिमाग, दिल और शरीर पर अच्छी चीजें होती हैं। प्रशंसा की शक्ति दर्शाती है कि अपने जीवन की गुणवत्ता और दूसरों की गुणवत्ता में सुधार के लिए इस सरल, हमेशा उपलब्ध उपकरण का उपयोग कैसे करें। सराहनात्मक मानसिकता के विकास के लिए पांच-कदम दृष्टिकोण के आधार पर, इस पुस्तक में वैज्ञानिक संदर्भ, उदाहरण, कार्यपत्रकों, और प्रशंसा के महत्व को स्पष्ट करने के लिए क्विज़ शामिल हैं, साथ ही प्रतिरोध और बाधाओं को दूर करने के तरीके।

जानकारी / आदेश इस पुस्तक.

इस लेखक द्वारा और किताबें.


लेखक के बारे में

एक प्रशंसाकर्ता बननेएक प्रशंसाकर्ता बननेडॉ। नोले सी। नेल्सन एक प्रसिद्ध लेखक, चिकित्सक और परीक्षण सलाहकार हैं। उसके किताबें हर दिन चमत्कार शामिल करें और विजेता सभी को ले जाता है उसका सिंडिकेटेड "द प्रॉब्लम सॉल्यूशन लेडी" रेडियो प्रोग्राम देश भर के रेडियो स्टेशनों पर सुना है। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.noellenelson.com

डॉ। जीनाइन लेमेर कैलाबा एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है जिसका अभ्यास आघात और स्वास्थ्य मनोविज्ञान पर केंद्रित है।

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