Preconceived विचारों और सीमित विश्वास के लिए बाहर देखो

हम सभी के पास राय, विश्वास, पूर्वकल्पित विचार, आदि हैं और मैंने देखा है कि, मेरे और दूसरों में, जो भी हमने तय किया है, उसके बाहर गिरने वाली कोई भी चीज छूटने की प्रवृत्ति "हम" जैसी है। उदाहरण के लिए, जब मुझे पता चला कि ...

बुलीमिया नर्वोसा एक आम और जीवन खतरनाक खाने विकार है। 275,000 कनाडाई लड़कियों और महिलाओं के बारे में उनके जीवन में किसी बिंदु पर बुलीमिया होगी। वे बड़ी मात्रा में खाना खाएंगे, अक्सर गुप्त रूप से, और फिर उल्टी, उपवास या व्यायाम से वजन बढ़ाने से रोकें।

शोध से पता चलता है कि लगभग 70% लोगों को अपने करियर में किसी बिंदु पर काम पर एक मुट्ठी होने का अजीब अर्थ अनुभव होगा। इसे अपवित्र घटना कहा जाता है (जिसे सिंड्रोम के रूप में भी गलत तरीके से जाना जाता है)।

जब संगीतकार जॉर्ज गेर्शविन अपने करियर का विकास कर रहे थे, तो उन्होंने अपने सम्मानित भूमिका मॉडल मॉरीस रावेल से संपर्क किया और पूछा कि क्या रावेल उन्हें छात्र के रूप में ले जाएंगे। गेर्शविन के काम से परिचित रावेल ने उन्हें खारिज कर दिया, जवाब दिया, "दूसरी दर वाले रावेल क्यों बनें जब आप पहले से ही पहली बार गेर्शविन हैं?"

विश्वविद्यालय की मांगों के साथ युवा वयस्कता के दबाव अवसादग्रस्त लक्षणों के लिए जोखिम में स्नातक छोड़ते हैं। वास्तव में, लगभग 30% स्नातक अवसादग्रस्त लक्षणों से पीड़ित हैं, जो आम जनसंख्या से तीन गुना अधिक है।

जैसा कि हुआ, हमारे वर्तमान कूड़े का जन्म कल, रविवार को हमारे परामर्श वापसी के आखिरी दिन हुआ था! अगर मैं अपने ग्रैसी को जन्म देने के लिए सबसे खराब संभव समय की योजना बना सकता था, तो वह उस दिन होता! हम अगले कुछ दिनों में उसके कूड़े की शुरुआत की उम्मीद कर रहे थे।

चीजें निश्चित रूप से सतह पर आ रही हैं यकीन है। ऐसा लगता है कि जिन मुद्दों को हमने वर्षों से बचने में कामयाब रहे हैं, वे अब अपने सिर का सामना कर रहे हैं। वास्तविकता से निपटने का हमारा तरीका, या वास्तविकता से निपटने से बचने के कुछ मामलों में, वापस आ गया है ...

क्या आप अनपेक्षित जटिलताओं से दूर फेंक रहे हैं? क्या आप समयसीमा या लक्ष्य को पूरा करने के लिए बेहोश हैं? क्या आप प्रतीक्षा करने से नफरत करते हैं? क्या आप घड़ी के दास हैं? ठीक है, आपके द्वारा भुगतान की जाने वाली कीमत बहुत बड़ी है सबसे पहले, आपकी जल्दबाजी गति और अस्वस्थता आपको लूटने के लिए ...

क्रिसमस के दावत के बाद, जनवरी में डेटॉक्स और आत्म-अस्वीकार्य का समय होता है। यह तब होता है जब लोग नए आहार शुरू करते हैं, नए व्यायाम शासन शुरू करते हैं और नए साल के संकल्प को बनाते हैं।

शिक्षाविदों के रूप में हमारी भूमिकाओं में, युवा लोग हमारे दरवाजे पर लगभग हर दिन दस्तक देते हैं। वे आम तौर पर महत्वाकांक्षी, उज्ज्वल और मेहनती हैं

अनुरूपता यह है कि हमें सुरक्षा की झूठी भावनाओं में शामिल होने के लिए वातानुकूलित किया गया है जो हमें अपने आप के साथ अखंडता से बाहर निकालता है। एक गहरी, बेहोश स्तर पर हम इस बारे में जानते हैं और यह जागरूकता बड़े पैमाने पर हमारे दुखों को सूचित करती है।

कभी-कभी आपके सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने योग्य नहीं है; जब स्थिति इसकी मांग करती है, तो आपको सही होना चाहिए।

शर्म की बात है एक अस्वास्थ्यकर और अत्यंत विषाक्त भावना है कि एक व्यक्ति बहुत बीमार अंदर बनाता है. यह परिवारों में और समाज में एक आत्म विनाशकारी और हिंसक तरीके में बाहर निभाता है और यह शोषण के सभी रूपों के रूप में अच्छी तरह के रूप में की लत की जड़ में है. आप अपनी शर्म को चंगा कर सकते हैं ...

आपके जीवन का एक हिस्सा काम नहीं कर रहा है। आपके जीवन के बारे में मैं बात कर रहा हूँ जहाँ भी असंतोष और संदेह आप हलकों में स्पिन कर रहे हैं, जो भी आपके पास असंतुष्ट महसूस कर रहा है, या आपको क्या करना चाहिए इसके बारे में संदेह में फंस गया है। आप अपने जीवन में कहां महसूस करते हैं?

विशाल वैश्विक फोटोग्राफिक एजेंसी, गेट्टी इमेजस ने घोषणा की है कि उन्हें "पतले या बड़ा दिखने के लिए" मॉडल की छवियों के परिष्करण पर प्रतिबंध लगाने की योजना है।

चिंता और डर के साथ रहने से हमारे सभी संबंधों में दुखी और निराशा होती है। हालांकि, हम में से बहुत ज्यादा चिंता और डर से पीड़ित हैं क्योंकि हमारा संचार आलोचना, अभियोग, सजा और अपमान के माध्यम से इन विध्वंसकारी भावनाओं को भड़काने के लिए है। इस वजह से चिंता और डर कम हो रही है ...

फॉक्स गिलहरी बहुत अधिक संगठित हैं क्योंकि हमने सोचा था कि उनकी विविधता, गुणवत्ता, और संभवतः वरीयता से भी पागल के स्टेश को संचित करते हैं। एक नया अध्ययन सबूत दिखाने वाले सबसे पहले है कि गिलहरी अपने इनाम की व्यवस्था करते हैं-कम से कम 3,000 से प्रति वर्ष 10,000 नट्स "चंकिंग" का उपयोग करते हुए ...

मोटापा एक बेहद कलंकित स्थिति है। घर, स्कूल, काम और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों में भी मोटापा वाले लोग अक्सर पूर्वाग्रह और उपहास के अधीन होते हैं

अवसाद दुनिया भर में विकलांगता के प्रमुख कारण के रूप में सूचीबद्ध है फिर भी शोध से पता चलता है कि पूर्वी संस्कृतियों जैसे कि ताइवान, कोरिया, जापान और चीन जैसे पश्चिमी संस्कृतियों जैसे अमेरिका, कनाडा, फ्रांस, जर्मनी और न्यूजीलैंड में अवसाद बहुत अधिक प्रचलित है।

हम भविष्य पर उनका नियंत्रण नहीं है. और भविष्य है जहाँ हम हमारी सुरक्षा के लिए देखने के लिए जाते हैं, लेने का आश्वासन दिया है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा. भ्रम है कि हम हमारे दैनिक जीवन में और है कि कई चर पर नियंत्रण है ...

पूर्णतावाद एक घातक राक्षस है जिसे आपके पास हर हथियार के साथ लड़ा जाना चाहिए। पूर्णतावाद के बारे में यह बहुत मुश्किल है: यह (तरह) एक पुण्य में विलंब बदल जाता है क्योंकि यह उच्च मानकों के लिए अच्छा है, सही है? और अपने आप से सर्वश्रेष्ठ की अपेक्षा करना अच्छा है, है ना?

हमारे समाज में भी आत्म-आलोचनात्मक होने के बावजूद बहुत बड़ा है। हम वास्तविक और कल्पना की खामियों पर खुद को हरा दिया जब भी हम अपने आप को आलोचना करते हैं, हम इस मुद्दे को मिश्रित करते हैं। हम एक समस्या को दो में बदलते हैं - सोशल भूल, एक खराब वित्तीय निर्णय या आईने में अस्वीकृति की नज़रें हैं - और इस प्रकार की आत्मसंतुष्टता के बाद।

आपके साथी यात्रियों की स्वीकृति के पास हर किसी के लिए यात्रा को बदलने की शक्ति है जो आप आज से मिलते हैं। इसकी शक्ति केवल दो व्यक्तियों के बीच होने वाली बातचीत के लिए सीमित नहीं है यह इन दोनों व्यक्तियों के साथ होने वाले मुठभेड़ों में व्याप्त है ...

मेरे छोटे वर्षों में, मैंने महत्वहीन मुद्दों पर ध्यान केंद्रित किया, जो चिंता और चिंता से चिंतित था। मेरी पूर्णतावादी रवैया और गलतियों को बनाने का डर मुझे सबूत देने के लिए मजबूर कर दिया, जिससे कि मैं सब कुछ ठीक-ठीक कर सकता था, अक्सर महत्वहीन घटनाओं को प्राथमिकता देता था, क्योंकि मुझे चिंतित था कि मेरा जीवन दूसरों को कैसे देख रहा था। मुझे अपना ध्यान पर गर्व नहीं है, लेकिन यह सच है

अन्य दोषों को इंगित करने के लिए हमें दूसरों की पहचान करने की अंतर्निहित मानसिक आदत पर काम करना होगा। यहां तक ​​कि अगर हम उनके बारे में या उनके बारे में कुछ भी नहीं कहते हैं, तब तक जब तक हम मानसिक रूप से किसी को नीचे फाड़ते हैं, तो शायद हम उस माध्यम से संवाद करेंगे ...

तुलना एक अहंकार से जुड़ी हुई है - या तो हमें विशेष या छोटा लगता है, जो एक ही सिक्का के दो पहलू हैं। थॉमस जेफरसन ने एक संक्षिप्त वाक्य में यह कब्जा कर लिया: याद रखें कि आपके से कोई बेहतर नहीं है, लेकिन आप किसी से भी बेहतर नहीं हैं।

संगठन बड़ा व्यवसाय है चाहे हमारे जीवन - ये सभी इनबॉक्स और कैलेंडर्स - या कंपनियां कैसे संरचित हैं, एक बहु अरब डॉलर का उद्योग इस जरूरत को पूरा करने में मदद करता है।

लोकप्रिय विश्वास के विपरीत, आप अपनी उपलब्धियों से अधिक हैं और इसके विपरीत, आप अपनी विफलताओं से अधिक हैं अपने कार्यों के नतीजे पर अपने आत्मविश्वास को जोड़ना जैसे कि यह मौसम को संलग्न करना है ...

आदमी, मैं एक मोर्चे पर डाल करने में अच्छा हूँ। मैं आप में से ज्यादातर का अनुमान लगा रहा हूं, यदि आप सचमुच अपने आप को एक ईमानदार नज़र रखना चाहते थे, तो संभवतः संबंधित हो सकता है। अब, जब मैं कहता हूं "एक मोर्चे डाल रहा हूं," मैं इस बारे में बात कर रहा हूं me मैं दूसरों को बनाम बना देता हूं me वह बाहरी के नीचे है, लड़का बहुत ज्यादा नहीं जानता है ...

खेल विशाल है और यह हर जगह है: टीवी पर, वीडियो गेम में और सड़कों पर। एक परिणाम के रूप में, खेल की अंतर्निहित महानता के बारे में मिथकों ने बड़े हो गए हैं।

क्या आप कभी भी अपने जीवन में अच्छी चीजें प्राप्त करने के लिए अयोग्य महसूस करते हैं? जवाब देने के लिए यह आसान सवाल नहीं है आप में से कुछ अपनी योग्यता के बारे में अपनी भावनाओं के संपर्क में नहीं हैं आप में से कुछ नहीं हैं मैं कहता हूं कि हममें से ज्यादातर में अयोग्यता की भावनाएं मौजूद हैं ...

यदि आप इन 47 बेवकूफ नियमों का पालन करते हैं, तो आपको सामान्य होना चाहिए। यह सूची इगोर द्वारा संकलित की गई थी, "द विन्जर स्टोन अकेले" का मुख्य किरदार

कोई माँ, कोई माता-पिता, बच्चे की मृत्यु के पीड़ा अनुभव के लिए तैयार नहीं हो सकते, अकेले बिना किसी मदद के, चंगा करने लगते हैं। एक परिवार में एक शून्य को भरने के लिए पैदा हुए कई बच्चों की तरह, मैं एक गलफुला, चिंतित छोटी लड़की में वृद्धि हुई, मेरी मां को न केवल बल्कि हर किसी को खुश करने की इच्छा के साथ।

अक्सर, हम सिर्फ माफ नहीं कर सकते यद्यपि हम इसे पूरी तरह से जाने देना चाह सकते हैं, हमारे दिमाग में बहस और इस घटना से जुड़े भावनाएं बहुत मजबूत हैं, खासकर जब अपराध लंबे समय से बार-बार हो गया है।

कितनी बार आपको केवल एक क्रांतिकारी दिखने के डर के लिए अपने आप को रखने के लिए एक अच्छा विचार था? खैर, अपीलशील मूर्ख का डर गंभीर है अन्य लोगों को लगता है कि हम क्या सोचते हैं, हमारी खुशी, हमारे मज़ेदार, और उन सभी अच्छे विचारों को जो हमारे ग्रह की जरूरत है।

झुरकों के खिलाफ लड़ाई सदियों से चली है। सर्जिकल facelifts के लंबे समय से पहले, लोगों ने पाउडर और औषधि का सेवन किया, धागे और टेप का उपयोग करके अपने चेहरे को बढ़ाया, और वृद्धावस्था के संकेतों से लड़ने के लिए क्रिस्टो, एसिड और पशु रक्त के साथ उनकी त्वचा को रगड़ दिया।

समीक्षक की सर्वव्यापी प्रकृति का एक बहुत ही सामान्य उदाहरण "प्रलोभन सिंड्रोम" की घटना है - यह लग रहा है कि आप जीवन में हैं जहां आप बनने के लायक नहीं हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि 70 प्रतिशत लोगों में नग्न सिंड्रोम है।

क्या आप कभी सोचते हैं कि आप दयालु रूप से कार्य करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं? पर्याप्त रूप से काफी पवित्र नहीं है, इसलिए आप संतों और ऋषियों, मंत्रियों और पुजारियों को उस तरह के व्यवहार को छोड़ सकते हैं। आखिर, क्या ये लोग नहीं हैं जो भगवान के साथ संचार के प्रभारी हैं?

निर्णय तय किए जाने के तरीके पर आधारित होते हैं। इसका कारण यह है कि लोग निर्णय लेने के दौरान भावनाओं का उपयोग करते हैं, जिससे दूसरों के मुकाबले कुछ वांछनीय विकल्प लगते हैं।

मानव मेमोरी एक वीडियो टेप की तरह काम नहीं करता है जो कि दोहराया जा सकता है और एक ही क्रम में एक ही घटना का खुलासा कर सकता है। वास्तव में, यादें हर बार जब हम उन्हें याद करते हैं फिर से खंगाला जाता है।

स्वीकार किए जाते हैं लग रहा है तो हमारे जीवन में अत्यधिक सुविधा लगता है. हम कैसे दूसरों को हमें अनुभव द्वारा ऐसे महान स्टोर सेट. यहां तक ​​कि लोगों को आप के पास पहचान के रूप में गिनती होगी के बीच में, आप उन्हें आप असली देखने के?

पूर्णतावाद हमें अपने आप में सर्वश्रेष्ठ को स्वीकार करने से रोका जा सकता है क्योंकि हमारा ध्यान अपने आप में बुरी तरह खराब होने पर अत्यधिक ध्यान देने पर केंद्रित हो जाता है। नतीजतन, पूर्णतावादियों ने खुद को नकारात्मक आत्म-चर्चा और आत्म-पराजय व्यवहार के साथ खुद को हराया।

हम वर्तमान में कभी भी पर्याप्त कहानी नहीं कह रहे हैं, एक सांस्कृतिक मिथक जो जुदाई, अपरिहार्यता और अभाव के विचारों के कारण है। यह एक ऐसी संस्कृति है जो हम में से हर एक को इस विचार के लिए प्रेरित करती है कि हम अलग हैं, हमारे अपने पर हैं, और कभी भी आसपास जाने के लिए पर्याप्त नहीं है

इस सप्ताह दुनिया ने देखा - "सामाजिक मीडिया पर रुझान" के रूप में जाना जाता है कि जंगल में फंसाने वाली गपशप के नए, दृश्य माध्यमों के माध्यम से - लिल 'किम का नया चेहरा और बाल किसी के लिए, जो कि लिल किम को नहीं जानता, वह एक किशोर Instagram मॉडल नहीं है - 1974 में जन्मी किमबर्ली जोन्स, वह दुनिया में कभी भी सबसे सफल महिला रैपरों में से एक है।

बहुत से लोग अब भी आंतरिक विश्वास के साथ काम करते हैं कि अगर वे बेहतर होने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं - सबसे अच्छा, सही - तो उनके जीवन के सभी क्षेत्रों में सब कुछ इतना बेहतर होगा इसलिए वे एक प्रतिज्ञा लेते हैं: "मुझे सही होना चाहिए और जब तक मैं नहीं हूं, तब तक मैं स्वयं का आलोचनात्मक रूप से आलोचना करता हूं।"

लोगों के बहुमत के लिए अगर वे एक रेडियो चालू और स्टेशन नकारात्मक और महत्वपूर्ण, भयभीत था, रोना, या शिकायत है कि वे इसे बंद होगा। अधिकांश लोगों को स्थिति पर नियंत्रण रखना और कुछ है कि और अधिक मनोरंजक और अधिक उत्पादक होगा चुनाव होगा। आप ने धुन करने के लिए कुछ समय लगेगा और वास्तव में पृष्ठभूमि स्टेशन है कि आप में देखते रहे हैं के बारे में पता बनने के लिए चाहते हो सकता है ...

मेरे दैनिक काम में एक चिकित्सक / कोच के रूप में मुझे पता चला है कि एक बात यह है कि हम सभी में आम है। हम सभी हैं, मेरे सहित सभी, तो आश्चर्यजनक निर्दयी और खुद पर मुश्किल। सच्चाई यह है कि मैंने कभी उन लोगों से नहीं मिला जो खुद के सुपर आलोचक नहीं हैं और जिनके बारे में तथाकथित "परिपूर्ण" इंसान होने के बारे में अवास्तविक अपेक्षाएं नहीं हैं

यह वॉल्टेयर, जिन्होंने कहा था: "सही अच्छा के दुश्मन है" - और वह पता होना चाहिए। अस्तित्व पूर्णता के एक तीखी आलोचक वॉल्टेयर निर्दोष देवत्व से ओत-प्रोत एक दुनिया की धारणा पर हमला कर उसका काम कर जीवन का ज्यादा खर्च।

Purplewashing एक ऐसा शब्द है जिसे मैंने प्रवृत्ति का वर्णन करने के लिए गढ़ा है, आम तौर पर लोगों को परेशान करने वाली भावनाओं को, या स्थिति को "आध्यात्मिक बनाना" या इसके बारे में "अच्छा" होने से, अनावश्यक भावनाओं से गुमना, दबाना या अस्वीकार करना है। मैंने उसे पुकारा purplewashing क्योंकि यह समान है ...

एक प्रजाति के रूप में, मनुष्यों पर नियंत्रण होता है। हम अपने पर्यावरण, शारीरिक और भावनात्मक सुरक्षा, वित्तीय सुरक्षा और आत्म-चित्र को नियंत्रित करना चाहते हैं। फिर भी नियंत्रण के लिए यह एक ही जुनून हमें व्यक्तियों और एक प्रजाति के रूप में मुसीबत में ले जाता है। यदि हम ज्ञान का प्रयोग नहीं करते हैं, तो नियंत्रण आसानी से नशे की लत, अत्याचार और दमन हो सकता है। हम खुद के खिलाफ विद्रोह पाते हैं ...

स्व-देखभाल में हास्य की एक स्वस्थ खुराक शामिल है यदि आप हर दिन हँस नहीं रहे हैं, तो शुरू करने का समय है हँसी मस्तिष्क में शक्तिशाली रसायनों बनाता है जो तनाव और तनाव और निम्न रक्तचाप को कम करने के लिए तुरंत कार्य करता है ...

हमारे अवधारणाओं आदर्श तथा उत्तम हमेशा बदलते रहे हैं. मूल्यांकन और निर्णय हम हमारे जीवन के हर पल में अनजाने कि हमारी भावनाओं कूद शुरू और हमें बहुत चिंता और तनाव लाने ....

बम्पर स्टिकर रोना "क्षण में रहते हैं!" "में अब जीते!" स्वयं सहायता पुस्तकों की घोषणा. जैसी फिल्में बाल्टी सूची अपने समय से पहले पृथ्वी पर अपने सभी परिपूर्णता में रहने वाले जीवन के महत्व को उपदेश है. और फिर भी, "अब में किया जा रहा है" आसान है किया तुलना में कहा, है ना?

वास्तविक बने रहें। बस अपने आप हो। ठीक है, शायद यह इतना आसान नहीं है क्या आप स्वयं के बारे में सोच रहे हैं, अपनी सच्चाई कह रहे हैं, और अपने जुनून को व्यक्त करते हैं भ्रम या निराशा की भावनाओं को दबाते हैं? क्या यह भय या क्रोध ला सकता है? क्या आपके जीवन में ऐसा समय था जब ...

आत्म - आलोचना अपने आप को दोष देने का रूप लेता है (यह सब मेरी गलती है), अपने आप को लेबलिंग (मैं विश्वास नहीं कर सकता मैं कैसे मूर्ख हूँ), अपने आप से नफरत (मैं अपने आप को समय पर नहीं खड़े हो सकते हैं), अपने आप को शक ... आत्म - आलोचना क्या है के लिए अच्छा है?

Perfectionism के एक लगभग सार्वभौमिक रूप मानव प्रकृति में कठिन वायर्ड है. यह विश्वास है कि हम हम क्या होना चाहिए के गिरने कम है. यह कुछ हद तक अपने आप में निराश महसूस की आदत है. यहाँ है कि कैसे हम यह पिछले स्थानांतरित कर सकते हैं ...

शिकायत? हम सब नहीं करते हैं? बेशक हम अभी तक हम नहीं जानते कि कैसे ठीक से शिकायत करने के लिए? वहाँ ठीक से शिकायत के रूप में ऐसी बात है? शिकायत नहीं है सिर्फ एक "" नकारात्मक बात है? या यह निकाल हमारी कुंठा की एक आवश्यक तरीका है? पहले शिकायत क्या है देखो ...

एलन कोहेन द्वारा. मेरा एक दोस्त की घोषणा की, "मुझे लगता है कि मैं एक पूर्णतावादी था मैं सब कुछ में सबसे नन्हा खामियों पाया तब मुझे एहसास हुआ कि मैं एक पूर्णतावादी नहीं था. मैं एक imperfectionist था यदि मैं एक पूर्णतावादी था, मैं पूर्णता देखना होगा! मैं जहाँ भी देखो. "

किसने कहा कि यदि आप होश में रहते थे बुरा या चुनौतीपूर्ण कुछ भी कभी भी आप के लिए होगा? किसने कहा आप बीमार नहीं मिलता है, एक प्रेमी तुम्हें छोड़, एक एक प्यार करता मरने है, एक कार दुर्घटना है, या एक बुरा विकल्प बनाने के लिए, ना? कौन कभी कहा था कि आध्यात्मिक मार्ग पर चलने के केक का एक टुकड़ा है, पाई के रूप में आसान होगा?

Perfectionism पथ पर एक बाधा कैसे हो सकता है? बाध्यकारी के लिए एकदम सही होने की जरूरत होने के लिए किसी पर बहुत मुश्किल हो सकता है. एक पूर्णतावादी होने के नाते समस्याओं बनाता है, न केवल व्यक्ति जो इसे से पीड़ित के लिए, लेकिन उनके आसपास के लोगों के लिए.

आदर्श रूप में, हम सब कुल बिना शर्त स्वीकृति की एक निरंतर राज्य में रहना चाहते हैं. हालांकि, अपने को 'बिना शर्त' बनने के उत्साह में आप अपने आप को अनदेखी की है? क्या तुम पहचानने बंद करो और विसंगतियों कि कभी कभी आप निशान की कमी का कारण स्वीकार करने में सक्षम है?