घर पर कृतज्ञता और सराहना व्यक्त करने के तरीके (और क्यों) पर युक्तियाँ

प्रशंसा व्यक्त करने के तरीके (और क्यों) पर युक्तियाँ

[संपादक के नोट: यद्यपि यह लेख जोड़ों के लिए प्रशंसा पर केंद्रित है, इसके सिद्धांत हमारे जीवन के सभी पहलुओं और हमारे दैनिक जीवन के दौरान जिन लोगों के संपर्क में हैं उनके साथ सभी प्रकार के संबंधों पर लागू होते हैं।]

अधिक भूख है
इस दुनिया में प्रेम और प्रशंसा के लिए
रोटी की तुलना में
- मदर टेरेसा

प्रशंसा आपकी और आपके साथी को एक गर्म, सकारात्मक जलवायु की स्थापना करके पुन: कनेक्ट करने में मदद करता है एक-दूसरे के लिए अनुदान प्राप्त करना शुरू करना आसान है विवाह सभाएं इस प्रवृत्ति को उलट करती हैं वे अच्छी भावनाओं और बेहतर संचार कौशल के एक जलाशय बनाते हैं।

प्रशंसा एक्सप्रेस कैसे करें

यह आपकी साप्ताहिक बैठक के प्रशंसा भाग के संचालन के लिए बुनियादी आदेश है:

  1. एक व्यक्ति पहले चला जाता है; सादगी के लिए, आइये अब मान लें कि यह आप है। (व्यवहार में, आमतौर पर कम मौखिक भागीदार पहले बोलना बेहतर काम करता है।) आप जो कुछ भी सोच सकते हैं, वह अब कहकर प्रशंसा व्यक्त करते हैं कि आपने पिछले सप्ताह के दौरान अपने साथी के बारे में विशेष रूप से पसंद किया है या प्रशंसा की है।

  2. आपका साथी सुनता है जब तक आप समाप्त नहीं हो जाते

  3. जब आप समाप्त कर लेंगे, आपके पास पूछने का विकल्प होता है, "क्या मैंने कुछ भी छोड़ा था?" या "क्या कुछ ऐसा है जो मैं उल्लेख करना भूल गया?"

  4. आपका साथी कुछ जोड़ सकता है, या कई चीजें, जो आपकी सूची के लिए वह सराहना की जानी चाहती है

  5. आप अपने साथी से सहमत हैं, "हाँ, मैंने ऐसा भी सराहना की तरह कुछ कह रही है।"

  6. आपका साथी कहते हैं, "धन्यवाद," जब आपने अपनी सराहनीय टिप्पणियों की सूची पूरी कर ली है

  7. अब यह भूमिकाओं को उलटा करने का समय है। आपका पार्टनर वक्ता बन जाता है, जिनके प्रशंसनीय टिप्पणियां आपको निर्देशित कर दी जाती हैं, नए श्रोता। जिस प्रक्रिया में मैंने अभी रेखांकित किया है वह नए स्पीकर और श्रोता के साथ दोहराया गया है।

जब आप प्रत्येक आपको बताते हैं कि आपको क्या पसंद है, तो यह आपको और आपके पति को इन बातों को अधिक बार करने के लिए प्रोत्साहित करता है उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि जब आप घर आते हैं, तो आप "हैलो" सुनना चाहते हैं और शायद आलिंगन और चुंबन प्राप्त करें। आम तौर पर आप को नजरअंदाज कर रहे हैं, लेकिन सप्ताह के बारे में एक बार आपको मूल्य की तरह ग्रीटिंग मिलता है। यदि आप कहते हैं कि ऐसा होने पर आप कितने खुश हैं, तो यह अधिक बार होने की संभावना है और आप दोनों इस बारे में खुश होंगे।

आभार व्यक्त करना अंतरंगता बनाता है, जो अधिक प्रशंसा को बढ़ावा देता है जितना अधिक आप अपने साथी के सकारात्मक विशेषताओं और व्यवहारों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, उतनी बार आप उन्हें नोटिस जारी रखेंगे।

कह रही है कि आप नस्लों की खुशी और आशावाद की सराहना करते हैं आपके साथी के अच्छे गुणों और व्यवहारों को ध्यान में रखते हुए एक लहर प्रभाव पैदा करता है, क्योंकि आप अन्य लोगों के सकारात्मक पहलुओं और आपके जीवन में क्या हो रहा है, इसके बारे में अक्सर पहचानना शुरू कर देंगे।

प्रशंसा व्यक्त करने के लिए युक्तियाँ

हर सप्ताह पुन: कनेक्ट करने के लिए एक गर्म जलवायु स्थापित करने के लिए अपनी शादी की बैठक के प्रशंसा के भाग के तरीके के बारे में कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं।

  • आगे की योजना। उन चीजों का ट्रैक रखें जो आपके साथी सप्ताह के दौरान करता है जिसके लिए आप आभारी महसूस करते हैं; उन्हें अपने पत्रिका में, अपने स्मार्टफ़ोन पर, या कहीं और की सूची दें। या आप अपनी साप्ताहिक बैठक से पहले प्रशंसा व्यायाम (इस अध्याय के अंत में) को पूरा कर सकते हैं।

  • कम मौखिक भागीदार पहले बोलें। इससे आपकी शादी की बैठक के लिए मैदान का स्तर बढ़ाने में मदद मिलती है ताकि आप दोनों इसे स्वामित्व साझा कर सकें।

  • आई-स्टेटमेंट का उपयोग करें I अपनी वाक्यों, विचारों और इच्छाओं की जिम्मेदारी ले लो, "मैं इसकी सराहना करता हूं ..." या "मुझे यह पसंद आया जब ..." I-statements भावनात्मक निकटता को बढ़ावा देते हैं।

  • प्रभावी शरीर की भाषा का उपयोग करें अपने चेहरे की अभिव्यक्ति, आसन और आवाज़ की स्वर से अवगत रहें। हमारे गैर-संवादात्मक संचार हमारे शब्दों के मुकाबले मजबूत संदेश भेजते हैं जब आप प्रशंसा करते हैं और प्राप्त करते हैं तो मुस्कुराते हैं, नेत्र संपर्क करें और आराम करें। आपकी आवाज की आवाज़ आशावादी होना चाहिए।

  • अनुदान के लिए कुछ भी नहीं ले। आप कह सकते हैं, "मैं सचमुच दुकान में कल रोकते हुए आपकी सराहना करता हूं, लेटसूस लेने के लिए मैंने आपको कहा था।" परिवार के लिए आपके पति या पत्नी की वित्तीय योगदान के लिए कृतज्ञता व्यक्त करें। हर कोई शारीरिक रूप से आकर्षक महसूस करना पसंद करता है कहें, "जब मैंने पिछले शनिवार को पार्टी के लिए तैयार किया था, तो मुझे पसंद आया सुंदर (या सुंदर)।"

  • प्रशंसा सकारात्मक चरित्र लक्षण। विशिष्ट व्यवहारों के लिए प्रशंसा व्यक्त करने के अलावा, अच्छे व्यक्तिगत गुणों के लिए अपने पति को बधाई दीजिए। ऐसा करने से सकारात्मक सुदृढीकरण की एक दोहरी खुराक पैदा होती है उदाहरण के लिए, "मैं सराहना करता हूं आपकी सहानुभूति एक सहकर्मी के साथ मेरी समस्या के बारे में कल रात को सुनने के लिए मैं आपका मूल्य मानता हूँ समर्थन".

  • अपने आप से पूछो, "और क्या?" क्या वह हर रात बच्चों को सोने की कहानी पढ़ता है? क्या आपने पार्टी में उसकी सावधानी बरती है जब उसने अपनी आंख को कमरे से भर लिया और मुस्कुराया? क्या आप कल रात को बुलाए जाने के लिए अपने विचार की सराहना करते हैं कि वह घर देर से कहेंगे?

  • चुपचाप सुनना याद रखें जब आप सराहनात्मक टिप्पणियों को प्राप्त करने पर हैं, तो अपने साथी के समाप्त होने तक एक शब्द न कहें।

  • अपने दो सेंट जोड़ने के लिए तैयार रहें जब आपका पार्टनर पूछता है कि "क्या मैंने कुछ भी छोड़ा है?" तो आप कह सकते हैं, "क्या आप पिकनिक दोपहर के भोजन की सराहना करते हैं, जो पिछले रविवार को हमारे बाहर जाने के लिए पैक किया गया था?" आपका पार्टनर कहने की संभावना है, "हां, मैं इसकी सराहना करता हूं । "

  • प्रशंसा के साथ छड़ी. निराशाओं पर भी इशारा न करें या भावनाओं को चोट लगी।

  • प्रच्छन्न आप-बयानों से बचें ये संदेश शुरू होते हैं I लेकिन वास्तव में आरोप हैं। "मैं आपको सराहना करता हूं कि आप आखिरकार बुधवार की रात को कचरा निकालने के लिए याद किया "एक प्रच्छन्न आप-बयान है

  • विशेष. कब और कहाँ सराहना व्यवहार किया था? इस प्रक्रिया में आपका साथी क्या दिखाता है?

एक झूठी शुरुआत के बाद, जनेन और फ्रेड ने प्रशंसा व्यक्त करने में शीघ्र ही विशिष्ट होना सीखा। जब पहली बार विवाह की बैठक में जनेन ने फ्रेड को बताया, "मैं आपकी सोच को सराहना करता हूं," तब उसका चेहरे का भाव शांत था। जब मैंने जनेन को अधिक विशिष्ट होने के लिए प्रोत्साहित किया, तो उसने कहा, "मुझे यह पसंद आया जब आप ने मुझे बहुत खूबसूरत लंबे समय से सटे लाल गुलाब के साथ आश्चर्यचकित किया on शुक्रवार, और मैं भी आपकी सराहना की सावधानी in उन्हें फूलदान में डाल दिया। "फ्रेड उज्ज्वल और कहा," मैं नहीं जानता कि यह विशिष्ट क्यों काम करता है, लेकिन यह वास्तव में करता है। "

जब जनीन की तारीफ करने के लिए उनकी बारी थी, उन्होंने कहा, "मैंने आपकी सराहना की विचार in मुझे बुधवार शाम चाय ले आओ जब मेरा गला गला था। "जनीन एक मोमबत्ती की तरह जलाया

कभी-कभी, विशिष्टता का अभाव है, ठीक है, जैसा कि एक और जोड़ी ने सीखा है मार्ज ने कहा कि उनकी पहली शादी की बैठक के दौरान, "स्टीव ने मुझसे कहा, 'आप इसे एक साथ मिलते हैं। आप इसे सब करते हैं। ' यह मुझे अद्भुत महसूस किया, भले ही यह वैश्विक था मुझे पता था कि उनका क्या मतलब था, उन्होंने मेरे तीनों बच्चों की पत्नी, गृहमाता और मां के रूप में जो कुछ भी किया, उसकी सराहना करता हूं। "

प्रगति नहीं उत्तमता के लिए प्रयास करो; प्रत्येक दूसरे प्रयासों की सराहना करते हैं

प्रशंसा व्यक्त करने के तरीके (और क्यों) पर युक्तियाँक्या आप पिछली बार याद कर सकते हैं कि आपने अपने पति की बधाई दी है? क्या होगा अगर आपके संबंध में प्रशंसा बहती नहीं है? अगर यह सच है, तो अपनी शादी की बैठकों के दौरान प्रशंसा ज़ाहिर करने से पहली बार अजीब लग सकता है। महसूस स्वीकार करें और वैसे भी करते हैं! धीरज रखो और प्रगति की अपेक्षा करें।

एम्मा को यह सबक सीखना था उसने शिकायत की कि उनकी पहली शादी के दौरान उनके पति, स्टुअर्ट की सराहनात्मक टिप्पणियां पूरी हुईं थीं। मैंने एम्मा की सिफारिश की है कि वह अपने पति को और अधिक छूट प्रदान करती है क्योंकि वह संचार के नए तरीकों से प्रयोग करता है, और वह स्टुअर्ट को उनके प्रयासों के लिए धन्यवाद देता है।

जब एम्मा की सराहना देने की बारी है, तो वह स्टुअर्ट को उस तरह की विस्तृत सराहनीय टिप्पणियों को दिखा सकती है जो वह उससे तारीफ करने के लिए सुनिश्चित करने के लिए उससे सुनना चाहती हैं।

क्या प्रशंसा व्यक्त करने से हमें वापस पकड़?

कुछ लोगों को प्रशंसा देने और प्राप्त करने में परेशानी होती है। इसके लिए कुछ कारण हैं:

स्वयं मूल्य के मुद्दे जिन लोगों को आत्मसम्मान की कमी है, उन्हें सराहना स्वीकार करना मुश्किल लगता है। वे विश्वास नहीं करते कि वे इसके लायक हैं वे डर के मुताबिक प्रशंसा देने से रोक सकते हैं कि अगर उनके पार्टनर की स्वयं की छवि में सुधार होता है, तो वह रिश्ते को छोड़ देगा।

सांस्कृतिक विचार लोगों को संस्कृतियों में उठाया जाता है, जहां प्रशंसा स्वीकार करने पर प्रशंसा की जाती है, बधाई के रूप में देखा जाता है, तो उन्हें असहज महसूस हो सकता है। ऐसे व्यक्ति के बाल कटवाने को बधाई, और आप इसके बारे में क्या गलत है, उसके बारे में सुन सकते हैं।

बचपन के प्रभाव जिन लोगों के माता-पिता ने उनको बधाई नहीं दी थी, वे उन लोगों को बधाई नहीं देते, जिनके लिए वे बढ़ रहे थे, उन्हें सराहनात्मक टिप्पणियां व्यक्त करना और प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है

अपने आप को कमजोर बनाने की कठिनाई कुछ लोगों को ऐसे वातावरण में उठाया गया जहां आत्म-प्रकटीकरण जोखिम भरा था। उनकी वास्तविक भावनाओं को व्यक्त करने के लिए उन्हें शायद नीचे रखा गया या दंडित किया जा सकता है

जब आपको कोई अनुसमर्थन देता है तो आपको कैसा महसूस होता है?

कब बधाई दी, क्या आपको खुशी महसूस होती है? गर्व? असहज? शर्मिंदा? रोमांचित? क्या आपको यह सुनना पसंद है? अगर आप को प्रशंसा करना और प्राप्त करना कठिन लगता है, तो अपने आप से पूछिए कि क्यों प्रशंसा के साथ अपने आराम को बढ़ाने की ओर पहला कदम यह है कि आपके रास्ते में क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक होना।

सराहना करने के लिए कुछ भी नहीं सोच सकता है?

प्रशंसा व्यायाम को पूरा करने से आपकी बैठक से पहले विचारों के साथ आने में मदद मिल सकती है। लेकिन अगर आप आगे की योजना नहीं चुनते हैं, तो आपके साथी पर मरे हुए हैं, या किसी अन्य कारण से प्रशंसा व्यक्त करने में कठिनाई हो रही है, वैसे भी कहने के लिए कुछ सकारात्मक लगता है।

उदाहरण के लिए, आप "मुझे इसकी सराहना करते हैं कि आप यहां मेरे साथ बैठक कर रहे हैं; यह दर्शाता है कि आप हमारे रिश्ते की परवाह करते हैं। "या" मुझे यह पसंद है कि आप उस शर्ट में कैसे दिखते हैं; रंग आपकी आंखों में नीले रंग लाता है। "एक बार जब आप शुरू हो जाते हैं, तो आप जल्दी ही अपने पति के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं और दिल से प्रशंसा के साथ आ सकते हैं।

यदि आप अपनी शादी की बैठक के सराहना के दौरान अपने साथी की आलोचना करने के लिए प्रलोभन महसूस कर रहे हैं, आत्म-नियंत्रण करें और धैर्य रखें। आप अपनी शादी की बैठक, समस्याएं और चुनौतियां के चौथे भाग के दौरान एक शिकायत के बारे में रचनात्मक चर्चा शुरू कर सकते हैं। अब समय है शुद्ध, अनलिमिटेड, 100 प्रतिशत प्रशंसा के लाभ काटना।

प्रशंसा व्यक्त करने के लिए क्या और क्या नहीं

  • Do I-statements का उपयोग करें

  • Do प्रभावी शरीर की भाषा का उपयोग करें

  • Do अपने साथी के सकारात्मक चरित्र गुणों के लिए प्रशंसा व्यक्त करें

  • Do प्रशंसा प्राप्त करते हुए चुपचाप सुनो और अंत में अपने साथी को धन्यवाद।

  • Do विशिष्ट होना।

  • मत करो स्पष्ट छोड़ देना

  • मत करो प्रशंसा व्यक्त करने के लिए अपने साथी के बदले में बाधा डालें।

  • मत करो आलोचना करना। आप जो भी टिप्पणी करते हैं वह सराहनात्मक होना चाहिए।

  • मत करो सोचने के जाल में पड़ना, सराहना करने के लिए कुछ नहीं है।

अनुष्ठान व्यायाम

कम से कम सूची पांच आपके साथी ने पिछले सप्ताह के दौरान विशिष्ट चीजें जो आपको सराहना करते हैं कौन सा सकारात्मक चरित्र गुण (जैसे सहायकता का प्रदर्शन, जिम्मेदारी लेना, विचारशीलता दिखा रहा है, और इसी तरह) को पहचानें आपके साथी आपको पसंद किए गए व्यवहार करते समय प्रदर्शित होते हैं उदाहरण के लिए:

  • "जब मैंने मंगलवार को अपनी नौकरी के बारे में सोचा था, तो मैंने आपकी दया की सराहना की।"

  • "मुझे इस सप्ताह हर रात रात्रिभोज के दौरान अपना फ़ोन बंद करने के लिए आपका विचार पसंद है।"

  • "कल मेरी कार में गैस लगाने में आपकी सोच को मैं सराहनीय करता हूं।"

  • "मैं शनिवार की रात को अपनी निविदा शर्मनाक की सराहना करता हूँ।"

अब तुम्हारी बारी है। अपनी जर्नल में वाक्य या एक अलग पत्रक के कागज़ात पर निम्नलिखित सूची में दिखाया गया है। प्रत्येक वाक्य को ऐसे तरीके से पूरा करें, जो आपके पति या पत्नी की प्रशंसा व्यक्त करता है।

  1. मैं सराहना करता हूं...

  2. मैं सराहना करता हूं...

  3. मुझे पसंद आया)...

  4. मैं सराहना करता हूं...

  5. मैं सराहना करता हूं...

मार्सिया नाओमी बर्गर द्वारा © 2014 सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,

नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए 94949. newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत:

स्थायी प्रेम के लिए विवाह सभाएं: रिश्ते के लिए 45 मिनट एक सप्ताह आपको हमेशा चाहिए
मार्सिया नाओमी बर्गर द्वारा

स्थायी प्रेम के लिए विवाह सभा: रिश्ते के लिए 45 एक सप्ताह का सप्ताह आप हमेशा मैरिसेया नाओमी बर्गर द्वारा चाहते थेयुगल कर सकते हैं मनोचिकित्सक और नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता मर्सिया नाओमी बर्गर का कहना है कि प्यार पिछले बनाओ। उन्हें सिर्फ सीखने की जरूरत है कि कैसे। उसका नुस्खा बेहद सरल है: हर हफ्ते एक रुकावट रहित तीसरा मिनट (या उससे भी कम) बैठक करते हैं और एक एजेंडे का पालन करते हैं जिसमें मज़ेदारी के लिए प्रशंसा और योजना की तरह शामिल होता है जो सहयोगी संघर्ष के समाधान के लिए मार्ग प्रशस्त करता है

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लेखक के बारे में

मार्सिया नाओमी बर्गर, लेखक: मैरिज मीटिंग्स फॉर टिकाऊ लवमार्सिया नाओमी बर्गर, एमएसडब्लू, एलसीएसडब्ल्यू, का लेखक है स्थायी प्यार के लिए शादी बैठक। वह कोच, सलाह, और राष्ट्रीय स्तर पर बोलती है, और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के स्कूल ऑफ मेडिसिन के नैदानिक ​​संकाय में सेवा की है। जल्द ही शादी करने के बाद, वह और उनके पति डेविड ने साप्ताहिक शादी की बैठकों का आयोजन शुरू किया। लगभग छब्बीस साल बाद, वे उन्हें पकड़ना जारी रखते हैं वह कहती है, "मैं हर हफ्ते रीकनेक्ट करने के लिए हमारे समय का ख्याल रखता हूं। हम सराहना करते हैं, कामों की समन्वय करें, योजना की तारीखें करें, और किसी भी चिंता के बारे में बात करें। हमारी बैठकों को बंद करने का मतलब है, जिसका अर्थ है कोई शिकायत नहीं।" उसे ऑनलाइन पर जाएँ http://www.marriagemeetings.com.

लेखक के साथ एक वीडियो देखें: स्थायी प्यार के लिए शादी बैठक

सामान्य प्रश्नों के लेखक के जवाब पढ़ें विवाह बैठक के बारे में

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